Respirez plus profondément: Ce que vous devez savoir sur la méditation

Katy Perry et Lena Dunham, Anna Dello Russo et même David Lynch et Jeff Bridges le font. Vous n’avez pas besoin de vêtements spéciaux ni de chaussures de haute technologie, vous n’avez pas besoin d’un endroit spécial et, en fait, vous n’avez même pas besoin d’un coach. En outre, pas d'effets secondaires. On dit que la méditation est un nouveau yoga (et peut-être même plus). Après avoir migré d'anciennes pratiques religieuses vers notre postmodernité, les techniques de concentration de l'attention ont démontré leur potentiel dans le domaine de la formation à la conscience.

La méditation "enseigne" au cerveau à se concentrer, à faire face au stress et à l'anxiété, aide à ramener le monde qui nous entoure à la réalité. Vous pouvez être sceptique face à la méditation et suspecter les adeptes du sectarisme ou, après des milliers de scientifiques, reconnaître un simulateur de cerveau efficace dans la nouvelle tendance et en tirer des leçons qui distraient des pensées douloureuses sur les délais.

Quelle est la méditation

Le mot "méditation" vient du latin meditari qui, dans différents contextes, signifie "méditer", "contempler mentalement", "produire des idées". Le terme «méditation» a également été utilisé pour traduire le nom de pratiques spirituelles orientales (dans Dhyama dans l'hindouisme et Zen dans le bouddhisme). Ces concepts ont la même signification: "contempler mentalement", "réfléchir".

Dans les dictionnaires, la méditation est définie comme une réflexion profonde sur un objet ou une idée, avec une distraction des circonstances externes, l'élimination de tous les facteurs qui dispersent l'attention, à la fois externe (son, lumière) et interne (physique, émotionnel, intellectuel). Vous pouvez trouver des valeurs plus proches de la compréhension quotidienne de la méditation, par exemple l'état de concentration intérieure ou diverses actions pour y parvenir.

Les techniques de méditation sont tirées de l'arsenal de la culture religieuse orientale, où des techniques de concentration ont été utilisées pour transcender le monde extérieur. L'une des premières références à la méditation remonte aux Vedas, les anciens écrits indiens à caractère religieux et philosophique, qui ont été créés vers le XVIe au Ve siècle av. e. Dans l'ancienne tradition, la pratique de la méditation était ritualisée, impliquant la répétition de phrases, souvent rythmées, et l'adoption de certaines poses. Les scientifiques distinguent non seulement les traditions bouddhistes et hindoues, mais également les traditions chrétiennes, islamiques et taoïstes de méditation.

Comment le phénomène s'est installé à l'Ouest

La méditation en tant qu’élément des pratiques bouddhistes a déjà fait l’objet de discussions à l’époque des Lumières en Occident et, à partir de la fin du XIXe siècle, les techniques méditatives ont commencé à être activement encouragées en Occident par des gourous populaires comme Swami Vivekananda, un ami et Nikola Tesla. La méditation séculaire en tant que forme occidentale de techniques de méditation hindoue est apparue en Inde dans les années 1950 et a presque immédiatement pénétré aux États-Unis et en Europe. Au début des années 1970, plus de mille études de méditation ont été menées en anglais seulement.

La méditation profane fait appel à diverses techniques et, au lieu de se concentrer sur la croissance spirituelle, insiste sur la réduction du stress, le contrôle de l’attention et la réalisation de la stabilité émotionnelle. Actuellement, la méditation est activement utilisée pour la psychothérapie et la formation psychologique, ainsi que pour la médecine complémentaire.

Il existe un stéréotype selon lequel méditer c'est s'asseoir et ne rien faire. En fait, c’est un travail minutieux et minutieux avec sa propre psyché et sa propre physiologie - le même entraînement, non seulement pour les muscles, mais pour le cerveau. Deux types principaux de méditation ont pris racine en Occident: la méditation transcendantale se concentrant sur un mantra, c’est-à-dire un mot, un son ou une phrase répétée à haute voix ou mentalement, et une méditation de pleine conscience pendant laquelle la concentration se produit lors de la respiration.

D'où vient le scepticisme à propos de la méditation

Toute culture, et en particulier la masse, est formée de tendances générées par celle-ci, et ce n’est pas un secret pour personne que ces tendances ne sont pas toujours amicales avec la logique. Il est impossible de naviguer sur le Web sans trébucher sur des articles avec des titres tels que «L’influence des phases de lune sur le destin humain», «Comment nettoyer la maison de l’énergie négative», «Les 10 meilleurs antibiotiques naturels». Un scepticisme raisonnable sur les didacticiels YouTube profondément védiques sur la restauration de l'énergie féminine par la méditation amoureuse s'étend souvent à la perception des techniques de méditation en tant que telles. Bien sûr, tout le monde a le droit à ses jouets - que ce soit une PlayStation ou l'ouverture des chakras. D'autre part, il convient d'apprendre que la méditation ne vient pas nécessairement avec le bouddhisme, le yoga, le véganisme - et plus loin dans la liste.

Le créateur de l'application de méditation Headspace et l'ancien moine bouddhiste Andy Paddicombe n'ont jamais perçu la méditation comme une pratique religieuse: "Je l'ai fait plutôt pour comprendre ma propre conscience, pour trouver un état dans lequel l'esprit devient plus calme et pur." Il est possible de tirer des conclusions utiles et valables de différentes manières, notamment par le biais de pratiques religieuses et philosophiques. Mais dans l'arsenal de l'humanité, il existe encore une méthode scientifique, ainsi que la capacité de penser de manière logique. Fermer les yeux et respirer profondément n'a rien de mystique, mais quelques minutes d'exercices aussi simples vous permettront de vous calmer et de vous distraire des pensées obsessionnelles.

Pourquoi la méditation reconnaît le salut de l'anxiété

Les médecins utilisent de plus en plus des techniques de méditation pour traiter l'anxiété. Les troubles anxieux, qui ont souvent un succès et une activité étonnants, sont un sujet de conversation omniprésent aujourd'hui - conférences scientifiques et publications médicales, blogs de mode et émissions de télévision. Professeur de psychologie à l'Université du Massachusetts, Lizabeth Römer estime que la méditation a un grand potentiel thérapeutique dans ce sens: "Si les gens apprennent à percevoir ce qui se passe actuellement avec acceptation et gentillesse et s'ils réussissent à utiliser cette compétence dans la vie de manière à maintenir l'intérêt pour des choses importantes , cela peut aider à résoudre le problème de l’anxiété. "

L'anxiété peut être difficile à reconnaître. Il peut être facilement identifié par un spasme dans l'estomac ou une pression caractéristique dans la poitrine, mais l'anxiété prend souvent des formes moins évidentes, se cachant derrière la procrastination, le perfectionnisme ou l'isolement accru. Et si ce n’est rien d’autre que des moyens d’échapper à la réalité, la méditation a simplement pour but d’accepter cette réalité et de l’accepter. Il y a moins de cas de dépression, d'attaques de panique et d'anxiété chez les personnes qui méditent.

Quel effet attendre de la méditation

"La méditation active instantanément les zones du cerveau associées à des zones telles que le cortex préfrontal latéral. Ces zones permettent de contrôler les sentiments d'anxiété, d'excitation et de peur", explique la D re Rebecca Gladding, psychiatre clinicienne à l'Université de Californie, dans son livre "You Ne sont pas votre cerveau. " Et selon les recherches de l'Institut des sciences médicales en Inde, après 15 minutes de méditation, il y a une diminution du rythme cardiaque et une stabilisation des réactions du système nerveux.

Les scientifiques de l'Université Johns Hopkins affirment: plus vous pratiquez la méditation, plus vous «pompez» activement les zones correspondantes du cerveau - votre état émotionnel se stabilise. Le fait est que dans la plupart des cas, le stress provient de bagatelles et d’idées qui ne se sont pas produites, mais cela peut arriver, du point de vue du retard pris au risque d’être en retard pour une réunion importante. Une telle anxiété déclenche un certain nombre de mécanismes de «combat à tout prix» dans le cerveau, notamment la stimulation de la libération de cortisol, appelé hormone du stress. Il se trouve qu'une méditation régulière peut entraîner une diminution du niveau de sécrétion de cortisol. Il est également scientifiquement prouvé que les exercices basés sur la méditation aident à améliorer le sommeil et même à développer l’empathie, c’est-à-dire qui nous rendent littéralement plus sympathiques.

Une pratique régulière de la méditation peut avoir un effet bénéfique sur les modifications de la structure physique du cerveau. La déclaration semble incroyable, mais est basée sur des résultats assez convaincants de la recherche scientifique. C'est ce que la neurobiologiste Sarah Lazar, en particulier, a expliqué à TEDxCambridge dans le cadre du projet de développement d'innovations - et enregistré près de 700 000 visionnements sur YouTube. Le cerveau est capable de neuroplasticité, c'est-à-dire de la construction de nouvelles cellules et de nouveaux composés. Lorsque nous méditons, la zone du cerveau qui nous oblige à prendre des choses pour un compte personnel se détend et la zone responsable de l'empathie active son travail. Même deux mois de méditation régulière réduisent la densité de l'amygdale de substance grise, centre de la peur et de l'anxiété, et augmentent la densité de la substance grise de l'hippocampe, responsable de la formation des émotions et du passage de la mémoire à court terme à long terme.

Comment commencer

Les professionnels affirment que pour les débutants, le plus important est de choisir un moment confortable et conseillent de choisir un moment propice à la méditation. Il est souhaitable que ce soit à la même heure, le matin ou le soir. La plupart des experts recommandent de commencer par 5 à 10 minutes de méditation et l’entraîneur, yogi et entrepreneur Gabriel Bernstein conseille de commencer à essayer une minute à peine. La technique la plus simple et la plus efficace consiste simplement à suivre son souffle. Vous ne devriez pas essayer de forcer toutes les pensées par la force - il est préférable d'essayer de ne pas les développer, de les laisser aller et venir.

Pour ceux qui ont du mal à se concentrer seuls ou qui veulent être interactifs, beaucoup d'applications aideront. Headspace, leader sur le marché, peut être un guide complet de méditation pour les débutants. Certes, l'accès gratuit ne comporte qu'un programme de dix minutes, et la variété d'exercices devra payer. Parmi les applications gratuites, Calm est en tête: il contient des dizaines d’options pour des exercices de méditation de différentes longueurs, ainsi que des programmes de méditation de 7 à 21 jours et des programmes pour améliorer le sommeil.

Muse est l'une de ces applications livrées avec un gadget avancé. Pour 300 $, vous obtenez un véritable simulateur de cerveau constitué d'une application et de capteurs que vous mettez sur votre tête et qui lit les impulsions électriques sur le principe de l'électroencéphalographie. L’application vous permet, par exemple, de garder votre calme en mer et de prévenir les tempêtes, en vous concentrant sur votre respiration et en évitant de vous laisser distraire par des pensées parasites, puis en évaluant votre capacité à vous en sortir. Grâce aux moines bouddhistes et à l’interface neuro-informatique, l’avenir est aujourd’hui.

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