Pas le temps de tomber malade: pourquoi nous sentons-nous si mal en hiver
Quand pendant presque six mois le nombre de jours ensoleillés est proche de zéroEn dehors de la fenêtre, entre pluie et neige, il est de plus en plus difficile de percevoir l’hiver comme une période de miracles et de joies. Même si vous ne prenez pas froid et que vous vous faites vacciner contre la grippe à temps, le nombre de personnes en parfaite santé pendant cette période diminue - par exemple, nous avons maintenant la moitié du libellé. Il semble que pendant cette période, toutes les maladies sont exacerbées par les courants d'air sans fin du gel et de l'humidité. Nous travaillons avec des experts: Mikhail Lebedev, expert du Centre de diagnostic moléculaire (CMD) de l’Institut central de recherche en épidémiologie de Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, médecin en chef de la clinique de médecine intégrative "First Line Health Care Resort" et un allergologue et immunologue Olga Zhogoleva. .
Est-il vrai que l'immunité diminue en hiver?
L'immunité étant un système très stable et complexe, des expressions telles que «son immunité est tombée» ou «j'ai une faible immunité» ne correspondent généralement pas à la réalité. Le système immunitaire humain est formé depuis des milliers d'années: le corps a «appris» à survivre face aux attaques de millions de micro-organismes et aux mutations constantes de ses propres cellules. Le résultat de cet "apprentissage" est la capacité de reconnaître et de détruire des milliards de microorganismes exotiques ou de cellules "brisées" de leur propre corps.
Par conséquent, ni les microbes ni l'hypovitaminose ne peuvent «réduire l'immunité» (on ne parle pas de l'avitaminose dans les villes modernes). Le docteur Natalia Egorova a noté qu’il était juste de parler d’immunodéficience uniquement si elle est provoquée par des troubles graves, tels que l’infection par le VIH ou la leucémie, ou par une chimiothérapie répétée. La sensibilité au rhume durant la période froide de l'année n'est pas associée à une diminution des ressources du système immunitaire. Et, bien sûr, le traitement de l'immunodéficience réelle est toujours un traitement de remplacement intensif; un apport en complexes vitaminiques et en compléments alimentaires ne résout pas ce problème.
Pourquoi attrapons-nous froid tout le temps
Le manque d'air frais et de soleil, la malnutrition, le manque de sommeil fréquent, le stress, le manque d'exercice et le froid, de plus en plus fréquents en hiver, entraînent la formation d'un grand nombre de radicaux libres - des oxydants aux effets néfastes. Ces derniers s'opposent aux antioxydants - vitamines C, E, D et autres oligo-éléments utiles tels que le bêta-carotène, le sélénium, le fer, le zinc, le manganèse (par exemple, un apport prophylactique de vitamine D peut réduire le risque de rhume). Si ces substances ne suffisent pas dans l'alimentation, le nombre d'oxydants augmente. En conséquence, l'équilibre est perturbé et, tandis que le corps s'adapte à de nouvelles conditions, ses fonctions de protection s'affaiblissent temporairement et le risque de contracter une infection virale aiguë des voies respiratoires augmente. Ce ne sont là que quelques-unes des causes de faiblesse, d’irritabilité et d’autres manifestations de mauvaise santé en automne-hiver.
Olga Zhogoleva, allergologue et immunologiste, ajoute que l’augmentation du nombre de cas de rhume pendant la saison froide n’est pas associée à une détérioration du travail corporel ni à une forte augmentation du nombre de virus dans l’environnement, mais à des changements de comportement: vous devez passer plus de temps à l’intérieur, contacter des personnes, souvent avec des fenêtres fermées, et le risque d'être infecté et de tomber malade augmente. Un autre facteur provoquant est l’air sec dû aux piles usagées. La sécheresse augmente la perméabilité de la muqueuse nasale (l'humidité est une barrière contre les microorganismes dangereux, ce qui assure le transport rapide des anticorps, des immunoglobulines et des peptides vers le site de l'infection), ce qui simplifie également la tâche des virus et des bactéries pour pénétrer dans l'organisme et se multiplier.
Comment vous aider
Les virus peuvent être appelés "parasites" intracellulaires. Leur reproduction a lieu à l'intérieur des cellules touchées - dans le cas du SRAS, il s'agit de l'épithélium des voies respiratoires supérieures. La source d'infection n'est pas l'air froid, mais une personne malade qui "exhale" les virus dans l'environnement. Dans le même temps, l'expert Mikhail Lebedev note que, lorsque le thermomètre descend au-dessous de quinze degrés Celsius, le virus de la grippe devient plus résistant aux effets de l'environnement extérieur: sa coquille se transforme en un gel dense et visqueux et il circule plus longtemps dans l'air.
Cependant, la croyance répandue selon laquelle les virus causant l'ARVI commencent à proliférer activement pendant les mois les plus froids n'est pas tout à fait vraie. Le graphique montre que, par exemple, les rhinovirus et le virus parainfluenza (PIV) se multiplient de mars à novembre, les adénovirus et les métapneumovirus (MPV) - tout au long de l'année, et uniquement le virus respiratoire syncytial (RSV), le coronavirus, le virus de la grippe et ses virus adjacents. Le streptocoque du groupe A (la bactérie qui cause le mal de gorge) est le plus actif en hiver.
Afin de ne pas attraper l’infection pendant la saison froide, Olga Zhogoleva recommande d’aérer les locaux plus souvent (au moins trois ou quatre fois par jour) et d’humidifier l’air à l’aide d’un humidificateur ou d’un évier (l’humidité dans la pièce devrait normalement être de 40 à 60%). Pendant la journée de travail, vous devez prendre de courtes pauses, boire suffisamment de liquide et, si nécessaire, utiliser un aérosol de solution saline (pour améliorer les ventes, on l'appelle également «eau de mer») afin d'hydrater la muqueuse nasale. Le durcissement aide également à "ajuster" le corps contre les virus. Certes, verser immédiatement de l'eau froide n'en vaut pas la peine; Il faut commencer par asperger avec de l'eau tiède, en abaissant progressivement sa température.
Pourquoi les maladies chroniques s'aggravent-elles par le gel?
Les conditions météorologiques défavorables - précipitations fréquentes, vent froid, gelée - vous obligent à rester plus longtemps dans des pièces fermées et à bouger moins. La circulation sanguine se détériore et de la congestion peut survenir, comme un œdème. La nutrition manque souvent de fibres qui, associées au manque d'activité physique, peuvent perturber les intestins et entraîner la constipation. Les dommages causés par les radicaux libres étant souvent de nature systémique, une infection chronique, si elle est présente, peut s'aggraver - par exemple, dans la bouche, les intestins ou les voies urinaires.
En outre, l'air froid de la rue peut augmenter la sensibilité dentaire, contribuer à l'exacerbation de la parodontite et d'autres maladies inflammatoires, et les changements saisonniers dans la nutrition - réduire le nombre de fruits, d'herbes, de légumes dans le régime et augmenter le nombre de sucreries - contribue au développement de la carie. Les plaintes de douleurs articulaires ne sont également pas rares pendant la saison froide. Ils sont généralement associés à un ancien traumatisme ou à une maladie chronique, telle que l'arthrite, qui se rappellent quand une baisse de la pression atmosphérique se produit avant les précipitations.
Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D
Selon le médecin Olga Zhogoleva, il est recommandé aux résidents de l'hémisphère Nord de prendre de la vitamine D, qui intervient dans le métabolisme du calcium, à titre de mesure préventive contre de nombreuses maladies. La carence en vitamines est attribuée à un manque de lumière solaire en fin d'automne et en hiver - bien que, même lorsqu'il y ait beaucoup de soleil, la vitamine D soit également recommandée, car protéger la peau des brûlures et du risque de mélanome ne permet pas à la quantité de soleil nécessaire de former une vitamine.
Dans ce cas, une violation du métabolisme du calcium provoque souvent des problèmes articulaires, des caries, une perte de cheveux, une peau sèche et des ongles cassants. Pour reconstituer les stocks de vitamine D dans le corps, vous devez inclure plus souvent des poissons gras (saumon, truite, hareng), des œufs, des jaunes d’œufs, du fromage et de la crème sure. Si la carence en vitamines est trop importante, corrigez la situation en modifiant votre nutrition. Dans ce cas, vous avez besoin de l'aide d'un médecin.
Pourquoi dois-je porter un chapeau
L'air intérieur sec est un autre facteur causant la perte de cheveux et de peau sèche. Il est vrai que ces problèmes peuvent également être associés à une carence en fer caractéristique de la femme. Dans certains cas, la peau sèche et la perte de cheveux sont un symptôme de maladie endocrinienne; La sécheresse peut également être associée à un manque de collagène ou d'acide hyaluronique. Dans le premier cas, la consultation de l'endocrinologue est requise, dans le second cas - un cosmétologue.
Natalia Egorova note que des symptômes souvent désagréables sont causés par un déséquilibre de l'équilibre hydrique dans le corps (bioimpédancemétrie - une étude de la composition corporelle) révèle cet état ou un changement de l'équilibre acido-basique vers le milieu acide (vous pouvez diagnostiquer le problème à l'aide du pH métrique de la salive). La perte de cheveux intensive peut commencer en raison d'un changement de température: le froid contribue au rétrécissement des vaisseaux sanguins du cuir chevelu, ce qui fait que les follicules pileux ne reçoivent plus suffisamment de nutriments. Par conséquent, avant de sortir, il vaut la peine de porter un chapeau, comme l'a légué ma grand-mère.
Cependant, les chapeaux et les capuches peuvent également nuire à vos cheveux si vous ne les enlevez pas trop longtemps - ils risquent de devenir cassants. Le problème est généralement résolu par la mésothérapie (injections de médicaments stimulant la croissance des cheveux), l’utilisation de produits cosmétiques médicaux ou simplement une nouvelle coupe de cheveux. Mais les maux de tête ne sont pas causés par les changements de temps ou les précipitations, mais sont généralement associés à des troubles du sommeil ou à du stress. Par conséquent, il est nécessaire de dormir huit heures par jour et de maîtriser les techniques de relaxation - un moyen sûr de corriger la situation. Avec des maux de tête prolongés et répétés, il vaut la peine de rendre visite au thérapeute.
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