Joyeuse matinée: 10 séances d'entraînement pour bien commencer la journée

Texte: Ksenia Obukhovskaya

Avec le début de l'été, je veux transférer l'exercice au grand air. Cependant, lorsque le thermomètre dépasse 25 ou même 30 degrés, il devient difficile de quitter la maison, pas seulement pour aller au gymnase. Mais cela ne signifie pas que le sport doit être abandonné. Le secret est de transférer les cours au meilleur moment de la journée, le matin.

Des rouleaux

Le patinage à roulettes peut être non seulement amusant, mais aussi un excellent moyen de tonifier vos muscles, sans trop forcer. Avant de partir en randonnée, vous avez besoin, à l'exception des patins, d'une protection - personne n'est assuré contre les chutes, y compris vous. Fondamentalement, le patinage à roulettes implique le groupe musculaire inférieur: mollet, cuisses et fesses, muscles lombaires et dorsaux. En raison du fait que le corps essaie de maintenir l'équilibre, les muscles des bras et de la presse sont également en tension. Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours augmenter la charge - descendez et montez sur de petites glissades ou contournez toutes sortes d'obstacles. Mais si la dernière fois que vous vous teniez debout sur les rouleaux en cinquième année, il est beaucoup plus facile d'étirer les muscles que d'habitude, alors n'en faites pas trop. De plus, il est vraiment préférable de rouler le matin, ne serait-ce que parce que la probabilité de tomber sur un passant diminue au moins deux fois.

Où travailler: n'importe quel parc de la ville fera l'affaire, il y a même des écoles de patinage: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Marche nordique

Les racines de la marche scandinave remontent à 1940, lorsque les skieurs professionnels finlandais ont proposé un moyen de s’entraîner en été. Par la suite, la marche avec des bâtons s'est généralisée en dehors de l'Europe du Nord et a été étroitement intégrée aux cours de thérapie physique et de fitness dans le monde entier. Comme il est facile de le deviner, pour la marche avec des bâtons, des bâtons spéciaux sont nécessaires, leur longueur déterminera dans quelle mesure la charge sera répartie proportionnellement aux chevilles, aux genoux et au dos. La longueur requise n’est pas si difficile à trouver, elle est calculée selon la formule suivante: taille d’une personne × 0,68 plus / moins deux, en fonction de votre forme physique. Ne soyez pas dérouté par l'apparente frivolité et les activités comiques - elles n'ont aucune contre-indication, elles peuvent devenir une alternative à la marche normale (les calories sont beaucoup plus brûlées) et à la course, car la charge sur les genoux et le cœur est beaucoup moins lourde. Eh bien, c’est également agréable de se sentir comme un skieur finlandais dans une ville animée.

Où travailler: Nordic Fit, "Let's walk walking" (liste des villes et des parcs où il est pratique de le faire).

Longboard

Le longboard est une sorte de skateboard, ou plutôt son progéniteur. La différence principale entre longa et skateboard réside dans le fait que les roues sont plus grosses et plus souples et que le pont est plus long, ce qui permet de couper l'asphalte plus rapidement et moins de risques de collision frontale (littéralement) avec le béton en raison d'irrégularités de la route. Il remplace idéalement le transport du matin au travail et à la mer (les gars de Lords of Dogtown lui disent bonjour). Comme avec les rollers, la course sur un longboard implique les muscles des jambes et des cuisses, développe la coordination et l'équilibre. Ne vous fiez pas à la protection - il est préférable d’obtenir des genouillères et des coudières, et avant de lancer un kickflip - assurez-vous qu’il n’ya pas de problèmes au niveau des articulations.

Où travailler: partout, et aussi de chercher des lieux dans les groupes d’amoureux du club de longboard Moscou, de Long City Life, de Longboard Moscou, du club de skateboard de Minsk "Destroyer", de Dinamika Longboards.

En cours d'exécution

L’occupation estivale la plus évidente, pour laquelle rien n’est nécessaire, à part une paire de baskets, la volonté et un parc à proximité (il vaut mieux ne pas courir sur l’asphalte, mais sur le sol). Courir est appelé exercice aérobique, ce qui améliore le fonctionnement du cœur et la respiration. De plus, c’est un sport véritablement universel, il fait travailler tous les principaux muscles du corps. Cependant, si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale ou avec le système cardio-vasculaire, vous devez surtout consulter un médecin avant de vous lancer dans une course à pied. Bien sûr, courir dans une matinée fraîche est excellent, c'est revigorant, mais nous vous conseillons de courir tôt.

Où travailler: un à la fois - dans le parc ou rejoignez l’une des nombreuses communautés de coureurs, telles que: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russie, Mint Running Club, adidas Running.

Ping-pong

Le tennis de table, tout le monde le sait. Ce jeu passionnant peut être complètement transformé en passe-temps constant du matin. Sauf si un emploi est nécessaire, il faudra au moins un partenaire, une table, une grille, des raquettes et une balle. Le ping-pong est non seulement amusant, mais également utile: le jeu entraîne l'appareil vestibulaire, développe la vitesse de réaction, entraîne les muscles des jambes et de la presse et aide à brûler des calories. De plus, peu est si édifiant.

Où travailler: dans le parc Gorky, le club de ping-pong de Moscou, le club de tennis "TOP-Spin", le club de tennis de table "START", les amateurs de tennis de table.

Vélo ou scooter

Il est assez difficile d'imaginer l'été sans vélo ni scooter, surtout maintenant que les cyclistes créent toutes les commodités sous forme de location, de pistes cyclables et de parkings. Cependant, le divertissement urbain peut devenir une habitude du matin et apporter des résultats réels. Le cyclisme, y compris les mises en garde contre les accidents vasculaires cérébraux, sont souvent susceptibles aux sédentaires. En théorie, le vélo ne nécessite pas d'entraînement particulier, mais avant le voyage, vous devez vous étirer les genoux et vous arrêter de temps en temps pour vous reposer. Et le scooter est également léger et maniable.

Où travailler: sur le chemin du travail ou dans le parc.

Natation

Au cours du processus de natation, presque tous les muscles du corps sont impliqués, le sang dans les vaisseaux commence à circuler de manière plus intense et le corps commence à travailler en pleine force. Les traitements à base d'eau sont particulièrement recommandés aux personnes souffrant de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations, d'insomnie et de dépression (l'endorphine commence à pénétrer activement dans le sang). Si vous ne parvenez pas à vous échapper de la côte cet été, achetez un billet pour la matinée à la piscine la plus proche. En plus de la natation habituelle, il existe un grand nombre de programmes aquatiques qui peuvent diversifier votre voyage à la piscine: en commençant par la simple aquagym, puis en dansant dans l'eau (aqua dance). Et, bien sûr, la natation est un excellent moyen de se calmer.

Où travailler: dans la piscine "sur le secteur", la piscine "Chaika", Marina Club, la piscine à Luzhniki, "Surf", World Class dans différentes villes, "Planet Fitness".

Frisbee

L'histoire de la plaque de frisbee a commencé dans les années 40 du 20ème siècle, lorsque, dans la foulée de la popularisation du thème des OVNIS, Walter Morrison a créé une "soucoupe volante" en plastique qui, lorsqu'elle a été coulée, est suspendue au-dessus du sol. À peu près au même moment, les étudiants de l’Université de Yale à la pause étaient amusés en se jetant les uns aux autres les tartes à la tourte aux biscuits Frisbie Pie Company (c’était de retour dans "Back to the Future - 3"). Le plaisir est devenu si populaire qu’à la fin, Morrison a renommé son assiette en «Frisbee». Pour jouer au frisbee, vous n'avez pas nécessairement besoin d'une compagnie. Pour jouer à Ultimate Frisbee, vous pouvez trouver une pelouse ou un terrain de jeu et vous entraîner dans la gamme et la précision d'un lancer seul, jusqu'à atteindre le niveau de Marty McFly.

Où travailler: dans le parc seul ou dans le cadre de la Fédération de disque volant russe.

Yoga

Les avantages du yoga sont connus de tous: il détend, aide à faire face au stress, vous rend souple et beau. En été, vous pouvez transférer des cours de la maison ou du hall à la nature. Le matin, quand il fait frais et qu'il est facile de respirer dehors, le yoga peut devenir encore plus agréable. S'il y a un parc isolé près de chez vous, vous n'avez besoin que d'un tapis épais et de vêtements confortables. Sinon, vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées et vous inscrire à un groupe sur des cours de yoga en pleine nature avec un instructeur. L'unité avec le monde extérieur, l'illumination et une belle posture sont garanties.

Où travailler: dans le parc Gorki, le jardin Bauman, "Pendant que tu dormais", "Yoga à l'air libre", "Yoga de la raison".

Crossfit

Crossfit - un système d'exercices de force réalisés avec une intensité élevée. Une série d'exercices est exécutée pour une durée maximale de vingt minutes. Les cours visent à améliorer la forme physique globale et le développement de l'endurance. Inclut la course, l'aviron, l'haltérophilie, les exercices sur les anneaux - en général, tout. Généralement, les cours ont lieu dans la salle sur des simulateurs spéciaux qui imitent les actions ci-dessus, mais rien n’empêche d’apprendre le crossfit à l’air frais. Vous pouvez utiliser les barres horizontales ou tout autre projectile que vous avez dans la cour. Crossfit convient à ceux qui ont confiance en leurs capacités physiques et morales et qui veulent se mettre rapidement en forme.

Où travailler:LEV, Reebok CrossFit EKB, Club de combat et de combat ARMA SMC.

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