Comment arrêter de travailler le week-end et se détendre: 7 jours de piratage

À un degré ou à un autre, nous avons tous appris que le travail devrait être aimé, car cela prend beaucoup de temps, force physique et émotionnelle. Mais des phrases comme «transforme ce que tu aimes en travail - et tu n'auras jamais à travailler» faussent notre perception - comme si les choses sont faciles à apporter et procurent de la joie, ce n'est pas du tout un travail. Parfois, une personne commence à finir les queues le soir et le week-end, car quelque chose n’a pas le temps pendant la livraison du projet - et cela devient alors une habitude. Malheureusement, travailler sans jours de congé peut entraîner l'épuisement professionnel. Nous avons compilé des instructions pour apprendre à vous déconnecter des affaires et à vous détendre.

Faire face à la charge

Si vous “avez constamment du temps”, il est bon de réfléchir aux raisons. Le plus souvent, la plus évidente est la procrastination, le manque de maîtrise de soi ou l'incapacité de ne pas être distrait. Si vous commencez à vous en prendre à vous-même, vous ne pourrez qu'aggraver la situation. Il est possible que vous soyez simplement surchargé et que vous effectuiez des tâches pour deux (voire trois). Faites un tableau ou un diagramme avec tous les processus en cours, déterminez combien de temps il faut pour terminer chacun qualitativement - et s'il s'avère que vous avez trop été accusé, discutez de la situation avec votre superviseur.

Les pigistes ont également une charge de travail excessive - si rien ne garantit que les commandes seront suffisantes dans un mois, six mois et un an, la tentation de s’attaquer à tout ce qui est offert est forte en ce moment. Dans le même temps, le manque de personnel et les horaires rigides ne contribuent pas à la discipline. Vous travaillez donc sept jours sur sept, parfois à une heure inconnue. Des tableaux et des calculs aideront également à faire face à cette situation: il peut être intéressant de faire appel à un assistant, d’apprendre à dire non ou d’expliquer que vous ne pouvez entreprendre le projet que dans un mois. Il sera utile de calculer combien d’heures de votre temps de travail coûte - il sera plus facile de refuser des projets mal payés.

Fixer des limites

Beaucoup utilisent depuis longtemps les messageries instantanées comme courrier électronique - ils écrivent à un moment qui leur convient, sans attendre de réponse immédiate. Essayez de ne pas rester au téléphone en dehors des heures de bureau ou pendant les week-ends et mettez en surbrillance certains points de l'analyse des messages. Par exemple, il est plus facile et plus rapide de répondre à tout ce que vous avez reçu la nuit précédente. Vous pouvez même supprimer les messageries instantanées actives du téléphone afin de ne pas voir les messages lorsque vous n'êtes pas à l'ordinateur.

Les anciens et les nouveaux clients peuvent expliquer honnêtement la situation: vous essayez de distinguer le personnel des entreprises, ce qui signifie que vous ne répondez pas instantanément aux messages. N'ayez pas peur qu'un changement de mode de communication porte atteinte à votre réputation. Au contraire, une approche sérieuse de la planification de votre temps est respectueuse et, en fin de compte, la performance et la qualité du travail sont importantes. Et bien sûr, à certains moments, il est nécessaire de travailler en dehors des heures de classe - par exemple, si vous devez faire appel à un collègue qui fait face à une urgence, ou si un projet international est livré, lorsque le décalage horaire entre les pays joue un rôle.

Trouvez un passe-temps utile

Les problèmes de sommeil, les douleurs musculaires, les problèmes de concentration peuvent être des signes d'épuisement professionnel et ne sont que les conséquences d'un mode de vie sédentaire. Pour rester en bonne santé, il est important de changer d'activité et de faire de l'activité physique. Recherchez un sport qui vous plaira, que ce soit le ballet, le tennis, la natation ou le crossfit. Trouvez un endroit pour vous entraîner où il sera commode de vous rendre. Le but est de terminer le travail le plus rapidement possible et de vous précipiter à la séance d’entraînement.

Il est tout à fait possible que vous commenciez immédiatement à faire plus: des secousses physiques et le passage d’un cas à l’autre vous aideront à mieux vous concentrer et à être plus gai. Rappelez-vous que l’OMS recommande au moins 150 minutes d’exercice aérobique intensif (ou 300 minutes d’activité modérée) et au moins deux exercices de musculation par semaine. C’est une directive sur laquelle vous pouvez compter, mais qui plus est, vous devriez personnellement aimer l’activité physique.

Réaliser l'importance du sommeil

Si vous ne vous endormez pas suffisamment tard, essayez de changer vos priorités. Il suffit de fixer l’heure à laquelle vous allez vous coucher, par exemple onze heures du soir. Une heure avant, arrêtez de travailler et entrez en contact avec les écrans lumineux - cette heure peut être consacrée à communiquer avec votre famille, ou vous pouvez vous brosser les dents tôt et aller au lit avec un livre (mais pas sur le sujet du travail).

Très souvent, le manque de sommeil est dû au fait qu'une personne se couche tard et se lève tôt et non à la qualité du sommeil. Fixer des priorités contribue à rendre le régime plus sain: si vous dormez au début, vous allez commencer à dormir suffisamment, car «il n’ya aucune chance de gagner de l’argent avant minuit». Si, après avoir instauré un régime et une hygiène de sommeil, la fatigue ne passe pas, ou si vous comprenez que vous dormez anxieusement ou pas profondément, consultez votre médecin.

Partir pour le week-end

Cet élément concerne principalement les personnes qui travaillent à distance: lorsque vous êtes au bureau, vous êtes constamment au travail. Il est difficile de déconnecter le week-end, car la situation ne change pas. En outre, il y a généralement quelque chose à faire à la maison: le nettoyage, le démantèlement des armoires sont une préparation, et vous commencez à faire un choix en faveur du travail rémunéré. Le résultat est le même: surmenage, confusion dans les journées de travail et les jours de congé et sentiment que vous n’avez pas pris de repos le week-end.

Changer la situation permet de se déconnecter complètement du travail: cela vaut la peine de passer une journée complète à l’extérieur de la maison - et, à en juger par le nombre de nouvelles impressions, le week-end pourrait sembler long. Il n’est pas nécessaire de voler quelque part à chaque fois - ouvrez la carte de votre ville et sélectionnez des endroits où vous n’êtes pas (ou avez été) depuis longtemps. Marchez avec curiosité, apprenez de nouvelles choses et essayez de ne pas vous en tenir au téléphone. Vous pouvez rendre les choses encore plus faciles - ne cherchez pas de nouveaux lieux, mais planifiez simplement votre week-end sur des affiches de la ville: une exposition, un cinéma, un dîner, un spectacle. Il vous semble que vous n’êtes pas allée au théâtre depuis longtemps, car vous n’avez pas le temps - mais vous devez tout planifier et acheter des billets.

Lire en immersion totale

La fiction est un bon moyen «d’échapper à la réalité», il suffit d’arrêter de penser au travail et de tester les messageries instantanées. Ne parcourez pas d’œuvres inintéressantes ou qui n’aiment pas, il n’ya rien de mal à lancer un livre au milieu. Vous gérez votre temps et avez le droit de ne pas le dépenser pour quelque chose qui n'apporte pas la joie attendue.

Trouvez une littérature qui, comme dans votre enfance, vous fait tout oublier et vous sentez à l’intérieur du livre. Un genre est une question de goût, mais il se produit souvent avec des aventures passionnantes, des livres sur les voyages et des romans policiers, dans lesquels il faut deviner jusqu'au dernier qui est le tueur. Rappelez-vous: vous ne perdez pas de temps et ne prokrastiruete - vous utilisez votre week-end légitime pour se détendre.

Terminer les affaires importantes

Enfin, vous avez probablement une liste de cas auxquels les mains n’ont jamais accès: allez à la banque, préparez des documents pour un nouveau passeport, nettoyez à sec ou réparez quelques objets, ou inscrivez-vous pour un examen médical. Tout cela n’est pas moins important que le travail et le repos, demande du temps et des efforts et il est bon de planifier ces choses pour la soirée ou un week-end (en fonction, bien sûr, de l’horaire de travail de l’institution dont vous avez besoin).

La solution de ces problèmes domestiques ou administratifs ne peut pas être qualifiée de repos - mais il s’agit bien d’un changement d’activité. En outre, une coche "terminé" dans la liste des affaires (sur papier, à l'écran ou simplement dans vos pensées), comme rien d'autre, augmente l'estime de soi, motive et aide à ne pas vous considérer comme un procrastinateur non assemblé.

Photos: Smallable (1, 2), MoMA