Poire pend: Où commencer la boxe

Nous avons récemment discuté pourquoi il ne vaut pas la peine de diviser le sport en hommes et en femmes, non par désir de fulminer, mais comme préface d'une série de documents sur les activités sportives «non féminines». Dans le premier numéro, nous disons quoi faire, où aller et comment se préparer, si vous décidez de vous lancer dans la boxe, mais déterminez d’abord la terminologie: il existe plusieurs types de boxe, et généralement, lorsque vous parlez de "boxing", ils désignent l’anglais, où seuls les poings donnent des coups, - à propos de lui et sera discuté.

La boxe n'est pas un battage irréfléchide sorte que pendant les cours, non seulement la forme physique s'améliore, mais aussi l'ingéniosité. "Chaque sport vous permet de développer une ou plusieurs capacités. Les personnes qui pratiquent la danse se sentent plus féminines et gracieuses, et avec la boxe, la confiance en soi et la capacité de penser à l’avenir. Quand je suis arrivé dans la section, j’ai réalisé que les options sont" Non, il faut tourner la tête et évaluer la situation d'un coup », a déclaré Ekaterina Izotova, entraîneure du club Rocky Road Gym, championne du monde et européenne en boxe thaïlandaise et biélorusse en boxe. "Tout sport est une discipline, et si vous êtes discipliné, tout se passera. La boxe est un sport intéressant et réfléchi, pas seulement un rocking chair ennuyeux", suggèrent Olga et Xenia (elles pratiquent la boxe depuis plus d'un an).

Vous pouvez commencer les cours avec n'importe quel entraînement physique (il est clair que plus il est mauvais, plus il sera difficile pour un débutant). Il est impossible de se débarrasser de la pratique des coups dans la salle. Il est important pour un boxeur de disposer d'un appareil vestibulaire bien développé, d'une souplesse et d'un système respiratoire. Les charges cardio ne peuvent en aucun cas être évitées: elles sont utilisées comme échauffement avant chaque session (corde à sauter, jogging avec exercices élémentaires en mouvement ou sans mouvement, entraîneur d'ellipse ou aviron), il est même préférable de les réaliser en plus de la boxe. Vous pouvez commencer par des passages lents de 15 minutes chacun et augmenter progressivement la durée; 40 minutes est la meilleure option. Si vous souhaitez non seulement dissiper le poids et resserrer la silhouette, vous devrez ajouter des exercices à la salle de sport - les muscles se développent après le «fer» et non la boxe.

Comme pour toutes les activités dans la salle, il est important de trouver un club agréable. "Il se trouve que la salle est bonne, mais à cause de l’équipe ou du calendrier, il est gênant de le faire - alors vous devez continuer à chercher un club qui conviendra à tout le monde. Comme ils l’ont trouvé, faites un test d’entraînement - ils n’existent pas. Ils donnent des exercices de base pour déterminer l'entraînement physique, et vous pouvez regarder l'entraîneur et la salle "- l'entraîneur continue. De notre côté, nous ajoutons qu'il est préférable de pratiquer en petits groupes afin que le coach puisse prêter attention à chaque élève; 5 personnes - ok (entraînement individuel dans l'espace général).

La formation elle-même dure environ une heure et demie. Premier - réchauffer. Dans le rôle de, à propos, peut agir comme une boxe de l'ombre - la boxe dans les airs. Cette option n'est pas pour les débutants, car vous devez activer votre imagination et bouger comme vous le feriez dans une vraie bataille. Au début, c’est difficile et incompréhensible, mais il faut s’efforcer d’obtenir un bon travail avec air. Le but de la formation n’est pas d’apprendre à cogner. Après l'entraînement de toutes les articulations et de tous les ligaments et les étirements, c'est l'entraînement lui-même. Il existe de nombreux exercices et différents entraîneurs doivent porter une attention particulière à tous les groupes musculaires et les charger uniformément («personne n'a besoin d'un biceps séparé»), de manière à former les jambes, les bras, le dos et la presse. En fonction du niveau de l'élève, ils peuvent le placer devant le miroir, travailler sur les coups assis ou debout, sur les "pattes" ou jouer "Quinze" pour développer le sentiment d'un partenaire s'il est trop tôt pour se battre. "À la fin de l'entraînement après les tours sur les projectiles, nous nous étirons, effectuons des exercices abdominaux et pouvons faire des sauts périlleux - ils développent l'appareil vestibulaire", explique Catherine.

Ne vous inquiétez pas pour le matériel destiné aux débutants: vous avez besoin d’un uniforme de sport confortable (shorts, leggings, t-shirts, rashgard, baskets ou boxeurs), pour travailler avec des projectiles (bandages et gants) et pour la boxe par paire, un casque et une casquette sont nécessaires. Les personnes ayant des problèmes de vision doivent enlever leurs lunettes ou se mettre aux lentilles de jour (ce ne serait pas dommage si elles tombaient accidentellement). La nourriture est assez simple: vous ne pouvez pas avoir faim, vous devez manger, vous pouvez boire aussi. "Je prends habituellement le petit-déjeuner (il est important de prendre le petit-déjeuner en général) avec du porridge ou une omelette et je vais au gymnase. Le trajet dure environ une heure et demie. Ainsi, au début de l'entraînement, tout est assimilé. Vous pouvez renforcer les exercices et" étirer les muscles, mais sans contrôle du poids, vous ne perdrez pas de poids. " perdre du poids, manger de façon fractionnée, ne pas manger de pain et de sucreries (au moins l'après-midi) et boire au moins deux litres par jour - pas de thé, de café ou de jus de fruits, mais de l'eau pure », explique Catherine.

Le plus difficile, à première vue, le problème avec un endroit où s’entraîner se révèle assez simple: un club de boxe se trouve même près de chez soi. Sur les forums thématiques comme boxing.ru, vous trouverez de nombreuses adresses de salles et des contacts d'entraîneurs personnels. Au moins une douzaine de mots de passe et la présence de lieux accessibles différemment posent une question polie et sensée. De plus, de nouveaux endroits conviviaux s'ouvrent: en octobre et Rocky Road Gym, nous y serions allés nous-mêmes (avec le secret ou pas très l'intention de devenir cool, comme le principal sujet de prédilection du blog, Girls and Boxing).