Comment ne pas brûler au travail et avoir le temps de vivre: 10 conseils

alexander savina

Règles universelles pour la construction de votre horaire de travailpour qu'il y ait du temps et de l'énergie pour les affaires personnelles, non. Chacun met son sens dans le concept d'équilibre entre le travail et la vie personnelle. Néanmoins, les entrepreneurs, les employés de bureau et les pigistes travaillant à domicile sont confrontés au même problème. Nous avons rassemblé quelques recommandations générales qui vous aideront à mettre en place un régime adapté.

Marquez la frontière

Premier conseil, le plus évident: parler de l'équilibre entre la vie professionnelle et personnelle est impossible si vous ne savez pas où vous allez finir et où le second commence. Vous pouvez littéralement tracer une ligne avec des rituels. Julianne Miles, cofondatrice de la société de conseil Women Returners, conseille par exemple de rentrer chez elle pour changer de vêtements et de vêtements de travail. Si vous travaillez à domicile, il est préférable de réserver une zone spéciale pour les affaires. Lorsque vous vous asseyez derrière votre ordinateur de bureau sur votre canapé préféré, vous réaliserez immédiatement qu’il est temps de vous reposer. Trouvez ce qui vous aide à passer d’un mode à l’autre. Cela peut être un livre que vous lisez dans le métro, une petite promenade autour de la maison avec un chien quand vous ne pensez pas au travail, ou une habitude de monter dans une voiture pour faire une pause une minute, en disant mentalement que la journée de travail est terminée.

Presque tout le monde a des situations dans lesquelles vous devez travailler à la maison - mais dans ce cas, vous pouvez tracer des limites. Choisissez un moment où vous ne serez pas engagé dans les affaires (le week-end, quelques heures avant de vous coucher - son temps de préparation) et essayez de respecter un horaire précis. Au début, ce ne sera pas facile, mais un régime stable et des règles aideront.

Prioriser

Pour que le travail n'interfère pas avec votre vie personnelle et inversement, vous devez tout d'abord déterminer ce qui est important pour vous. Soyez honnête avec vous-même: les objectifs et les priorités de chacun étant différents, vous ne devez pas vous concentrer sur les attentes des parents ou des autres. Essayez de construire votre emploi du temps en fonction de ce qui est important pour vous: la possibilité de récupérer les enfants à l’école ou de recevoir une éducation supplémentaire le soir, d’aller chez le médecin l’après-midi ou d’aller à la piscine le matin. Les employeurs sont souvent disposés à faire des concessions aux employés, l’essentiel est de ne pas avoir peur des conversations honnêtes et ouvertes.

Apprendre à refuser

Vous êtes le seul à connaître la limite de vos capacités. Si vous avez un pouvoir qui dépasse votre capacité, mieux vaut le dire directement. N'ayez pas peur de le dire à votre patron si vous ne pouvez pas gérer le flux de tâches: en fin de compte, cela affecte toujours la productivité et il est préférable que la situation soit évitée.

Il sera plus facile de faire la distinction entre travail et vie personnelle si vous apprenez à refuser des tâches supplémentaires pour lesquelles vous n’avez ni le temps ni l’énergie. L’entraîneur Mélanie Allen conseille de ne pas accepter immédiatement les demandes de faire quelque chose de supérieur à la norme, mais de faire une petite pause et de réfléchir: «Dis que tu répondras un peu plus tard et utilises ce temps pour décider d’accepter ou non. Si tu veux dire oui "Tout est en ordre. Mais si vous voulez abandonner, dites" non "et restez sur le vôtre."

Arrêtez de vérifier les messages

Les téléphones intelligents nous permettent d’être en contact 24h / 24 et 7j / 7 - et si cela plait aux amis et à la famille, cela ne fait que nuire au travail: nous continuons à résoudre les problèmes de l’entreprise, même lorsque nous avons quitté le bureau. Les courriels et les messageries instantanées peuvent causer des inconvénients: lors de la vérification de la correspondance avec des amis, nous lirons forcément les autres messages. Contrairement à d’autres formes de communication, comme l’appel téléphonique traditionnel, il n’ya pas de frontière claire: un courrier électronique opérationnel peut arriver à sept heures du matin et à une heure du matin. Par conséquent, vous devez définir ces limites pour vous-même.

Par exemple, vous pouvez désactiver les notifications par courrier électronique ou dans le messager ou activer le mode nuit sur votre smartphone après une heure donnée. Vous pouvez configurer une réponse automatique pour le week-end, afin que les interlocuteurs sachent quand attendre des nouvelles de votre part: ce ne sont pas toujours les personnes qui ont besoin d'informations urgentes, mais de nombreuses personnes ont simplement besoin de savoir que vous avez reçu le message et que vous les contacterez plus tard. Bien sûr, il existe des exceptions et des situations urgentes dans lesquelles il est impossible de ne pas répondre, mais elles ne doivent pas devenir une règle - sinon vous ne remarquerez pas comment vous allez vous épuiser.

Essayez de ne pas travailler plus longtemps, mais de manière plus productive.

Le temps où les syndicats luttaient pour réduire la durée de la journée de travail est révolu. Nous constatons maintenant la tendance opposée: le traitement régulier est en train de devenir la norme et de nombreuses personnes travaillent naturellement le week-end, même si les scientifiques pensent que cela nuit à la santé. Nous pensons souvent que si nous restons assis un peu plus longtemps, nous aurons certainement le temps de tout faire - mais c'est une illusion sur nous-même: plus nous travaillons, plus notre productivité baisse. De plus, après avoir terminé une chose, vous pouvez toujours prendre la suivante - et ainsi de suite jusqu'à l'infini.

La phrase grossière "Vous devez travailler non pas huit heures mais votre tête" convient ici aussi bien que possible: pour ne pas vous perdre dans la routine, vous devez être capable de définir des priorités (toutes les tâches ne sont pas d'égale importance - même si nous le pensons souvent) et choisissez les temps pour compléter chacune des tâches. Il est également utile de ne pas éparpiller de petites choses: n'essayez pas de faire plusieurs choses en même temps et ne vous laissez pas distraire par les courriels et les messageries instantanées - vous serez étonné du temps que prend l'habitude de vérifier les messages toutes les dix minutes.

Ne te pousse pas

Nous avons déjà dit comment le perfectionnisme nuit au développement de soi. Au fil des ans, nous avons de plus en plus de tâches et de responsabilités supplémentaires, et il devient de plus en plus difficile de les rendre parfaites - et est-ce nécessaire? Il est parfois utile de laisser tomber la situation et de se préparer au fait que vous devez sacrifier quelque chose. Si vous n’avez pas la force de préparer un dîner complexe après le travail, vous ne devriez pas vous reprocher d’être obligé de vous limiter à une pizza: vous éviterez ainsi de vous épuiser. Tant dans les travailleurs que dans les affaires personnelles, il n’est pas nécessaire de s’efforcer de tout faire parfaitement: il suffit d’essayer de bien remplir ses devoirs.

Pensez à un tableau différent.

Dans le monde moderne, pour être un bon employé, il est loin d'être toujours nécessaire d'être présent au bureau de 9h à 18h: de nombreuses questions peuvent être résolues en travaillant avec du courrier et au lieu d'une réunion, vous pouvez effectuer un appel Skype. On pense que dans le bureau, il est plus facile de contrôler ce que l’employé fait, mais pour beaucoup, travailler à domicile, sans collègues bruyants, aide à mieux se concentrer et finalement à travailler plus efficacement. Donc, si tel est votre choix, n’ayez pas peur d’en parler à votre employeur: si vous pouvez facilement terminer le cas à la maison, une fois que vous avez mis les enfants au lit, il ne sert à rien d’essayer de le terminer avant six heures du soir. De plus, si vous choisissez des horaires flexibles ou travaillez à la maison, définissez des restrictions (voir le premier paragraphe), sinon vous risquez de travailler comme avant, voire davantage, car vous ne pourrez pas vous déconnecter du processus à temps.

En choisissant une entreprise, faites attention à l'horaire de travail accepté ici: si tout le monde reste au bureau jusqu'à 23 heures et a l'habitude d'aller au travail le week-end, il est peu probable que vous puissiez rentrer à la maison à 19 heures.

Déléguer des tâches

Nous nous efforçons souvent de faire tout ce que nous pouvons, parce que nous pensons pouvoir mieux contrôler le processus - mais ce n'est pas l'approche la plus productive. Concentrez-vous d'abord sur ce que vous pouvez faire uniquement et essayez de déléguer une partie de votre travail, qu'il s'agisse de tâches mineures qui vous permettront de terminer le travail plus tôt ou de tâches ménagères pour lesquelles vous n'avez pas assez de force. Stuart Friedman, professeur de gestion à la Wharton School of Business de l'Université de Pennsylvanie, vous conseille de vous mettre d'accord sur le partage des responsabilités avec les acteurs clés dans différents domaines de votre vie - collègues, partenaires et êtres chers. De telles situations peuvent aider les autres à apprendre quelque chose de nouveau et vous serez un peu déchargés pour pouvoir faire autre chose.

Soyez plus attentif à vous-même

Seulement vous savez combien d'efforts vous investissez réellement dans les affaires - alors écoutez les sensations et travaillez à un rythme qui vous convient (oui, dans tout travail, il y a des situations d'urgence, mais elles ne doivent pas devenir la norme). La Fondation britannique pour la santé mentale, une organisation à but non lucratif britannique, recommande de prêter attention à la façon dont la fatigue au travail s'accumule: observez pendant quelques semaines le temps que vous passez sur des tâches non seulement au bureau, mais aussi aux projets lettres dans les heures en dehors du bureau. Tout cela fait partie du travail (bien que nous ayons l'habitude de ne pas y prêter attention), à cause duquel la fatigue s'accumule également. Si vous prenez conscience de l'ampleur du désastre, il vous sera plus facile de contrôler votre condition.

Commencer petit changement

Ne vous attendez pas à ce que vous puissiez changer votre style de vie instantanément: le changement nécessite de la volonté, et plus vous vous fixez d'objectif ambitieux, plus vous aurez de chances de quitter cette entreprise. Si vous souhaitez commencer à quitter le bureau à l'heure prévue, ne vous attendez pas à pouvoir le faire immédiatement cinq jours par semaine. Commencez progressivement: essayez de partir tôt un jour par semaine, le vendredi par exemple, puis essayez de le faire plus souvent.