Luba Lissina, formatrice en droits humains, a de saines habitudes

DANS LE RUBRIQUE "STYLE DE VIE" nous interrogeons différentes personnes sur des modes de vie sains à visage humain: nous parlons de l'importance de prendre soin de soi et de moyens agréables de rendre la vie plus confortable. Lyuba Lissina, formatrice en éducation non formelle et en éducation aux droits de l’homme, membre du conseil d’administration et fondatrice de l’ONG Trajectory.

Bien-être - C’est une sensation de gaieté, d’énergie, une envie de faire des activités planifiées et de bonne humeur.

Ma journée commence dans un grand verre d'eau, souvent avec du citron; petit déjeuner - céréales avec fruits frais ou secs ou toasts au saumon préférés.

J'aime les séances d'entraînement en groupemieux le matin. Je vais au simulateur quand il n’ya pas d’autre issue - par exemple, en voyage ou en cas de blessure, ou si vous voulez travailler sur quelque chose de particulier. Une intensité élevée est importante pour moi en peu de temps. Si le temps est compté, je supprime tout d'abord le cardio: la force est toujours la priorité.

J'ai généralement une semaine 5-8 heures d'entraînement: 2-3 force, 2-3 cardio, 2-3 étirements et souplesse. Je suis un grand fan des classes Les Mills, corps, corps, équilibre du corps, commandant du corps, CXWORX; parfois filer, pilates, yoga et plus. Je n'aime pas toutes les sortes de danses - il me semble que je perds du temps.

Je voudrais aussi courir régulièrement - Je le fais en été, lorsque nous partons pour l'Estonie, je ne m'inscris dans aucun club et je m'entraîne ensuite; Je veux apprendre quelque chose des arts martiaux.

Jusqu'à 35 ans, je ne me suis pas entraîné du tout et croyait que le sport n'était pas pour moi - maintenant ils ne me croient pas quand je le raconte. Maintenant, j'ai le plus grand poids de toute ma vie, avec la même taille (hors grossesse) et la meilleure forme physique en termes de force, d'endurance et de souplesse. C'est génial d'être au courant.

J'adore et je peux dormir beaucoup. Si la nuit ne suffit pas, j'essaie de dormir pendant la journée. Idéalement, j'ai besoin de 6-8 heures de sommeil, à partir de 23h. Je voudrais aller au lit plus tôt et me lever plus tôt - j'ai essayé de le faire, et l'effet était très bon. Certes, il n’ya pas assez de discipline et l’horaire de la journée devra être reconstruit. Je pense que lorsque les enfants grandiront, je passerai à mon mode préféré.

JE NE BOIS JAMAIS DE CAFÉ LE MATIN et périodiquement je le refuse tout à fait. Si vous voulez du café, faites-le cuire sur la cuisinière, en turc, après le dîner. L’alcool ne m’intéresse pas vraiment, mais je le bois souvent dans le cadre de la communication, c’est un rituel social. La meilleure boisson est de l'eau.

Nourriture saine - un plaisir coûteux qui prend du temps et de la connaissance; ce n'est tout simplement pas disponible pour la plupart. Je crois que la façon dont les gens mangent peut montrer des attitudes envers l'écologie et l'économie et même exprimer des opinions politiques.

Je suis calme sur les habitudes alimentaires des autresJe n’impose pas mon opinion, j’explique s’ils le demandent et insistent sur le respect; il n'est pas facile d'être végétarien partout - beaucoup d'incompréhension et parfois de tricherie avec de la nourriture; assez souvent, vous pouvez vous retrouver dans une situation en essayant de convaincre.

Parfois, je me fâche de trop manger: après les vacances, lorsque la nourriture est un rite social ou lorsque je travaille tard et que je mâche automatiquement quelque chose. Je suis content que depuis mon enfance je n'aime pas les sucreries, le chocolat, les glaces et toutes sortes de gâteaux.

Je cuisine moi-même et reste longtemps au supermarchéparce que je lis les compositions sur les étiquettes. Je n'achète pas ce qui contient de l'huile de palme et de l'huile de palme, des succédanés du sucre, des produits de boulangerie bon marché dans des emballages, des produits faibles en gras, là où il y a beaucoup de composants incompréhensibles dans la composition. Si possible, achetez des produits biologiques: viande, lait, œufs et légumes. C'est vrai, c'est assez cher.

Je n'ai pas mangé de viande depuis l'âge de 18 ans. Ensuite, j'ai commencé avec le véganisme avec des périodes d'aliments crus, pour des raisons éthiques, qui n'ont d'ailleurs pas changé - mais depuis dix ans, je mange du poisson et des fruits de mer. Les enfants et le mari mangent de la viande, je ne leur impose pas mon régime. J'essaie de garder une trace des moments où je mange non pas à cause de la faim, mais pour d'autres raisons.

Il y a quelques années, j'ai arrêté de boire du lait frais. Cela a affecté tout le monde et nous avons considérablement réduit la consommation de lait avec toute la famille. J'ai moins envie de manger du fromage et d'autres produits laitiers - j'en suis content; bien qu'il y ait toujours du yaourt et du fromage différent dans le réfrigérateur.

Mes enfants ont 15 et 9 ans. J'essaie de créer les conditions d'un mode de vie mobile, mais ce n'est pas facile: le plus âgé a de nombreuses tâches scolaires à l'ordinateur, le plus jeune a un décodeur et un téléviseur.

Le week-end, nous voyageons souvent quelque part. lors d'excursions et de promenades, où nous marchons et grimpons. Je dirais que nous ne sommes pas tellement un sport, mais simplement un style de vie actif. Les enfants vont à l'entraînement au moins deux fois par semaine, en plus des sports scolaires. Mon mari aime organiser toutes sortes d'activités qui stimulent le développement culturel et social des enfants, mais cela inclut souvent tous les aspects simultanément.

J'explique toujours ma position aux enfantspar exemple, pourquoi je n’achète pas de beignets ou de coke ou pourquoi je ne mange pas cette galette. J'insiste pour que les enfants ne manquent pas d'entrainement, mais si, par exemple, le fils veut quitter le karaté, je n'interviendrai pas et je contribuerai au fait qu'il trouve un autre sport qui l'intéresse. L'essentiel est d'avoir du mouvement et le désir de se développer, y compris physiquement.

Je voudrais leur apprendre la communication non violente., acceptation de soi et des autres, respect, compréhension des valeurs et de la culture. J'espère qu'un mode de vie actif et une alimentation équilibrée feront partie de leur vie sans y penser, que ce soit nécessaire ou non; juste par défaut.

J'espère que les enfants pourront apprendre nos valeurs. en ce qui concerne l'égalité des sexes et le respect de toute diversité dans la société. À certains égards, ma fille est encore plus radicale en tant que féministe que moi. Notre société est toujours patriarcale, il est donc impossible de faire abstraction des stéréotypes de genre. Par exemple, on peut développer une plus grande sensibilité aux situations de manque de respect et de discrimination. Vous pouvez discuter de films avec des enfants, de situations à l’école, de relations avec des amis et des parents - qui sont d’accord ou pas avec quoi et pourquoi. Mais le fondement est la relation entre les parents.

Avec l'âge, j'ai appris à m'aimer davantage et mon corps - nous sommes avec lui depuis si longtemps ensemble et cela m’a très bien servi pendant toutes ces années. J'essaie d'écouter le corps, si quelque chose me fait mal, de réfléchir, c'est que c'est ce qui essaie de me dire à quoi il fait allusion. Récemment, j'ai porté beaucoup d'attention à la technique de l'exercice et à la sécurité, j'ai eu des chaussures différentes pour différentes séances d'entraînement. J'essaie de suivre la pose lorsque je travaille à la table ou dans des avions. J'ai dû arrêter complètement de lire ou de mentir avec un ordinateur portable au lit - cela a immédiatement affecté mon dos.

Je suis gêné par les habitudes malsaines traditionnelles - par exemple, les vacances des enfants en termes de nourriture sont associées à des frites, des sodas, des beignets, des boissons au chocolat, du jus de fruits bon marché et des biscuits. Et en général, les vacances sont associées à la nourriture - il est très difficile de s'y opposer.

Comme pour les soins de la peauPour moi, la crème solaire est nécessaire presque toute l'année.

L'âge n'est qu'un chiffre. Je suis contre certains critères de qui, quand et comment devrait ressembler. Je me sens jeune et il m'est parfois difficile de réaliser exactement le chiffre de mon âge, car les attentes de la société y sont liées et ne coïncident pas toujours avec la façon dont je me positionne. Il serait souhaitable que les associés n'évaluent pas le comportement ou les réalisations de la personne et ne les corrélent pas avec l'âge, même s'il s'agit d'estimations positives.

Soulager mon psychisme est d'une grande aide nettoyage, bain parfumé ou sommeil. La formation aussi - ils fonctionnent comme une méditation. Un autre bon moyen est un film ou un livre qui capte l'attention.