Accusés de gaieté: comment venir se tonifier au printemps

Bien que la ligne hiver-printemps soit associée à l’anticipation de chaleur et de vigueur tant attendue, elle n’est pas toujours aussi agréable pour le corps. Parmi les phénomènes caractéristiques de cette époque, on peut citer la somnolence, l’irritabilité, la léthargie, souvent accompagnée de signes extérieurs sous forme de sécheresse et d’irritation locale de la peau. La raison en est à peu près la même: en hiver, le corps était stressé (ici, manque d'activité et de vitamines, montagnes russes de différences de température entre la maison et la rue et effet desséchant du chauffage). La supporter et attendre que notre corps soit en quelque sorte capable d'affronter ses forces affaiblies n'est pas la meilleure solution, il existe des moyens d'accélérer et de faciliter ce processus. Nous avons interrogé les héroïnes, dont le métier est directement lié aux problèmes de santé, comment elles parviennent à se maintenir en forme, non seulement le corps, mais aussi l'humeur au début du printemps.

Olya Malysheva

Le créateur des projets Salatshop.ru et 365 detox

À propos de l'honnêteté, de la chlorophylle et de la gymnastique tibétaine

Lire plus

Olya Malysheva

Le créateur des projets Salatshop.ru et 365 detox

Effondrement

Soins de la peau sans fanatisme

Pour les soins de la peau, je cherche depuis longtemps à utiliser les produits les plus naturels. Je n'ai pas pour tâche de lire les compositions de tous les pots et de tout jeter avec au moins une mention de parabens. Juste au moment où le régime change, vous commencez à sentir les odeurs chimiques de manière plus intense et vous ne souhaitez plus appliquer ce produit sur la peau. Mais sans fanatisme.

Sentiments intérieurs

J'adore le yoga et le pratique depuis de nombreuses années, mais depuis un certain temps. Parfois, je vais au studio deux fois par semaine, parfois, je me lasse de parler pendant la journée et je ne veux pas aller là où il y a beaucoup de monde autour de vous. Ensuite, je le fais moi-même à la maison, en ajoutant des exercices du ballet. Le matin, j'essaie de faire de la gymnastique des moines tibétains "Cinq perles tibétaines" - un cycle d'exercices, chacun devant être répété 21 fois. Pendant 15 à 20 minutes de pratique, on ressent le même état correct dans tout le corps et dans la tête, ainsi qu'après le yoga.

Chlorophylle

L’étape la plus importante dans les changements de nutrition consiste à définir de vraies tâches. Si vous ne pouvez pas vivre sans gâteau au fromage, vous pouvez en laisser une pièce par jour, mais que tout le reste de votre régime soit composé de produits entiers, principalement des légumes. Les légumes et les légumes sont nos meilleurs amis. Surtout les verts frais, qui contiennent une partie de la chlorophylle. Cela nous revigore, améliore la digestion, l'état du sang, améliore la qualité de nos cheveux et de notre peau.

Discours honnête

Souvent, nous nous piégons nous-mêmes en faisant ce que nous voulons vraiment, pas nous-mêmes, mais ceux qui nous entourent. Une fois par mois, vous pouvez faire des compromis et faire quelque chose qui ne vous plaît pas vraiment, mais vous devez le faire. Mais si cela se produit 365 jours par an, peu importe le niveau de sport ou de yoga dans la vie, il y aura de moins en moins de joie et d’envie de se lever le matin. Dans le flux d'informations, il est de plus en plus difficile de trouver un équilibre entre vos désirs et les attentes des autres, mais il est très important de mener une conversation honnête avec vous.

Des papillons dans l'estomac

Il est important d'essayer différentes directions et de vous avouer honnêtement que c'est plus joyeux pour vous et non pour votre partenaire, vos amis ou vos parents. Si vous commencez à pratiquer le yoga et que vous vous ennuyez avec des postures étranges et des exercices de respiration, martelez le yoga et essayez quelque chose de complètement différent. Par exemple, en plus du yoga, j’adore les cours de ballet et le basket-ball depuis le lycée. Quand il fait sec dans la rue, j’appelle mon mari et mes amis pour qu’ils me laissent la balle. Et l'air frais et une excellente charge.

Marche

Quand je bouge un peu, le ton me manque et je n'aime pas la sensation de mon dos. J'aime beaucoup marcher - je marche vite tous les jours du bureau à la maison et retour pendant 20 à 25 minutes (aller simple). Je n’apprécie pas vraiment les marathons et les courses de fond, car il me semble que c’est davantage le résultat, le désir de prouver quelque chose à moi-même et aux autres, mais pas toujours la santé. Une promenade avec des étapes rapides est une option plus bénigne, organique pour notre corps.

Trois conseils Oli pour rester en forme pendant la journée de travail

Olga Ilyina

Médecin du sport

Sur la motivation, le serment d'Hippocrate et dix mots de gratitude

Lire plus

Olga Ilyina

Médecin du sport

Effondrement

Dix mots de remerciement

Le matin, il est important d’allumer: jusqu’à dix heures, je suis clairement avec les enfants, puis mon temps. Par exemple, je passe des tests en anglais - je l’ai trois fois par semaine et au milieu de la journée, il n’ya aucune possibilité de faire mes devoirs. Les soi-disant pages du matin m'aident aussi à charger: le matin, vous écrivez n'importe quoi, si vous voulez - de la poésie, si vous voulez - un mot deux mille fois. Environ trois ou quatre pages. Cela me manquait, mais maintenant je le fais, il me recueille. Et récemment, j'ai trouvé un autre moyen: je dis dix mots de gratitude à haute voix.

Fête du ventre

Vous devez prendre soin de vous. Pendant la semaine, vous pouvez toujours vous limiter, ne pas tout balayer: retirez le bonbon, la farine, ne mangez pas la nuit. Mais le dimanche ou le samedi pour faire un tel froid, se permettre des glucides, des pâtes, aller au restaurant et y manger ce que vous voulez. Je dis cela comme une gourmande folle, j'aime toutes sortes de desserts - et je me récompense pour mon bon comportement. Ou un verre de vin rouge sec peut toujours se permettre, pourquoi pas. Si tout est encore interdit pendant cette période, vous pouvez devenir fou. Il faut profiter de la vie.

Sortez de la zone de confort

La météo n’est pas favorable au jogging: c’est glissant, j’ai peur des chevilles et du tendon d’Achille. Et je suis allé à la boxe. De façon inattendue. Quand j’ai été invité à une séance de formation par les gars, les propriétaires de la salle, je leur ai dit: "Non, ce n’est pas du tout à moi." Et ils m'ont dit: "Qu'est-ce que tu es, la boxe est une histoire complètement différente." Nous avons tous le stéréotype de la pensée: la boxe signifie battre le museau, courir immédiatement signifie marathon. Mais ce n’est pas une bagarre, mais un entraînement fonctionnel qui renforce le corps. Un tout nouveau mouvement à coordonner. Sortez de la zone de confort.

Sourire

Beaucoup de gens m'écrivent à propos de leur travail, ils donnent souvent des conseils - après tout, chacun a ses propres idées sur la façon de les traiter. Je suis une personne imprudente qui commence à se lancer dans une controverse insignifiante. Mais je termine toujours sur une bonne note. Passer du temps sur le négatif n'a aucun sens. Seulement vous gaspiller, et puis d'où vient le maquillage? Seulement confusion et vacillation. Alors souriez et ne prenez pas tout trop près de votre coeur. Peut-être une autre personne reverra-t-elle aussi sa position, peut-être est-il cool et bon au cœur, mais la société lui a tout simplement appris à être catégorique.

De l'eau

Récemment, j’étais sur le plateau du programme et un nutritionniste a déclaré: vous buvez un verre d’eau ou trois litres - cela n’affecte rien. Cela m'a semblé étrange, d'autant plus que de nombreuses études confirment qu'il y a une différence. Mais je n'ai pas discuté - à chacun son propre. Personnellement, je buvais beaucoup d'eau. Assurez-vous de boire deux ou trois verres avant le petit déjeuner. L'eau nettoie vraiment de la manière la plus simple et la plus compréhensible: boire de l'eau. Mais seulement nécessairement propre, aucun soda ne va pas aider ici. En tant qu'étudiants, nous avons mené toutes sortes d'expériences dans l'anatomie et je tiens à dire qu'il y avait des résultats très intéressants. Depuis lors, je ne bois pas de cola, même si j'aime goûter, je ne le cache pas.

En cours d'exécution

Honnêtement, s'il n'y avait pas de motivation, je continuerais aussi à dormir par ce temps. Mais j'ai trois enfants, le travail associé aux gens, j'ai déjà prêté le serment d'Hippocrate. Je ne peux pas me permettre d’être en mauvaise posture lors de mes réceptions, conférences, séminaires. Et que fais-je - je me lève, je cours. Cela nettoie très bien mon cerveau. J'ai couru tout le temps, par le passé je suis candidat au master de sport en athlétisme. Mais pour ceux qui ont d'abord décidé de faire du jogging dans la rue, il faut encore attendre le réchauffement.

Les exercices préférés d'Olga, qui aideront à remonter le moral, sans se lever du lit

Alya Samokhina

Styliste alimentaire végétalien

À propos de compensation, de culpabilité et de relations saines avec des aliments

Lire plus

Alya Samokhina

Styliste alimentaire végétalien

Effondrement

Relation avec la nourriture

Pour moi, la nourriture est une créativité, mais cela ne signifie pas que je suis accro à la nourriture. J'ai besoin d'une petite liste de produits pour me sentir heureux. Si vous commencez à vous reprocher quelque chose de mangé, votre corps ne perdra pas de poids, le cas échéant, même avec l'aide de sportifs et de régimes alimentaires. Nous avons tous beaucoup à faire avec la façon dont nous nous percevons. Il est important de manger pour reconstituer son énergie, pas pour combler certaines lacunes psychologiques.

Gros ajustement

Je pense que j'étais généralement mécontent de ma forme physique toute ma vie. Mais j'ai appris à le gérer. J'ai commencé à lire sur les tendances positives du corps, j'ai appris à m'aimer tel que je suis. J'ai réalisé qu'ils pouvaient m'aimer, par exemple, pour mon sens de l'humour et non pour mes hanches larges. En Amérique, il y a une tendance - ajustement de graisse. Si vous pratiquez un sport et que vous mangez correctement, cela signifie déjà que vous êtes en forme et non en gras, car vous faites attention à votre corps.

Suivez l'inspiration

J'habite dans un tel quartier - il n'y a pas de magasins sympas autour de moi. Si je veux quelque chose de spécial, je vais au marché ou dans les superbes nouveaux supermarchés, car il existe un assortiment incroyablement cool. C'est l'inspiration pour mon travail, mes recettes, mes photos. Également inspiré par le travail de talent, par exemple, le photographe Tuukki Koski. Ses photos dans le livre sur le chocolat avaient l'air fraîches, mais en même temps, il ne perdait pas «l'esprit de la nourriture» et comprenait à quoi cela devrait ressembler.

Attitude positive

Pendant cette période, j'essaie consciemment de me remonter le moral et de ne pas tromper en me disant que tout sera gris et sombre. J'essaie de comprendre d'avance quelles seront les difficultés, par exemple, au travail et comment on peut les compenser. J'essaie de ne pas m'énerver pour des bagatelles, mais au contraire de me faire plaisir chaque jour avec des bagatelles. La chose la plus facile à retenir est ce qui fait le plaisir, inscrivez-vous à une conférence, entourez-vous d'un bon repas qui vous aide à vous sentir harmonieux, comme si vous faisiez quelque chose de bien.

Tirez-vous ensemble

Si je suis fatigué ou que je passe une journée stressante, j'essaie quand même de me traîner dans le gymnase, même après le travail. Un simple accroc fonctionne avec moi, vous vous dites simplement: "Je suis très fatigué et je ne vais pas courir, disons une heure, je vais courir 20 minutes. Ou même pas courir, je vais marcher, monter, et même sans basculer." Mais lorsque vous montez sur la piste, vous vous asseyez sur le vélo, vous sentez déjà la responsabilité, allumez le processus, entrez dans le flot - et respectez votre standard.

Temps d'arrêter

Il me semble que de nombreux habitants de la mégapole souffrent de formes de dépression non diagnostiquées. Nous sommes habitués au fait que nous devons nous dépasser et nous stimuler constamment pour quelque chose de nouveau. Mais en réalité, nous ne devons rien à personne. Nous avons des faiblesses et être constamment stressé n’est pas normal. Il est important d'arrêter à un moment donné, d'arrêter de conduire soi-même, de prendre soin de sa santé, physique et mentale. Après tout, les choses ne finissent jamais, alors un répit est le minimum que nous devons faire pour nous-mêmes dans de tels moments.

Les trois plats préférés d'Ali qui vous aideront à vous sentir mieux

Cosmétique 100% naturel pour le soin en douceur des peaux sensibles et irritées

Plus que des cosmétiques naturels

Les produits Weleda, fabriqués à partir d’ingrédients naturels respectueux de l’environnement, renforcent les pouvoirs normaux de l’organisme en matière de protection de la peau et de santé. Ceci est particulièrement important pour les résidents des grandes villes exposées au stress et aux impacts négatifs de l'environnement.

Nouvelle série de corps d'amande organique

Les amandes biologiques de la gamme Weleda sont cultivées dans les jardins de la ferme familiale à Alicante (Valence, Espagne). Les jardins sont cultivés en biodynamie sans irrigation excessive du sol, ce qui permet de produire une huile de la plus haute qualité. Une huile précieuse contient des acides gras, des oligo-éléments, des vitamines B et E non nuisibles pour la peau. Elle rétablit l’équilibre lipidique et réveille les fonctions protectrices naturelles de la peau, en éliminant instantanément les tiraillements et en restaurant la douceur naturelle de la peau.

Des tests dermatologiques indépendants ainsi que le certificat NaTrue garantissent la qualité et la sécurité maximales des produits Weleda.

Weleda puise ses connaissances dans la réserve de la sagesse de la nature, qui accorde généreusement un soin particulier à ceux que nous aimons! Rejoignez nous Ensemble, nous allons rendre le monde un peu meilleur!

NaTrue évalue les produits en fonction des critères suivants: • ingrédients naturels et écologiques, • procédé de fabrication soigné, • pratiques de fabrication respectueuses de l'environnement, • manque de substances aromatiques synthétiques et de colorants, • manque de silicones, ainsi que d'ingrédients à base de produits pétrochimiques, • manque tests sur animaux, • Aucune exposition aux produits finis ou aux ingrédients à base de plantes