Check-list: 5 signes que vous êtes trop critique de vous-même

Texte: Yana Shagova

Pour pouvoir voir vos fautes de côté et admettre ses fautes, Être critique de ses actions est sans aucun doute une qualité importante. À moins, bien sûr, qu'il ne franchisse pas la frontière, au-delà de laquelle commence le samoyédisme et l'incapacité de se réjouir de leurs succès. Nous parlons des signes qui vous aideront à comprendre que vous êtes trop dur avec vous-même. N'oubliez pas que vous ne devriez pas avoir peur de faire appel à un spécialiste si vous sentez que vous ne pouvez pas réussir à changer la situation par vous-même - et que la voix du critique intérieur est encore trop forte.

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En cas d'échec, la voix intérieure dit: "C'est ce dont vous avez besoin!"

En option: "Que vouliez-vous (et?)", "Que pensez-vous de vous-même (a)?", "Cela n'en valait pas la peine et attendez-vous à réussir." En général, au grand dam de l'échec, s'ajoutent d'autres sentiments lourds: la honte, la culpabilité, le sentiment de votre propre échec et même la peur.

Pourquoi cela se passe-t-il? Souvent, cette «voix intérieure» que nous nous parlons est la voix de nos parents, qui ont réagi à nos propres et à nos propres échecs. Beaucoup de pères et de mères l'ont exprimé avec des mots («Où était ta tête?», «Et je te l'avais dit!», «Tu aurais dû penser avant!»), Certains - manifestant leur déception, leur froideur ou trop d'inquiétude pour tous les deux et se gratter le genou .

Une telle attitude face aux échecs ne correspond pas à l'ampleur de la situation: absolument tout se trompe et échoue, c'est une partie normale de l'expérience de la vie. Il est également dommage de penser que vous êtes malchanceux dans certaines affaires - cela signifie que vous devez tous les jours vous reprocher une situation tout à fait naturelle. De plus, une telle réaction rend toute formation moins efficace et nous empêche de nous adapter à la réalité environnante. Honte et peur, nous essayons d'éviter de toutes les manières possibles - ce qui signifie qu'en pareil cas, nous essayerons d'éviter de nouvelles expériences, la possibilité d'entrer dans de nouveaux cercles et d'autres situations où vous pourriez éventuellement échouer.

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Les réalisations dans la vie sont divisées en "nominations" - et les autres gagnent toujours

Vous faites du sport, mais un collègue est toujours plus sportif que vous. Vous aimez votre apparence, mais l'apparence de ces deux amies est nettement meilleure. Et l'un d'eux est plus érudit que vous et vous aimez votre goût plus que le vôtre, etc. Vous comparez un (ou un) d'entre vous avec une douzaine de personnes: en apparence, avec le plus, beau de votre point de vue, beau, dans le domaine de carrière, avec le plus de succès (d'ailleurs, souvent avec ceux qui ont eu d'autres conditions de départ dans la vie) , dans le domaine du sport - avec ceux qui y sont engagés depuis de nombreuses années, sans avoir de contre-indications pour la santé, etc.

En fait, cette "compétition" est simplement un traitement cruel avec vous-même, car vous allez évidemment perdre. Vous ne pouvez pas battre une douzaine de personnes avec toutes leurs plus grandes qualités, et cela n’a aucun sens de l’attendre de vous-même. Il s'avère que vous vous maudissez pour ce qui est naturel - au lieu de vous concentrer sur ce que vous faites déjà bien.

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Le manque de succès en ce moment équivaut à un échec

Il s'avère que pour rester immobile, il faut courir très vite. J’ai perdu ma carrière - j’ai abandonné le sport et mes amis, j’ai commencé à travailler - je gagne un peu, je suis parti en congé de maternité - il ne me reste plus de temps pour rien. Avec cette approche, il est difficile de se réjouir du succès: on ronge toujours à l’idée que dans d’autres domaines, il est «inachevé».

Vous pouvez avoir beaucoup de désirs, mais les forces, le temps, l'argent et les autres ressources sont finis. Il est impossible en même temps d’être un excellent parent, de travailler à temps plein, de faire du sport plusieurs fois par semaine et d’apprendre quelque chose de nouveau chaque jour. Et ceci est parfaitement normal: si vous vous concentrez maintenant sur une chose, personne n’a le droit de vous reprocher d’avoir "affaissé" d’autres domaines. Ce serait bien si vous ne vous en faisiez pas le reproche.

De plus, tous les objectifs ne sont pas réalisables, même si vous travaillez activement à les atteindre, vous pouvez les atteindre immédiatement. Par exemple, «améliorer la santé» est une question de plusieurs mois, voire d’années. On peut apprendre à parler une langue complètement inconnue en un an ou deux, mais à peine en un mois. Et si, pendant tout ce temps, vous vous sentez "inférieur" ou "inférieur", cela signifie simplement que vous allez passer un an ou deux à vous débrouiller tout seul.

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Vous êtes insensible aux louanges, mais vous accordez beaucoup d’attention à la critique.

Nous pensons que nous réagissons en moyenne plus fortement aux incitations négatives qu'aux incitations positives. Si vous entendez un éloge, un commentaire critique et ce dernier vous accrochent davantage, rien d’étonnant. Mais si, dans un flot de louanges et d'approbation des critiques, vous capturez un seul négatif, puis vous en inquiétez pendant longtemps et ne pouvez même pas attirer votre attention sur le nombre de personnes qui ont évalué votre succès, le niveau de criticité est peut-être bien supérieur à la moyenne.

Habituellement, après avoir découvert cela en eux-mêmes, les gens commencent également à se réprimander pour "une pensée pas assez positive". Essayez de ne pas faire ça. De telles réactions ne peuvent pas être régulées par la force de la volonté - vous ne le faites pas parce que vous êtes une personne "ennuyeuse" qui voit les côtés sombres de tout. Cela dépend en partie du type de système nerveux, en partie formé dans l'enfance. Si les parents réagissaient calmement et avec humour aux échecs et appréciaient le succès, la personne adorerait les louanges et accepterait les critiques avec plus de calme. Mais si vous avez reçu une réprimande ou un brassard pour toutes les entrées avec un stylo rouge dans votre journal, et si les cinq victoires et les concours remportés ont été tenus pour acquis, il n’est pas surprenant que la psyché ait été habituée à voir la menace dans toutes les critiques.

À l'âge adulte, vous pouvez essayer de "déplacer" progressivement ce filtre afin de faire confiance aux commentaires élogieux et agréables. Mais pour cela, vous avez besoin de quelques choses. Premièrement, il faut beaucoup de patience et d’empathie pour soi-même. Non "Encore une fois, je me suis transformé en merde triste! Quand ça va finir?", Mais "Quel dommage que les critiques me fassent si mal, c'était vraiment désagréable. Mais je me souviens que certaines personnes se sont comportées différemment et m'ont soutenu." Deuxièmement, vous devez sécuriser un environnement sécurisé. Si vous avez une atmosphère très compétitive et toxique au travail, au cours d'intrigues, et que des collègues du département voisin peuvent remplacer, ignorer les détracteurs et faire attention au positif, ne sera pas la stratégie la plus sûre. Si, dans une relation amicale ou amoureuse, il y a des abus émotionnels réguliers, il est également dangereux de l'ignorer et de prêter attention au bien.

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À y regarder de plus près, le succès s'efface toujours.

Toutes les réalisations brillantes dont vous rêviez en réalité se révèlent être un jouet vide pour arbre de Noël: il ne brille pas si fort et il n’ya pas de joie du tout. Encore une fois, ce n’est pas parce que votre succès ne suffit pas. Au contraire, les personnes qui ressentent cela admirent au contraire leur entourage avec leur obstination et leurs résultats impressionnants dans tout ce qu’ils entreprennent. Mais, malheureusement, ils ne peuvent pas voir leur succès et s'en réjouir.

Cela se produit parce que le sentiment de fierté de soi, le sentiment que leur succès est mérité, est bloqué pour eux ou même brisé. Habituellement, l’histoire familiale de ces personnes est une histoire de violence domestique, de manque de respect pour leurs sentiments, souvent depuis l’enfance et tout au long de la vie. Il est probable qu'ils ont grandi dans une famille vivant selon un modèle de survie: plans à long terme, ambition, développement progressif n'étaient pas valorisés et les besoins de base minimaux étaient considérés comme chanceux. Traditionnellement, personne ne se souciait que l’enfant ait une présentation brillante de l’histoire d’aujourd’hui, car les adultes se demandaient s’il y aurait assez d’argent pour la nourriture ce mois-ci. Dans de telles conditions, l'enfant doit être "à l'aise" dès maintenant et ne pas empêcher les adultes de survivre. Personne ne lui apprend à se réjouir d'un succès, car personne ne le remarque souvent.

Pour restaurer un sentiment de fierté légitime en soi, la capacité de se réjouir du progrès, un travail long et laborieux est nécessaire. Une attitude sympathique et compatissante envers soi-même, un abandon progressif de "coups de pied" internes constants et d'humiliation aident. Il est utile de reconsidérer les attitudes de la famille: une attitude inattentive et autocritique a-t-elle aidé quelqu'un à réussir? Quelle a été l'efficacité du modèle de survie adopté dans la famille (d'autant plus qu'il persiste souvent même lorsqu'il n'y a pas vraiment besoin de survivre et que la situation est devenue plus confortable)? Est-il vrai que le sentiment de honte et de peur motive, de joie, d'orgueil et de repos bien mérité est un caprice? C'est souvent pour cela que les gens consultent un psychologue.

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