Et si la dépression revient

Au cours de l'année écoulée, tout s'est passé en Russie mais dans le domaine de la prise de conscience, il y a certainement eu un progrès: beaucoup ont compris qu'il est nécessaire de parler des problèmes à haute voix et cela seul devient le premier pas vers la solution. Cela se produit, par exemple, avec le problème de la violence domestique. Une conversation ouverte sur des maladies comme le VIH ou l’oncologie, qui étaient jusque-là craintes en silence, aboutit à leur déstigmatisation, à l’amélioration de la qualité de vie des patients et à une attitude plus réfléchie à l’égard de la prévention. Il en va de même pour la dépression: une maladie grave qui touche beaucoup plus de personnes dans le monde que ne le savent les statistiques. Jusque récemment, elles n’étaient pas prises au sérieux - et les patients eux-mêmes ne pensaient même pas que leurs souffrances pourraient guérir leur visite chez le médecin et avaient peur d’admettre leurs proches.

Notre chroniqueuse Alisa Taiga a été l'un des premiers à parler de sa dépression. Le texte a suscité une vague d'approbation et de remerciements et, je le crois bien, a aidé beaucoup de personnes à franchir une étape très importante: cesser d'avoir honte de leur maladie et demander de l'aide. Cependant, une victoire unique et douloureuse contre la dépression ne garantit pas un traitement final. Après avoir survécu à une rechute, Alice explique encore et encore comment faire face à la dépression - et ce qui est vraiment important est enseigné par cette expérience difficile et douloureuse.

"Oh, c'est toi la fille qui a écrit à propos de sa dépression," - les gens qui me connaissent mal viennent à moi. Depuis la publication du texte expliquant comment je suis tombé malade de dépression et peu à peu, avec quelques pertes, j'en suis sorti, plusieurs centaines de personnes m'ont écrit. Ils ont énuméré les symptômes, demandé conseil et m'ont remercié pour avoir exprimé leurs sentiments avec ces mots: beaucoup ont montré mon texte à mes proches au lieu de mes propres aveux. Beaucoup étaient déterminés et avaient très envie de se rétablir. Quelqu'un partageait leurs pensées suicidaires.

Les aveux de ces personnes comportaient les signes les plus typiques: sommeil sévère et troubles de l'appétit, incapacité à ramper sous la couverture, irritabilité, méfiance, terrible mémoire et inhibition de la pensée, faiblesse du corps. "Je me semble être un idiot qui ne sait même pas lire la page", "J'ai honte devant mes parents: leur vie était beaucoup plus dure que la mienne", "C'était suffisant pour tout: mari, enfants, travail préféré autrefois." Que faire Il me semblait qu'après avoir rencontré la dépression et lutté avec elle pour la première fois, j'ai reconnu la réponse une fois pour toutes. Mais quand je suis rentré de vacances et que j'ai chargé une douzaine et demi de cas difficiles, je me suis surmené, fatigué et la troisième nuit sans sommeil, avec une perte de poids nette et des bourdonnements dans les oreilles, j'ai appelé le psychiatre. «J'avais un pressentiment», dit-il avant de prendre rendez-vous. Il semblerait - rien ne laisse présager. Alors pourquoi? "Les gens comme vous sont particulièrement durs à l'automne et au printemps, et vous devrez peut-être subvenir à vos besoins avec des médicaments en ce moment." Cela indiquait un problème qui n'est pas résolu rapidement ou qui n'est pas résolu en principe.

Dans le passé, j’écrivais qu’en plus de la dépression réactive provoquée par une forte circonstance externe (maladie, congédiement, décès d’un être cher ou de la faillite), il existait une situation endogène, telle qu’elle n’apparaissait pas. En fait, c’est la réaction de l’organisme au stress et aux lourdes charges, en particulier celles qui se sont accumulées. Venant de vacances, il n’est pas nécessaire de s’empresser de faire tout ce qui est accumulé et souhaitable, il convient de se donner quelques jours pour réorganiser le régime. Pas besoin de travailler la nuit et d'essayer désespérément de tout faire. J'ai commis cette erreur avec précision et j'ai craqué - comme si l'histoire ne m'avait rien appris. Vous devrez peut-être vous battre, pas seulement une ou deux fois, comme moi, mais vous obtiendrez progressivement l'habileté de séparer les mauvaises pensées des bonnes, de bloquer certaines personnes et de donner un coup de pouce à d'autres, et enfin de profiter de la vie.

Après une crise, qu'elle soit financière ou existentielle, vous ne devriez pas tenter de vous échapper - lors de voyages, d'émigration, d'alcool ou de drogue.

Si vous êtes très malade en ce moment, vous êtes censé être attristé par la raison ou même avoir des idées suicidaires, ne soyez pas surpris - des gens comme vous sont maintenant des millions: les médecins disent qu'ils ont été traités plus souvent qu'auparavant. D'une part, c'est un bon signe: la dépression a enfin commencé à parler fort et beaucoup se sont rendu compte qu'il s'agissait d'une maladie qui méritait d'être traitée. D'autre part, la douleur de la vie est ressentie à chaque seconde, si ce n'est la première: une crise menace, dont on ignore le moment où elle se terminera, et chaque jour donne une part de lourde nouvelle.

Ce n’est pas un hasard si la crise principale du XXe siècle s’appelait la Grande Dépression: des gens étaient jetés aux fenêtres, perdant leur fortune, leur maison, leur famille et leur santé. Quel que soit le degré de lisibilité selon lequel une crise est une période propice, il n’ya plus d’argent dans votre portefeuille, on peut vous demander de travailler et, tôt ou tard, votre enthousiasme se dissipe. Le bruit de la grande ville ne facilite pas la situation (piratage simple, mais propice à la vie - soirées tranquilles avec des proches, un bain après une dure journée et un téléphone éteint). Sans parler de la difficulté de vous protéger contre les informations négatives.

Notre génération est la première à être bombardée de mauvaises nouvelles toute la journée. Un avion tombé ou une inondation, un viol collectif sur la caméra et des activistes plantés - personne avant nous n'a eu une telle avalanche d'événements effrayants et oppressants. Je ne dirai pas toujours qu'il faut regarder le bon côté des choses, parce que pour des millions de personnes, chaque jour, ça fait mal et c'est terrible, mais tout dans le monde est monstrueusement injuste. Pensez à la façon dont vous pouvez aider. On sait que les personnes impliquées dans des œuvres de bienfaisance vivent plus longtemps et plus heureuses. Même une petite traduction aidera non seulement les nécessiteux, mais également vous.

Mais ce n’est qu’une partie de la solution au problème, qui doit être abordé de manière réfléchie, systématique et patiente pendant des semaines et des mois. L’essentiel à l’heure actuelle est d’aller chez le médecin et, en même temps, d’évacuer les excès, de ne pas commettre d'actions téméraires et de commencer à construire une vie autour de processus agréables. Par où commencer?

Ne vous précipitez pas pour évaluer la réalité

En cas de crise, qu'elle soit financière ou existentielle, vous ne devriez pas essayer de vous échapper - cela n'a pas d'importance pour un autre pays, pour l'émigration, les courts voyages, l'alcool et la drogue. C'est la décision la plus simple mais la plus fausse. Une personne déprimée ne doit pas se cacher, mais suivre un traitement et, surtout, ne pas prendre de décision impulsive et fatale au cours de sa maladie. Mariages et séparation, investir de l'argent et découvrir la relation, les risques et les dangers, le licenciement et l'idée qu'il est temps d'avoir un enfant ou un chat - tout cela est préférable d'être remis à plus tard jusqu'au moment où vous irez mieux et que vous êtes confiant dans vos propres actions. Pour l'instant, vous pouvez simplement souffrir d'interprétations erronées et de vos propres illusions.

Pour les mêmes raisons, vous devez arrêter le plus tôt possible dans le jeu "Qu'est-ce que j'ai réalisé au cours de mes ... années?". Ce peut être un grand jeu de motivation pour une personne en bonne santé, mais vous ne pouvez pas y jouer avec des patients souffrant de dépression: vous ne pouvez donner aucune note adéquate à vous-même et aux autres. Le mois qui précède votre anniversaire est particulièrement dangereux - beaucoup traversent une période difficile en cette période particulière, lorsque la voix intérieure avec beaucoup de points d’interrogation commence à sonner particulièrement fort. Il est important de rappeler que le symbolisme inhérent à cette date nous met sous pression et que nous devons être plus calmes et plus rationnels: en sachant ce qui se passe, vous pouvez éviter une dépression nerveuse.

Ne vous mesurez pas comme le succès de quelqu'un d'autre, exprimé dans de beaux instagrammes et des tweets amusants: souvent avec douleur, confusion et désespoir. C'est juste qu'il n'est pas coutume de parler aussi fort: mauvaises habitudes, trahisons et hystériques. Je me souviens des jours où j’avais l’intention de tomber à travers la terre et de m'éclairer sous les yeux de tous, alors que mes connaissances me disaient avec admiration lors d’une soirée bruyante: «Alice, je suis émerveillée de votre confiance en vous.» Après la publication de ce premier article sur la dépression, des hommes volontaires et talentueux m'ont écrit avec les mêmes aveux. Je n'aurais jamais deviné qu'ils sont tourmentés par la même chose que moi. Vous n'auriez pas deviné non plus.

Filtrer le cercle social

Premièrement, l'environnement joue un rôle important dans la récupération. Pendant cette période, il vaut la peine de s’arrêter pour communiquer avec les personnes qui vous ont fait mal. Vous ne pouvez pas guérir de la dépression dans un couple ou une famille où vous êtes supprimé. Il est impossible de se lancer dans un travail où vous ne vous entendez pas bien avec vos collègues. Vous ne pouvez pas partager un appartement avec ceux qui vous ennuient et qui vous ennuient. Jamais - et dans de tels moments en particulier - vous n'avez pas besoin de supporter la méchanceté, la cruauté, le manque de tact et, par la force, d'essayer d'être gentil en retour ou de répondre au mal par le mal. Pour faire face à la dépression, ne laissez que les alliés proches: ceux qui vous aiment dans toutes les conditions, ceux qui se soucient de ce que vous ressentez, qui ne feront pas référence à l'emploi et à leurs problèmes. La dépression marque parfaitement les personnes qui veulent vous aider, et tous les autres.

Maintenant, vous n’êtes pas la personne la plus intéressante à qui parler, car vous marchez dans le cercle de vos stylos, mais vous n’avez pas à parler du tout - tenez la main dans vos mains, regardez la chaîne Animal Planet ou écoutez votre album général préféré. Ces actions traitent la douleur et aident les deux parties à se sentir utiles et utiles, peu importe qui est à côté de vous: un ami, un partenaire ou des parents. Donc, c'est un gagnant-gagnant.

Quand j'étais méchant, beaucoup d'amis m'ont demandé: "Alice, peut-être venir?" - et j'ai répondu: "Non, je suis hors de forme maintenant." Mon médecin m'a conseillé de toujours prendre l'aide de mes proches, s'ils le proposent eux-mêmes. «Je me sens mal, mais venez voir ce qu'est un film stupide», pour ainsi dire, par exemple. Partez en promenade dans le parc, lisez des livres sur les fauteuils adjacents, pincez des épaules, appelez vos parents ou écrivez une lettre à un vieil ami qui vous a si bien compris. Ces choses, contrairement à l'isolement et à l'auto-flagellation, fonctionnent vraiment. Oui, dans la dépression, je ne veux voir personne et même sortir de sous la couverture (je jure, une fois que je n’ai pas quitté la chambre à coucher pendant plusieurs jours), mais vous mettre à vous détester seul vous empêche seulement de récupérer.

En raison des particularités de l'éducation soviétique et russe, la famille de beaucoup d'entre nous n'est souvent pas une forteresse. Mais si vous savez que papa et maman comprendront, s’ils sont encore en vie, la dépression est un bon signal pour les voir et parler de tout. J'ai eu une conversation franche avec mon père et une semaine chez ma mère. Pour la première fois depuis de nombreuses années, j'ai ressenti un amour maternel absolu, comme dans mon enfance, lorsque tu viens à maman avec une ecchymose et une égratignure à cinq ans, et qu'elle tombe malade. place, lui caresse et dit que tout va passer.

Mes jambes étaient affaiblies par le manque de sommeil, mais j'ai conduit ma grand-mère à Traviata dans la véranda et j'étais heureuse de la regarder manger un napoléon à la pâtisserie. Oui, je ne pouvais littéralement pas ajouter 4 et 2 lorsque je vivais avec ma mère et que je passais ces journées en transe devant le canal, mais j’étais ravi de lui prendre la main, de murmurer et de marcher dans le vent avec elle et le chien. Oui, maman, comme moi, n'est pas sûre de demain, mais elle écoute des chansons lyriques, pratique le yoga et regarde de grands films - et le fait de savoir qu'un homme de cinquante ans aime beaucoup la vie, n'a pas peur des problèmes et est prêt à vous embrasser, il est très chaleureux besoin de les négliger.

N'ayez pas peur des antidépresseurs

Il semble que la peur des pilules touche toutes les personnes souffrant de dépression. Mais qu'est-ce que cela signifie si on vous prescrit des pilules? Que le problème ne soit parfois pas résolu par la gestalt-thérapie ou la psychanalyse. Que cette maladie nécessite un traitement médical, comme une pneumonie ou un diabète. Ne pensez pas que la dépression devrait passer, comme la température.

La première chose à faire est de déterminer si vous avez des idées suicidaires. Ils devraient immédiatement contacter un psychiatre. Avec de graves troubles du sommeil et de l'appétit - également à lui ou à un neurologue. Les cliniques publiques (avec des murs de couleur terribles et des patients dans un état grave) ne sont pas pires que les cliniques privées (avec des docteurs en éducation douteuse et des prix énormes pour tout). Demander le contact avec des amis. Choisissez un médecin qui sera constamment en contact avec vous. On vous prescrira peut-être des pilules et plus tôt vous les prendrez, plus vite vous sentirez l'effet et comprendrez votre posologie.

Sachant que la Russie est un pays d’experts en matière de sofa, je conseille vivement à quiconque de ne jamais essayer de vous soigner avec des antidépresseurs. Et oubliez les forums et les utilisateurs du forum. La posologie et les médicaments ne sont prescrits que par le médecin traitant, vous ne comprendrez jamais ce qui vous arrive avec le caractère adéquat de la dépression. J'écris à ce sujet séparément, car les forums regorgent de recettes de mélanges d’antidépresseurs et d’antipsychotiques dans des proportions différentes.

Les antidépresseurs affectent fortement le corps - beaucoup veulent dormir et la tête ne fonctionne pas, mais ils sont très utiles, il est simplement difficile de l'évaluer dans cet état. Buvez-les s'ils vous sont assignés et tenez un journal de votre humeur - notez votre bien-être pendant la journée, votre appétit, vos pauses sommeil. Vous verrez visuellement les hauts et les bas de vos émotions et, au bout d'un moment, vous suivrez le schéma qui vous aidera à les surmonter, et votre médecin choisira le médicament et la posologie.

Pendant que vous prenez des médicaments, essayez de prendre le moins possible de nouvelles choses et de lourdes charges, ne vous laissez pas berner par le sentiment trompeur de soulagement, ne confondez pas l’euphorie biochimique primaire avec les changements radicaux qui se produisent en vous. Le plus souvent, il faut plusieurs mois pour que l’humeur s’équilibre et que la santé physique s’accumule. Vous avez besoin de beaucoup de repos et juste de sommeil, de mener une vie saine et d'écouter votre intuition. Si vous ne vous croyez pas, demandez conseil à ceux qui vous aiment et qui sont connus depuis longtemps. Êtes-vous exceptionnellement joyeux et joyeux? Prend quelques cas inconnus? Dépensez-vous en deux semaines et économisez six mois? Laissez une personne à côté de vous qui suivra votre mode et votre comportement. L’opinion du camp est très importante pour ne pas surestimer votre force et ne pas tomber en panne.

Regarder le mode

Cela aide également à normaliser le complexe de routine journalière - j'appelle donc le travail obligatoire qui est effectué automatiquement et sans réflexion. Par exemple, je me lève, je prends des vitamines, je fais des exercices, je prends une douche, je m'effondre, je me promène avec mon chien, je prends mon petit déjeuner. Je ne pense pas que je devrais me brosser les dents et me laver le visage. Je fais juste ce qui est nécessaire et ce que j'ai dans les plans. Les antidépresseurs aident rapidement à établir ce rythme et sont indispensables dans le cas où la voix intérieure du matin au soir vous dit toutes sortes de méchancetés. Ça m'aide Tous les jours

Pendant les épisodes dépressifs, il est préférable de travailler le moins possible ou, dans les cas graves, de ne pas travailler du tout et de prendre des vacances à ses frais. Il arrive souvent que des plans non réalisés et ne pas faire les choses à temps, l'inattention de soi cause la dépression. Peut-être que vous essayez depuis longtemps de faire du bien aux autres, en vous oubliant complètement de vous-même. Dites «oui» et pensez seulement si vous en avez besoin. Prenez plus de cinquante cas, et vous voulez et pouvez au mieux la moitié.

La dépression vous apprend à dire non et à être plus attentif à vos intérêts. Deux semaines tout à fait relativement libres vous aideront à revoir votre routine quotidienne, à appeler et à voir ceux qui n’ont pas été vus depuis longtemps. Un nettoyage général ou un voyage en dehors de la ville, un livre dans lequel vous pouvez vous noyer ou vos films préférés que vous n'avez pas visionnés depuis la première année, permettez-vous de passer du temps dessus. Trois jours avec des zèbres dans la savane sur un grand écran de télévision m'ont sauvé la vie, même si cela semble très ridicule.

La deuxième partie de ce conseil est de faire ce que vous voulez et ce qui est bon. Je veux faire un cadeau, appeler un vieil ami, dessiner une image stupide - vous devez accepter tout ce qui vous procure du plaisir, pas le résultat. N'évaluez pas les poèmes que vous écrivez uniquement pour vous-même, votre apparence et vos relations avec les autres. Essayez simplement l'agréable et observez le changement d'humeur. Oui, peut-être que vous n'obtiendrez pas de prix Nobel et que vos poèmes sont moche, mais tant que vous aimez rimer "amour" et "sang", vous devez le faire ici et maintenant. Je suis aidé par le chant et l’espagnol, les festivals de films et des notes quotidiennes. Vous et ce que vous faites n'êtes pas obligé de plaire à tout le monde, mais vous devez absolument vous aimer.

Ne cédez pas à l'euphorie rapide

J'aimerais parler séparément d'un aspect très important de ma maladie, qui m'a appris à quel point il est important de compter la force. Dans mon cas, ce sont des sautes d'humeur dramatiques et l'alternance d'une phase dépressive prolongée et d'une phase maniaque ou hypomaniaque courte. Hier, vous avez à peine mangé du yaourt toute la journée, aujourd'hui, vous pétrissez le gâteau avec des cuillères (je ne plaisante pas, c'était avec moi!). Hier, il y a eu cinq réunions réussies, aujourd'hui la tête ne cuit pas du tout. Une partie très importante de mon traitement a été la prise de conscience du fait que les événements positifs nécessitent de l’énergie tout autant que des événements négatifs. La dépression est très épuisante, mais la manie ne l’épuise pas moins. Une grande fête, un dîner chaleureux dans l'entreprise, le lancement d'un projet complexe, une tâche créative difficile - tout cela demande de la force, même si vous l'aimez de tout votre cœur.

Notre corps et notre système nerveux sont encore utiles pour de vrais exploits et de grandes choses - quand ce seront des ressources. En attendant, ne vous battez pas avec les moulins et ne cherchez pas à comprendre toutes les difficultés en peu de temps. Il y a un dicton banal qui dit que la vie est ce qui se passe quand on fait des projets Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Pas tout de suite, mais retirez-vous.

Utilisez l'expérience de la maladie au profit de

Les pensées suicidaires et le dégoût de soi sont un processus non naturel qui réfute les forces de la nature et les attitudes innées d'une personne vis-à-vis du bonheur, de la joie et des liens sociaux étroits. Je comprends parfaitement que mon problème ne peut jamais me laisser tranquille - des patients atteints de psychose maniaco-dépressive ont vécu avec lui toute leur vie. La maladie évolue et prend de nouvelles formes, la vie crée de nouveaux obstacles et les choses si claires hier semblent être des idées fausses et des erreurs. Cette automne, il m'est arrivé une deuxième série de dépression à laquelle, bien entendu, je ne m'attendais pas, et cela m'a fait mal et m'a fait mal. Je viens d'apprendre à vivre en paix avec moi-même, je me suis fortifié depuis si longtemps, j'ai tant essayé et tant changé. Et alors quoi? Tout ça pour rien?

Si vous en croyez mon médecin, j'ai assez bien tenu le coup cette fois-ci et j'ai beaucoup appris en un an. Je comprends les signes de ma maladie et les raisons de mon anxiété, je prends calmement les échecs et apprends à ne pas entreprendre des choses dont je n’ai pas besoin ou pour lesquelles je n’ai pas le temps. Je n'ai pas peur de parler de mon état avec ma famille et mes amis, et ils me comprennent mieux qu'avant. Des pensées tristes, des séparations difficiles, la crise financière et des déceptions personnelles ont couvert la moitié de mes connaissances - joyeuses, actives et sans peur. Personne n'est étranger à la mort, à la maladie, à la pauvreté. À l'heure actuelle, tout le monde est à peu près dans la même confusion: la crise financière, le contexte politique terrible et les nouveaux risques. Mais la dépression enseigne la chose la plus importante: accepter le fait que la vie est cyclique et que tout n’est pas éternel. Après l'hiver il y aura le printemps, après un automne - décoller.

C’est trivial, mais c’est précisément le moment où vous ressentez l’effet des lois globales sur vous-même, qui amène une guérison et un sentiment d’appartenance à d’autres personnes. La dépression est une affection difficile, mais en plus, un individu fait souvent preuve d'une empathie exceptionnelle, d'une attention particulière aux détails et d'une compréhension intuitive des gens et des moments. Chaque fois que vous sentez qu'il manque quelque chose, pensez à ce que vous avez déjà.

Dans le grand récit "Le magicien de la cité émeraude", Lev, l'Épouvantail et le Tin Woodman coûtaient cher pour obtenir le courage, l'esprit et le cœur du sorcier, mais le truc, c'était qu'ils l'avaient déjà. Les choses les plus importantes: l’amour, l’amitié, le dévouement, les parents et les enfants - sont données gratuitement à chaque personne. Il y a quelque chose que nous pouvons influencer et des conditions auxquelles vous avez juste besoin de vous habituer. La dépression m'apprend progressivement à distinguer les uns des autres. Je n'ai pas choisi cette maladie, mais j'ai arrêté de m'en détourner. Je ne sais pas quand et avec quel compte va se terminer ce jeu, mais je n'abandonnerai pas. Et vous n'abandonnez pas.

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