Presse complète: 20 mots incompréhensibles de l'argot de remise en forme

Texte: Karina Sembe

Le sport est depuis longtemps une partie importante de la vie: L'uniforme d'entraînement a pénétré dans la mode de la rue, et dans les conversations lors d'une exposition ou dans un bar, vous entendez de plus en plus souvent des mots comme "hyperextension" et "chitmil". Les termes de condition physique ne sont pas utilisés uniquement pour le bouche à oreille: dans les programmes d'entraînement, tous les sur-ensembles et ensembles de largages, et même les instructions d'un instructeur d'aérobic semblent parfois vagues. Il est nécessaire de savoir ce que signifient les mots les plus courants du jargon sportif. Ce n’est pas un fait que les blagues de bodybuilding amateur sur le gain de masse paraîtront maintenant ridicules, mais il deviendra certainement plus clair de quoi parle l’entraîneur.

↑ Burpy

Charge anaérobie

Exercices avec un effort à court terme, lorsque l'énergie est générée non par l'oxygène pénétrant dans les muscles avec du sang, mais par un apport de substances «combustibles» dans les muscles. Cependant, après 8-12 secondes, le corps commence à utiliser de l'oxygène et l'exercice devient aérobie (d'où la popularité des séances d'entraînement anaérobies par intervalles, dans lesquelles, après chaque approche, il y a un repos après 8-20 secondes). Les exercices anaérobies prévalent dans les exercices de musculation, de musculation, de sprint et d'aérobic - dans les exercices d'endurance longue, du cyclisme à l'entraînement avec du matériel cardiovasculaire et l'aérobic.

Papillon

Ainsi appelé et le simulateur dans le gymnase, et un petit expandeur "maison", et l'exercice lui-même avec cet équipement. L'effort principal - la réduction des mains, dans laquelle la charge se produit sur les muscles de la poitrine et les muscles deltoïdes avant.

Burpy

(ing. burpee)

Cet exercice est venu à la rencontre de l'arsenal des règlements militaires américains et dans la forme classique comprend la séquence suivante: pousser du sol de la position "barre", "sautant" les genoux vers la poitrine, sautant, encore "barre" - et ainsi de suite jusqu'à l'infini. Il y a diverses modifications - sans saut, avec rebondissements, etc.

Crêpe

Le «poids» de la barre elle-même est une plaque ronde posée sur le cou et fixée à l'aide d'une serrure. Les bodybuilders et les powerlifters avancés utilisent des barres de pression: enfilez des crêpes et réglez ainsi le poids.

Gagnant

(Gain en anglais - obtenir, recevoir)

Produit de nutrition sportive à haute teneur en glucides (simples ou complexes) et un peu de protéines, utilisé pour gagner de la masse musculaire: glucides - le meilleur carburant pour l'effort physique en salle de gym et protéines - un matériau de construction indispensable pour la croissance musculaire.

↑ Delta

Hyperextension

Exercice pour le développement des muscles - lisseurs, muscles fessiers et fléchisseurs de la hanche. Une personne pose son ventre sur le simulateur, les pieds sont fixés sous des rouleaux spéciaux; À son tour, le corps est incliné vers le bas et surélevé jusqu'à une position dans laquelle le corps sera une ligne droite.

Delta

Le nom d'argot des muscles deltoïdes - les muscles superficiels de l'épaule - provient de la similitude du muscle triangulaire avec la lettre grecque Δ (delta). Ayant en tête les différentes grappes de deltoïdes, ils disent "avant", "moyen" ou "arrière delta".

Presse

Soulever la barre ou l'haltère avec les bras tendus debout, assis ou couché. La presse peut être réalisée à partir de la poitrine ou des épaules. En musculation, elle sert au développement des muscles pectoraux grands et petits, du triceps et du faisceau antérieur du muscle deltoïde.

Attelage

Une série d'exercices légers et de vergetures qui complètent l'entraînement, parfois avec des éléments de cardio. Avec une inhibition progressive du système nerveux et une diminution de la fréquence cardiaque, la sortie de l’entraînement a lieu en douceur et les étirements aident les muscles «bouchés» à récupérer plus rapidement en raison de la normalisation de l’approvisionnement en sang et à la réduction de la douleur du travail du lendemain.

Croquant

(ing. crunch)

Le nom à la mode des bons vieux exercices pour les abdominaux vient de la langue anglaise. Le sens littéral du mot «crunch» est «crépitement», mais, avec la technique appropriée, ni le crunching ni le crunching ne doivent être accompagnés: la levée et / ou la torsion du corps supérieur se font non par inertie, mais par contraction musculaire.

↑ Zamka

Messe

Si quelqu'un vous dit qu'il est maintenant «sur le sol», vous pouvez l'appeler en toute sécurité pour un déjeuner copieux: pendant cette phase du cycle d'entraînement, il existe une masse musculaire active, qui s'accompagne le plus souvent d'un gain de tissu adipeux - nutrition pendant cette période. souvent caractérisé par un excès de calories.

Rejet

Ce qui n’est pas nécessaire d’apporter de la formation, même si l’entraîneur dit le contraire. Il s’agit d’un travail «à l’arrêt», c’est-à-dire jusqu’au moment où il semble que la prochaine répétition de l’exercice n’exerce aucune force: les neurones sont endommagés et perdent la capacité de transmettre l’impulsion électromécanique. L'entraînement "en échec" réduit le niveau de facteur de croissance musculaire analogue à l'insuline (IGF-1) dans le plasma sanguin, améliore la production de cortisol et peut à terme toucher les systèmes endocrinien et nerveux.

Fardeau

Haltères, haltères, poids - en général, tout poids supplémentaire, dont l'utilisation comprend la résistance (tension) des muscles. Le fardeau s'appelle également «poids libre».

Pamp

(pompe électronique - pompe vers le haut)

Entraînement par intervalles fonctionnel avec un biais de puissance, populaire dans les clubs de fitness, ou une série d'exercices avec une barre. En fonction du groupe de muscles en cours d'élaboration, le poids de la barre lors de l'aérobic pamp est augmenté ou diminué.

Protéine

Dans le monde de la condition physique - un produit de nutrition sportive à base de mélanges de protéines, qui sert à réduire la masse grasse, à stimuler la croissance musculaire et à maintenir la forme physique. Selon les objectifs et les préférences, ils utilisent du lactosérum, de l'œuf, du soja, du riz ou d'autres protéines aux goûts différents. Outre les protéines en poudre, il existe non seulement des barres familières, mais également des yaourts protéinés, des céréales et même des glaces.

↑ charge

Super ensemble

La mise en œuvre cohérente de deux exercices de force, n'impliquant pas de repos entre eux. En général, un sur-ensemble comprend des exercices de base et d’isolation pour le même groupe musculaire (par exemple, les muscles pectoraux sont utilisés pendant la pression au banc et le bras de fer), mais il utilise parfois des exercices pour des groupes conditionnellement opposés (dos et poitrine, quadriceps et postérieurs). Triset, respectivement, comprend trois exercices, et un ensemble de points signifie plusieurs approches avec une perte de poids progressive.

Séchage

Etape du cycle d’entraînement, au cours de laquelle l’athlète se débarrasse de l’excès de graisse et d’eau dans le corps, cherchant le soulagement le plus profond des muscles ou la perte de poids pour tomber dans une catégorie de poids donnée. Le séchage est considéré comme un stress grave pour le corps et est contre-indiqué sans la supervision d'un entraîneur qualifié et d'un médecin.

Trapèze

Nom d'argot des muscles du trapèze situés à l'arrière du cou et le haut du dos. Il y a encore moins de mots clairs - "capot".

Traction

Ne signifie rien de plus que l'haltérophilie de différentes manières. Seulement dans le cadre du soulevé de terre, on distingue une traction classique, «morte» ou roumaine (jambes droites), une traction de style sumo (avec réglage des jambes large) et une tige de siphon (avec une tête en diamant avec des poignées parallèles).

Tricherie

(eng. withheating - arnaque)

Technique de musculation et de dynamophilie dans laquelle le poids du projectile dans la phase positive du mouvement, c'est-à-dire dans la phase de contraction musculaire, passe des groupes de muscles impliqués (et fatigués) à d'autres, non fatigués. La triche est également appelée «jours de démarrage» lorsque la quantité habituelle de calories consommées est supérieure de 50 à 70%, dans le but de faire croire au corps qu'il n'a pas besoin de reporter les réserves d'énergie sous forme de graisse. Selon de nombreux nutritionnistes, la suralimentation, y compris la chitmyla, ne profite pas au système digestif.

Photos: Nike Pro Bra, Chère Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)