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Tenté, essoufflé: 18 entraînements intenses sur YouTube

Texte: Ksyusha Murlykina

Si vous aimez sauter, courir et pendant la pause, cela ne vous dérange pas de tomber, essorez-vous, Ainsi, dans les finales de la classe, le langage est suspendu quelque part autour de l'épaule - ce matériel est pour vous. Nous parlons aujourd'hui d'un entraînement intense, impliquant la mise en œuvre de décors courts mais améliorés avec un minimum de repos entre eux. De tels exercices peuvent rapidement réduire le pourcentage de graisse corporelle (si vous vous y efforcez), développer votre endurance et renforcer votre système cardiovasculaire.

Le principal avantage de ces entraînements réside dans le fait qu’ils accélèrent le métabolisme: malgré le nombre réduit d’exercices et le temps consacré à la séance en général, le nombre de calories brûlées au cours d’un entraînement intensif est supérieur à celui d’un entraînement régulier et le processus de perte de graisse se poursuit activement après un entraînement. En termes simples, vous pouvez prendre une douche après les cours et prendre un petit-déjeuner bien mérité, et votre corps continuera à brûler des calories. Cela ressemble à un conte de fée, mais ici, vous devez faire attention - prenez en compte les particularités de votre corps et votre état de santé. Ainsi, certains types d’entraînement intensif (par exemple, Tabata et HIIT) sont effectués le plus près possible du pouls maximum autorisé. En général, n'oubliez pas, selon la tradition, avant de commencer un nouveau programme de formation, consultez votre médecin.

HIIT

Le premier entraîneur à appliquer la technique de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le Britannique Peter Coe, qui a entraîné son fils, Sebastian, double champion olympique en course de demi-fond. Peter Coeh a proposé de combiner 200 mètres de course intense avec un repos de 30 secondes avant chaque intervalle.

Pour les entraînements fractionnés à haute intensité, aucun équipement sportif spécial n’est nécessaire. Lors de l’exercice, le poids maximum de votre corps est impliqué. Il est important de s'assurer que le nombre d'exercices effectués à chaque tour et la charge sont approximativement les mêmes. Mieux vaut économiser de l’énergie au début de la formation afin de ne pas réduire l’efficacité plus près de sa fin.

Tabata

Tabata est un système d’entraînement qui consiste en des exercices très courts mais très intenses. En fait, il s’agit de séries de 4 minutes reposant sur le principe «20 secondes de travail intensif, 10 secondes de repos». L'intensité élevée (après avoir rempli le plan, je veux m'allonger et ne pas bouger) est compensée par la vitesse de l'entraînement - en moyenne, tout prend environ 20 minutes. Tabata vous permet de renforcer rapidement le corset musculaire, de développer l'endurance et de réduire le pourcentage de tissu adipeux dans le corps. Toutefois, si vous souffrez de maladie cardiaque, d’athérosclérose ou d’hypertension, il n’est pas recommandé de pratiquer le tabou.

Corde à sauter

Saut à la corde - le meilleur exercice vient de l'enfance. Utile pour le cœur, les poumons et le tonus général, et surtout - vous pouvez sauter sur une corde partout! Nous n’avons pas besoin de porter la corde avec nous (bien que pourquoi pas), mais nous garantissons que la formation avec sa participation ajoutera à la série d’exercices habituels la turbocompression nécessaire. Si la corde à sauter habituelle ne vous suffit pas, essayez la double. 50 de ces sauts - les jambes et la presse brûlent, et le pouls est donné dans tous les membres du corps.

Entraînement aux arts martiaux

Tandis que des célébrités dans Instagram publient des photos de leur entraînement à la boxe thaïlandaise, des entraîneurs de fitness entreprenants développent de plus en plus de nouveaux cours au croisement de l’aérobic et de divers arts martiaux. Une telle formation non seulement donne confiance en soi, même dans les endroits les plus sombres, mais améliore également la coordination, la réaction et enseigne généralement comment mieux ressentir votre corps. Dans ces séances d'entraînement, vous pouvez trouver des éléments de Muay Thai, de Jiu-Jitsu, de boxe et plus encore.

Programmes de danse

Peu importe que vous soyez né dans un tutu ou si vous n’avez absolument pas le sens du rythme, les entraînements de danse sont un excellent moyen de tirer le meilleur parti de vous-même et de vous remonter le moral. Après avoir organisé une telle fête de remise en forme, vous aurez une charge aérobique élevée, vous débarrasserez de votre fatigue émotionnelle et vous mettrez vos muscles en forme.

La formation la plus populaire dans ce genre, bien sûr, la Zumba - séances d’entraînement, dans lesquelles les exercices de fitness habituels sont dilués avec des éléments simples de samba, rumba, mamba et autres traditions de danse latino-américaines. Une autre option - la torsion - vous permet de pomper les muscles du dos, des hanches, des fesses et des jambes tout en vous détendant. Quelques leçons de danse du ventre - et vous êtes pratiquement Shakira! Il ne reste plus qu'à faire une playlist.

Photo: Sport conservateur

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