Comment commencer l'escalade

D'une certaine manière nous avons rassurépourquoi vous ne devriez pas diviser le sport en hommes et femmes, en guise de préface à une série de documents sur les activités sportives «non féminines». Nous avons déjà compris comment commencer la boxe, le crossfit, le rugby et le football et nous allons maintenant vous expliquer comment vaincre les murs d'escalade, des structures d'escalade artificielles imitant les reliefs naturels. L'escalade en elle-même est un sport extrêmement excitant: elle peut être pratiquée ensemble ou seule. "Le plus souvent, l'escalade est pratiquée par un couple: il y en a un qui monte et un qui assure. Il est important d'avoir un partenaire adéquat et sensé à qui on puisse faire confiance. Et vous devez comprendre à quel point il est important de bien assurer", a déclaré Climbing.

"Les particularités de l'escalade sont la diversité constante des terrains d'entraînement et l'organisation informelle du processus", explique la grimpeuse Anastasia Yermishina. Les cours sont vraiment non standard - un amateur peut s'entraîner entre deux heures et demie et quatre heures, mais une demi-heure suffira pour un débutant. Pour ceux et d’autres, l’exercice commence nécessairement par un échauffement et un échauffement des muscles. Ensuite - choix de plusieurs pistes de difficulté moyenne, correspondant au niveau de l'athlète, et travail sur celles-ci. Au début, ils vous apprendront comment bouger et porter du poids; Après cela, vous pourrez essayer de gravir les pistes à la limite de ses possibilités. «Dès le début, nous montons le volume et acquérons des habiletés élémentaires: travailler les mains en croix, positionner correctement le corps, régler les jambes», explique la formatrice Elena Temereva. L’achèvement de la séance d’entraînement est un "accroc" et des exercices pour l’entraînement physique général: conseil de campus (entraînement des doigts), pull-ups, pompage de la presse et squats. «Il est impératif d’indiquer le plan de travail avant de commencer la formation et, à la fin, d’établir les résultats», explique Elena. Katya Belkina avertit: "Nous devons être préparés au fait qu'en raison de la tension qui règne sur ses mains, il sera difficile de faire quelque chose avec ses mains pour les prochains jours. Habituellement, cela n'arrête personne."

"En escaladant, vous ressentez d'incroyables sensations de mouvement, non seulement dans le plan du sol, mais également en 3D. Bien sûr, une personne non entraînée sentira immédiatement qu'il lui manque des muscles à certains endroits, ainsi que des choses sournoises telles que la jambe ou le bras que vous devez déplacer pour monter au-dessus" - dit Anastasia Yermishina. L'escalade aide à développer une résistance au stress physique et psychologique et à apprendre à prendre le contrôle de ses actes. "Le plus gros problème ne sera pas l'entraînement physique, mais la peur des hauteurs. Et c'est normal. Vous pouvez apprendre à le gérer", explique Katya. "Pour moi, l'escalade développe beaucoup plus la tête que le corps. Vous apprenez à penser de manière stratégique, à vous concentrer sur l'essentiel du stress. "Les capacités physiques développent l'endurance, la motricité fine et la capacité de tricoter toutes sortes de nœuds." Ksenia Vasilyeva ajoute: "Dès la première leçon, éliminez les peurs et apprenez à vous surmonter. Même si vous n'avez déjà aucune force, vous devriez essayer d'atteindre plus haut."

Vous en avez assez de grimper sur des murs artificiels pour grimper sur des reliefs naturels: "Ce sport est étroitement associé aux voyages, presque tous les alpinistes voyagent dans différents pays, perfectionnant leurs habiletés sur des rochers différents. Je suis sûr que même si vous débutez au gymnase, le moment où vous arrivez à la montagne ", - dit Xenia.

En montant, les muscles du dos et des bras apparaissent d’abord. "Même si vous ne vous arrêtez pas spécifiquement, après une année d'entraînement régulier, vous pouvez facilement tirer au moins huit fois", a déclaré l'entraîneur Elena. Puisque la charge est aérobie, avec le temps, le corps est séché, resserré, peut passer à travers les cubes. Kate résume: "Le grimpeur moyen est mince, en forme et nerveux."

Comme pour tous les sports, l'alimentation joue un rôle important. Il est clair qu'ici l'ami est une nourriture saine et les ennemis sont une restauration rapide et une boisson gazeuse. Ksenia dit: "La lasagne brûle beaucoup de calories, mais le truc, c'est que moins on pèse, plus il est facile de grimper." Pour consolider le résultat de la journée et permettre aux muscles de récupérer plus rapidement, après un entraînement, vous devez remplir la "fenêtre" des aliments contenant des aliments contenant des protéines et des glucides. «Tout est individuel ici, mais beaucoup de gens aiment le régime« glucides en protéines »: pour avoir la force de grimper matin et avant l'entraînement, il est utile de recharger avec des glucides lents - des céréales avec des fruits secs et des graines, par exemple - qui produiront de l'énergie, et le soir - des protéines.

L'escalade est un sport sérieux qui nécessite un équipement spécifique dont la sélection et l'achat peuvent prendre un certain temps. Tout d'abord, vous avez besoin d'une forme sportive confortable couvrant les genoux et ne limitant pas les mouvements. Une fois que vous avez besoin de chaussures - des chaussures en caoutchouc pour grimpeurs, spécialement choisies pour leur taille (ou deux) en moins, pour un meilleur contact avec le terrain. Il est nécessaire d'acheter un système de sécurité auquel la corde est attachée. Il consiste en un harnais et un dispositif de sécurité spécial (par exemple, gri-gri) avec une carabine. Il faudra de la magnésie - une substance du type talc qui empêche les mains de glisser le long des crochets. Il est placé dans un sac spécial qui est accroché à la ceinture du grimpeur. "Grimper est un loisir onéreux. Si une personne n’est pas sûre du sérieux de ses intentions, il est préférable de ne rien acheter mais de la louer à un point de location dans un centre d’escalade", conseille Katya Belkina. Il est commode de porter des chaussures amovibles comme des ardoises, qui peuvent être facilement enlevées et mises si nécessaire.

Il ne devrait y avoir aucune question quant à la recherche d’un bon mur d’escalade étroit - dans les deux capitales, on le trouve dans presque tous les districts. Les autres villes, grandes et moins grandes, ne sont pas à la traîne - il y a presque partout des murs d'escalade.

Où travailler:

Ecole d'escalade dans le centre commercial "Extreme", murs d'escalade MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" et "Igels Club"; Les centres d'escalade spécialisés de Skala City, BigWall, RockZona et Tramontana.

Photos: photo de couverture, 1 via Shutterstock et Flickr