Plus froid que le café: 11 façons de remonter le moral des scientifiques
Pour beaucoup d'entre nous, une tasse de café fort - le seul moyen de rendre la matinée plus agréable et de vous aider à vous réveiller. Le café est généralement une bonne chose: il a été prouvé qu'il peut réduire le risque de décès par maladies cardiovasculaires et oncologiques, protéger contre le diabète de type 2, la maladie d'Alzheimer et la dépression. Bien sûr, si vous en buvez en quantités raisonnables, nous en avons parlé dans l'un des matériaux.
Le café mérite une attention particulière et ceux qui ne sont pas opposés à sauter quelques cocktails le vendredi: en 2009, lors d'expérimentations sur des souris, il a été découvert que le café aidait à soulager la fatigue causée par l'alcool et à atténuer son effet relaxant lorsque nécessaire. En général, il n’ya aucune raison de refuser le café, si vous l’aimez, c’est juste que cela n’encourage pas tout le monde. Nous parlons d'autres moyens efficaces et sûrs de récupérer.
Heureusement, la communauté scientifique ne dispose pas encore de preuves convaincantes que la lumière "bleue" ou "bleue" des smartphones, tablettes et ordinateurs portables affecte la peau comme un rayonnement ultraviolet, augmentant ainsi le risque de mélanome ou de photovieillissement. Cependant, les chercheurs n’ont pratiquement aucun doute sur le fait que cette lumière a un impact négatif sur notre bien-être. Il s'agit principalement de sensations de perte de concentration, de sécheresse et de brûlure aux yeux - symptômes qui sapent la productivité et provoquent souvent des maux de tête. Cela peut se produire après deux ou trois heures de travail continu à l'ordinateur, sans parler de toute la journée de travail.
Lorsque vous sentez que tout flotte sous vos yeux et qu'ils se ferment, même si vous avez dormi, essayez de vous distraire de l'écran et de regarder par la fenêtre. Mieux encore, faites des exercices pour les yeux "comme à l'école", en regardant dans des directions différentes.
Souvent, la léthargie et le désir de s’allonger au milieu de la journée ne sont pas dus à une paresse naturelle, mais à une hypoglycémie. De plus, une telle condition peut survenir non seulement dans un état de faim, mais également après un repas dense avec une grande quantité de glucides: la libération d'insuline réduit rapidement leur niveau dans le sang, tout en favorisant les effets "somnolents" d'autres substances, tryptophane et sérotonine. Bien que le moyen le plus rapide d’élever le niveau de sucre soit de manger quelque chose de sucré, mais après les sucreries, une poussée d’énergie ne dure pas longtemps, cédant de nouveau la place à une fatigue destructrice.
Des études montrent que le corps réagit mieux aux fibres et aux graisses saines. Un sandwich à l'avocat préparé à la maison sera donc le bienvenu. Ne pas oublier les aliments riches en fer (haricots blancs, lentilles, épinards, chocolat noir), dont l’absence peut provoquer une panne. La vitamine C aide le corps à absorber le fer - il en contient beaucoup dans le poivron, le chou-fleur et les agrumes.
Et encore une fois à propos de l'éternel: si vous avez faim, agacé ou fatigué, buvez un verre d'eau. Comme vous le savez, la soif est souvent déguisée en faim et même un verre d’eau fraîche supporte le stress tout autant que la valériane. Il est important qu'en cas de manque de fluide, le corps commence à manquer d'énergie - peut-être celui qui est nécessaire pour mener à bien le projet, rédiger le texte, présenter le produit ou savoir se réveiller.
Les recommandations officielles indiquent le volume d'eau, et non de liquide, dans son ensemble: 3,7 litres par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Le liquide peut provenir de la nourriture et de diverses boissons, mais il est toujours judicieux de boire un verre d’eau pure de temps en temps afin de ne pas souffrir de sucre ou de calories.
Peut-être que si les heures de clarté étaient plus longues, nous n'aurions pas un tel besoin de café et d'autres énergies. Quoi qu’il en soit, les données de recherche indiquent que la lumière du jour est l’un des facteurs permettant de maintenir l’optimisme et la vigueur tout au long de la journée. Il existe certaines données intéressantes que la lumière bleue émise par les écrans de gadgets peut également dynamiser, mais il existe encore peu d'expériences de ce type et les doses de lumière bleue qu'elles contiennent étaient beaucoup plus élevées que celles que nous recevons lorsque nous travaillons à l'ordinateur.
Dans les conditions rigoureuses de l’hiver russe et de l’automne et du printemps non moins rigoureux, nous passons la majeure partie de l’année parmi les nuances de gris, qui ne peuvent qu'affecter l’état général du corps. Le manque de soleil entraîne une carence en vitamine D, ce qui réduit le risque de dépression et améliore l'humeur à court terme. Cette vitamine sous forme de compléments alimentaires est montrée à beaucoup de gens. En été, sa production est également difficile car nous protégeons la peau des rayons du soleil - mais maintenant, même si le soleil n’est pas trop agressif, une promenade pendant la journée aidera à revigorer.
Dansez, sautez, tourbillonnez et bougez pour vous remonter le moral immédiatement. Les experts disent constamment que même une petite charge de travail quotidienne peut améliorer les indicateurs de santé et aider le travail de tous les systèmes du corps, y compris en améliorant la concentration et l'attention. Et cela ne fonctionne pas seulement dans le cas d'exercices systématiques - pour que rien ne puisse être planifié à l'avance. Par exemple, dans une étude, il s'est avéré que la somnolence disparaît simplement si nous commençons à bouger.
Alors vous commencez à vous endormir à votre bureau - allumez votre clip vidéo préféré où vous dansez, levez-vous et répétez les mouvements; cela aidera à distraire et à recharger la tête pour commencer à travailler avec de nouvelles forces. Nous aimons la danse dans le style de "Je te l'ai dit" de la série "Clinic".
Les scientifiques ont prouvé que la respiration profonde et mesurée était l’un des meilleurs moyens de gérer les surcharges stressantes. Ceci est très pratique si vous avez besoin de vous calmer ici et maintenant, et pas à la maison, où vous pourrez prendre un bain chaud après avoir obtenu le même effet. La respiration profonde peut non seulement calmer, mais aussi s'adapter à une vague de vigueur et d'énergie vitale.
Tout est très simple: plus vous respirez d'air, plus d'oxygène pénètre dans votre sang - et plus d'énergie dans les cellules. Un petit bidon de vie: respirer "de l'abdomen", pratiqué en yoga, vous permettra de capter plus d'air dans vos poumons et, ainsi, d'obtenir plus de bonus.
À en juger par le nombre d'expériences visant à étudier l'effet de la musique sur le corps et son lien avec les caractéristiques humaines, la plupart des scientifiques sont des mélomanes désespérés. Par exemple, ils ont récemment découvert que la «chair de poule musicale» indique une structure particulière du cerveau, tandis que les hommes qui préfèrent la musique rock ont des niveaux de testostérone plus élevés. Mais dans ce cas, nous nous intéressons à autre chose: la musique aide à se concentrer, même si elle n’est pas crue par ceux à qui elle interfère pour toujours.
En fait, la musique en tant que fond d’oeuvre n’est pas pour tout le monde - et elle est idéale pour les monotones, exigeant une répétition constante des actions. Autre observation scientifique concernant la musique: au cours de l’étude de 2011, il était apparu que les morceaux préférés, si on les écoutait pendant au moins 15 minutes, contribuaient au développement de la dopamine, un neurotransmetteur qui influe sur les processus de motivation et d’apprentissage. Rammstein, Rihanna ou "Vile Molly"? Quoi que vous aimiez, vous l'aimiez vraiment.
Probablement, chaque personne au moins une fois entendu dire que le réflexe de mastication contribue à la mémorisation de l'information. Il y a un noyau rationnel dans cette déclaration, sauf qu'il est faux de parler uniquement de mémorisation. Il est prouvé que les mouvements de mastication aident à se concentrer, en particulier lorsqu'il s'agit d'une tâche urgente et importante. Vous pouvez essayer de mâcher des tranches de pomme ou des noix - mais une gomme à mâcher sans sucre serait une excellente option.
Les scientifiques ont découvert que le chewing-gum peut être un moyen efficace de lutter contre la somnolence diurne en accélérant la circulation sanguine et en activant certaines zones du cerveau. Les auteurs d'une autre étude ont conclu que le chewing-gum répond efficacement à l'anxiété suscitée par la tâche en cours et - attention! - améliore la compréhension des informations nouvellement perçues.
Vous ne pouvez pas rompre avec le compte du charmant petit cochon Aggie, prendre votre petit-déjeuner et votre dîner en compagnie du petit renard Rylai et passez la moitié de votre pause-déjeuner à mettre à jour des vidéos sur les animaux? Bienvenue dans le club des personnes qui agissent comme il convient: selon les recherches, regarder de telles vidéos non seulement améliore votre humeur, mais contribue également à renforcer l'activité cérébrale. Un exemple typique: dans une étude de 2015 portant sur 7 000 personnes, les personnes interrogées ont déclaré que les vidéos sur les chatons renforcent leur vitalité et aident à faire face à la situation négative qui les entoure.
Malgré le fait que ces estimations soient subjectives, les scientifiques pensent qu'il existe un effet: elles fonctionnent, si ce n'est en réalité les messages publicitaires, puis la conviction de soi. D'autre part, si nous rappelons les déclarations scientifiques selon lesquelles la visualisation de photos de chiots par de jeunes mariés augmente leurs chances de bonheur dans un mariage, la conclusion à propos de l'efficacité des vidéos sur les animaux semble tout à fait normale.
En plus de la masse d’autres bonus de santé, un rapport sexuel régulier, selon des scientifiques italiens, peut augmenter le "pouvoir cérébral" tout en réduisant simultanément le niveau de stress. Il en est de même dans l'étude américaine, au cours de laquelle il a été possible d'établir que le sexe de qualité stimule la croissance des cellules de l'hippocampe - la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage. Comme l'a montré l'IRM, les neurones du cerveau sont plus actifs pendant l'orgasme et utilisent plus d'oxygène, ce qui fournit au cerveau plus de nutriments.
En toute justice, nous notons que l'exercice a également un effet similaire sur l'hippocampe - mais rien ne vous empêche de activement bouger et d'avoir des relations sexuelles. Cela donnera peut-être un double effet.
Si rien de ce qui précède n'a aidé, faites une sieste. Selon des scientifiques, un court sommeil (de 5 à 25 minutes) environ 6 à 7 heures avant de s’allonger au lit pour passer la nuit entière à une excellente façon de faire face à la somnolence et au manque de motivation. Il est intéressant de noter que les auteurs d’une étude menée en 2008 ont qualifié la sieste de l’après-midi d’investissement plus efficace dans le bien-être que de dormir suffisamment la fin de semaine ou d’utiliser de la caféine pendant la journée.
D'autres études sont en accord avec la conclusion, démontrant que dormir au milieu de la journée améliore la capacité d'apprentissage, a un effet positif sur la mémoire et active la pensée créatrice. On parle beaucoup de sommeil polyphasique, dont «l'invention» est attribuée à Léonard de Vinci - cependant, cette méthode biohacker a plus d'opposants que de partisans.
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