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Séances d'entraînement à domicile: comment surmonter la paresse et changer la vie en 10 minutes

"Brûlez les fessiers et pas d'excuses maintenant", - Une entraîneure optimiste, Anne Renderer, aux cheveux ombrés et au sourire éclatant, me dit: elle est toujours en forme et tout se passe bien dès la première fois. Auparavant, ces filles me mettaient énormément en colère, et toute forme physique à la maison semblait être un prétexte - eh bien, je me suis levé et j'ai réfléchi. Les excuses - c’est ce qui m’a hanté, jusqu’à ce que j’ai réalisé en une matinée décisive que je devais me coucher sur le tapis et tordre - maintenant ou jamais. Les excuses prennent différentes formes, mais prennent racine dans le caractère: premièrement, pour bien s'entraîner, il faut bien sûr une nouvelle forme et des baskets étincelantes. Sans la collaboration de Stella McCartney avec adidas, vous ne regarderez pas dans le gymnase.

Ensuite - et cela semble être un sujet distinct de tous les forums de femmes - un abonnement à la salle de sport acheté dans un état de panique des vacances qui arrive à presque tout le monde, ce qui n’est pas si proche, ce n’est pas le moment, et qui échangera un dîner avec des amis et ira au cinéma pour transpirer sur une ellipse ? Ensuite, ces abonnements sont distribués aux copines à moitié prix, s’il s’avère que la foule sur le simulateur est la même que dans la file d’attente pour un ticket de voyage dans le métro, et que la piscine, quelle qu’elle soit, louise, sent toujours l’eau de javel. Parfois, il s’avère que s’habiller devant des inconnus et prendre une douche quelque part en ville après une séance d’entraînement constituent une aventure à part, surtout à moins 10.

Et ici déjà, les astuces commencent. La procrastination en action est un aperçu méthodique de matériaux extrêmement populaires expliquant comment créer un corps idéal en 10 étapes. Trente tentatives pour le faire vous-même - du yoga et du Pilates à la danse et à la musculation, où vous ne pouvez pas rester plus longtemps qu'un mois. Une promesse faite à nos amis et à notre famille, faite après le cinquième verre de champagne, de quoi vivre comme cela. La page toujours ouverte du site Web très populaire sur l'utilisation du bar et la pensée "Un jour, je resterai dans ce bar ainsi qu'un temps mort de cinq minutes". Mon truc préféré est "Pourquoi ai-je besoin de sport? Je ne veux pas manger", les personnes qui travaillent à 16 heures et commandent une salade de 300 calories pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et un café pour reprendre des forces . C’est la raison pour laquelle il ya encore une bosse dans la gorge à la mention du vinaigre balsamique ou de tout ce qui peut être versé dans les feuilles de laitue, afin qu’elles acquièrent au moins une certaine valeur nutritive. Bien sûr, des milliers de personnes s’intègrent dans les sections et les salles de fitness - et cet article ne leur est pas destiné. Cet article est semblable à moi - tous ceux qui ont essayé d'aller au gymnase des dizaines de fois et qui ont changé vingt sections avant de déterminer ce qui lui convient le mieux.

Le passé sportif est un obstacle distinct à la formation. Presque tous les enfants post-soviétiques avaient plusieurs sections où il s'essayait et était habitué à faire des tours à l'heure juste après l'école. En conséquence, vous avez vraiment beaucoup d'immunité et d'immunité, mais inconsciemment, vous attendez toujours l'entraîneur, qui vous donnera un standard pour la journée, vérifie l'heure sur le chronomètre et crie lorsque vous bricolez. Il y avait toujours un excellent exercice collectif sur la presse - vous levez les jambes au-dessus du sol et maintenez la position pendant quelques minutes. Je l'ai abaissé - j'ai laissé tomber tout le groupe et un exercice sur une nouvelle et excellente pratique militaire. Quelqu'un, probablement, dix ans dans le sport se sont appris à pratiquer sans rabais les premières heures et le jour de la semaine, mais pas moi. Et à en juger par la popularité de toutes les choses associées au mot "fit", je ne suis pas le seul. Nous savons tous que nous devons prendre soin de nous-mêmes et de notre santé, bouger plus et rester assis moins longtemps, mais à la fin, nous rêvons que vous pouvez adopter une posture de guerrier à tout moment et immédiatement pendant une heure (spoiler: non!), Regardez le moniteur, nous en mangeons un et en mangeons trop.

Un bon entraînement pour vous-même ne commence pas par la haine du surpoids et non par l'interdiction de catégories entières de produits.

Toute personne dont la profession est liée à un mode de vie sain vous dira que la formation apporte plus de joie et d’avantage lorsqu’elle est faite pour quelque chose, pas malgré. Un mode de vie sain n’a jamais été une question de victoire à tout prix, de dopage et de super-efforts, à savoir que chacun peut se rendre plus frais et meilleur grâce à de saines habitudes quotidiennes. Cours de brûlage de graisse, exercices de bande dessinée pour retenir votre souffle, demi-marathon pendant deux mois et course avec des pneus de voiture dans les sous-sols, après quoi vous voulez cracher les poumons, bien sûr, au travail - comme toute mesure d'urgence. Un ami sportif m'a dit comment perdre trois kilos en une journée en portant un costume de cellophane. Oui, regardez même "Fox Hunter" - pour entrer dans la bonne catégorie de poids, le personnage principal saute littéralement de son pantalon pendant plusieurs kilos, vomit dans la salle de bain et transpire avec toute l'eau qu'il a bu la semaine précédente. À 35 ans, ces corps sont épuisés, les athlètes travaillent comme entraîneurs ou font partie des forces armées, un tendon déchiré ne sera jamais en santé et à 50 ou 60 ans, tous ces "hryas!" et "ehegey, regarde comment je peux!" Assurez-vous de vous rappeler.

Au gymnase, vous pouvez facilement économiser de l’argent et du temps si vous vous forcez à faire de l’exercice à la maison. Et le plus important, ce n’est pas de vous forcer, mais honnêtement, sans imbéciles, de vouloir renforcer tout votre corps en quelques minutes de la matinée et en faire l’habitude qui reste jusqu’à la fin de votre vie. Lisez les aveux de 70 ans - ils regrettent tous d'être passés par des voitures où ils pouvaient marcher et de ne pas tirer au piège le matin. YouTube contient depuis longtemps tous les secrets d'un mode de vie sain - simple et gratuit (je vous en dirai plus sur les meilleures séances d'entraînement du prochain article). Et tout ce qui est nécessaire est la vérité pour vouloir rendre votre propre corps jeune, si bon et si frais, également très flexible, fort et obéissant. Pour éviter les fractures et les entorses soudaines, la léthargie des membres et la fatigue en 12 jours.

Une bonne formation pour vous-même ne commence pas par la haine du surpoids et non par l'interdiction des catégories d'aliments complets: peu importe la façon dont les théories du complot autour de la triade fatale «sel, sucre et graisse» sont élaborées, il existe des dizaines de cas où la graisse faite maison et les aliments nutritifs vous réconfortent que acheté soi-disant "en bonne santé". Toutes les bonnes choses sont faites par amour-propre, et si l’éternelle question triste est "comment maigrir en été?" remplacer par "que faire pour se sentir incroyable?", les conseils changent presque au contraire. Le mouvement dans la forme physique est bon non pas parce que quelque chose y brûle et y est organisé, mais parce que notre corps, qui depuis le début de la civilisation a grimpé aux arbres, construit des pyramides, a dansé autour du feu et chassé des prédateurs, a été affiné pendant des siècles dans des pièces équipées de tables et de chaises, où il n'y a littéralement nulle part où se retourner.

Un bon entraînement commence le matin. Dans un verre d'eau avec un citron ou une promenade facile - un chien avec lequel vous devez marcher peut s'avérer pratique, ou la possibilité de marcher à pied pour vous rendre au travail. Il est expérimentalement prouvé que les séances d'entraînement matinales accélèrent vraiment le métabolisme et permettent au cerveau de mieux réfléchir pendant la journée et de ne pas être triste pour les petites choses. De plus, rien n’est plus facile et plus détendu sur un estomac vide. Et quand le médecin de l'ambulance m'a dit qu'il prenait toujours 15 minutes de gymnastique le matin, j'avais honte pour toujours et me promettais de ne jamais inventer d'excuses pour que je fasse du sport un autre matin. S'il est vraiment difficile de se réveiller - le lavage à l'eau glacée vous donnera la vie et, de colère, vous voudrez sauter sur le tapis quelques minutes et vous n'en aurez pas besoin de plus.

Votre entraîneur est une personne qui ne dit pas "vous êtes un gros perdant et lent!", Mais "regardez, ce n'est pas difficile, tôt ou tard vous réussirez aussi"

Trouver votre entraîneur, même si vous serez le vôtre, est vraiment la chose la plus difficile en fitness. C'est une personne avec une intonation convenable et la bonne humeur, dont la présence ne dit pas «tu es un gros perdant, qui est lourd à manier!», Mais «regarde comme c'est facile, tôt ou tard tu réussiras». Si pendant longtemps, il est impossible de trouver quelque chose à soi, ne vous y trompez pas et au lieu d’un seul loisir (yoga, capoeira ou zumba) dans le sport, vous en aurez une douzaine de superficiels. Mais si cela apporte de la joie, qui vous jugera. L'entraînement parfait dure aussi longtemps que vous le souhaitez, mais il devrait avoir lieu tous les jours. Au moins sept minutes, mais j’en fais souvent dix, et quand le soleil dehors et l’ambiance sont particulièrement bons (ou quand je sais que j’ai mangé un hamburger et des pommes de terre la veille au soir), j’insiste pour 30 minutes. Et pour que ce ne soit pas une routine, il est préférable de - des étirements détendus à la boxe thaïlandaise hardcore - pour différents jours, saisons et bien-être.

Toute bonne gymnastique commence par une petite gorgée et une séance d’entraînement lente, une course à pied ou sur un vélo, en général, tout exercice cardio simple et rapide qui accélère la formation de sang. Ce n’est un secret pour personne que le corps se souvient de nos actes et qu’après un certain temps, les mêmes exercices n’apporteront plus de résultats - c’est pourquoi nous avons besoin de cours réguliers pour alterner les exercices, de sorte que, d’une part, le corps soit toujours en forme, L'autre est que vous avez capturé différents groupes musculaires avec vos exercices. Chaque entraîneur de yoga vous dira que retenir son souffle est l’erreur la plus dangereuse en matière de remise en forme: tout d’abord parce que vous faites allusion au corps: «C’est super, c’est une situation extra, maintenant je vais me réunir! Faire des exercices sur une respiration uniforme en inspirant et en expirant est probablement l'une des règles les plus importantes négligées par de nombreux entraîneurs de clubs sportifs. Une respiration étouffée signifie peu d'oxygène, ce qui signifie un triple effort sur un terrain plat. À cet égard, une autre règle - l'air frais et une fenêtre ouverte.

Quant à la forme - il n'est généralement pas nécessaire. L'essentiel - des sous-vêtements et des vêtements de sport fabriqués dans un tissu qui permet à l'air de ne pas être chaud. La plupart des exercices peuvent se faire mieux pieds nus, mais mes préférés sont les ballerines pour la danse avec des semelles en cuir. Et encore un indice personnel - une ceinture en feu sur le ventre ou des leggings spéciaux, s’il ya des zones à problèmes sur le corps (j’ai la taille). Tous les entraîneurs conseillent de commencer les cours avec deux types d'haltères et des poids supplémentaires pouvant être montés sur les bras et les jambes. Dès que les exercices vous paraissent trop simples, le poids supplémentaire changera instantanément la charge. Autres équipements: tapis de yoga, "brique" (bien qu’il puisse être remplacé par un oreiller) et une ceinture pour l’étirement, qui peut être utilisé lorsque l’étirement n’est pas très bon.

Les étirements sont certainement nécessaires pour le corps, en particulier pour les coureurs - mais ils sont le plus souvent oubliés ou non accomplis à temps. S'étirer est la chose la plus agréable à l'entraînement, la cerise est sur le gâteau, et cela se produit à la toute fin, lorsque le corps est réchauffé avec des charges décentes. Il n'est pas nécessaire de lutter pour la corde - bien que tous ceux qui consacrent beaucoup de temps à l'étirement, s'y assoient tôt ou tard - mais la moitié de la ficelle et l'étirement du dos et des bras doivent être faits par tous ceux qui restent assis au bureau pendant longtemps. La combinaison idéale consiste à faire des étirements le matin après la gymnastique et des soirées avant le coucher, ce qui peut vous faire perdre une demi-heure de lecture de votre livre préféré. Les longs cours du soir peuvent être chargés d'une vigueur soudaine et de l'impossibilité de s'allonger avant 4 heures du matin.

L'obsession nerveuse liée à une nutrition adéquate disparaîtra avec le surpoids, et un énorme chocolat avec du thé ne provoquera plus de sentiment de culpabilité.

Et la règle la plus importante de la formation pour vous-même - la douleur ne devrait pas être, et l'effort devrait être agréable. La douleur est un signe que certaines choses ne sont pas encore à votre portée, et il n'y a rien de honteux ou de mauvais dans le fait qu'après quelques mois d'entraînement régulier, les scissions ne sont pas données et les haltères vous tirent la main. Donc, ce n’est pas encore le temps - et compte tenu du fait que vous pratiquez un sport depuis 40 à 50 ans, vous aurez le temps de tout faire. Et si vous ne vous sentez pas bien, vous n’avez jamais besoin de faire du sport. C’est la contrainte et le super-effort avec lesquels vous torturez votre corps pendant qu’il tente de récupérer et de faire une pause.

Parallèlement à l’exercice constant de sports le matin, d’autres bonnes habitudes disparaîtront. Le café et tous les stimulants disparaîtront en tant qu'espèce et vous serez insérés même à partir de café décaféiné. Il sera plus difficile de fumer des cigarettes, sachant qu’elles vous empêchent de respirer pendant les fentes et les tractions. Il y aura moins de raisons de boire au milieu de la semaine - c’est la légère gueule de bois et le mal de tête qui sont le plus souvent la vraie raison pour laquelle je ne voulais pas faire de sport le matin. Les ascenseurs et les escaliers mécaniques resteront pour les autres et vous sauterez facilement sur les marches. La douche après l'entraînement du matin deviendra soudainement et sans douleur un contraste - et il s'avère que les conseils les plus utiles sur tous les sites fonctionnent vraiment de manière fabuleuse. Un purificateur d'air s'installe à la maison et le temps libre finit par prendre un bain relaxant - car lorsque vous êtes satisfait de vous-même, vous pouvez également prendre soin de vous pendant 10 minutes dans une mousse luxuriante. L'obsession nerveuse liée à une alimentation appropriée disparaîtra avec le surpoids, et un énorme chocolat avec du thé ne causera plus de sentiment de culpabilité, car le lendemain, ce chocolat peut être brûlé en s'entraînant, en dansant, en ayant des relations sexuelles ou en faisant une longue promenade. Brûlez sans aucune excuse, comme le dit mon entraîneur préféré, car pourquoi otmazyvatsya est devenu encore plus cool.

Photos: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock

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