Black Line: Comment prendre soin de soi dans les moments difficiles
Nous savons tous ce que la "période sombre" - troubles graves et à long terme survenus après des changements désagréables dans la vie. Une personne proche est allée à l'hôpital, vous vivez une séparation difficile, vous avez perdu votre emploi ou vous ne pouvez pas en trouver un nouveau, vous rencontrez des difficultés financières, etc. Cette situation est un stress continu à long terme. Le plus souvent, on nous dit qu'il faut «se réunir et se battre», mais cette stratégie ne fonctionne que pour une courte période - et pendant longtemps, la force s'épuise et l'épuisement se produit. Nous disons comment survivre aux moments difficiles en vous traitant avec soin.
Texte: Yana Shagova
Humble cette énergie sera moins
Et ne vous grondez pas pour cela. Tous les problèmes graves entraînent un stress à long terme et constituent un état très énergivore pour le corps. N'essayez pas de demander autant que vous le faites en mode normal - il est préférable de réduire le nombre de cas, en ne laissant que le plus nécessaire. Bien sûr, le plus difficile est de ne pas considérer la panne comme un échec. La société nous impose que seules des personnes efficaces, rationnelles et qui réussissent très bien peuvent être "bonnes". Et même si un malheur se produisait, une personne doit «se ressaisir» et «se battre» et non «boiter». Mais en réalité, c'est impossible: si vous vous séparez de votre partenaire, tombez malade, arrêtez de fumer ou si vous faites face à une autre nuisance grave, vous serez toujours triste et vous vous sentirez moins énergique qu'avant. Il est préférable de prendre cela immédiatement en compte lors de la planification.
Planifiez le repos et les loisirs
Oui, ils sont nécessaires. Bien sûr, les loisirs ne signifient pas nécessairement un passe-temps bruyant et amusant - il s’agit de tous les loisirs et divertissements que vous aimez et que vous pouvez vous permettre maintenant en raison de votre situation morale, physique et financière. Même s'il ne s'agit que d'un chocolat et d'une tasse de thé au lit avec une couverture. Ou aller au cinéma. Ou cuisiner et manger votre plat préféré pour la série.
Le secret est de les planifier - écrivez directement dans le journal et mettez-les dans le programme. En situation de stress, beaucoup d’entre nous ont tendance à inclure un mode de survie: chargez-vous au maximum des tâches ménagères, essayez de résoudre immédiatement tous les problèmes. Mais l'idée de s'épuiser avec le travail pour oublier n'est pas aussi bonne qu'il y paraît. De toute façon, les pensées désagréables trouveront une faille, et elles sont particulièrement bonnes la nuit, en silence, quand il n’ya plus de ressource pour les affaires - par conséquent, beaucoup de personnes qui suivent une tactique similaire souffrent de troubles du sommeil. Vous n'êtes pas un robot et devez récupérer. De plus, des vacances reposantes aident à mieux vous comprendre et à comprendre vos sentiments, ce qui est important pour la santé mentale. Surtout dans les moments difficiles.
Ne soyez pas cruel avec vous-même
Cela signifie ne pas conduire à la limite avec des choses, manger à temps, ne pas en abuser avec de l’alcool, des cigarettes ou de la malbouffe (parce que les problèmes de santé n’ont encore facilité la crise de personne), ne pas vous enfermer seul à la maison, mais ne pas vous forcer à assister à tous les événements. dans une rangée, juste pour "remonter le moral". Surveillez la santé et les forces qui dans cet état, comme nous l'avons dit, disparaissent beaucoup plus rapidement que d'habitude. Pendant un certain temps, vous ne serez peut-être pas l’ami et le partenaire commercial les plus fiables, mais épargnerez-vous.
Ne pas être cruel avec vous-même - et c'est très important - cela signifie ne pas écouter le critique intérieur quand il dit: "Regardons les choses avec sobriété. Personne ne veut vivre avec vous parce que vous êtes ... (vous avez un caractère inquiet, vous ne pouvez intéresser personne comme) ". Ou "L'employeur vous a refusé parce que vous n'êtes capable de rien." Ou "Si vous essayez pour la troisième fois et que rien ne sort, vous devez admettre que ce n'est pas pour vous."
Que s'opposer à cette voix? Compassion de soi et reconnaissance des sentiments qui se cachent derrière lui: colère, colère, déception, désespoir. Sans aucun doute, les ennuis provoquent toute une gamme d’émotions négatives qui peuvent durer assez longtemps. Oui, vous pouvez et devriez apprendre de tout échec ou de toute crise. Mais l'auto-blâme n'aide pas.
Découvrez avec qui partager vos expériences.
Dans les moments difficiles, beaucoup de gens désirent «se cacher dans un trou»: rester à la maison, essayer de résoudre les problèmes tout seul, communiquer au minimum avec les autres et ne parler à personne de leurs problèmes. C'est une réaction naturelle. Tout d’abord, il ya un élément de déni: tant que je ne parle à personne d’événements désagréables, c’est comme s’ils ne se produisaient pas. Deuxièmement, il ne fait aucun doute que toutes les personnes ne sont pas utiles dans une situation de crise (le point suivant porte sur ce sujet). Troisièmement, la communication nécessite de la force et, en cas de crise, elles sont très limitées.
Néanmoins, le partage des difficultés avec ceux qui nous soutiennent est très important. Cela réduit le niveau de stress, nous fait sentir que nous ne sommes pas seuls et nous aide finalement à faire face à une période difficile. Essayez de parler de vos difficultés à au moins quelques proches qui ne sont généralement pas enclins à critiquer les autres et à porter des jugements sévères. Il vaut peut-être la peine de les avertir que vous rencontrez des difficultés, qu'il vous est difficile d'en parler et que vous attendez de l'aide.
S'il n'y a pas de bons amis dans votre environnement pour le moment, les parents ne sont pas prêts à vous soutenir (et cela se produit), pensez à des connaissances un peu plus éloignées. Il est important d’obtenir un soutien humain et d’être écouté. Dans les cas extrêmes, Internet peut venir à la rescousse: groupes fermés, connaissances ayant déjà eu des problèmes similaires ou forums thématiques. Juste avant de parler de vos difficultés dans une communauté, assurez-vous que les règles de la communication respectueuse de l'environnement sont acceptées: les participants se soutiennent, il n'y a pas d'étiquetage de victime, personne n'est victime d'intimidation ni de ridicule, aucune évaluation n'est donnée. Sinon, vous risquez de vous faire soigner de nouvelles blessures.
Évitez les personnes donnant des recommandations catégoriques.
Ce point concerne principalement ceux dont les situations difficiles peuvent (ou semble-t-il pouvoir) être affectés. Ceux qui se séparent d'un partenaire ou dont les relations sont en crise, ceux qui ont émigré ou ont choisi de rester, ceux qui ont des difficultés au travail et qui n'en sont pas contents, etc. Beaucoup d'entre nous en ce moment commencent à donner des conseils: «Restez à l'ancien emploi, vous avez toujours le temps de partir», «Allez pour des interviews après les heures», «Quittez le pays», «Restez», «Essayez d'améliorer les relations», «Ne le laissez pas plus de chances, cela ne finira par rien de bon "... Cependant, même ceux dont la situation difficile ne peut être influencée de quelque façon que ce soit (par exemple, il est décédé près), ils parviennent également à faire des recommandations:" S'échapper à quelque chose "," Moins pleurer "," Comment distribuer les choses aussi rapidement que possible ".
Les recommandations catégoriques et les conseils persistants pendant la période d'hésitation constituent un mal sans équivoque. Bien qu’il semblerait, pourquoi ne pas les écouter, surtout si elles vous sont données par une personne qui fait autorité, qui se sont déroulées dans ce domaine particulier - réussies dans le travail, heureuses dans leurs relations, etc. Mais, premièrement, l'expérience de quelqu'un d'autre et le choix de quelqu'un d'autre peuvent ne pas vous convenir. Vous ne savez pas, et vous ne savez peut-être jamais exactement le prix auquel un collègue a réussi à sauver le mariage, la perte d’un ami qui a déménagé sur un autre continent et le succès de sa décision de s’adresser aux programmeurs, en abandonnant les traductions d’une langue étrangère. Une personne défend parfois une décision qu’elle a prise elle-même, pas du tout à cause de son succès, mais pour prouver à elle-même et aux autres que c’était son choix qui était juste. Et même s’il croit vraiment que ce choix est bon, ce n’est pas un fait que vos valeurs coïncident.
Mais le plus important, c’est que plus vous doutez, plus vous avez besoin de personnes qui ne donnent aucun conseil. Parce que maintenant, vous n'avez pas besoin du leadership de quelqu'un et de son acceptation inconditionnelle en tant que personne. Peu importe la décision que vous prenez, vous avez besoin de personnes autour de vous qui vous considéreront comme bon ou bon, cher et précieux, peu importe ce qui vous arrive et ce qui vous entoure Et la décision nécessaire dans de telles conditions mûrira tôt ou tard.
Essayez de ne pas faire de "mouvements brusques"
Après avoir connu un stress intense, nous éprouvons parfois un désir insatiable de faire quelque chose pour remédier à la situation. C'est une réaction naturelle de la psyché. Habituellement, nous essayons de le faire de deux manières: soit pour rendre la situation au moins définitive, soit au contraire pour en sortir dans un monde nouveau et merveilleux («Partez et commencez une nouvelle vie dans un nouvel endroit»).
Habituellement, les conséquences des décisions irréfléchies et du stress qu'elles entraînent sont plus difficiles que ce que vous avez vécu en premier. Par conséquent, si vous quittez votre emploi et que vous en cherchez un nouveau, ne vous contentez pas de la toute première phrase, sans même avoir besoin de quelques entretiens supplémentaires. Évitez en panique de décider immédiatement de revenir à l’ancien, si la première semaine de votre CV ne répond pas. Si vous vous séparez de votre partenaire, résistez au désir de tout renvoyer après la première crise d'aspiration aiguë et ne vous précipitez pas pour commencer immédiatement une nouvelle relation. Après avoir subi une grande perte, avoir entendu parler de la maladie (la votre ou une proche), réfléchissez pendant au moins un mois ou deux avant de changer radicalement votre vie: changer de profession, changer de métier, etc. Une telle tentative d’échapper à une situation difficile et à des sentiments difficiles sera improductive.
Que faire à la place? Il est très utile de fixer des sentiments sur du papier ou de leur donner une place d’une autre manière: mettez des chansons tristes que vous associez à votre situation, dessinez, dansez. Il n'est pas nécessaire de plonger «au maximum» dans la mélancolie, la peur ou le chagrin, il suffit de donner à vos sentiments pénibles une place et un court laps de temps - au moins une demi-heure, au moins quinze minutes. Cela guérit vraiment un peu et rend la situation portable, au lieu d'essayer d'y échapper.
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