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Comment survivre l'hiver avec plaisir? Conseils d'experts

Bien que l'hiver puisse apporter de la joie - ici et pendant les vacances du Nouvel An, l'odeur de mandarines et les week-ends à la patinoire -, le plus souvent, nous avons tendance à être tristes et à "hiberner" à cette période de l'année. Il n’ya pas assez de soleil et de baies fraîches, les vêtements deviennent lourds et multicouches, il est de plus en plus difficile de se réveiller, mais je ne veux pas du tout bouger. Nous avons discuté avec des experts, tels que médecins généralistes, dermatologues et cosmétologues, nutritionnistes, formateurs et psychothérapeutes, sur la possibilité de survivre plus facilement en hiver tout en maintenant l'humeur et la santé.

Comment ne pas tomber malade

Selon l'Organisation mondiale de la santé, près de 100 millions de personnes souffrent de la grippe dans le monde chaque année et la meilleure protection (avec une efficacité de 70 à 90%) contre cette maladie est la vaccination. Après la vaccination, l’immunité est produite dans les 14 à 28 jours, elle est spécifique à court terme (6 à 12 mois). Il est particulièrement important de vacciner les personnes âgées, les enfants, les agents de santé et ceux qui ont beaucoup de contacts avec les gens (par exemple, dans les transports - c'est-à-dire nous tous), ainsi que les personnes atteintes de maladies chroniques.

Pour les autres infections virales respiratoires aiguës, la vaccination ne sera d'aucun secours: il y a trop d'agents pathogènes. Mais ces infections ne sont pas aussi dangereuses que la grippe. Bien entendu, il est important de suivre les mesures préventives générales: évitez les contacts avec les personnes malades et restez chez vous si vous êtes malade, afin de ne pas infecter les autres. Utilisez des masques jetables, lavez-vous les mains régulièrement ou portez des gels antibactériens pour les mains. Essayez de ne plus vous toucher le nez ou les yeux afin de ne pas transporter de micro-organismes. Dormez suffisamment, faites de l'exercice, faites des exercices, respectez les principes rationnels de la nutrition, buvez suffisamment de liquide, réduisez le niveau de stress - ces mesures, et non des immunomodulateurs sans efficacité prouvée, soutiennent le système immunitaire, sain et fort.

Comment ne pas aspirer

Le manque de soleil, la nécessité de mettre beaucoup de vêtements et d'autres difficultés hivernales ont un impact considérable sur de nombreuses personnes, en particulier dans la mesure où l'hiver dure plus de six mois en Russie. Les principaux moyens de maintenir une humeur saine sont les suivants: premièrement, si vous êtes nettement pire en hiver qu'en été, il est possible que votre esprit dépende réellement de la quantité de lumière. Achetez une lampe spéciale, ils sont maintenant utilisés dans le monde entier pour le traitement de la dépression et d'autres maladies. Allumez-le tous les jours ou presque.

La deuxième façon - obtenez-vous un gros problème, mais pas un brouillon, mais plutôt quelque chose d’intéressant, sur lequel vous pouvez revenir constamment. Par exemple, une grande broderie, l'apprentissage d'une nouvelle langue, un énorme casse-tête, une courtepointe, la modification de l'intérieur d'un appartement, etc. Cela aide à se recentrer - il est bien sûr important de choisir le "projet" que vous pouvez faire.

La troisième façon est de bouger. Il existe de nombreux types de sports qui n'exigent pas d'aller à l'extérieur, au cas où vous n'aimeriez pas le givre et la neige, et ils sont encore plus nombreux dans la rue. Il n'est pas nécessaire de croiser les records, il suffit de réchauffer votre corps, en accélérant ce découragement au moins deux fois par semaine à un rythme raisonnable. Si le sport n’est pas du tout pour vous, trouvez quelque chose qui nécessite une activité physique à la maison ou faites une promenade.

Il est également important de passer du temps avec des gens avec qui vous vous portez bien. Cela ne fait pas mal l'été, mais l'hiver est encore plus précieux. Certains experts conseillent de manger plus de fruits et de légumes que de viande et d’aliments lourds. Malheureusement, au centre de la Russie, les fruits et les légumes ne sont pas complètement indisponibles en hiver, mais ils peuvent être difficiles, notamment à cause du goût. Donc à votre discrétion.

Un autre point - faire de votre maison pour qu'il soit agréable de "creuser" par mauvais temps ou une tempête de neige: des bougies parfumées, des couvertures et des chaussettes drôles, des livres, une lampe de lumière confortable et même du vin chaud. La dernière chose que je voudrais mentionner est qu’il est important de s’habiller suffisamment au chaud. Alors, prenez de bons vêtements d’hiver qui ne vous laisseront pas geler même par temps très froid. La chaleur est très importante pour le sentiment intérieur que «tout va bien».

Comment prendre soin de la peau et des cheveux

Afin de garder la peau en ordre en hiver, le plus important est de minimiser le stress causé par le gel, les changements brusques de température, l'air sec provenant des piles et bien plus encore. La première chose à laquelle vous devriez prêter attention est le nettoyage. Je recommande de remplacer les gels, les mousses et autres textures savonneuses par du lait, de l'eau micellaire et de l'huile hydrophile - ils nettoient la peau plus délicatement et la dessèchent beaucoup moins.

Le deuxième élément est l'hydratation et la nutrition. La règle principale est d'appliquer la crème au moins 20 à 40 minutes avant de quitter la maison. Je vous conseille également de passer à des textures plus grasses et nourrissantes pendant la journée et de laisser des crèmes et des masques hydratants pour la journée et la soirée, mais pas tard, afin de ne pas provoquer d'œdème le matin. Si vous passez beaucoup de temps dans la rue, aimez marcher ou faire du ski, assurez-vous de vous procurer une crème protectrice avec la note "Cold Cream" ou "Winter Protect Cream", de nombreuses marques l'ont maintenant. Ce sont des agents nourrissants et hydratants qui empêchent la perte d'humidité et créent un film protecteur sur la peau du vent et de la neige.

La peau du corps est également très sèche à cause des batteries qui fonctionnent. Il est donc conseillé d’utiliser des crèmes nourrissantes tous les jours, qui contiennent des vitamines A, B, C ou E. Si vous aimez plus le beurre, choisissez par exemple les pépins de raisin, mais n'oubliez pas Certaines huiles synthétiques peuvent assécher la peau.

En ce qui concerne les cheveux, il existe plusieurs règles de base. Tout d'abord, ne négligez pas le bouchon. Par temps froid, les capillaires du cuir chevelu se rétrécissent, la nutrition des follicules s'affaiblit et les cheveux peuvent devenir cassants et commencer à tomber. Il ne faut donc pas trop refroidir la tête et essayer de la masser avec une brosse en bois tous les deux jours - cela améliorera l'alimentation des follicules pileux. En outre, placez les sèche-cheveux et les fers à friser dans des modes plus froids: en hiver, les chutes de température se font sentir plus fortement et causent plus de dommages aux cheveux. Et, bien sûr, ne sortez pas avec une tête mouillée ou simplement séchée. Les restes d'eau vont geler entre les écailles des cheveux - et croyez-moi, cela affectera leur qualité très rapidement.

Comment garder la forme

Selon une étude réalisée en 2000, les gens gagnent en moyenne jusqu'à 0,5 kilogramme en hiver. Objectivement, ce ne sont pas de très grands nombres, mais n'oubliez pas l'effet cumulatif.

Les gens se rétablissent en hiver pour diverses raisons, en partie à cause d'un changement de régime alimentaire: cette période est celle du Nouvel An et de Noël, une période où il est impossible (et pourquoi) d'éviter de longs repas avec des aliments riches en calories et de l'alcool. Pendant la saison froide, l'appétit augmente: selon des scientifiques de l'Université du Massachusetts, avec le début de l'automne, les gens consomment quotidiennement 86 kilocalories en moyenne de plus qu'au printemps. Du point de vue de l'évolution, les changements saisonniers de l'appétit sont prévisibles: pendant la saison froide, de nombreux membres du monde animal font face à un manque de nourriture. Ils sont donc constamment à la recherche de nourriture ou diminuent considérablement leur activité (par exemple, l'hibernation). La faim accrue est également associée au niveau de sérotonine - il diminue proportionnellement à la durée de la journée. Une autre explication est qu'en hiver, nous passons souvent du temps à proximité physique de la nourriture, ce qui accroît la tentation de manger de plus en plus souvent que nécessaire.

Ainsi, en hiver, il est intéressant de surveiller le régime alimentaire. La faim peut être apaisée en mangeant des fruits ou des légumes, mais les aliments fraîchement séchés ou décongelés ne sont pas nécessairement bons pour la santé. Les soupes et les soupes de toutes sortes aideront également à améliorer le régime alimentaire et à se réchauffer après la rue; de plus, ils peuvent être préparés pendant plusieurs jours à la fois et même emmenés avec vous pour travailler ou étudier. Un dîner de fête est recommandé pour commencer avec des produits à base de plantes. La sensation de satiété apparaît plus rapidement lorsque vous mangez des aliments riches en protéines - vous devez également en tenir compte.

Une autre raison de prendre du poids est la sédentarité. La lumière du jour, le froid et la neige nous obligent à passer plus de temps à l’intérieur, mais nous n’avons pas l’impression de faire du sport. Cependant, ce problème peut être résolu sans quitter un appartement chaud. Commencez la matinée avec une charge légère qui vous aidera à vous remonter le moral avant de vous rendre au travail. Au lieu d'un ascenseur, vous pouvez toujours monter les escaliers à pied ou au moins atteindre plusieurs étages plus tôt si le bureau est très haut. Si le temps le permet, passez par la station supplémentaire ou arrêtez-vous à la maison, tout en accélérant. Rappelez-vous que l’OMS recommande de consacrer au moins 150 minutes par semaine à des exercices aérobiques d’intensité moyenne, ou au moins 75 minutes à des exercices de forte intensité, et au moins 10 minutes à chaque séance. Des exemples d’entraînements de dix minutes sont disponibles, par exemple sur le site Web du UK National Health Service.

Comment rester vigoureux

Pour la bonne humeur et la vitalité, le sommeil est crucial. Il est très important de dormir suffisamment et d'aller au lit est préférable jusqu'à minuit. Si possible, il est nécessaire de rester à l'air libre le plus souvent possible, de manière non passive, mais en effectuant des efforts physiques légers ou modérés - il peut s'agir de la course à pied, de la marche à pied, du ski dans les bois ou du parc. Essayez de vous en tenir à un régime alimentaire équilibré et buvez des boissons chaudes naturelles comme du thé avec de l’aubépine, de la rose sauvage ou du cassis.

L'hiver est le temps d'aller régulièrement au bain et de se tempérer. En plus des avantages pour la santé, cela aide à soulager le stress. Et bien sûr, vous devriez toujours vous habiller en fonction de la météo, sans surchauffer ni trop refroidir le corps. Cela aide vraiment à rester en bonne santé pendant la saison froide.

Si vous gelez constamment, le corps jettera toute sa force pour rester au chaud et il deviendra difficile de lutter contre les infections. Par conséquent, il est très important de s'habiller convenablement et de refuser de porter des jeans déchirés ou des chevilles nues pour l'hiver. Par ailleurs, il n’est pas nécessaire de s’habiller trop chaudement: vous transpirerez et finirez par trop refroidir, malgré tous vos efforts. Courir dans la rue a du sens à une température de moins 15: si le gel est plus fort, l’exercice n’apportera rien. Si vous êtes de retour du froid, essayez de vous réchauffer plus rapidement: réchauffez vos jambes dans une bassine d'eau chaude et de sel marin, ou au moins maintenez vos pieds sur la batterie. Certes, cela ne peut être fait que dans un état de santé satisfaisant - les jambes n’ont pas besoin de monter en flèche avec la température.

Même en hiver, il est particulièrement important d'observer la routine quotidienne. Etant donné que les heures de clarté du jour sont plus courtes, les heures tardives garantissent un manque de mélatonine et un excès de cortisol, dont le second nom est l'hormone du stress. Si vous ressentez une dépression et une apathie constantes, essayez simplement de vous forcer à vous lever au moins une semaine à la même heure. La nourriture en hiver devrait être plus nutritive. Viande, beurre, produits laitiers - tout cela peut être abandonné en été si vous le souhaitez, mais il est préférable de ne pas risquer en hiver. À mes patients qui pratiquent le végétarisme ou les aliments crus, je vous rappelle que ces systèmes alimentaires sont inventés dans des pays au climat fondamentalement différent - et notre hiver n’est pas très approprié. Mais si vous avez déjà froid, il est préférable de passer aux aliments légers, afin de ne pas surcharger le corps.

Comment garder les boissons chaudes sans nuire à la santé

Les boissons chaudes en hiver sont le moyen le plus rapide et le plus populaire de rester au chaud pendant et après une longue période à l'extérieur. Cependant, une grande quantité de chaleur peut donner exactement le résultat opposé: elle provoquera une transpiration qui abaissera la température corporelle. Néanmoins, le thé et le café contiennent de la caféine qui, comme le montrent des études, peut réchauffer le corps en stimulant la libération d'adrénaline. Le même effet est observé lors de l'utilisation de gingembre. Même l'eau fraîche stimulera la thermogenèse, car le corps dépensera de l'énergie pour le chauffer, augmentant ainsi la température corporelle. Par conséquent, il est plus efficace de boire simplement n'importe quel liquide - avant ou après une longue marche.

Mais l'alcool, en revanche, peut faire baisser la température corporelle, malgré la sensation de chaleur après sa consommation. Cette substance atténue l'un des principaux mécanismes de réchauffement - les frissons - et dilate les vaisseaux sanguins, y compris ceux situés à proximité de la surface de la peau. Ces processus entraînent une perte de chaleur rapide et de fortes concentrations d'alcool dans le sang peuvent même conduire à une hypothermie et à des engelures. Dans les climats tempérés, comme en Autriche ou en France, les boissons alcoolisées comme le vin chaud en petites quantités ne seront pas nocives. Dans un climat plus rigoureux, le risque d'hypothermie augmente considérablement. Par conséquent, si vous passez du temps dans le froid à boire de l'alcool, il est recommandé de vous habiller plus chaud que d'habitude et de contrôler la quantité d'alcool que vous avez bue.

Illustration: Dasha Chertanova Photos:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com

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