Expérience personnelle: comment la méditation aide différentes personnes à pratiquer

De la pratique spirituelle ancienne, la méditation est devenue une tendance de la mode. et le terrain pour des recherches prometteuses. Des stars de la pop et des acteurs parlent de l'expérience de la méditation au cours d'entretiens, les scientifiques y voient une panacée contre le stress et l'anxiété, et les start-ups créent une à une des applications interactives de contrôle de la forme et de la concentration du cerveau. Nous avons essayé de comprendre comment et pourquoi cela se produisait et maintenant nous avons parlé de la méditation avec sept personnes pour qui cette pratique est devenue une partie importante du travail sur nous-mêmes.

J'ai une psyché plutôt instable et un système nerveux sensible, et des sautes d'humeur dramatiques ont été caractéristiques de toute ma vie. J'ai besoin de pratiquer la méditation quotidienne en tant que médicament pour les personnes atteintes de maladies chroniques.

J'ai commencé à pratiquer il y a environ six ans. C'est sorti par accident: je suis allé au yoga pour la compagnie et la méditation s'y est déroulée. J'ai presque instantanément senti que c'était quelque chose qui me faisait me sentir mieux et j'ai immédiatement décidé de le faire tous les jours. De toute façon, c’est devenu immédiatement évident - c’est ce dont j’ai besoin exactement Je suis rentré à la maison, j'ai trouvé sur YouTube la méditation que nous avions faite pendant le cours de yoga, je l'ai téléchargé, extrait la bande-son en mp3 et l'ai versée dans le lecteur. Depuis lors, elle est présente et j'étudie tous les jours pendant 40 minutes en moyenne.

Ceci est une méditation dynamique du yoga kundalini pendant 10 minutes, qui est un ensemble d'exercices physiques. Lorsque la voix dans les écouteurs indique "respire, ne respire plus, agite maintenant les mains", etc. Cela me convient parce que c'est plus facile pour moi d'éteindre ma tête. Inutile de penser, mais il faut tout faire, et à la fin de la méditation, je me calme tellement que je peux rester en silence pendant une demi-heure. Au tout début de la méditation, les exercices de respiration m’aident beaucoup: inspirer par une narine 8 fois, retenir son souffle 8 fois, expirer par la deuxième narine 8 fois, retenir son souffle 8 fois, respirer de nouveau - et au besoin (je le fais vingt fois) ).

Bien sûr, pour tout cela, il est préférable de réserver du temps au début de la journée pour planifier votre temps différemment. Maintenant, je dois en quelque sorte me créer cette heure supplémentaire le matin - ne pas me lever à dix heures, mais à neuf heures, ou être prêt à avoir une heure de retard et à s'excuser. Je choisis toujours d'avoir une heure de retard et de m'excuser, mais de faire les exercices, et non l'inverse, et je ne l'ai jamais regretté jusqu'à présent. Je ne me souviens pas vraiment des explications scientifiques sur l’effet de la méditation, mais je sens comment un courant de conscience jusque-là non contrôlé s’arrête pendant au moins quelques minutes. Ces exercices font quelque chose avec le cerveau et le corps entier, que tout rentre dans un équilibre relatif et que vous vous sentez mieux. Pour moi, il n’ya pas de mysticisme là-dedans, c’est un processus physique. Les médicaments ont probablement un effet similaire, mais les pilules sont comme du dopage, et l’exercice ne fait que réparer, et le corps s’habitue à travailler normalement.

Lorsque j'insère de nouvelles cartouches dans mon imprimante, elle propose de les calibrer. Ceci est très similaire à la façon dont les exercices "calibrent" ma tête - je viens d'arriver à un état de ressource.

Pour la première fois, j'ai dû méditer complètement par accident - il y a environ cinq ans, un ami m'a appelé à une sorte de zazen, m'a dit que c'était une bonne chose et que je devais essayer. Au début, on nous disait comment s'asseoir et respirer correctement pendant la méditation, que faire de nos pensées. Ensuite, ils se sont tous assis sur des coussins face au mur. Après deux séances d'une demi-heure, je me suis rendu compte que je devais revenir ici la semaine prochaine. Je n’avais jamais fait de recherches spirituelles ou mystiques spéciales, j’ai juste assez vite compris que j’avais rencontré un outil très efficace pouvant être associé à presque toutes les sphères de la vie.

L’endroit où j’ai commencé à marcher s’est révélé être le centre bouddhiste de la tradition zen. On pense qu'il s'agit de la ligne de transmission des enseignements sur la méditation, provenant de Bouddha Shakyamuni. Cette ligne existait en Inde, en Chine, au Japon et se développe maintenant en Europe. Le chef de cette école est un moine bouddhiste Sando Kaysen, il vit dans le sud de la France, ses étudiants ouvrent des centres dans différents pays d’Europe. De côté, cela rappelle un peu la religion, mais en réalité il n’ya rien de religieux ici - il n’ya rien à croire et rien à adorer.

Il n’est pas facile de dire à propos de certains résultats ou effets: je pratique régulièrement depuis plusieurs années et il est difficile de me rappeler en quoi c’est différent. Je ne voudrais pas m'attacher à des résultats à court terme: pendant ou immédiatement après la pratique, nous pouvons avoir une variété de conditions - agréables ou non. Assis sur un oreiller faisant face au mur, nous apprenons à ne pas trop dépendre d’eux, et c’est cette compétence qui peut plus tard s'avérer utile dans la vie. Nous apprenons également à travailler avec notre attention, ce qui est également utile dans presque toutes les entreprises. Nous pouvons mieux comprendre ce que nous faisons, ce que nous voulons, être plus efficace, avoir plus de plaisir pendant nos vacances. Il devient plus clair comment aider les gens autour de nous, nous pouvons éviter des conflits inutiles.

Dans la situation actuelle autour de la méditation, je vois une certaine complexité: les gens ont beaucoup de préjugés et de fantasmes à ce sujet, beaucoup pensent que cela est nécessairement lié à une sorte d'ésotérisme et de quelque chose de mystérieux. Mais nous parlons de choses très simples: notre corps, nos sensations, comment notre attention fonctionne et comment nous pourrions le combiner.

Beaucoup de gens dans notre pays ont tendance à percevoir la pratique de la méditation comme quelque chose qui est nécessairement lié au dépassement de soi. Il semble aux gens que pour devenir plus libres et plus heureux, ils doivent d'abord souffrir, mais ce n'est pas du tout le cas. La méditation profonde est basée sur une attitude très prudente envers vous-même; la concentration devrait toujours aller de pair avec la relaxation.

Il me semble que presque tout le monde peut trouver une forme de méditation qui leur convient. Je conseillerais une petite recherche et choisirais une tradition ou une méthode proche de chez vous et commencerais à pratiquer régulièrement. C’est bien de trouver des praticiens expérimentés en qui vous pouvez avoir confiance et de discuter de certaines de vos difficultés et des subtilités de la méditation. Cela peut être un enseignant, un entraîneur ou un moine bouddhiste - qui aime quoi. Il est bon parfois de pratiquer en groupe, cela aide quelqu'un. Parfois, vous pouvez aller à des retraites, une sorte de retraite de plusieurs jours consacrée à la méditation. Vous ne devez pas vous attendre à des révélations de ce type d'événements, mais vous pouvez apprendre à les mettre en contact, le cas échéant, avec la connexion des pratiques formelles et de notre vie quotidienne.

Pour moi, tout a commencé en 2010, quand j'ai quitté le bureau, et ma vie a considérablement changé. Des personnes très différentes ont commencé à y venir, ce qui m'a aidé à regarder le monde sous un nouvel angle. Un jour, mon ami m'a conseillé d'essayer le qigong et la méditation: le premier est pour le corps, le second pour la conscience. Après six mois de pratique du qigong, ma silhouette est devenue plus fine et j'ai réalisé que j'étais tout à fait capable de le corriger. J'ai vraiment aimé cela parce que j'avais une petite lubie à propos de la figure. Grâce à l'effort physique, je suis aussi devenu beaucoup moins malade.

Quant à la méditation, tout n'était pas si simple. Pour ressentir et comprendre ce nouvel état, il m'a fallu un certain temps, l'expérience personnelle de mes amis et les dernières technologies. Je commençais ainsi: 1-2 fois par semaine, je m'asseyais en position du lotus, fermais les yeux, allumais le mantra et essayais de méditer. Comme je l'ai expliqué, vous ne devez penser à rien. Plus tard, j'ai commencé à utiliser des techniques simples, en particulier à surveiller ma respiration. Puis un jour, lors d’une méditation au bord de la mer, j’ai eu le sentiment de ne pas avoir besoin de respirer. C'est un sentiment incroyable. Bien sûr, j'ai continué à respirer, mon cœur a continué à battre, mais cela s'est passé comme par soi-même. Avec le temps, j'ai réalisé qu'il n'était pas du tout nécessaire de s'asseoir dans la position du lotus ou d'allumer le mantra pour entrer dans un état de méditation légère.

En 2013, j'ai découvert BCI, la technologie d'interface neuro-informatique, et j'ai été invité à travailler sur le projet. Cette technologie fournit un moyen très simple et intéressant de comprendre ce qu'est la pratique méditative et comment elle affecte le cerveau d'un point de vue scientifique. L’interface neuro-ordinateur lit l’activité du cerveau et permet à l’utilisateur de contrôler des objets électriques et des programmes informatiques. Je me suis familiarisé avec cette technologie lorsque le casque NeuroSky Neuro est entré dans mes mains - un dispositif similaire à un cerceau ou à un casque, avec un capteur sur le front et le lobe d'oreille qui fonctionne sur le principe de l'électroencéphalogramme. Le gadget est conçu pour la mise en forme du cerveau, c'est-à-dire pour entraîner le cerveau. Même méditation, mais avec des technologies intelligentes. La forme physique du cerveau repose sur le principe du neurofeedback, utilisé pour apprendre à notre cerveau à produire certaines ondes électromagnétiques en modifiant délibérément notre propre activité. Conceptuellement, cela fonctionne de la même manière que l'entraînement des muscles à l'aide d'efforts physiques.

La soi-disant forme physique du cerveau joue un rôle clé dans le développement d'une personne et le maintien de ses capacités cognitives. Former de nouvelles compétences qui répondent aux exigences de la modernité requiert une concentration d'attention, une bonne mémoire, une vitesse de traitement de l'information élevée et la capacité de gérer le stress. Si nous développons et maintenons ces qualités, il est possible de maîtriser de nouvelles choses et de maintenir le cerveau dans un état de santé pendant de nombreuses années. Le cerveau humain est créé pour le changement et attend le changement de notre part. Il sera prêt à faire ce qu’il ne sait pas aujourd’hui. Au début après la naissance, notre perception du monde est très primitive, les capacités cognitives sont presque absentes. Mais apprendre de nouvelles change progressivement la structure physique du cerveau et contribue à la création de milliards de nouvelles connexions neuronales qui nous adaptent aux conditions du monde environnant.

Ce processus peut se poursuivre jusqu'à la fin de la vie, il suffit de le stimuler. Depuis mon enfance, il était très difficile pour moi d'apprendre des langues étrangères et je rêvais d'en apprendre au moins une. Maintenant, je vis à Santiago du Chili et je communique avec des gens en anglais et en espagnol. Pour moi, c'est déjà un miracle. Si la pratique du qigong conserve ma forme physique et que la méditation a harmonisé mon état émotionnel, la forme du cerveau a considérablement augmenté mes capacités cognitives.

La méditation est le moment de tranquillité maximale et de concentration lorsque tout est désactivé: l'environnement, votre corps, vos désirs. Lorsque vous vous asseyez et observez le jeu de votre propre esprit: comment différentes pensées surgissent constamment dans votre tête, et vous les laissez simplement partir, sans aucune appréciation. Éliminer graduellement l'esprit de ces puces sautantes devient plus facile. C'est comme un verre d'eau boueuse: si vous le laissez tranquille, les sédiments s'accumulent au fond et l'eau devient claire. Dans ce cas, vous pouvez rester dans cet état ou commencer à réfléchir à une question.

Des millions de techniques de méditation - des pratiques orientales à la broderie au coin du feu ou à l’une des méthodes de Marina Abramovich. En bref, tout ce qui calme l'esprit. Mon fils de quatre ans, par exemple, fait parfois tourner une serrure au doigt le matin et sort de la réalité. Je ne peux pas imaginer ce qu’il en pense là-bas, mais bien souvent, dans cet état, on ne se prépare pas au petit-déjeuner. Auparavant, cela s'appelait "stick", mais maintenant nous sommes de plus en plus coincés dans les gadgets, mais pas dans notre esprit.

Dans le bouddhisme du nord (tibétain), que j'essaie de pratiquer, la méditation est accompagnée de pratiques tantriques au niveau du corps, de la parole et de l'esprit. Cela pourrait signifier, par exemple, une combinaison de la posture du lotus (corps), du mantra (parole) et du maintien de certaines images dans l'esprit.

Plus la méditation est profonde, plus il est difficile de l’empêcher. Quand j'ai commencé il y a de nombreuses années, il y avait beaucoup moins de soucis, de névroses et de responsabilités et il était plus facile de se concentrer. Et maintenant, quelque chose est constamment dérangeant: téléphone, travail, facebook. L'énorme flux d'informations retient de plus en plus notre attention, et il devient de plus en plus difficile de s'en débarrasser. Mais c’est comme au gymnase: plus les cours sont réguliers, plus la motivation est forte et plus le résultat est évident, et dès que vous commencez à vous perdre, le régime s’agite, et déjà ni plaisir ni beauté. En ce qui concerne les résultats, ici, le parallèle avec le sport est toujours d'actualité: un corps entraîné devient plus résistant, il est moins malade et fonctionne mieux, la même chose se produit avec l'esprit.

Pour commencer, je vous conseillerais de choisir le bon "gymnase" - pour trouver un cadre intéressant: mantras tibétains, encens hindou, bord de mer, silence, postures de yoga difficiles - n’importe quoi, pourvu que ce soit psychologiquement confortable. L’esprit est ce que nous avons de plus précieux et c’est donc une décision logique de s’engager dans son développement, d’autant plus que ces compétences utiles et l’état de «l’esprit conscient» sont préservés pour la vie.

Dans ma jeunesse, j'ai beaucoup entendu parler de la méditation, telle qu'elle est pratiquée dans le bouddhisme zen. Si je comprends bien, il s’est ensuite formé dans la prétendue méditation transcendantale. Il s'agissait de l'arrêt complet du dialogue interne, de la réalisation du "silence parfait" à l'intérieur. Tout cela aurait dû aboutir à des résultats surnaturels et à l'extase. Après de nombreuses tentatives, il m'est apparu clairement que c’était pour moi une sorte de terrible impasse mentale et il est tout à fait incompréhensible que cela cause un tel plaisir.

Plus tard, j'ai trouvé d'autres moyens d'aggraver toutes les expériences corporelles et d'accroître la concentration de l'attention, la capacité de la contrôler et de la diriger. Étant déjà guidé par cette expérience, il était possible, dans un état d’esprit totalement sobre, certes, pas aussi brutalement, mais en restant conscient de diriger ses propres états corporels et d’apprendre à les contrôler. Et si avec un minimum d’effort, on peut obtenir une part sérieuse du contrôle sur les composants «grossiers» de la physicalité (muscles, ligaments, os, tonalité générale de l’appareil de soutien), alors probablement, avec plus d’effort et de diligence, avec l’aide de la formation, on peut obtenir un contrôle encore plus fin du corps.

Il est important d'indiquer que la méditation dans ce sens n'est pas la même chose que la contemplation, telle que la définit Schopenhauer, c'est-à-dire observation, dénuée d'intérêt, "dissolution" complète de l'observateur qu'elle contient. Je pense que la «direction consciente de l'attention» sera une définition plus précise.

Dans la méditation, il existe un niveau supérieur, où l'attention est dirigée sur elle-même, sur l'attention et la pensée en tant que telles, ainsi que sur les catégories de temps et d'espace, comme si ces phénomènes étaient considérés "à la loupe" de leur propre attention. En plongeant de plus en plus loin, vous pouvez entrer dans la sphère du "pur esprit" et errer longtemps dans ces labyrinthes. Le cas est assez grave et diffère des exercices de méditation habituels, comme grimper dans un porche près d'une maison et gravir l'Everest.

J'ai commencé à pratiquer la méditation il y a quelques années lorsque j'ai reçu une offre de travail à New York et que je suis partie vivre là-bas. Position responsable dans l'entreprise de mode et de nombreux changements, bien sûr, reflétés dans mon état psychologique. Le style de vie rapide et très riche de la Big Apple n’a pas laissé un endroit ou un moment de répit, et j’ai ressenti le besoin urgent d’un redémarrage moral.

J'ai commencé par la méditation après le hatha yoga. Il est également connu sous le nom de technique d'analyse corporelle, qui aide à soulager la tension et la fatigue. Mais deux ou trois fois par semaine ne suffisaient pas, et j’ai décidé que, pour véritablement trouver la tranquillité d’esprit, vous ne devriez pas seulement méditer plus souvent, mais surtout apprendre à ignorer le stress. J'ai commencé à chercher de nouveaux outils et techniques et, heureusement, j'ai découvert l'application Headspace.

Headspace fonctionne comme un entraîneur personnel. Il aide à entraîner l'esprit et à contrôler le flux des pensées et des émotions. Vous pouvez écouter Headspace lors de vos déplacements ou télécharger une session adaptée et vous entraîner hors ligne à tout endroit qui vous convient: entre des réunions, dans un taxi, après votre café du matin ou après avoir fait du sport.

La méditation est une expérience très personnelle et pour moi, mon principal gourou est mon corps et mon esprit. Il suffit de les écouter - et même une pause de cinq minutes en solitaire avec vous-même vous aidera à vous sentir plus calme et plus heureux.

En principe, décrire des cours de méditation est tout aussi inutile, tout en expliquant toute autre tentative d'amélioration de quelque chose en vous-même - qu'il s'agisse de la course, de la psychothérapie ou du massage. Ici, il n’ya rien de supercomplexe ou de super-attractif, et la méditation est aussi complètement dénuée de sens: une personne reste assise en silence pendant un moment et avec le dos droit, si quelque chose se passe, c’est seulement dans sa tête - de quoi se vanter?

Au moins quelque chose à propos de la méditation, j'ai commencé à comprendre, ou plus précisément à ressentir, après avoir voyagé jusqu'à une vipassana de 10 jours. C'était dans les montagnes à deux cents kilomètres de Madrid, même si ça pouvait être n'importe où - de toute façon, presque tout le temps, vous êtes assis sur le tapis dans la salle de réunion. Les règles de Vipassana sont maintenant connues de tous. En bref, cela ressemble à une imitation de la vie monastique, avec vœu de silence. Dix jours devraient être silencieux et regarder le souffle, presque dans le sens littéral du mot contemplant votre propre nombril. Levée à 4h30, déjeuner à 12h00, dîner à 17h00. Lire, écrire, tous les gadgets sont interdits.

Tout cela est nécessaire pour transférer l'attention du monde extérieur sur vous-même. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Je ne prétends pas avoir accompli au moins quelques progrès, même tous les jours. Mais en général, l’idée que, par exemple, vous pouvez observer vos propres émotions de l’extérieur, que vous ne leur êtes pas égaux, est très inspirante et peut parfois beaucoup aider.

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