Les habitudes saines du moniteur de recherche clinique Olesya Monakhova
EN RUBRIQUE "MODE DE VIE" nous interrogeons différentes personnes sur des modes de vie sains à visage humain: nous parlons de l'importance de prendre soin de soi et de moyens agréables de rendre la vie plus confortable. L'héroïne de la nouvelle version est Olesya Monakhova, spécialiste de la recherche clinique.
Bien-être - C’est là qu’il ya un désir de vivre, d’apprécier et de faire quelque chose d’utile pour eux-mêmes et pour les autres. Et quand je dors suffisamment.
Je commence la journée avecque je lève les stores ou que j'ouvre les rideaux des fenêtres (en fonction de l'endroit où je me suis réveillé) pour que la pièce soit plus claire et que je boive du café noir.
Je travaille dans des études cliniques et surveillance: je vérifie la manière dont les médicaments sont testés et évalue leur efficacité et leur sécurité dans divers établissements médicaux. Les recherches sont généralement multicentriques et les institutions sont situées dans différentes villes. C'est pourquoi mon travail se déplace.
J'ai découvert les études cliniques par hasard il y a neuf ans. Quand j'étais étudiant, je cherchais un travail lié à l'anglais, mais je ne voulais plus être traducteur. Il y a quelques années, l'expérience de la recherche clinique et des compétences linguistiques s'est révélée utile lorsque l'entreprise a offert une année de travail aux États-Unis. Travailler en tant que moniteur m’a donné l’occasion de voir la Russie - je n’ai pas pris de vol, je pense, uniquement en Extrême-Orient, mais je n’ai jamais été en Amérique. J'aurais peut-être planifié des vacances une fois, mais que verrais-je à New York, à Miami, à San Francisco? Par conséquent, je n'ai même pas douté. Bien sûr, au cours de cette année, j'ai vu beaucoup de choses - et pas seulement une partie idéale du pays, qui est diffusée à la télévision. Peut-être que l'achat d'un billet aller simple en janvier 2016 est toujours mon geste le plus extrême.
J'ai deux à huit vols par semaine. Parfois, il n’ya pas de vols directs, alors je viens de Chicago, où j’habite, disons, à Houston via Atlanta. Je dors autant que possible, essaye de récupérer. Bien sûr, l'habitude joue un rôle. Il y a des périodes sans voyages d'affaires - et au milieu de la semaine, je meurs déjà d'ennui, après tout, le bureau ne m'appartient pas. Je lis beaucoup dans les avions, et sans tablette, je prends un livre avec moi à l'ancienne.
Avant le déménagement, je suivais quatre séances de cardio stables par semaine: aérobic trois fois et un - exercices sur trampoline; De plus, j'ai beaucoup roulé ou beaucoup skié. Maintenant, j’en ai encore beaucoup et je fais souvent du vélo, de dix à quarante kilomètres, et j’ai même commencé à courir - il y a une abondance de parcs et de tapis de course. S'il n'est pas trop tard pour rentrer d'un voyage d'affaires, je vais à la piscine - détendez-vous plutôt que pour des raisons de charge. J'ai aussi beaucoup commencé à marcher, même si je conduisais constamment à Moscou.
J'aime être actif, mais il y a des entraînements qui me paraissent ennuyeux: Pilates, callanétique, stretching - j'aime beaucoup le ski et le wakeboard. Je viens de Dmitrov, où il y a beaucoup de clubs de ski - et en hiver, vous pouvez accéder aux pistes en moins d'une demi-heure, descendre du cœur, discuter avec des amis. L'année dernière, il y a eu une relocalisation. Ce n'était donc pas une excursion en montagne. Cet hiver, je vais maîtriser de nouvelles pistes.
Mon collègue m'a rendu accro au wakeboard. J'ai vraiment aimé ça et presque immédiatement j'ai réussi à me lever, à rester en mouvement sur l'eau et à conduire un peu. Je considérais ce sport comme un digne substitut du ski alpin pour l’été et me retirais. Nous avons une équipe et, ensemble, nous avons commencé à faire de l'exercice sur le trampoline afin de préparer l'été et de faire des sauts, qui ont ensuite été terminés sur l'eau derrière le bateau. Cette même société de sillage m'a initié au kitesurf. Ensemble, nous sommes allés deux fois au kite: en Turquie et en Espagne.
Ayant déménagé à Chicago, j'étais un peu contrarié - il n'y a presque pas d'endroit où pratiquer le wakeboard: sur les plages, ce sport est interdit, bien qu'il existe des parcs de sillage où vous pouvez essayer le wakeboard par câble. Mais il y a toutes les conditions pour faire du kite-surf: le vent est fort, ils entraînent même les débutants. L'eau est glacée, bien sûr, alors en mai, je n'osais pas, mais juin est arrivé et j'étais déjà inscrit à la première leçon.
Avec le mouvement, je suis devenu moins impliqué dans le sportparce que j'essaie de voir le pays: je conduis souvent des voyages et des voyages d'affaires - et toute l'énergie est consacrée à cela. Je me reproche un peu d’avoir changé de priorités, mais je cherche à s’aimer et à me pardonner.
Ma relation avec la nourriture a atteint un nouveau niveau. Auparavant, je me suis limité, j'ai regardé le poids, mais sans fanatisme; il y avait une période de régime. Et chaque fois, je semblais me forcer à abandonner certains produits. Il existe maintenant une sorte de filtrage totalement volontaire de ce que je mange. Je m'habitue toujours à la nouvelle nourriture - elle est lourde ici et à cause des voyages d'affaires, je mange souvent à l'extérieur de la maison. Tout à coup, il y a eu des soupes - un professeur de jardin d'enfants m'entend! Je cuisine rarement, il y a toujours un stock de sarrasin dans les boîtes, mais est-ce que la cuisson de la bouillie de sarrasin est cuite? J'ai décidé cette année de me limiter au café, car je ne connaissais pas la mesure auparavant. Mon voeu du Nouvel An est de deux tasses par jour; s'en tenir à un tel régime était facile.
Je dors au moins huit heures par joursi possible Malheureusement, je n'ai pas de graphiques de sommeil, mais avec une place sans problème - je peux dormir n'importe où: dans un avion, dans un train électrique, dans un hôtel, s'il y a des voisins bruyants à proximité, à la maison avec la télévision. J'ai arrêté d'essayer de rattraper le manque de sommeil le week-end: à cause des premières heures de travail, je me levais le samedi ou le dimanche, ainsi que les jours de semaine.
La régularité est la chose la plus difficile dans un mode de vie sain et un programme d'entraînement stable. Cela ne correspond pas encore: j'ai essayé d'emporter des baskets lors d'un voyage d'affaires, mais j'ai certainement oublié quelque chose d'autre, comme les lentilles de contact.
Je pense qu'il est nécessaire de s'engager dans le sportqui aime Vous n'avez pas besoin de vous forcer et d'aller à l'entraînement par la force. Peut-être qu'un jour je vais mûrir pour une salle de sport, mais je dois maintenant parcourir une douzaine de kilomètres sur ma musique rythmique préférée avec des écouteurs.
Le conseil santé le plus utileJ'ai reçu: ne soyez pas nerveux et prenez le temps de vous reposer. Pour décharger mon esprit, je lis et parle à ma famille et à mes amis - il est très utile de parler à quelqu'un, de discuter des nouvelles, de rire.
Âge - C’est le nombre de révolutions autour du Soleil que j’ai faites sur la planète Terre. Je suis très à l'aise à mon âge.
