Où commencer les cours de rugby
D'une certaine manière nous avons rassurépourquoi vous ne devriez pas diviser le sport en hommes et en femmes, en guise de préface à une série de documents sur les activités sportives «non féminines». Nous avons déjà compris comment commencer la boxe et le crossfit. Nous allons maintenant vous parler du rugby.
Contrairement à la croyance populaire, ce n'est pas du tout cruel, mais un sport explosif, amusant, noble et divertissant qui convient parfaitement aux filles courageuses et orientées vers un objectif. Le rugby enseigne le travail d'équipe, développe la capacité de respect mutuel, de compréhension et de coopération entre athlètes, sans lequel il est impossible de parvenir à un succès collectif. «Les particularités du rugby sont sa capacité à prendre des décisions rapides, à prendre des initiatives, à interagir avec les gens pendant et après les matches», explique Baizat Khamidova, joueur professionnel de l'équipe Krasny Yar.
L'essentiel, c'est que les joueurs d'une équipe, en passant le ballon ovale avec leurs mains et leurs pieds, le portent dans le champ de jeu adverse. Les contractions, prises et blocages qui interfèrent avec leurs objectifs et sont présents en abondance contribuent à une libération puissante d'adrénaline. "C’est un sport universel dans lequel vous devez être capable de vous accrocher comme dans une bagarre, de tenir le ballon et les mains comme au basket-ball, de vous botter des pieds comme dans le football et de courir comme un bon athlète. Le plus important est qu’une personne apprenne à travailler en équipe, de la fin et se précipiter vers la victoire ", - explique Masha Shishkina, maître des sports de rugby, entraîneur de l'équipe amateur" Nord "et la seule femme juge en exercice en Russie.
Tout le monde peut commencer à jouer au rugby, il n’ya aucune restriction sur le sexe ou l’âge, et dans les premiers stades, le niveau de condition physique n’a pas non plus d’importance. "Tout le monde sera en mesure de trouver un poste approprié sur le terrain, en fonction de ses capacités", a déclaré Ekaterina Barabash, une joueuse professionnelle du club de rugby Khimki. À propos, il y a des équipes purement féminines et mixtes.
La leçon, à la discrétion de l'entraîneur, dure de une à deux heures et commence par un échauffement (vous en avez oublié la nécessité?). Les premiers entraînements ont un caractère introductif et incluent la mise en pratique des techniques les plus importantes, par exemple, «passer le sabre» du sabre. «Pour un débutant, le principal est de maîtriser la technique: passer, attraper, saisir, tromper, frapper la balle et développer vos données physiques», explique Catherine. Les joueurs inexpérimentés, sur la base de leurs capacités et de la tâche de l'entraîneur, sont les plus impliqués dans les activités du groupe principal. Cela vous permet d'apprendre d'un bon exemple et de ne pas perdre tout intérêt en restant à l'écart. La formation comprend également des exercices sportifs ou des exercices sur simulateurs, ainsi que l'apprentissage et la sécurisation de schémas tactiques. "Entraîner un débutant inclut beaucoup de jeux de ballon - les principales techniques utilisées pour les apprendre et les désapprendre", a déclaré Masha.
"Préparez-vous à ce que tout ne se passe pas bien tout de suite. Vous ne devriez pas vous énerver, des formations plus poussées et les conseils de membres de l'équipe plus expérimentés vous aideront à progresser à chaque leçon. L'essentiel est de faire le premier pas et d'assister à la session de formation", explique Ekaterina.
Le rugby renforce le système circulatoire, augmente l'endurance, développe la dextérité et les muscles de tout le corps. "Les compétences à haute vitesse sont améliorées grâce à une dynamique élevée; les éléments techniques ont un effet positif sur la coordination; les compétences en puissance se développent également", note Ekaterina Barabash. Entraînement à négocier - un mélange de force et d’exercices aérobiques; ils contribuent à la perte de poids, au gain musculaire et au soulagement. "La ceinture scapulaire supérieure se développe sensiblement, le corps se redresse et devient sportif", explique Masha. Pendant la leçon, il est important de rester concentré - la plupart des blessures surviennent par inattention. Pendant l'entraînement, non seulement le corps travaille, mais aussi la tête, car la composante tactique est également importante.
Outre le développement des compétences physiques et stratégiques, le rugby exige des qualités morales des participants: leur comportement sur le terrain doit être éthique et le jeu équitable. Il est nécessaire de faire preuve de respect non seulement pour les membres de leur équipe, mais également pour l’équipe adverse. «Les principales qualités de cet athlète sont l'honnêteté et la noblesse», confirme Masha.
Vous pouvez jouer au rugby en short ordinaire et en t-shirt. Les bottes avec des pointes en plastique sont le seul élément nécessaire à une tenue novice ou amateur. «Pour un amateur, cela suffira, mais lors du match, vous devrez utiliser des accessoires supplémentaires: un protège-dents, un casque souple et une doublure douce au niveau de la poitrine et des épaules, capables de vous protéger contre les blessures», recommande Ekaterina.
Comme dans tout sport, le régime alimentaire de l'athlète influe sur ses performances. "Le régime de rugby comprend une grande quantité de glucides complexes et de protéines, des acides gras oméga-3, -6 et -9. Les professionnels doivent également consommer un certain nombre de vitamines et d'acides aminés", conseille Masha. Catherine ajoute: "Il est nécessaire de suivre un régime alimentaire sain, d'éviter les aliments trop gras, comme le fast-food, et de ne pas abuser du bonbon. Ces règles simples aideront à rester en bonne forme physique."
Où appeler: École de sport de la réserve olympique n ° 111, club de rugby Slava, club de rugby MEPhI, club de rugby MGOU, club de rugby Khimki, RSUTS, dragons de Moscou, MEPI, club de rugby des dragons de Moscou (MDRFC)
Photos: 1 via Flickr
