Sous la forme: 5 entrainements sportifs pas ternes

Beaucoup n'aiment pas aller à la gym parce que les exercices d'aérobic ou de fitness semblent trop monotones et mécaniques. Nous avons choisi cinq façons de rester en forme: des cours au cours desquels vous pouvez vous présenter en tant que ballerine, boxeuse ou Lara Croft.

Pilates

Pilates - un type de gymnastique, qui permet de travailler méthodiquement sur tous les muscles du corps. Ici, l’essentiel est la respiration correcte (Joseph Pilates le considère comme l’un des principes fondamentaux de la contre-thérapie), la concentration et l’absence de hâte. Tout ce qui précède s’applique aux simulateurs Pilates on Reformer - ces derniers aident à mieux travailler le corps et offrent une variabilité encore plus grande des techniques.

En plein hiver, j'ai ressenti un besoin urgent d'effort physique supplémentaire: mes attaques soudaines sur le stepper domestique et le renforcement de la presse à l'aide de longs éclats de rire ne compensaient pas le nombre de hamburgers et de steaks que je absorbais et le corps nécessitait également une approche systématique. Au début, je me suis mis au ballet, mais je me suis vite calmé: ce que l’on appelle «n’est pas parti». En tant que paresseux et antisportivement catastrophique, j’ai commencé à rechercher des moyens encore plus simples. Et tout comme le Pilates sur les simulateurs Reformer, que je fais depuis la fin du printemps, était tout à fait mon sport. Premièrement, il s’agit d’un exercice anaérobie, c’est-à-dire que sauter et sauter avant de perdre le pouls n’est pas nécessaire, mais pour moi, mec, répète-je, paresseux, c’est la chose la plus importante: la tâche de perdre du poids ne se tenait pas devant moi, il était important pour moi de renforcer le cadre musculaire. Deuxièmement, je suis toujours étonné de voir comment, à l’aide des exercices les plus faciles au premier abord, les muscles les plus cachés du corps sont résolus - je n’en ai même pas soupçonné l’existence. Troisièmement, j'aime bien que l'entraînement exige une concentration interne maximale et une déconnexion des stimuli externes. Malgré le fait que je pratique depuis seulement trois mois (bien que trois fois par semaine), je ressens de grands progrès: une sensation de force et de forme est apparue dans le corps, un soulagement et une posture parfaite sont apparus. Si nous parlons du niveau d'entraînement physique requis pour l'entraînement, il est alors minime, mais un bon étirement sera tout de même une aide précieuse pendant l'entraînement. Dans le studio où je travaille, j'ai tout ce dont j'ai besoin - serviettes, douche, gels de douche - je n'emporte donc avec moi qu'un uniforme (justaucorps de sport + t-shirt + chaussettes) qui occupe le minimum d'espace dans le sac. Pendant une séance d'entraînement particulièrement intense, je m'attache à un verre d'eau, la glacière se tenant dans le couloir.

Où faire: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates

Bikram yoga

Bikram yoga - un type de hatha yoga. La différence est que les cours ont lieu à l'intérieur, chauffés à 40 degrés; positions (asanas) - 26, mais ce sont toutes les mêmes, exercices de respiration - deux. Cela semble trompeusement facile, mais en fait, pendant une heure et demie, sept pots suffiront, mais en raison de la température accrue de l'air, les muscles se réchaufferont et travailleront beaucoup mieux. En raison de la simplicité apparente du concept, Bikram Yoga est souvent qualifié de «chaud», ce qui donne un sens décevant au fondateur Bikram Choudhary. Il poursuit périodiquement (sans succès) les centres de fitness qui s'efforcent d'utiliser son nom pour leurs programmes douteux.

Je suis allé au yoga Bikram quand j'ai eu un nerf dans le dos: ils ont dit que ça aiderait. J’avais pratiqué le yoga un peu avant, surtout à la maison, je ne m’attendais donc pas à des surprises, même en sachant qu’il y aurait 42 degrés et 100% d’humidité dans la salle. Après la première leçon, tous mes muscles me faisaient mal, comme après une séance de sport. À cause de la chaleur, ils se sont réchauffés, toutes les asanas sont plus fortes et les étirements sont plus faciles et plus profonds. Ainsi, le lendemain, le dos et les jambes vont faire mal. C’est sur la santé du dos que l’on oriente la plupart de ces pratiques. Ce yoga n’est pas traditionnel, une expérience initiale n’est donc pas requise. Parfois, en classe, vous pouvez vous sentir étourdi ou nauséeux - c'est tout à fait normal, car la première fois est un stress pour le corps. De plus, le bien-être peut varier d'une profession à l'autre pour plusieurs raisons: sommeil, nourriture, fatigue générale. Si j’ai le sentiment qu’un jour, j’ai du mal, je ne fais pas tout ce que je veux. Il faut y aller au moins trois fois par semaine, sinon cela n'a pas de sens. Cela fait déjà quatre mois que je marche, je me sens bien, mes jambes ne sont pas «martelées» par la course et de nombreux kilos ont disparu. Lors de la leçon, n'oubliez pas de prendre un gel douche, un shampoing et surtout le deuxième ensemble de vêtements. Un tapis, de l'eau et une serviette pour la douche et un autre que vous mettez sur le tapis pendant la session peuvent être loués pour une petite somme en studio.

Où faire: Bikram Yoga Moscou

Ballet du corps

Au ballet (en l'absence d'objectif d'en faire une profession), il n'y a pas de limite d'âge: si vous déplorez que votre mère ne vous ait pas donné un enfant dans un studio de ballet, vous pouvez apprendre la chorégraphie à l'âge adulte. Bien sûr, une ballerine ne deviendra plus, et même avant de maîtriser les techniques de doigts (pointes), vous devrez vous entraîner longtemps, mais vous pouvez obtenir la même posture, en vous étirant et en renforçant généralement les muscles sans les pomper.

Pour moi, le ballet corporel en premier lieu - une décharge émotionnelle. Je ne suis pas du tout une personne très sportive, je ne suis allée dans aucun cercle de mon enfance. Chaque fois que je vais à la leçon avec plaisir, je me sens légère toute la journée, ma marche devient plus féminine, ma posture apparaît même lorsque vous ne la suivez pas. Si j'ai bien compris, même si vous suivez le programme de base, vous devez faire preuve de beaucoup de patience et de discipline et l'entraînement physique n'est pas très important. Personne ne sera obligé d'enfiler une ficelle lors de la première leçon. Si vous pratiquez régulièrement (de préférence trois fois par semaine), les résultats ne vous feront pas attendre. Au début, j’ai fait le travail moi-même, puis j’ai appelé ma mère, elle l’aimait vraiment beaucoup. Depuis que je commence à suivre des cours à un âge assez avancé, je comprends que je ne serai pas une ballerine, mais je n’en ai pas besoin, j’aime simplement faire travailler mes muscles corporels qui ont dormi la majeure partie de ma vie.

Où faire: Dance Secret Ballet School, Balletomania (ouverture des nouveaux locaux en août), World Class

Danse contemporaine

Définition russe La "danse moderne" est trop large et englobe plusieurs formes de danse, alors que la danse contemporaine n’est que l’une d’elles, qui a été transférée de la classe de ballet à la salle de formation. Comme dans les spectacles de danse moderne, il semble de l'extérieur que les danseurs se contentent de «couler» et de «rouler» plastiquement, mais en réalité, tout le corps fonctionne puissamment et vous devez surveiller la précision des mouvements des bras, des jambes et du corps. Dans cette danse contemporaine, cela ressemble au ballet et au Pilates, mais il est plus flexible et artistique.

Une fois, une fois la question posée, où aller et que faire, si vous n’aimez pas les clubs de fitness, mais vous ne savez pas comment courir, j’ai décidé de faire de la danse: c’est bon et amusant, qui n’aime pas danser? Contemporain semblait être la décision la plus logique à cette époque, parce que, d’une part, j’aime vraiment la plasticité de la danse moderne, et, deuxièmement, il me semblait que ces activités ne seraient pas très énergiques et que je pourrais facilement les dessiner. La première leçon que nous avons presque complètement passée au sol. Seulement c'était suffisant pour ressentir de la douleur les premiers jours avec chaque mouvement. Je ne m'attendais pas à autant de muscle pour être impliqué dans la danse! Mieux que n'importe quel sport. De plus, chaque leçon est une nouvelle petite danse, une nouvelle avec l'aide du corps. Au début, il est très difficile de mémoriser des combinaisons de mouvements, mais plus on est loin, plus il est facile. Non seulement le corps s'adapte, mais aussi le cerveau.

Où faire: Centre culturel ZIL, école de danse "Matisse"

Muay thai

Les réceptions Avec l'aide de qui Jacks Briggs a jeté des adversaires dans Mortal Kombat. Sérieusement, si nous ne tombions pas sur le blog «Girls and Boxing», nous continuerions de penser que la boxe thaï n'est pas le choix le plus approprié pour une fille. Les résultats dans ce sport (comme dans tout sport) ne sont pas faciles et rapides, vous devez marcher avec des contusions, mais le corps devient plus beau et le soir, il n’est pas si effrayant de marcher dans les rues: vous pouvez battre le coupable.

 

En Muay Thai, l’accent est mis sur l’endurance et la forme physique générale. En principe, vous pouvez venir avec n'importe quel niveau d'entraînement physique, l'essentiel est de comprendre qu'il s'agit d'un sport dans lequel vous êtes frappé au visage et aux pieds par le foie, et que vous êtes préparé au fait que vous pouvez voler et que c'est très douloureux. Tout le monde meurt dans les premiers cours, mais si vous souffrez, après quelques mois, cela devient beaucoup plus facile, puis l'entraînement commence à apporter un réel plaisir. Un énorme avantage de la boxe thaïlandaise - une charge uniforme sur presque tous les groupes musculaires et de beaux muscles. Un autre gros avantage par rapport à la boxe classique est un bon tronçon qu'un combattant de Muay Thai devrait avoir.

Où faire: Muay Thai Academy, contacte le club d'arts martiaux "Fighter"

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