Plaisir coupable: comment et pourquoi différentes personnes ont-elles cessé de fumer?

D'une manière ou d'une autre, tout le monde connaît les méfaits du tabagisme:Prouve le lien entre les composants de la fumée de cigarette et une variété de tumeurs malignes, de maladies respiratoires graves et d’autres systèmes; Au moins 80% des décès par cancer du poumon sont dus au tabagisme. Pourtant, les terribles inscriptions sur les paquets de cigarettes et la prise de conscience du tort causé à soi-même ne suffisent souvent pas pour arrêter de fumer. Le fait est que l'habitude elle-même est assez intrusive, et dans le plaisir qu'un fumeur, peu importe sa fraîcheur, devient, et que fumer est un entourage pratique, et même un moyen de communication difficile à refuser. Nous avons demandé à ceux qui avaient réussi à arrêter de fumer, comment et pourquoi ils l'avaient fait et comment ils l'avaient ressentie.

J'ai vingt-cinq ans, dont près de la moitié j'ai fumé, et les deux dernières années ont duré deux heures et demie par jour. J'ai adoré faire cela, adoré l'odeur de la cigarette et, même maintenant, cela ne me repousse pas. J'ai eu deux tentatives infructueuses pour arrêter de fumer: les deux fois où j'ai été inspiré, j'ai lu le livre d'Allen Carr, fumé la dernière cigarette ... et au bout de deux heures, une heure de plus, et c'était tout.

Il y a environ trois ans, j'ai commencé à aller au gymnase, mais même fumer ne me dérangeait pas. Mais il y a un an, avec mes amis, j'étais fasciné par les compétitions «Race of Heroes» et «Reebok Devenir Un Homme». Je comprends maintenant que cela m'a beaucoup aidé. Une fois que nous sommes arrivés à la course avec des missions crossfit, et après quelques kilomètres, je me suis senti mal. Tout a été blessé, assombri devant les yeux, la voix des amis a empiré, l'estomac s'est tordu et il restait tout un tas d'effets spéciaux. En général, il me semblait que je mourrais. Le lendemain, je me suis réveillé de la douleur sauvage sous les côtes, dans mes poumons, il était pénible de respirer, c'était douloureux de bouger, j'ai fumé quelques cigarettes et dormi le reste de la journée, c'était dimanche. Lundi, je me suis réveillé en pensant que je ne fumerais plus de cigarettes. Je me suis dit: «C’est fini, ça ne suffit pas de souffrir autant à cause de certaines cigarettes».

C'était dur la première semaine, mais j'ai réalisé que je n'avais aucune dépendance à la nicotine. Il y avait un manque terrible de mouvement de la main à la bouche, j'ai pleuré, je suis tombé en panne et je ne contrôlais pas mon humeur. Mais la décision a été prise. Maintenant, six mois, comme je ne fume pas, je tente d’éliminer les conséquences qui en découlent: bien que ma nature soit maigre et qu’il soit extrêmement difficile de prendre du poids, j’ai pris 12 kg. Je n'ai pas mangé plus, juste le métabolisme a beaucoup changé. Pendant tout ce temps, j'ai des inflammations au visage dont rien ne peut m'aider, tout mon front est couvert d'une petite éruption cutanée. Mais j'espère que tout reviendra bientôt à la normale. La chose principale - je ne fume pas maintenant (et parfois il semble que je n’ai jamais fumé).

Si vous ne savez pas s’il est temps d’arrêter de fumer, essayez de dire publiquement combien d’années vous fumez. Si vous avez peur de la figure elle-même, c'est le moment. J'ai toujours aimé fumer - sur le balcon et sur le quai, après le déjeuner et après l'avion, dans un hamac et sur la plage, avec un café et du vin, au travail et avec un livre. Cependant, au fil des ans, le tabagisme est devenu une névrose totalement insignifiante, qui m'a empêché de vivre. Avec succès, il y a un mois, je me suis cassé la jambe et je suis allé à l'hôpital. Il est impossible de fumer, il est impossible de marcher, mais le brouillard épais des analgésiques aide à ne pas être nerveux. J'ai demandé à toutes les cigarettes, cendriers et briquets d'être jetés hors de chez moi pour qu'il n'y ait plus le choix.

Mon ami et collègue Philip Mironov m'a surtout aidé. Il est devenu un coureur et a réussi à arrêter de fumer il y a un an et demi. Premièrement, ils m'envoient des histoires d'horreur motivantes: "Katka, pause! Sigi est vraiment dégoûtant, et tu dois te haïr en eux et eux en toi." Deuxièmement, il m'a conseillé une brillante application, Kwit. Dès que vous voulez fumer, il vous suffit de l'enregistrer, et cela devient plus facile. la gamification en fait même un jeu amusant. De plus, il envoie des avis amicaux tels que "Votre peau est en meilleure santé" et "La voix devient plus mince", ainsi que des conseils évidents mais adéquats: buvez plus, dormez davantage. Je regarde aussi des vidéos stimulantes sur la façon dont ma vie s’améliore en ce moment.

Je n'ai pas encore passé le test des terrasses d'été, des voyages et des plages, mais j'ai déjà écrit cent statuts dans le style «Je suis végétalien» sur Facebook. Ainsi, plusieurs milliers de personnes avec qui je suis ami (et qui fume avec beaucoup) ont été prévenues à temps que je ne pouvais plus offrir cela.

Les cigarettes me hantaient depuis mon enfance: dans ma famille de fabricants d’asile obsédés, il n’était même pas question de fumer, mais la nuit, je rêvais régulièrement de fumer, et l’odeur de tabac des passants me ravissait. Vous pouvez y voir les symboles freudiens, et vous pouvez en croire les médecins, qui croient que certaines personnes ont une plus grande tendance à la dépendance que d’autres; Cependant, les parents avec lesquels je suis familier dépendaient peut-être de la pose de la piste. Quoi qu'il en soit, à seize ans, parti en Angleterre pour l'été, j'ai réalisé un rêve de longue date et allumé une cigarette. Ma croissance, déjà remarquable, a cessé pour toujours et je me suis inscrit pour sentir le tabac pendant dix ans.

Fumer pour moi a toujours été une histoire sociale: la cigarette ne me rassurait pas comme le montrent les films, mais apaisait l'angoisse de la communication - il était plus facile et plus agréable de tout discuter dans la salle de fumage, du travail à la vie personnelle. J'ai aimé le rituel du processus, mais avec chaque cigarette, je pensais à la mort; Je ne pouvais toujours pas m'arrêter - en raison des particularités de la psyché, il était très difficile pour moi de renoncer à la dépendance. J'ai essayé de passer de forte à légère, de poumons à plusieurs mois de sevrage, mais chaque fois que je suis tombé en panne. La chose la plus difficile a été de combler le trou à la place de la mécanique perdue - alors une décennie plus tard, je suis passé aux cigarettes électroniques. Je les ai cliquées comme des graines: elles ne sont pas étourdies, vous pouvez donc fumer même un tout (l'équivalent de deux paquets ou quelque chose) en volée.

Les amis se moquaient du "stylo" avec une casquette caractéristique, mais cela ne m'offusquait pas du tout. À un moment donné, j'ai décidé qu'il serait beaucoup plus facile pour moi de ne pas penser au cancer chaque jour. Comme les psychologues aiment à le répéter, si une personne ne veut pas se guérir elle-même, cela n'aura aucun sens - je crois que si vous sentez vous-même que vous devez arrêter de fumer pour une raison quelconque, vous ne réussirez pas. Il est possible d’imprimer autant de fois que vous le souhaitez des poumons pourris - jusqu’à ce que vous réalisiez vous-même qu’ils ne vous attirent pas, la photo effrayante restera une histoire d’horreur abstraite. J'ai fumé une cigarette électronique pendant quelques mois, puis je l'ai simplement oubliée: je ne m'étais pas habituée au rituel et la chimie de mon corps s'est un peu réveillée. Je ne me souviens pas exactement de combien de temps je ne fume pas - en été, ce sera environ deux ans; Ma recette s’est révélée être à la fois la plus difficile et la plus simple: j’ai décidé que cela me faisait plus de chagrin que de joie - et que la vapeur contribuait à rendre la transition sans douleur.

J'ai commencé à fumer à la septième année et je ne me suis pas arrêté pendant dix-neuf ans. Je fumais en moyenne un paquet de cigarettes par jour et je n’essayais jamais d’arrêter de fumer. Il y a eu quelques petites tentatives de lancer, mais elles n'ont pas duré plus d'une semaine. Il y a deux ans et demi, je suis tombé malade d'un mal de gorge et je suis resté au lit pendant cinq jours, avec un mal de gorge et de la température. Apparemment, pendant ce temps était la rupture de nicotine. Quand j'ai récupéré, je n'ai tout simplement pas acheté de nouveau pack.

À ce moment-là, j'étais difficile à courir et fumer me dérangeait énormément. Le «calendrier pour cesser de fumer» a beaucoup aidé, ce qui a été approuvé par l’OMS et nous indique étape par étape ce qui se passe dans le corps et quels changements attendre. J'avais tout sur le calendrier exactement: et de nouvelles odeurs, et des rêves et des périodes de vouloir des cigarettes. Par conséquent, j'ai été averti et armé. Physiquement et mentalement, je n'ai pas souffert, même s'il y a eu de petits moments où j'ai voulu fumer. Après avoir lancé, j’ai gagné sept kilogrammes, mais c’est réparable.

J'ai commencé à fumer à 18 ans, en tant qu'étudiante. Comme beaucoup, la raison en était dans le malheureux premier amour (lire, dans l'âge sans cervelle), mais malgré le fait que j'ai pris la décision, étant adulte adulte, je n'étais moi-même pas fier d'avoir commencé à fumer. D'une part, j'aimais le processus, j'aimais le goût du tabac, j'aimais l'élément social du tabagisme et, de l'autre, je me suis vite rendu compte que fumer m'apportait plus d'irritation que de plaisir.

Le procédé et le goût du tabac me plaisaient toujours, mais tous les "effets secondaires" commençaient à m'énerver naturellement. Tout d'abord, l'odeur, qui était enracinée dans les vêtements, les cheveux, la peau, les mains, était irritante. Il y avait une toux et un essoufflement, je commençais à me fatiguer plus vite et je ne pouvais pas obtenir les résultats souhaités en courant et en nageant, peu importe la fréquence de mon entraînement. Troisièmement, je devais aller plus souvent me brosser les dents et le visage. En général, je voulais éliminer les effets secondaires sans sacrifier le processus lui-même.

Je ne suis pas passé aux cigarettes plus légères, car, travaillant dans une entreprise de tabac, je sais parfaitement que «léger» ne veut pas dire «moins nocif» et que la quantité de goudron et de nicotine inhalée en fumant dépend de la façon dont vous fumez. Ensuite, j'ai eu l'occasion d'essayer le système de chauffage du tabac et, il y a un an et demi, je suis passé à cela, en refusant la cigarette.

En fait, cette chose donne tout ce que j'ai aimé: le goût du tabac et le processus lui-même, mais il n'y a pas de cendres, de fumée, de processus de combustion et l'odeur est beaucoup moins forte. En fonction de mes sentiments subjectifs, je suis devenue en meilleure santé: l'essoufflement avait disparu, la toux, ma peau était devenue plus nette, mon dentiste était satisfait, le coût des vêtements de nettoyage à sec avait diminué. J'aime que ce ne soit pas une cigarette électronique ou une vape, il n'utilise pas de saveurs chimiques, de liquides ou de gels, sur les avantages ou les inconvénients de ce que je ne connais pas du tout. Cet appareil utilise du tabac simple que je peux comprendre, c’est-à-dire que je reçois toujours de la nicotine, mais en raison de l’absence de processus de combustion, le niveau de substances nocives dans l’aérosol est beaucoup plus faible que lorsqu’on fume.

L’année où j’ai passé mes examens de troisième cycle s’est avérée tendue, et au début, j’ai pensé que c’était un modèle: les examens sont stressants, ce n’est certainement pas le moment d’abandonner, même si ce devrait être le cas. Ensuite, j'ai pensé objectivement: le moment idéal ne viendra tout simplement pas et je devrais le créer, pas le destin, le cosmos ou d'autres "puissances supérieures". Fumer n'est pas un besoin inné, mais un stéréotype inspiré et imposé. les bébés ou les animaux ne fument pas, pourquoi devrais-je enrichir les compagnies de tabac? Aussitôt dit, aussitôt fini: j'ai arrêté de fumer vendredi, de sorte que lundi, ce serait «trois jours sans cigarette».

J'avais déjà essayé d'arrêter de fumer et la tentative précédente avait échoué à cause du désir de fumer après un verre de vin. Cette fois, j'ai exclu l'alcool pendant quelques mois et j'ai également attaqué le sport. Étonnamment, les endorphines ont commencé à être produites non pas à partir de cigarettes, mais à partir d'haltères longues et haltères, et je m'entraîne encore très bien après un entraînement au fer. Trois jours plus tard, mon odorat s'est détérioré et plus tard, ma dyspnée et un léger trouble du rythme cardiaque ont disparu. Les premières semaines ont été plus difficiles, puis je me suis graduellement habitué à ne pas fumer et, en mai de cette année, ce sera cinq ans sans mauvaise habitude.

J'ai commencé à fumer à quatorze ans et à l'âge de vingt ans, je pouvais sûrement être traité de fumeur - au moins cinq à dix cigarettes par jour en sortaient. Avec vingt-cinq ans d’essayer d’arrêter, cela pourrait durer un mois ou deux. J'ai lu tous les livres célèbres sur ce sujet, mais ils n'ont eu aucun effet sur moi. J'ai essayé des comprimés comme Tabex, mais j'étais terriblement malade et j'ai décidé de ne pas souffrir. Il est même arrivé que mon psychologue cesse de fumer: mes collègues, voyant mon tourment, ont décidé de me donner un cours de psychothérapie. Comme Allen Carr, elle s’est avérée inefficace et même très chère. J'ai décidé que, d'une manière ou d'une autre, je pouvais le gérer moi-même.

À un moment donné, j'étais probablement en colère, ou peut-être que j'étais fatigué de l'image avec une cigarette. Je voulais faire du bien pour moi-même, m'aimer et prendre soin de moi - la cigarette ne me allait pas. Pour couronner le tout, cette odeur terrible quand les vêtements sentent la fumée de cigarette avant la culotte après la fête! À l’horizon se trouvait le Tibet, où il fallait beaucoup marcher, marcher haut et respirer fort. En cours de route, j’ai abandonné l’alcool pendant un certain temps pour éviter de fumer et de ne pas rompre.

Adov tourment physique que je n'ai pas vécu. C'était une habitude sur le plan émotionnel, quand on sortait sur le balcon pour rêver ou se lamenter, que l'on buvait du café ou du vin, que l'on allait dans un bar avec des amis ou à la mer. J'ai aimé le processus lui-même, et peut-être que si fumer n'avait pas été un mal, je l'aurais fumé. En passant, je n’ai jamais aimé sortir pour une entreprise, j’ai aimé fumer seul avec moi-même, seule une cigarette et moi-même sommes très pathétiques. Et à un moment tout cela devint ridicule et inutile, et des fumeurs tremblants sous la pluie et la neige au bureau commencèrent à semer la pitié.

En général, arrêter de fumer était le début de la phase de suppression des mauvaises habitudes et d’acquisition de bonnes; puis, par exemple, il y a eu un refus de communiquer avec des gens qui étaient désagréables pour moi. La prise de poids, que beaucoup de lanceurs craignent, ne m’est pas arrivée; Au contraire, j’ai perdu du poids à cette époque, alors que je me consacrais davantage à moi-même: sport, nourriture, sommeil. Je ne me souviens pas d’effets spéciaux tels que le sens retrouvé de l’odorat et du goût, tout allait bien, mais il commençait à se sentir bien physiquement, et quelques bonus - une augmentation de l’estime de soi et de la fierté qui menait à la fin.

Quand j'étais enfant, je pensais que cela ne m'arriverait jamais: tout dans ma famille fumait et ma mère fumait encore, ce qui m'irritait terriblement. Puis fumer des camarades de classe irrités de la même manière. Mais, apparemment, j'ai depuis navigué d'une manière ou d'une autre dans ce fairway. J'ai commencé à fumer à l'âge de vingt ans, complètement inaperçu de moi-même: d'abord pour la société, puis pour quelques cigarettes par jour, puis à un moment donné, je me suis surpris à acheter un nouveau paquet tous les matins (probablement, tout le monde le commence) . J'aimais fumer et, même de façon sérieuse, je considérais que cela faisait partie de mon image - jusqu'à présent, tous mes surnoms sur Internet sont associés au tabagisme. En tout cas, au cours des dix dernières années, je n’ai pas eu l’intention d’abandonner mes pensées.

Il se retira cependant encore plus vite: d'une manière ou d'une autre, le matin, il était terriblement tourmenté par des maux de tête; C'est ce jour-là que je me suis d'abord demandé si cela était lié à mon tabagisme et ce jour-là, le camarade m'a donné à lire Allen Carr. Depuis ce jour, je n'ai plus jamais fumé. Je sentais littéralement la différence en une semaine: ma tête avait complètement cessé de me faire mal, la toux caractéristique avait disparu et il m'est soudain devenu que je vivais avec eux deux depuis longtemps, sans même m'en rendre compte. J'ai enfin bien dormi. Mais surtout, j'ai été surpris de voir à quel point toute ma nourriture, même la plus décontractée, est soudainement devenue délicieuse. Probablement, dans le contexte de ces changements, les autres ne me semblaient tout simplement pas aussi perceptibles, mais je ne me souviens d'aucun malaise ni d'aucun repli sur soi. Et curieusement, la fumée de tabac ne me gêne pas du tout, je ne la remarque pas.

J'ai fumé à partir de la neuvième année. Au début, c'était intéressant d'essayer, et presque tous fumaient à l'école. La première bouffée a été volée à la mère d'une cigarette et je ne l'aimais pas, mais malgré cela, pour une raison quelconque, suivie de la seconde, après la troisième, puis des paquets de cigarettes entiers. Pendant que je vivais à Moscou, je fumais un paquet par jour tout en me cachant de ma mère même à vingt-cinq ans; J'ai même frotté la voiture avec toutes sortes de produits parfumés pour éliminer les odeurs et me suis assuré qu'il n'y avait pas de cendre nulle part.

Quand j'ai déménagé en Italie, je fumais de la même manière un paquet par jour, ce qui était beaucoup plus important sur le budget, mais cela ne m'a pas empêché, de même que les protestations de l'ancien marié qui ne fumait pas. À un moment donné, j'ai essayé de passer au tabac, mais je n'aimais pas rouler des cigarettes, et même l'arrière-goût était affreux - je me suis habitué aux cigarettes mentholées. Quand, en 2012, j'ai commencé à courir, je me suis rendu compte après la première fois que la respiration ne se levait pas. au même moment à Moscou, je suis allé aux soirées dansantes cinq jours par semaine et il n'y avait aucun problème, apparemment, il s'agit simplement d'un type de chargement différent. Le même jour, j'ai décidé d'arrêter de fumer parce que courir était plus important.

Psychologiquement, j'ai été très facile. La seule chose qui gênait était l'incapacité de perdre du temps, par exemple, dans un restaurant en attendant une commande, mais cela est vite passé. Physiquement trop bien toléré - sans vouloir traîner ni demander une cigarette, même dans des situations stressantes. Une seule fois dans toutes ces années, après quelques verres de Chianti, j'ai pris la cigarette proposée, mais après la première bouffée, j'ai immédiatement vomi. Je suis très heureux que je me suis débarrassé de cette habitude. L'odeur de la cigarette est maintenant très désagréable: je m'éloigne si je fume à proximité, puis je me sens enfumé sur les vêtements et les cheveux.

J'ai probablement fumé pendant environ cinq ans, essayé de cesser de fumer, mais rien n'y fait. À un moment donné, il était clair que je tuais ma santé, je voulais arrêter de le faire, mais je ne pouvais toujours pas arrêter de fumer. Puis elle a décidé d'essayer Allen Carr. Il a de bonnes choses écrites dans le livre sans négation ni intimidation; toutes les raisons pour lesquelles les gens fument sont collectées. Après avoir lu, vous comprenez que c’est généralement une chose tellement absurde de fumer que de refuser de fumer. À mon avis, lisez-le mieux d'un trait sans étirer. Toutes les tentatives précédentes de lancer étaient associées à des maux, physiques et mentaux: il existait un désir de fumer dans l'entreprise, certaines mini-habitudes étaient associées au fait de fumer. Après Allen Carr, je n'y avais même jamais pensé: cela ressemblait à une publicité, mais je ne comprenais pas moi-même comment cela fonctionnait.

Les premiers essais ont été une quinzaine. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. Et, allant me faire opérer au centre de cancérologie, je viens de jeter un paquet de cigarettes à l'entrée. Et c'est comme ça que ça s'est coupé. Je ne voulais pas fumer, je ne voulais pas, la pensée était la même: si je fume, ça va me tuer. Pendant que je suivais un traitement à long terme (neuf mois), j’ai examiné les patients du centre d’oncologie - absolument tout le monde fumait (sauf peut-être les jeunes enfants). J'ai alors clairement compris que je ne ferais jamais cela pour autre chose.

Au début, je n’avais même pas envie d’aller dans des endroits fumeurs et de rester près des fumeurs, j’avais peur. Heureusement, les restaurants ont été interdits de fumer et, dans mon entourage, presque personne ne fume. Quelque part en six mois, mon odorat est revenu à moi et je me suis rendu compte que le monde était plein d'odeurs et que, même s'il fumait ou utilisait des assainisseurs, le fumeur sent bon pour moi. Et pourtant, travaillant dans la médecine de la reproduction, je peux dire que la dépendance à la nicotine affecte fortement la qualité des cellules et le déroulement de la grossesse, et persuader tous les patients d’arrêter de fumer.