Post motivation: 10 façons de se ressourcer après les vacances

Que se passe-t-il quand on boit du champagne?, les mandarines mangées, et toute la pluie (pas sans l'aide d'un chat) est dispersée sur le sol? En ce moment les vacances sont finies. Et bien que les scientifiques continuent d’affirmer que, malgré tous les avantages inconditionnels des vacances, trop de repos est plus nocif qu’utile, après dix jours de détente, je ne veux plus vraiment y croire.

D'autre part, il est fort probable qu'en deux semaines, vous en avez assez de rencontrer des membres de votre famille, de la nourriture lourde, de l'alcool et de la musique avec des cloches - maintenant agaçants, mais pas inspirants. Sans parler des autres déclencheurs, qui sont beaucoup plus qu'il n'y paraît. Pour faire la transition des vacances au travail, à l’école et aux autres jours de la semaine en cauchemar, nous vous conseillons de vous familiariser avec ces instructions.

Texte: Marina Levicheva

Comment arrêter de trop manger

Malgré le sentiment de festin sans fin, une personne gagne en moyenne environ un kilo en vacances. Le problème est que ce poids ne disparaît pas immédiatement, mais il dure environ six mois. De plus, les risques liés à l’état du système cardiovasculaire, au cholestérol, à l’hypertension et au diabète augmentent. De plus, les excès alimentaires, caractéristiques des vacances du Nouvel An, provoquent somnolence et troubles digestifs. En termes simples, le retour à la voie de la modération est important dès que possible.

Ne refusez pas les repas, car cela ne ferait qu'augmenter la sensation de faim, mais faites confiance aux protéines - poitrines de poulet, légumineuses, œufs et yaourts - qui contribuent à la saturation. En outre, essayez de manger plus lentement pour donner aux molécules de signal de l'intestin les 20 minutes nécessaires et suffisantes pour envoyer des informations au cerveau indiquant que tout est en ordre. Parmi les moyens inhabituels, vous pouvez essayer de réduire la taille de l'assiette ou de choisir des plats rouges, et plus encore - regardez moins la télévision, à moins que ce ne soit les aventures de Kevin McCalister, car la publicité pour des aliments et des boissons malsains augmente probablement l'envie de les consommer.

Et surtout, ne vous blâmez pas de trop manger. Si vous avez besoin d'une raison à cela, alors la voici: les personnes qui se sentent coupables de leur comportement alimentaire mangent plus et prennent plus de poids que celles qui se pardonnent à elles-mêmes par moments de faiblesse.

Comment faire face à la gueule de bois

De nouvelles études montrent que les introvertis - et les extravertis timides, s’ils le sont - ont une gueule de bois plus compliquée, car le lendemain matin, ils se sentent plus anxieux. Mais si vous considérez que la gueule de bois peut durer plus d'une journée, il est important pour nous tous de savoir comment y faire face.

Tout d’abord, arrêtez-vous de percevoir le verre comme un élément obligatoire de la soirée. La réduction du montant, si le temps le permet, est progressive, mais avec deux points principaux à l’esprit. Premièrement: les boissons alcoolisées avec un faible degré incitent à boire plus. Deuxièmement: dans les verres hauts et étroits, concentrés principalement sur la hauteur du liquide, nous versons 20% de moins.

La déshydratation étant responsable des principaux symptômes de la gueule de bois, il est important de boire beaucoup d'eau. Ou au moins "Sprite", ce qui, peut-être, améliore l'activité des enzymes qui décomposent l'acétaldéhyde, une toxine de l'alcool.

Comment se remettre au travail

Même si après les vacances du Nouvel An, vous avez prudemment pris quelques jours de vacances, vous devez quand même retourner au travail. Comment le faire sans souffrance ni stress? La recherche affirme que toute interruption de travail augmente la productivité. Et cela peut être un facteur de motivation.

Avant le premier jour de travail, pensez également à bien dormir, car dormir, entre autres bonus, nous aide à nous sentir heureux. Et le jour avant d'aller au travail, veillez à organiser une longue marche, car la contemplation de la nature a un effet positif sur le cerveau. Des dizaines de lettres vont probablement s'accumuler dans le courrier de travail, mais ne perdez pas vos premières heures de travail: les opérations de routine peuvent être ennuyeuses et ce n'est pas ce dont vous avez besoin maintenant.

Comment recommencer à faire du sport

Il peut sembler que le meilleur moyen de revenir au sport après les vacances du Nouvel An est de ne pas le quitter. Mais il semble que oui. Les experts ne se lassent pas de dire que même les meilleurs d’entre nous ont besoin de pauses, tout d’abord pour laisser aux muscles le temps de récupérer, et deuxièmement, pour ne pas faire face à une surcharge stressante (car le sport est aussi stressant).

Même les adeptes des exercices intenses sont utiles pour commencer une année de conditionnement physique avec quelque chose de plus léger, comme le yoga ou le Pilates, afin de commencer à fonctionner lentement mais sûrement. Et n'oubliez pas les étirements qui, pour éviter les blessures après la pause, seront très utiles. Si, comme nous vous l'avions conseillé, vous mainteniez actif pendant les vacances avec l'aide de danses et du ski à partir de diapositives, vous ne remarquerez même pas comment vous retournerez à votre routine habituelle.

Comment restaurer le mode veille

Ce n'est pas si important, vous êtes un "hibou" ou une "alouette" - pendant les vacances du Nouvel An, le régime se perd en "oiseaux" de toutes sortes. Les rythmes circadiens sont le mécanisme biologique qui contrôle les cycles veille-sommeil et, avec eux, le moment où les hormones sont libérées, les muscles se relâchent, les souvenirs se consolident et le système immunitaire se renforce. Le rythme de vie moderne a généralement contribué au fait que nos rythmes circadiens ont souffert, mais la nuit sans sommeil et le sommeil suivant avant le dîner en vacances ne font qu'aggraver la situation.

Pour vous aider, augmentez la quantité de lumière au cours de la journée: marchez plus, ouvrez les rideaux et, si la fenêtre est grise, allumez plus d'ampoules. En conséquence, le soir il devrait être moins. Et oui, la "lumière bleue" émise par les écrans de gadgets, est également prise en compte. Les données obtenues par les scientifiques de Harvard, qui ont prouvé que les rythmes alimentaires sont étroitement liés aux rythmes circadiens, peuvent également redémarrer le système, si nécessaire. Il s'agit de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à l'heure habituelle, peu importe l'heure à laquelle vous vous êtes couché et l'heure à laquelle vous vous êtes levé.

Un peu plus sur la nourriture: il est logique d’abandonner la caféine pendant quelques jours pour que rien n’empêche le corps d’entrer dans son rythme de travail. Et au fait, un verre de lait pour la nuit, semble-t-il, fonctionne vraiment.

Comment arrêter de dépenser de l'argent

Les difficultés avec l'argent après les vacances - l'histoire est assez typique. Vous voulez de bonnes nouvelles? Les scientifiques ont prouvé que les personnes émotionnellement stables ont tendance à dépenser davantage pendant les vacances ou les vacances, de sorte qu’au moins quelque chose puisse être apprécié ici. Mais, sans cesser de dépenser, vous risquez de vous endetter - et ce n’est pas un motif de joie du tout. Parce que, par exemple, ils exposent le corps à un stress massif, augmentant les risques d'anxiété et même de dépression.

Une des théories sur le sujet dit que l'argent agit comme une drogue pour nous, alors il peut être difficile d'arrêter de le dépenser si vous avez déjà commencé. Voici trois stratégies qui fonctionnent: la première est de garder un budget (au moins dans un cahier et un crayon) pour visualiser les dépenses; la seconde consiste à retirer de l’argent de la carte avant d’acheter quelque chose afin de sentir la séparation; et le plus original: passer plus de temps avec des amis économiques, car l'activité cérébrale des personnes, telle qu'établie, est synchronisée dans ce sens, si elles sont proches.

Comment ne pas être triste que tout soit fini

Si vous avez toujours pensé que la tristesse après une fête, des vacances ou une fête était une gueule de bois, alors vous pensiez que ce n'était pas tout à fait correct. Parce qu'il y a ce que les experts appellent "la dépression post-fête". Bien sûr, en réalité, il ne s’agit pas d’une dépression, mais d’une mélancolie, ce qui peut paraître étrange, car vous n’avez aucune raison objective de le faire.

Les scientifiques disent qu'il s'agit de plaisirs liés aux vacances - de la nourriture à l'alcool en passant par les émotions et les impressions - qui sont libérés par les neurotransmetteurs et activent les récepteurs, permettant ainsi à une personne de se sentir bien. Mais nous avons tous une condition de base appelée homéostasie, qui tend à équilibrer les composants du système. Donc, le maximum est sûrement suivi d'un minimum. Plus précisément, la norme, qui sera perçue au moins en contraste.

En ce qui concerne le combat avec cette sensation, alors ce sera pour chacun d’eux. Ce qui vous aide à vous sentir plus heureux: la méditation avec de la bonne musique, des cours de cuisine ou un abonnement à des contributions mensuelles à des œuvres caritatives. Mais il existe quelques astuces universelles: pensez aux choses que vous avez particulièrement aimées pendant les vacances et faites-le plus souvent sans raison. Et planifiez au moins un événement par semaine, ce que vous attendez avec impatience pour que le sentiment des vacances ne vous quitte pas. Et aussi, dormez suffisamment (pas encore, mais encore), car le sommeil peut résoudre de nombreux problèmes d'humeur.

Comment mettre la peau en ordre

Ce n’est un secret pour personne que les aliments gras, salés et épicés, ainsi que l’alcool et la violation du régime peuvent avoir une incidence sur l’état de la peau. Outre l’acné, la fascination pour les boissons alcoolisées et les produits qui ne sont pas les plus utiles du point de vue du profil nutritionnel est pleine d’œdèmes, de rougeurs, d’une peau sèche et de fines rides provoquées par la déshydratation. Heureusement, tous ces phénomènes sont temporaires - et dès que vous revenez à une alimentation équilibrée et à votre régime habituel, la peau retrouve également son état normal.

Pour accélérer le processus, ajoutez plus de fruits et de légumes (carottes, abricots, agrumes, épinards, tomates, baies) riches en antioxydants. En ce qui concerne l’eau, préparez-vous à être surpris, mais il ne suffit pas de boire beaucoup d’eau pour améliorer l’état de la peau. D'autre part, vous pouvez ajouter une carte de contraste au menu, qui nettoie toujours la peau, mais n'en élimine pas rapidement les huiles naturelles, ce qui est particulièrement utile en hiver.

Comment oublier cet événement délicat lors d'une fête

Même si vous ne souffrez pas d '"amnésie alcoolique", la fascination que vous éprouvent pour les boissons enivrantes en vacances peut conduire au fait que vous serez gêné pour vos actions. Ce qu'on appelle aussi la peur de la bière n'est pas nécessairement associé à une cause réelle d'embarras. Plus souvent que d'autres, le manque de sommeil de qualité, qui perturbe le fonctionnement normal du cerveau et crée des peurs là où il ne devrait pas en exister, est à l'origine de la honte.

Mais que se passe-t-il si quelque chose de honteux (à votre avis) s'est réellement passé? Dans de telles situations, la psychothérapeute Amy Maureen conseille de se poser trois questions: "Le problème a-t-il une solution? Dois-je simplement y penser ou essayer de trouver une issue? Qu'est-ce que je reçois quand j'y pense?" Les réponses à ces questions vous aideront à comprendre si vous êtes obsédé par quelque chose de trop. Eh bien, si vous comprenez que vous avez vraiment brisé le bois, essayez de passer des pensées aux actions. Par exemple, présentez des excuses à une personne avec qui vous étiez trop sévère ou achetez un vase à une nouvelle connaissance dans l'appartement de laquelle vous l'avez cassé par accident.

Comment remplir les promesses du Nouvel An

Vous pouvez les réparer avec un ordinateur portable, les partager avec des personnes proches ou vous pouvez - et c'est l'option la plus courante - les donner en interne. En tant que composantes obligatoires des vacances, les promesses du Nouvel An sont une pratique très utile. Comme le montrent des études, l'établissement d'objectifs de vie nous aide à nous sentir mieux, tandis que le rejet d'objectifs inaccessibles au profit d'objectifs réels nous rend plus heureux et en meilleure santé.

Un autre problème est que les promesses faites au chronomètre ne tiennent pas nécessairement. Parce qu’il s’agit en réalité d’une histoire tirée d’une série écrite sur un bout de papier, brûlée et bue avec des désirs de champagne ("se réaliser"). Une sorte de rituel. Ou juste un jeu amusant. Ce qui, néanmoins, peut vous aider à comprendre ce que vous voulez généralement de la vie. Au moins pour la prochaine année - et là, ce sera visible.

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