Tout ira bien: comment devenir heureux - selon des scientifiques
Comprenant parfaitement que les gens ressentent le bonheur différemment, les scientifiques, cependant, étudient activement cette question. Et chaque année, cela devient plus pertinent, car le niveau de stress affectant notre bien-être subjectif (lire: bonheur) augmente régulièrement. C’est peut-être simplement la surcharge de stress constante qui a amené les médecins à parler de la chernophobie, de la peur du bonheur, en tant que véritable forme d’anxiété. Selon les experts, cela peut se produire pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison de la croyance quotidienne dans la théorie de "la vie en tant que zèbre", ce qui suppose que si vous êtes heureux maintenant, il vous arrivera quelque chose de grave.
Récemment, une professeur de Harvard, Ashley Willans, a fait une déclaration choquante: chaque jour, nos cinq minutes de bonheur nous manquent, persuadées que rien de particulièrement bien ne se produira dans un laps de temps aussi court. Nous vous proposons de vous promettre de ne plus le faire. Et comment le bonheur fonctionne en général - découvrons-le maintenant.
Texte: Marina Levicheva
Qu'advient-il du cerveau quand nous sommes heureux
La partie du cerveau qui traite et régule les émotions s'appelle le système limbique. C'est ici qu'il existe quatre types de produits chimiques de base qui procurent des sensations et des émotions que nous appelions bonheur.
Premièrement, ce sont les endorphines, les neuropeptides opioïdes, qui sont principalement produits par le système nerveux afin de réduire la douleur physique, le cas échéant. Le sport est l'un des moyens les plus faciles de les obtenir. Deuxièmement, la sérotonine, l’un des principaux neurotransmetteurs, également appelée «hormone du bonheur». Troisièmement, la dopamine, qui fait partie du système de récompense du cerveau. Son développement nous oblige à effectuer certaines actions encore et encore, et il est basé sur toute dépendance - du romantique au narcotique. Enfin, l'ocytocine, également appelée «hormone de rattachement», est produite en grande quantité lors de l'accouchement et de l'allaitement, assurant ainsi le lien entre la mère et l'enfant et, pendant l'orgasme, favorisant l'attachement à un partenaire.
Est-il possible de prolonger le sentiment de bonheur
Les scientifiques pensent que c'est tout à fait possible. Par exemple, si quelqu'un ne recherche pas certaines manifestations du bonheur, mais heureusement en général, il se sent généralement mieux - à cet égard, des objectifs spécifiques (tels que "rencontrer des amis avec le week-end et aller au bar") sont moins efficaces que les autres. résumé (juste "bonne fin de semaine").
Dans ce contexte, les résultats d'une autre étude sont intéressants: le magasinage et les voyages étaient considérés comme deux moyens alternatifs de se sentir plus heureux. Il s’est avéré que les personnes qui reçoivent des émotions positives d’impressions, qu’il s’agisse d’un voyage au zoo ou d’un saut en parachute, ressentent plus intensément le bonheur. Mais acheter une planche à roulettes, un jean ou un nouveau canapé peut apporter plus de bonheur à long terme.
Le paradoxe du "bonheur absolu"
Chaque personne a des connaissances qui prétendent être complètement heureuses, avoir ce qu’elles ont et être où elles sont. Si cela est vrai, alors ils ont de la chance - selon les scientifiques, la majorité des gens estiment que le bonheur absolu, ici et maintenant, n'est pas très bon. En raison des particularités de notre psychisme, le présent semble coincé entre un passé heureux et un avenir heureux: par exemple, un préjugé optimiste est caractéristique de la plupart des gens - la tendance à penser que leur avenir sera meilleur que le présent.
"Tapis de course hédoniste" associé aux tentatives de courir pour un nouvel objectif et un nouveau bonheur, puisque la réalisation précédente n’apportait pas le bonheur escompté, rend la situation encore moins rose. D'autre part, beaucoup d'entre nous sont caractérisés par le "principe de Pollyanna", du nom de l'héroïne joyeuse du livre Eleanor Porter. Son essence réside dans le fait que les gens ont tendance à mémoriser les bonnes choses du passé, en ignorant les problèmes. C'est pourquoi les souvenirs, s'ils ne sont pas inhabituels, sont généralement remplis d'une chaude et triste tristesse. Ajoutez à cela que si vous croyez les chercheurs de la London School of Economics, chacun de nous a une chance de bonheur absolu dans 23 ans et 69 ans.
Est-il vrai que le bonheur est entre nos mains
Une étude citée de 1996 indique qu'environ 50% du bonheur dans nos vies est génétiquement déterminé - cela a été démontré par des expériences avec des jumeaux identiques. Cela semble assez désespéré. Cependant, les scientifiques modernes critiquent le travail pour un échantillon limité (36 paires de jumeaux du Minnesota), notant qu'il est étrange de tirer des conclusions sur l'ensemble de la population humaine. Il semble que la génétique ne résolve pas vraiment beaucoup.
En 2005, l’Université de Californie a publié ses conclusions sur le sujet, affirmant que les circonstances de la vie, telles que le revenu, la position dans la société et la présence d’un être cher à proximité, déterminent le niveau de bonheur dans nos vies par 10% seulement. Mais 40% du bonheur dépend de l'expérience quotidienne: une chanson préférée dans un café, le sourire d'un passant et d'autres bagatelles.
Comment la poursuite du bonheur gâche (parfois) tout
La poursuite du bonheur peut parfois vous empêcher d’être heureux. On présume que, lorsqu'une personne cherche beaucoup à être heureuse, elle ressent plus vivement le manque de temps, ce qui la rend finalement plus malheureuse. De plus, la recherche du bonheur implique souvent de se concentrer sur le gain personnel, ce qui peut nuire aux relations avec les autres et conduire à la solitude. Blesser le bien-être intérieur peut et fixer des objectifs élevés qui, nous semble-t-il, mèneront au bonheur, mais qui sont difficiles à atteindre. On sait depuis longtemps que seuls des objectifs petits et concrets permettent d’obtenir des résultats impressionnants.
Sur les avantages du bonheur pour l'état physique et émotionnel, vous pouvez écrire un texte séparé. Nous n'entrerons pas dans les détails, mais notons simplement que, selon les recherches, le sentiment de bonheur nous aide à bien manger et à rester actif physiquement, renforce le système immunitaire et aide à faire face au stress, réduit le risque de maladie cardiaque et augmente la longévité. En termes simples, fournit tous les bonus possibles.
Le bonheur n'est pas en argent
Aussi immuable que cette vérité puisse paraître, le bonheur peut toujours être mesuré en termes monétaires. Après avoir analysé les réponses de près de deux millions de volontaires de différents pays, des scientifiques de l’Université de Purdue ont découvert qu’une personne avait besoin d’environ 95 000 dollars (un peu plus de 6 millions de roubles au taux actuel) pour être heureuse. Mais cela, en toute justice, pour un bonheur total. Pour ressentir le bien-être émotionnel, assez de 60 mille dollars.
Il y a quelque chose de plus réel dans l'achat du bonheur. Si l'oncle milliardaire n'est pas pressé de réécrire la villa en banlieue parisienne, vous pouvez acheter le bonheur en achetant du temps. La possibilité de payer des professionnels pour certaines activités obligatoires mais qui prennent beaucoup de temps (par exemple, nettoyer un appartement ou préparer un dîner) rend les gens plus heureux. L'idée d'un abonnement de livraison de nourriture n'a jamais été aussi attrayante.
Sourire - ne veut pas toujours dire bonheur
Un sourire rend une personne plus attrayante aux yeux des autres, mais elle n’agit pas toujours comme un marqueur de bonheur. Une nouvelle recherche a confirmé ce que les psychologues avaient dit auparavant: un sourire ne concerne pas la joie, mais la participation au processus. De plus, comme l'a montré l'expérience du quiz sur ordinateur, cela fonctionne également lorsqu'une personne interagit avec des gadgets (c'est pourquoi nous sourions si souvent en regardant le téléphone).
L'aspect culturel ne peut être exclu. Ce n'est pas un hasard si les étrangers sont surpris de constater que les citoyens russes sourient à peine. Il s’agit de normes culturelles qui, dans notre pays, n’associent pas le sourire à une attitude envers une personne, alors qu’aux États-Unis, cela indique souvent une évaluation positive de l’interlocuteur.
Le bonheur a-t-il un côté sombre
Avez-vous entendu parler de schadenfroud, du bonheur de l'échec d'un autre? Bien que le mot allemand ait une traduction adéquate ("jubiler"), il est rarement traduit. Peut-être parce que jubiler n'est que l'une des formes du phénomène, en raison de la rivalité. Deux autres formes s’expliquent par le désir de justice sociale (par exemple, la joie de savoir que le fonctionnaire a été emprisonné pour pots-de-vin) et par le renforcement de sa position en tant que membre du groupe.
En ce qui concerne les dommages au bonheur pour la santé, il existe peu d’informations à ce sujet. L'enquête de 2011 mentionne la capacité de trop de bonheur à bloquer la créativité, ainsi que son lien avec le manque d'émotions négatives dans la vie qui contribuent à la stabilité émotionnelle.
Une personne peut-elle ne jamais connaître le bonheur
Bien que cela semble étrange, c'est toujours possible. Par exemple, cela peut se produire pendant un épisode dépressif, lorsqu'une personne est complètement absorbée par des émotions négatives (c'est-à-dire une situation dans laquelle l'état n'est pas corrigé par des médicaments ou une psychothérapie). Une version plus rare est l'alexithymie (daltonisme émotionnel). Les personnes atteintes de cette maladie ont des difficultés à exprimer leurs émotions et peuvent ne pas les ressentir du tout.
Le bonheur seul est réel
Bien que les scientifiques reconnaissent que nous avons besoin de contacts sociaux pour être heureux, l'absence de relation amoureuse ne rend pas une personne malheureuse et encore moins heureuse. Dans ce sens, l’amitié est plus importante que la famille, vous n'avez donc besoin que de quelques amis proches.
Une étude récente sur le sujet a montré qu'une vie plus heureuse pour ceux qui sont libres d'obligations amoureuses peut se vanter d'avoir plus de temps pour les contacts sociaux et la croissance personnelle. Bien que les personnes en couple aient de nombreuses raisons d'être heureuses. Autrement dit, une totale liberté de choix.
Cinq façons simples de devenir plus heureux:
Amitié avec les optimistes: les recherches montrent que le bonheur, comme la grippe, se propage par groupes de personnes. De plus, non seulement les amis, mais aussi les parents et amis d'amis "en sont infectés". Mieux encore, cet effet dure jusqu'à un an. Et ce qui est le plus surprenant, la tristesse se répand beaucoup plus lentement.
Déménagement dans une petite ville: le niveau de bonheur peut être associé à la densité de population, car dans les petites villes, les habitants sont généralement plus heureux que dans les grandes villes. Le secret, en option, est la possibilité de se rendre rapidement au travail (et à la maison) et à des prix abordables du logement.
Des habitudes alimentaires saines: depuis que les scientifiques ont découvert que le charme des intestins influence d'une manière ou d'une autre tout ce qui nous arrive, il est devenu évident que le système de nutrition est encore plus important que ce que l'on pensait auparavant. Si vous croyez à la recherche, vous devez faire un pari sur les légumes et les fruits, une petite quantité de chocolat noir et de café et même des probiotiques.
L’habitude de s’asseoir debout: une étude norvégienne a montré que chez les personnes présentant des symptômes dépressifs légers et modérés, les exercices de contrôle de la posture amélioraient l’humeur ici et maintenant. Et à la fin de la journée, ils se sentaient moins fatigués et plus heureux.
Bodypositive: comme l’ont découvert des scientifiques de l’Université de Bristol, à partir des données génétiques de la biobanque britannique, les personnes ayant un IMC élevé sont moins sensibles au stress, plus calmes et plus heureuses.
PHOTOS:Smallable 1, 2, 3, 4