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Comment arrêter de vous blâmer pour le manque de développement

Chacun de nous à un moment donné a dépassé les soupçons que tout est plus intelligent, intéressant et diversifié. Surtout lorsque les affaires courantes occupent la majeure partie du temps et des efforts nécessaires, et que les loisirs ou activités nouvelles (qu’il s’agisse d’une école de langues, de clubs sportifs ou de cours de gastronomie) sont repoussés d’année en année, pour plus tard, jusqu’à des périodes plus agréables. En même temps, la voix intérieure ne vous permet pas de vivre en paix: il semble que le manque de ressources pour apprendre quelque chose de nouveau vous conduise tôt ou tard à une dégradation complète. Nous avons demandé à la psychothérapeute Anastasia Rubtsov d'expliquer pourquoi la culpabilité est le pire ennemi de ceux qui veulent se développer, et comment cesser de se reprocher et d'apprendre facilement de nouvelles choses.

Anastasia Rubtsova

psychothérapeute

A la question directe "Vaut-il la peine d'apprendre de nouvelles choses?" Je dis toujours: oui, ça vaut vraiment le coup. Et surtout quand vous avez plus de quarante ans, l'école et l'institut sont loin derrière et vous commencez à penser que vous êtes coincé dans une routine et que vous ne vous développez pas. Ceux qui étudient sont beaucoup moins vulnérables à la démence sénile, à la maladie d'Alzheimer et même, selon certaines études, à la dépression. C'est assez de bonus. En même temps, peu importe ce que vous apprenez: anglais, chinois, anatomie des manchots, costumes baroques, spécialités des peuples du nord, jouer de la guitare - tout ce que vous voulez. Les réseaux de neurones sont encore compliqués, le cerveau fonctionne et après le cerveau, les processus métaboliques dans le corps sont resserrés.

Mais la première difficulté est que, pour la plupart d’entre nous, le processus d’apprentissage est inextricablement lié à l’évaluation. Si nous imaginons le cerveau, les zones «d’apprentissage» et «de qualité» seront très proches et entre les zones «d’apprentissage» et de «plaisir», il y aura une distance, comme de la Chine à Madrid. Est-il possible de relier la Chine à Madrid par des moyens de transport? C'est possible, mais, comme pour tout nouveau, il faudra plus de temps et d'efforts que les sentiers battus.

Le chemin de l'évaluation est toxique et mène finalement à une impasse. En règle générale, si vous y allez, il s'avère qu'il est impossible de mériter une bonne note interne. Il y aura toujours "pas assez" et "peu", "mal éprouvant" et "les autres sont meilleurs", "il n'y a personne pour me réprimander" et "je dois me forcer", il y aura beaucoup de culpabilité, de honte et de malice destructrice envers moi-même et aux stations d'extrémité "Je suis stupide, je suis le pire de tous", souvent déjà complètement irrationnel. Il est impossible de supporter constamment ce stress, alors à un moment donné, la psyché abandonne et nous nous disons: oui, je ne peux rien faire, tout est perdu - je vais rester à la maison et regarder des émissions de télévision et me blâmer. Parce que la psyché en ce moment est vraiment épuisée par les attaques de l'auditeur interne.

Le cerveau va essayer de se débarrasser de tout ce qui a été appris par la force, avec un goût de culpabilité et une course sans fin, le plus rapidement possible.

En comprenant ce qu'il est, cette voix intérieure, nous pouvons découvrir qu'il s'agit de notre propre agression. Son objectif n'est pas dirigé vers l'extérieur, pas vers la légitime défense, ni vers l'exploration de nouveaux territoires, mais à l'intérieur, envers nous-mêmes. Et vous pouvez, bien sûr, essayer de blâmer l'école où les gens pensent vraiment à la dignité humaine, mais ils critiquent et honte beaucoup, mais dans les cas que je connais, l'école était un facteur secondaire. La mélodie principale appartenait à la famille. En outre, dans la famille, ils étaient capables ou ne savaient pas comment manifester l'agressivité, ce qu'ils louaient et dont ils avaient honte. Et très souvent - les parents ont-ils eu le sentiment d'être à part entière et d'avoir au moins réussi d'une manière ou d'une autre?

Avec la culpabilité et la honte, avec tout ce cocktail Molotov, vous pouvez y faire face progressivement, mais la tâche principale est de le séparer du processus d'apprentissage. Je sais que c'est facile à dire et difficile à faire. Quelqu'un aide à comprendre que la voix critique interne, bien qu’essayant de paraître "utile", n’a en fait aucun rapport avec le développement, il ne se développe pas et ne nous gêne pas. Quelqu'un se concentre sur le processus, sans penser spécifiquement au résultat. Aucun résultat - aucune note. Quelqu'un cherche un endroit exempt d'attaques critiques internes. Par exemple, vous vous critiquez constamment pour avoir lu peu de livres et, par conséquent, vous arrêtez complètement de prendre des livres entre vos mains. Mais tes progrès en peinture ne t'excitent que très peu - et tu dessines avec plaisir. Vous vous ronger pour l'anglais non appris - allez apprendre l'espagnol. Reprends-toi pour ne pas faire de sport - apprends à tricoter. Parfois, cette approche paradoxale fonctionne.

Vous pouvez chercher des échappatoires. Le cerveau ne se soucie pas de savoir quoi apprendre, juste pour apprendre. Mais l’essentiel est que, même si l’auditeur interne parle à haute voix, il est inutile d’apprendre. Le cerveau va essayer de se débarrasser de tout ce qui a été appris par la force, même avec un goût de culpabilité et une race sans fin. Pousser Mieux vaut simplement se détendre - économiser du temps et de l’énergie.

Une autre difficulté est que très souvent nous ne tenons pas compte de notre niveau de stress quotidien, du stress au travail et souvent de la famille. Il nous semble que "tout va bien, je vis depuis si longtemps." Mais le corps ne le pense pas. Il y a beaucoup d'irritants, de demandes de toutes parts, de sources d'informations - en conséquence, beaucoup d'entre nous ont un niveau constamment élevé d'adrénaline, de noradrénaline, de cortisol et le sentiment de vivre à la limite de nos forces. C'est comme ça. Nous survivons d’une manière ou d’une autre, nous nous adaptons, mais surmonter toute nouvelle hauteur (apprendre à danser ou à utiliser les nouvelles technologies de programmation, ou acheter des billets de théâtre) n’est plus une force.

Il est important de partager le désir de "savoir plus" et "d'être meilleur". Dans le second cas, il est peu probable que les nouvelles connaissances aident.

Souvent, il faut vraiment du courage pour admettre que nous sommes déjà à la limite et qu'aucune goutte supplémentaire ne rentre dans le bol. Nous devons d'abord créer une réserve de force, puis nous précipiter pour prendre d'assaut les hauteurs. Forces, temps libre, espace personnel - tout cela nous fait cruellement défaut. Il existe un principe très important du cerveau libre: pour pouvoir prendre des décisions créatives dans n'importe quel domaine, le cerveau doit disposer de suffisamment de repos, se répandant autour de l’arbre, émoussé et inactif. Cela ne fonctionne pas dans des conditions de hâte constante, de délais et d’autres impératifs catégoriques. Et oui, le reste du cerveau doit aussi perdre du temps. Et oui, il faut parfois faire preuve de persévérance, voire d’agression, car personne ne veut nous donner cette heure volontairement. Ni le travail, ni, malheureusement, les personnes proches.

C'est difficile à apprendre. C'est aussi parce que dans le monde moderne, nous sommes rassasiés d'informations et que le cerveau est beaucoup plus impliqué dans un processus qui consiste à supprimer le superflu que à maîtriser le nouveau. C'est-à-dire que nous essayons d'oublier plus que de nous en souvenir. Il se trouve qu'il est difficile de passer à quelque chose de fondamentalement nouveau, loin de notre sphère professionnelle. "De quoi parlez-vous", nous dit la psyché. "Il n'y a pas de force pour le plus nécessaire, mais il y a une sorte de complaisance envers soi-même!" Et résiste.

Il est intéressant de partager en soi le désir de "savoir plus" et "d'être meilleur". Parce que dans le second cas, il est peu probable que les nouvelles connaissances aident. Il est utile d’apprendre, par l’affection, le modèle d’apprentissage des enfants par le biais de l’affection - de trouver un coach ou un enseignant qui vous ravira jusqu’à ce que votre coeur s’arrête, d’apprendre quelque chose avec un collègue avec qui vous voulez être plus proche. Lorsque les relations sont primordiales, il s’avère que l’apprentissage est facile et agréable.

Il est très important de séparer les pôles "Je suis assez bon, mais je peux devenir encore meilleur" et "Je ne suis pas un homme bon, et j'ai besoin d'essayer très très fort pour qu'au moins quelqu'un m'aime." Au deuxième pôle, amer, froid, et aucun d’entre nous n’a besoin d’y aller. Et il convient de rappeler que le début de tout parcours - même si nous allons au gymnase, même si nous apprenons l'anglais, apprenons même à jouer de la flûte - est une période d'erreurs et d'échecs. Inévitable. Et c'est le moment où vous devez sympathiser avec vous-même et le regretter. Ne pas avoir honte, ne pas gronder. Et louer et sympathiser. Et réessayez.

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