Piratage de la vie: comment se réchauffer au travail en 2 minutes
Dans un monde de stress quotidien, de restauration rapide et de sédentarité Il n'y a rien de plus précieux que le bien-être. Comment vous mettre rapidement en forme, vous remonter le moral et vous sentir instantanément mieux - dites nos instructions expresses.
En théorie, tout le monde a appris il y a longtemps que le sport c'est la vie. Beaucoup d’entre nous rêvent de pratiquer le yoga tous les matins et de danser tous les soirs, mais nous prolongons personnellement notre journée de travail à 10-12 heures, ne mettons pas les ordinateurs de côté à l’heure du déjeuner, et même rentrons chez nous après le bureau, se réunissons avec un ordinateur portable Doom. Il en résulte des spasmes musculaires, des nerfs pincés et des maladies de la colonne vertébrale. Puisque nous sacrifions énormément pour une carrière, il vaut la peine de sacrifier deux minutes de temps précieux deux fois par jour pour un entraînement simple et express. S'il est inconfortable de déplacer votre corps au milieu d'un espace ouvert, cachez-vous de vos collègues dans un endroit moins encombré.
1
En position assise, tournez votre tête doucement sur le côté, en la fixant quelques secondes dans une position tournée. Les instructeurs de yoga considèrent ce mouvement comme l’un des moyens les plus efficaces de relâcher la colonne cervicale.
2
Levez-vous, pliez à gauche et étirez-vous sur le côté avec votre main droite, en le maintenant parallèle au sol; Faites la même chose avec votre main gauche, en vous pliant du côté droit. Redressez-vous à nouveau, allongez-vous à deux mains.
3
Faites pivoter vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé. Cet exercice, que tout le monde a fait au moins une fois dans sa vie dans diverses circonstances, détend instantanément tout le corps. Pendant la rotation, posez légèrement vos paumes sur le bas du dos pour éviter une déviation incontrôlée.
4
Asseyez-vous 10 fois. En position assise correcte, la surface antérieure de la cuisse est parallèle au sol, les genoux ne dépassent pas les chaussettes. Les mains peuvent être tirées vers l'avant ou, en se pliant, jointes devant la poitrine à chaque squat.
5
Le fait que tu sois sorti du bureau est déjà un avantage pour la circulation sanguine, et les exercices effectués sont un héroïsme. Maintenant, va un peu autour du bureau pour te dégourdir les jambes. Au lieu d'essayer de résoudre tous les problèmes urgents lors d'une charge de deux minutes, nous vous recommandons de respirer profondément et de faire attention aux sensations dans le corps.