Une année à venir: comment fixer des objectifs peut améliorer la vie

L'idée de promesses faites à vous-même à la veille du Nouvel An, la culture occidentale n’est pas nouvelle et, même en Russie, nous nous sommes habitués d’année en année à jurer que nous allons définitivement arrêter de fumer, commencer à bien manger, à lire plus de livres et à cesser de regarder ses amis comme des succès sur Facebook . À la veille du Nouvel An, quel que soit le calendrier qu'ils célèbrent, même dans l'Antiquité, les hommes faisaient également vœu de se comporter mieux face aux dieux - à Babylone, à Rome et dans l'Égypte ancienne.

Psychologiquement, cette approche est plus que justifiée. Nous avons l’habitude de penser au temps grossièrement, géométriquement: de façon linéaire ou cyclique, toute date importante devient un marqueur séparant les segments. Nous choisissons secrètement un nouveau point de départ. Nouvel an, anniversaire ou lundi ne sont que des conventions qui nous aident à prendre une décision, mais vous ne devez pas vous y accrocher et les rendre absolues. Chaque jour peut être le début du changement, et si vous ressentez le besoin d'apporter des changements utiles, par exemple le 15 juillet, vous ne devez absolument pas attendre un nouveau, en 2016, pour commencer à les mettre en œuvre.

Il est désormais facile d’énumérer les promesses les plus populaires - nombre d’entre elles ayant trait à des choses qui n’affectent que indirectement nos vies, il est donc facile de les oublier et de faire évoluer mentalement le début d’une nouvelle vie. Les jus verts et le jogging, le tri des ordures ou la charité sont certes importants, mais pour beaucoup de gens, une tasse de café et des cigarettes avant de se rendre au travail leur suffisent pour fonctionner chaque jour, aussi triste soit-il. Pour faire face à chaque situation en profondeur, vous pouvez consulter l’avis de notre psychologue. Il existe également des conseils sur la façon de commencer la vie à partir de zéro. Pour beaucoup, cependant, le Nouvel An symbolise plutôt le travail sur les insectes, l'érection de ce qui est déjà là et le désir de réduire un peu le chemin vers une vie plus épanouissante.

Plus la cible sonne de manière abstraite, plus il est difficile de s'y tenir. Au lieu de "accumuler", il vaut la peine de définir un plan clair: reporter tel montant de chaque salaire

Pas moins populaire est l’idée que les promesses faites pour la nouvelle année ne promettent rien de bon. La pression constante de toutes les parties au travail et à la maison est complétée par une pression psychologique de l'intérieur: chaque fois que l'on n'agit pas conformément aux règles nouvellement inventées, la motivation devient de moins en moins et le sentiment de culpabilité grandit. Comme nous l’avons mentionné plus haut, de nombreux objectifs n’ont pas d’impact immédiat et critique sur les affaires courantes, en partie parce que la plupart des promesses faites sont généralement formulées de manière trop générale. En dépit du fait que la réponse la plus respectée dans le monde du cinéma à la question "qui veux-tu être quand tu seras grand?" reste une "personne heureuse", d’un point de vue pratique, c’est la pire des motivations. Plus la cible sonne de manière abstraite, plus il est difficile de s'y tenir. De temps en temps, nous lirons différentes significations, en nous reprochant de ne pas remplir l'infinité des variations qui relèvent de la formulation.

"Manger mieux." "Soyez gentil." "Économiser de l'argent". Notre conscience est prête à se leurrer à l'infini, aussi devons-nous la traiter comme un génie sournois, ne laissant aucune place aux astuces. Au lieu de «cumuler», il vaut la peine de définir un plan clair: reporter de telle ou telle somme de chaque salaire - ou plutôt créer un compte d’épargne et mettre en place un paiement automatique. Au lieu de «manger plus sainement», consommez trois carottes, un paquet d’épinards et une poignée de baies de goji par semaine, et mieux encore, fixez des jours et des repas bien précis au moment où ils devraient entrer dans votre estomac. Le schéma est très simple et implique que les abstractions soient exclues autant que possible et que tous les objectifs doivent être décomposés en tâches extrêmement petites et détaillées.

Nombre de ces tâches sont en fait de nouvelles habitudes utiles que nous ne pouvons pas développer. Notre comportement est en principe en grande partie un ensemble d'habitudes dans lesquelles notre journée se situe: de comment et quand nous nous levons à quoi et comment nous choisissons dans le magasin. Nous programmons nos actions, mais consciemment, il est toujours plus difficile de le faire, car nous sommes déjà à la merci d'un stratagème subconscient maîtrisé. En plus du fait que pour chaque nouvelle habitude, comme un nettoyage de 5 minutes dans la cuisine le matin, il vaut la peine d'élaborer un plan détaillé et d'assigner un moment précis au cours de la journée, du mois ou de la semaine, il convient de l'introduire le plus lentement possible dans votre vie. Si lentement que si votre objectif est de faire quelque chose pendant un certain temps, alors même ce temps devrait être réduit au minimum.

L'introduction progressive de la charge est une technique normale, familière à quiconque a été impliqué dans tout type de sport ou d'activité physique. Cela n’a aucun sens de charger de façon spectaculaire des muscles et des ligaments non préparés, vous avez d’abord besoin d’un échauffement et d’une adaptation progressive. Psychologiquement, le processus se déroule de la même manière, de sorte que pour acquérir réellement une bonne habitude, vous devez commencer petit et très mesuré, si vous souhaitez en introduire une nouvelle ou augmenter le volume de la vieille habitude uniquement lorsque la nouvelle habitude devient aussi évidente et naturelle que le brossage des dents. avant le coucher. Les changements radicaux et momentanés sont beaux, mais ils ne motivent qu'un temps très limité: très vite, vous en aurez assez de dépenser toute votre énergie pour maintenir une routine nouvelle et étrange et retrouver le rythme habituel. Pour développer une habitude, selon la théorie populaire, il est nécessaire de consacrer au moins 10 semaines à sa répétition régulière - d'accord, cela vous libère de la culpabilité lorsque vous n'êtes pas devenu superman le 2 janvier?

Il est important de comprendre pourquoi vous avez besoin de ces modifications ou d’autres, de décider si vous les voulez vraiment et d’assumer la responsabilité de leur mise en œuvre.

Une bonne vie est de se sous-estimer. Cela semble provocateur, mais en réalité, cela signifie que si vous connaissez le perfectionnisme excessif et l’habitude de faire beaucoup plus que ce que vous pouvez mordre, vous devez alors faire un effort conscient pour sous-estimer la quantité et la qualité des objectifs. Cela ne signifie pas que vous devez échanger quelque chose de cool contre quelque chose de simple et facile, mais pas vraiment nécessaire, mais plutôt qu'il vaut la peine d'aborder la préparation des tâches avec la plus grande honnêteté. La formulation des tâches est une chose très personnelle et individuelle, à laquelle beaucoup abordent pour des raisons qui ne sont pas d’avantage personnel mais qui sont «nécessaires». Se concentrer sur vos amis ou vos héros n’est pas en soi imparfait, mais il est préjudiciable d’appliquer les objectifs d’autres personnes à votre vie uniquement pour des raisons d’envie ou d’imitation aveugle. Il est très important de comprendre pourquoi vous avez besoin de ces changements ou d’autres, de décider si vous les voulez vraiment et d’en assumer la responsabilité.

Il est souvent conseillé aux guides sur la manière de tenir les promesses faites au début de l’année de parler de leur vie à la population environnante, de s’y soustraire sous le regard public de la condamnation, mais il ya quelques pièges à éviter. À l'exception de vous-même, personne ne peut modifier vos habitudes de manière positive. Vous ne devez donc pas confier la responsabilité de leur mise en œuvre à d'autres - tout comme vous ne devez pas lier leur mise en œuvre directe au comportement des autres. Si en 2015, vous décidiez de faire du jogging les lundis et jeudis à sept heures du matin, n'essayez pas d'inciter votre ami à prendre la même décision. Dès que ses plans changent, il vous sera plus difficile d'atteindre votre objectif et l'absence d'un ami deviendra une excuse pour ne rien faire.

L'approbation du public pour faire quelque chose, c'est bien, mais la condamnation n'est jamais une motivation efficace. Même si vous n’avez rien dit à personne, l’essentiel est de ne pas oublier de vous louer. Toute nouvelle réalisation est comparable aux précédentes, et elles sont toutes identiques en ce sens que vous avez été en mesure de les atteindre - alors, félicitez-vous et ne minimisez pas cela, si minime soit-il. Les personnes qui se fixent de petits objectifs obtiennent plus de succès personnels et plus l'expérience est positive, plus la probabilité d'obtenir un résultat positif est élevée.

Une formulation claire du plan aidera ceux qui aiment et savent comment dresser des listes ou ont le sentiment que les tâches écrites à l'avance les aideront à mieux organiser leur vie. La visualisation maximale et les détails du processus, ainsi que les changements positifs graduels qui se produiront avec vous, vous permettent de voir visuellement pourquoi tout cela est nécessaire et de rester motivé par tous les moyens. Imaginez comment votre corps va changer si vous ajoutez un produit sain à votre alimentation ou, au contraire, éliminez un produit nocif.

Quelle que soit votre planification, souvenez-vous que certaines tâches sont inévitablement vouées à l'échec, mais que cela ne fait pas peur. L'échec est exactement la même partie du processus, et n'en ayez pas peur. Rien ne fonctionne parfaitement, comme sur un pouce, car ce "pouce" n’est pas encore là. À l’avance, vous devez vous préparer au fait que tout ne se passera pas comme prévu et décider que les défaites ne seront pas une raison pour s’arrêter, mais seulement un petit obstacle ou un obstacle, qui sera éventuellement surmonté. Vous pouvez même essayer d'anticiper les crevaisons potentielles et d'essayer de les éviter. Donc, si vous savez qu’un jour ou l’autre, vous ne voudrez certainement pas aller au travail à bicyclette, parce que vous aurez trop sommeil, essayez de ne pas vous coucher trop tard pour vous donner une pause et de ne pas vous retirer de la tâche. Dans la même mesure, il est intéressant d’aborder les problèmes qui cessent d’être appréciés au fil du temps. Parfois, nous décidons de faire quelque chose qui s'avère ne pas être du tout comme nous l'avions imaginé - en aucun cas nous ne devrions nous laisser sans la possibilité d'admettre la défaite, car cela fait également partie d'une expérience inestimable.

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