Les bonnes habitudes de l'entraîneur sur le crossfit Anastasia Vladimirova

EN RUBRIQUE "MODE DE VIE" nous interrogeons différentes personnes sur des modes de vie sains à visage humain: nous parlons de l'importance de prendre soin de soi et de moyens agréables de rendre la vie plus confortable. L'héroïne de la nouvelle version est une athlète de crossfit performante, maître des sports de natation et entraîneure Anastasia Vladimirova.

Se sentir bien pour moi - C'est dans cet état que je peux bien m'entraîner, organiser des cours de conduite de classe supérieure pour mes groupes, faire attention à mon petit chien et me coucher tôt pour bien récupérer.

Je commence ma journée par une promenade ou faire du jogging dans le parc avec un chien - c'est le bully américain briand. Une journée idéale commencerait de la même façon, mais au bord de l'océan.

Ma semaine d'entraînement est peinte - Je le fais le matin et le soir. Les lundi, mercredi et vendredi commencent par l'haltérophilie avec un entraîneur. Le deuxième entraînement de ces jours comporte le plus souvent des complexes ou des intervalles. Mardi et jeudi, je commence à courir et à nager, et le soir je fais de la gymnastique.

Mon jour préféré est samedi, quand moi et mon entraîneur, Alexey Nemtsov, commençons à nous entraîner à sept heures du matin. A ce moment, la salle est complètement vide. Cette formation comprend une variété de types de charges. Même au cours de la semaine, je vais certainement m'étirer et rouler sur des scooters spéciaux - je fais le massage dit myofascial.

Crossfits ont une énorme variation dans les séances d'entraînement, cela il m'a attiré - je ne m'ennuie jamais.

Au moment de sortir avec crossfit J'ai terminé ma carrière de nageur professionnel et j'étais sur le point de m'inscrire à l'institut médical. Auparavant, pendant la période de compétition, il y avait deux séances d'entraînement sur l'eau, six jours par semaine - et une autre séance d'entraînement à terre. Mais ensuite, je me suis rendu à la piscine deux fois par semaine et je me suis principalement entraîné au gymnase. Mon ami Dmitry Belyakov a suggéré d'essayer plusieurs complexes crossfit - et je l'ai fait à la perfection.

La plupart en effort physique J'aime la réactivité de mon corps. Si vous travaillez fort, le résultat ne vous fera pas attendre - à la fois en externe et en compétition. Parmi les défauts de mon style de vie, je peux peut-être citer le manque de temps - la formation prend beaucoup de temps.

Comme dans tout sport, Il y a des semaines difficiles en préparation, quand la charge est colossale, et la tâche principale est de supporter. Diverses pensées me viennent à l’esprit, mais à ces moments-là, je me rappelle où j’ai commencé et où je suis maintenant. En me préparant pour le Big Cup CrossFit Championship, j’ai subi une petite blessure au dos - tout était normal avec ma colonne vertébrale, mais il y avait un spasme musculaire - et je cherchais un moyen de ne pas arrêter notre entraînement. Tout s'est avéré, le dos a pu se décharger. En général, le but pour moi est plus élevé que les désirs et les émotions.

J'aime cuisiner et le faire très bien. Je respecte la cuisine italienne et profite souvent des conseils de mon ami, un chef cuisinier de Florence. Je mange beaucoup de légumes, de fruits, le matin, j'ai toujours besoin de porridge au sirop d'agave, j'aime les graines de lin ou les hercules sur l'eau. Les produits laitiers ne mangent presque pas, même si j'aime beaucoup. De protéines, j'ai du poisson et des fruits de mer.

Je me limite en douceur et en farine. Mais après la compétition, je mange quelque chose "d'interdit". L'un des plats les plus aimés mais interdits est le cheesecake. Pour moi, c'est la vraie dope! Je suis calme vis-à-vis de l'alcool, je peux boire un verre de vin géorgien lors d'une occasion spéciale, mais certainement pas lors de la préparation du concours.

Dans ma jeunesse j'avais honte de mes dents - Mais maintenant, je ne peux pas imaginer ma journée sans sourire. En général, pour ma direction sportive pas très facile, j'aime toutes sortes de choses "filles": je regarde de près, je porte toujours des robes le week-end, je visite mon salon de beauté préféré.

Je me réprimande que je ne me couche pas toujours à l'heure. Je peux le lire ou le supporter simplement pour ne pas m'endormir trop tôt - et puis le rêve disparaît et échoue. En général, bien dormir, c'est se sentir bien.

Mon rêve est d'apprendre à mieux me reposer. Pour le reste, en ce qui concerne la formation de bonnes habitudes, l’essentiel est la discipline.

L'âge est le seul défaut qui passe vite. J'ai commencé à travailler tôt, à dix-sept ans. Mon poste s'appelait «athlète-instructeur». Je devais donc prouver mon sérieux par son action et sa persévérance. Je suis assez à l'aise à mon âge et la direction de Redyar Capital ne me dérange pas que je n'ai que vingt-deux ans - au contraire, ils voient de grandes perspectives en moi et je suis ravi.

Parfois, pour "décharger", Je vais avec Brian, mon chien, dans la forêt. Cela arrive, je reste à la maison toute la journée - dessiner, lire et dormir. L’un des objectifs pour l’avenir est d’apprendre à tirer avec une arme, ils disent que cela distrait bien. Et il est absolument inestimable, en particulier au rythme de la métropole, d'entrer dans un café confortable en compagnie d'un être cher.