Sports et risques: comment ne pas se blesser, faire du jogging, du fitness ou du yoga
Le sport est devenu une sorte de nouvelle religion: le désir de se conformer à la tendance mondiale en matière de fitness nous a beaucoup entraînés. Chacun a ses propres raisons - de la recherche d'un corps idéal à la santé, en passant par la recherche de nouvelles impressions et de nouvelles connaissances. En entrant dans le mode «Plus vite, plus haut, plus fort!», Nous oublions souvent que le corps humain est une chose fiable, mais fragile, et en essayant de le mettre en forme, nous arrivons parfois au résultat opposé: de nouveaux problèmes de santé.
Chaque organisme a des indicateurs physiologiques différents, ce qui signifie qu'il est «affilé» pour différents types de charges.
Tout le monde sait que le jogging léger, la natation et les exercices du matin sont des mesures de santé universelles. Néanmoins, même pour ces charges sportives, il existe un certain nombre de contre-indications, sans parler de l'entraînement en salle de gym avec un poids impressionnant ou des charges aérobiques à haute intensité de longue durée. Dans le groupe à haut risque, tout d’abord, ceux qui pratiquent un sport depuis longtemps en mode intensif.
A en croire les résultats d'une étude publiée dans la publication médicale de l'European Heart Journal en 2012, les athlètes qui exercent une intense pression sur leur corps depuis des années - qu'ils soient marathoniens, footballeurs ou cyclistes - souffrent généralement d'une fonction ventriculaire droite insuffisante. En outre, immédiatement après une autre charge prolongée dans le sang de ces athlètes, on observe une augmentation du niveau d'enzymes cardiaques - marqueurs de conditions pathologiques du cœur - pouvant entraîner la formation de plaques et de caillots sanguins. Une semaine après le marathon, 12% des athlètes avaient une cicatrice claire du muscle cardiaque.
Presque tous les médecins s'accordent pour dire qu'un entraînement intensif régulier «fatigue» le système cardiovasculaire au fil du temps. Le cardiologue américain James O'Keefe et ses collègues notent qu'un entraînement exténuant «à la limite du possible» entraîne, au fil du temps, une augmentation des indices des biomarqueurs cardiaques susmentionnés, ainsi qu'une perturbation permanente du rythme cardiaque. Donc, si lors de la prochaine séance d’entraînement crossfit vous devez faire face à un essoufflement et à un bâillonnement, il est temps de réfléchir aux priorités.
En médecine, il n’ya pas de domaine en vain qui étudie la physiologie du sport: vous y trouverez la réponse à la question de savoir quel type d’activité physique vous convient le mieux. Dans les grands sports, on utilise des diagnostics de laboratoire sur l'aptitude physique à un sport particulier. Il comprend la vérification des performances dans différents types de charges, l'analyse des paramètres des fibres musculaires et même l'identification de gènes spécifiques. Chaque organisme a des indicateurs physiologiques différents, ce qui signifie qu'il est «affilé» pour différents types de charges. Aujourd’hui, presque tous les athlètes débutants réalisent ce type de diagnostic: il permet non seulement de déterminer le sport qui fonctionnera le mieux, mais également de trouver les meilleurs moyens d’améliorer les performances de l’athlète (vitesse de course, hauteur de saut et force d’impact).
La définition d’un type d’activité approprié mérite d’être abordée non seulement par les professionnels, mais également par chaque athlète amateur. Les médecins ont établi une liste générale de contre-indications médicales au sport, dans laquelle sont mentionnées toutes les maladies possibles, allant de l’ulcère gastrique aigu et de l’immédiateté aux maladies nerveuses et aux troubles mentaux. En règle générale, dans les listes générales, il n’ya pas de spécifications pour le sport. De plus, la version russe est un peu plus détaillée, mais aussi commune, que ses variantes occidentales. Il peut donc sembler que presque personne ne peut rien faire.
Cependant, la plupart des contre-indications ne manquent pas de bon sens. Ainsi, si la perception des couleurs des yeux est altérée, même de simples descentes peuvent être interdites: il existe un risque de signalisation mal perçue, de signal de feu ou de type de revêtement. À son tour, pour une personne qui a les pieds plats, soulever la barre sans utiliser de chaussures spéciales, même avec une exécution correcte, peut entraîner des lésions de la colonne vertébrale en raison d'une mauvaise répartition du poids. La consultation d'un spécialiste vous aidera à ne pas aller trop loin et à vous entraîner de manière avisée: il déterminera la charge optimale en fonction des principales contre-indications et du degré de pathologies associées.
Les contre-indications dans le sport dépendent en grande partie non seulement de l'intensité de l'activité physique, mais également de son type. La charge est aérobie et anaérobie, statique ou dynamique, tandis que différents types de charges coexistent facilement au cours d’une même séance d’entraînement. Il est déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension, d'angine de poitrine, d'arythmie, d'insuffisance cardiaque de s'entraîner sur des simulateurs de puissance, de soulever la barre d'haltères, d'exercices isométriques (statiques). En mode anaérobie, dans lequel ces séances d’entraînement ont lieu principalement, les muscles n’ont pas assez d’oxygène pour pouvoir y pénétrer avec du sang et ils se tournent vers une autre façon de se procurer de l’énergie. Les médecins ne recommandent pas l'exercice anaérobie aux personnes ayant un cœur affaibli: pendant longtemps, maintenir les muscles en tension, ils risquent de développer une augmentation de la pression artérielle, une arythmie ou une crise d'angine.
Ces contre-indications s’appliquent aussi dans une certaine mesure aux exercices d’aérobic, mais les cours sur des appareils cardiovasculaires (tapis de course, vélos) sont considérés comme plus bénéfiques pour les personnes ayant des antécédents de maladies cardiaques et vasculaires - bien sûr, sous la supervision d’un médecin. Les médecins de l’Association américaine pour la réadaptation du système cardiovasculaire et du poumon, qui font partie du groupe des personnes à risque moyen ou faible de maladies cardiovasculaires, devraient commencer les exercices aérobiques modérés de 2 à 4 semaines avant de commencer les exercices anaérobies.
L'auto-désignation des sports peut être contre-productive - vous devrez être traité de manière beaucoup moins agréable.
Avec les exercices aérobiques d'intensité faible et moyenne, les muscles travaillent assez d'oxygène provenant du sang qui les pénètre. Une respiration inhabituellement profonde (hyperventilation) et une accélération du rythme cardiaque ne sont pas à craindre - ce ne sont que des mécanismes d'adaptation et de compensation permettant d'alimenter les muscles en oxygène dans des conditions de consommation accrue. Avec des charges cardio régulières, le volume systolique du cœur augmente et la fréquence cardiaque diminue progressivement - au repos et pendant l'exercice -, ce qui est l'un des indicateurs du bon état de votre cœur.
Les personnes qui décident de suivre un programme de cardio-training recommandent non seulement de tenir compte de leur niveau de préparation, mais également de réaliser ce que l'on appelle des tests de stress avec un cardiologue ou un spécialiste du diagnostic fonctionnel. Avec ce test, le médecin déterminera le niveau de charge disponible et la zone de pouls sans danger. Il représente généralement entre 75 et 80% du niveau auquel se produisent des douleurs cardiaques, des vertiges et d’autres symptômes désagréables. Si vous vous sentez mal à l’aise lors de la séance d’entraînement (essoufflement apparu, accélération du rythme cardiaque), réduisez la charge ou reposez-vous.
Comme vous pouvez le constater, les problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins ne sont pas seulement au centre des listes de contre-indications à l'effort physique, mais il existe d'autres facteurs de risque. Les fans de fitness qui ont déjà eu des problèmes de dos devraient également faire plus attention. Bien sûr, en présence de hernies ou de protrusions importantes, ceux qui attachent de la valeur à leur propre santé ne feront rien sauf de la gymnastique médicale sous la stricte direction d'un médecin. Mais même ceux d'entre nous qui ont constaté un léger déplacement des disques intervertébraux ou une légère forme de scoliose pendant la tomographie (et c'est ce que souffrent la plupart des adultes), nous ne devrions pas négliger l'aide d'un médecin lors du choix d'une activité.
En tant que méthode complémentaire de traitement de la névralgie intercostale, les médecins européens et américains prescrivent souvent le yoga, mais l’affectation de soi en la matière peut conduire à des résultats opposés dans la nécessité de traiter la colonne vertébrale de manière beaucoup moins agréable que le "chien face cachée". Les avantages de la natation dans la prévention et le traitement des blessures au dos constituent également des légendes, mais les données sont moins optimistes: si vous croyez les scientifiques de l'Institut de recherche sur les problèmes de colonne vertébrale de Milan, la nage difficile peut causer des maux de dos chroniques (ils sont plus sensibles aux femmes) et aussi asymétrie du tronc et hyperkyphose.
La minutie dans le choix de l'activité physique est particulièrement importante pour les personnes malvoyantes. Les scientifiques ont découvert que les exercices cycliques d'intensité modérée (c'est-à-dire ceux dans lesquels le pouls ne dépasse pas 100-140 battements par minute), tels que la course, la natation, le ski, ont un effet bénéfique sur la vision: ils provoquent une augmentation réactive du flux sanguin dans les yeux temps après l'exercice et stimule l'amélioration de l'efficacité du muscle ciliaire ou ciliaire, qui fournit une adaptation de l'oeil. Cependant, après des exercices cycliques d'intensité considérable (avec un pouls pouvant atteindre 180 battements par minute et plus), ainsi que des exercices sur du matériel de gymnastique, le saut à la corde, des exercices acrobatiques chez les personnes atteintes de myopie, une ischémie oculaire grave peut survenir, qui dure longtemps, ainsi qu'une détérioration des performances. muscle ciliaire.
Les organismes sains conditionnellement ne sont pas non plus assurés contre les risques associés à l'activité physique. Les enregistrements du nombre et de la netteté du débat sur le bien et le mal semblent battre deux sports: la course à pied et le yoga. Les habitués des clubs de course à pied et les férus de marathons de charité nous apprennent que courir, c'est la vie et que ce n'est jamais trop, et leurs adversaires, parmi lesquels se trouvent également des médecins qualifiés et des hédonistes désespérés, affirment que la course ne prend pas soin des articulations et du cœur. Nous avons déjà découvert que les athlètes professionnels ne peuvent éviter l’usure du muscle cardiaque. Nombre d’entre eux consentent consciemment des sacrifices pour obtenir des résultats. Pour les coureurs amateurs, le plus important est d’apprendre la technique et de connaître la mesure.
Dans le cadre d'une étude à grande échelle, dont les résultats ont été publiés en 2012 dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, des scientifiques ont surveillé l'état de santé de 52 000 personnes pendant 30 ans. Les observations ont montré que parmi les amateurs de course à pied, le taux de mortalité était inférieur de 19% à celui de ceux qui n'aimaient pas ce sport. Dans le même temps, l’effet bénéfique s’est déprécié pour les amateurs qui parcouraient plus de 32 km en une semaine, plus de 13 km / h ou plus de six fois par semaine.
Sur la base de ces données, les médecins ont trouvé un terrain d'entente pour les joggeurs: ils recommandent de ne pas parcourir plus de 30 km par semaine à une vitesse pouvant atteindre 9 à 11 km / h et, dans le même temps, de s'arrêter pendant 3 à 5 fois par semaine. Le groupe, dont les membres ont suivi les instructions des médecins, a décroché le gros lot: le risque de mortalité chez les coureurs assidus a diminué de 25%.
Un jogging régulier dans de mauvaises chaussures peut entraîner de nombreuses maladies, allant des déformations du pied au déplacement des disques intervertébraux.
Il est important de se rappeler que courir est, dans tous les cas, un choc sur les articulations et la colonne vertébrale. Avec l’âge, le métabolisme ralentit, le corps récupère plus longtemps et, en conséquence, la course se fait sentir, mais seulement si vous le faites toute votre vie et avec une intensité élevée. Dans ce cas, il y a beaucoup d'autres nuances: des changements brusques dans la longueur habituelle de la distance et de la vitesse entraînent souvent une inflammation des tendons, un syndrome de la douleur fémoro-patellaire et d'autres troubles, et une course régulière dans la mauvaise chaussure peut entraîner tout un ensemble de maladies, allant de la déformation du pied au déplacement des disques intervertébraux. Plus l'amortissement de la surface sur laquelle nous roulons est faible, plus l'usure des articulations est forte, de sorte que l'asphalte et le tapis de course blessent les articulations beaucoup plus rapidement que, par exemple, un terrain accidenté avec un sol meuble (de nombreux parcs sont spécialement équipés à cet effet) .
En ce qui concerne le yoga, avec ses avantages prouvés, on connaît un certain nombre de contre-indications: blessures graves à la colonne vertébrale, augmentation de la pression intra-oculaire et intracrânienne, troubles de l'appareil vestibulaire. En cas de déplacement des disques intervertébraux et de certains types de pincement du nerf spinal, le yoga peut être à la fois bénéfique et néfaste. Le yoga anti-gravité, désormais populaire, pratiqué dans des hamacs suspendus au plafond, a ses propres contre-indications: glaucome, hypertension, antécédents de crise cardiaque. Il n'est pas recommandé aux patients hypertendus et aux personnes au cœur affaibli de participer au yoga Bikram - la pratique dans une pièce chauffée.
Afin de ne pas aggraver les problèmes de santé existants et d’en acquérir de nouveaux, il est important d’apprendre quelques règles simples: lors du choix d’un sport, évitez si possible l’auto-désignation, ne soyez pas paresseux pour contacter un spécialiste qualifié afin de déterminer la charge optimale, ne tolérez pas la douleur et l’inconfort pendant les séances d’entraînement, travaillez sous la gouverne coach expérimenté et fidèle. Et surtout - oubliez la concurrence: aucun chiffre ni aucun record ne valent la santé minée.
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