Jeux froids: comment, quoi et où courir en hiver

L'année dernière sinon deux, la course à pied était le sport principal et pratiquement personne ne peut trouver au moins un ami ayant fait le demi-marathon ou dix. On croit aussi généralement que la course à pied est une activité estivale, mais qu’elle peut être pratiquée aussi bien par temps froid que glacé. À notre demande, l'éditeur du site thématique principal Newrunners.ru et la coureuse expérimentée Ksenia Afanasyev ont expliqué comment se comporter en hiver et comment les défier.

Comment commencer

Ksenia Afanasyev

Mon conseil préféré pour les débutants est "Start!". Parmi mes connaissances, il y a beaucoup de personnes qui étudient sans fin la question et ne peuvent toujours pas passer de la théorie à la pratique, attendent des vacances, le printemps, le beau temps ou un forfait avec des baskets personnelles des États-Unis. En hiver, ils respirent en général et cessent de montrer qu'ils sont prêts à commencer l'entraînement, car il y a de la neige et une autre Russie en dehors de la fenêtre. Je ne serai pas rusé: le moyen le plus simple de s’impliquer pendant la saison chaude, mais la course en hiver provoque la chair de poule uniquement à ceux qui ne l’ont jamais essayée.

Je me réchauffe à la maison avec mes vidéos musicales préférées sur YouTube: je fais des exercices que tout le monde connaît grâce aux cours d'éducation physique et je danse juste. L'échauffement est nécessaire non seulement pour réchauffer les muscles, mais également pour développer les ligaments et les articulations. Vous ne voulez pas faire cela, mais vous devez: cela réduit les risques de blessure et améliore la qualité de la course. Après avoir fait du jogging, déjà chez moi, je vais certainement m'étirer - déjà sous la série de 20 minutes de certaines séries. Cela m'aide à me distraire de l'occupation mal aimée (je n'aime pas tirer) et à tout faire avec prudence, sans me presser. Échauffement et accroc - c'est ce que mes coureurs familiers négligent le plus souvent. Je ne peux pas parler pour tout le monde, mais je sais avec certitude: si je ne suis pas paresseux avant et après le jogging, même l'entraînement le plus choqué du lendemain ne me fera pas penser à la douleur.

Si nous parlons de la durée des courses elles-mêmes, alors tout dépend de la formation de chaque individu. Par exemple, je cours en suivant le plan d’entraînement, ce qui devrait me préparer au semi-marathon de printemps. Il comporte à la fois du jogging de 15 minutes et des courses de 25 km. Avec l'équipement approprié, une telle aventure n'est pas un problème. Si vous faites des amis avec la course en été, puis avec l'arrivée de l'hiver, vous n'avez pas besoin de faire de rabais spéciaux pour la saison: ce n'est inhabituel pour la première fois, puis amusant. Il y a bien sûr des journées spéciales de mauvais temps, lorsque le vent souffle littéralement, mais de tels effets spéciaux ne se produisent pas tous les jours, mais vous vous habituez rapidement à la température sous zéro. J'entends souvent des commentaires dans l’esprit "Je ne veux pas sortir dans la rue, mais vous êtes prêt à courir." Donc, je ne veux pas non plus sortir, car le pied est beaucoup plus froid - une autre chose est la course à pied.

 

Quoi porter

Le premier couche - sous-vêtement thermique pour sports actifs. J'ai trouvé mon kit parfait dans le magasin de ski. Parlez à vos amis snowboarders: ceux qui passent plusieurs heures sur la piste en savent plus que les vendeurs dans la plupart des magasins.

Deuxième couche - une veste à manches longues (polaire fine, synthétique à manches longues) et un pantalon de jogging ou un legging.

Troisième couche - Sweat-shirt, veste de course légère ou coupe-vent. Le choix de cette couche dépend de la météo. Par temps sec et givré, vous pouvez vous en tirer avec un jeu minimal, mais s'il s'agit de neige fondue, vous devez vous assurer que la couche supérieure ne soit en aucun cas mouillée.

Règle générale: ne portez pas trop de vêtements, sinon vous allez transpirer rapidement et le faire rapidement. En outre, ne laissez pas les zones ouvertes du corps. Pour cela, vous aurez besoin de:

Gants Chaque seconde sur l'équipement d'hiver, vous trouverez une mention des gants de sport dans lesquels vous pouvez utiliser l'écran tactile du téléphone. C'est formidable, mais à Moscou, de tels gants ne sont toujours pas vendus à tous les coins et ceux qui sont vendus ne conviennent pas nécessairement à la course. J'ai plusieurs paires: polaire, synthétique, tricoté. J'ai pris le plus à l'aise de ma grand-mère. Je soupçonne qu'elle les a achetés pendant la transition.

Petit bonnet Dans les magasins de sport, vous pouvez trouver des chapeaux de sport spéciaux - ils sont généralement plus laids que d'habitude. Rien n'empêche de courir dans votre tricot préféré, juste pour ne pas tomber.

Chaussettes de sport. Il suffit d'acheter, et vous comprendrez.

Écharpe de sport ou chamois (bandanas de cou). Ceux qui peuvent être tirés sur le nez sont particulièrement pratiques.

Vous pouvez toujours ajouter des shorts (certaines filles et certains garçons portent des shorts par-dessus leurs jambières pour un réchauffement supplémentaire, ainsi que pour ne pas faire briller un butin nu) et un support pour téléphone portable.

Baskets professionnelles et éléments réfléchissants

Passons maintenant à l'essentiel. La course à pied est généralement recommandée comme le sport le plus démocratique. On pense que pour commencer à courir, il suffit de bonnes baskets. Comme on peut le comprendre d'après le texte ci-dessus, non seulement, mais les bonnes chaussures - c'est vraiment la chose la plus importante. En choisissant des baskets, vous devez d'abord oublier vos préférences esthétiques, si, bien sûr, vous allez courir, et ne pas télécharger de belles photos sur Instagram: dans ce cas, prenez le plus à la mode. Pour choisir des chaussures qui tiennent compte des caractéristiques de vos pieds et d’autres caractéristiques individuelles, vous devez consulter plusieurs spécialistes des magasins de sport, ainsi que des études et des recommandations sur Internet. Même sur Internet, vous pouvez trouver des sites Web avec des services qui vous aident à choisir des baskets en fonction de vos données. En voici un.

Un dernier conseil: essayez d’être remarqué. Choisissez un équipement avec des éléments réfléchissants, portez des gilets de sécurité, utilisez des lampes de poche. Cela peut vous sauver la vie.

Comment se comporter en faisant du jogging

L'essentiel - ne pas déranger les autres. En dépassant les piétons, vous devez vous rappeler qu'après avoir atterri dans une flaque de boue, vous ne mouillez pas seulement les pieds mais vous vaporisez également tout autour. Personne n’est à blâmer pour le fait que vous soyez pressé d’avoir un bilan personnel, y compris les automobilistes. Essayez de traverser la route en empruntant des passages à niveau souterrains ou régulés: vous vous déplacez plus vite que les piétons et, pour l’homme au volant, vous arrivez de nulle part sur la route.

En parlant d’étiquette tacite, j’aime saluer les coureurs. Il suffit de sourire, acquiescer, faire un geste de la main. Habituellement, je décide de telles actions lorsque le contact visuel est établi et que la personne ne regarde pas ailleurs. En passant, cela arrive assez souvent. Le printemps dernier, j’ai constamment croisé la même personne, parcourant l’étang près de chez moi. Nous nous sommes vus tous les deux jours, mais, s'approchant de moi, l'homme a toujours détourné le regard. Je trouve ça impoli.        

 

Avec qui et où courir

S'il s'agit de votre premier hiver, il est préférable de trouver une entreprise en cours d'exécution. Tout d'abord, pour vous assurer que vous n'êtes pas fou, car, comme vous le savez, seule la grippe est malade, mais ils s'en vont tout seul. En observant comment les yeux des collègues qui savent que vous allez faire un jogging à -15 ° C sont arrondis, commencez par vous remercier en tant que super-héros, puis en débordant. Dans ce cas, la compagnie des coureurs est sobre: ​​d’une part, vous ne surprendrez personne ici par votre volonté de courir dans le froid, d’autre part, si vous n’avez pas assez de motivation, vous pourrez toujours le trouver dans les réseaux sociaux. Pendant que vous êtes allongé sur le canapé, ils téléchargent des photos et des comptes rendus de jogging, ce qui encourage à ne pas les jeter. En outre, avec d’autres "gelés", vous pourrez discuter des meilleurs gants de course à pied, de bonnes baskets, de la bonne technique et des bons plans pour le printemps.

Vous pouvez courir partout où les rues sont nettoyées de neige et de glace. Dans la région où je vis, il semble que ce ne soit pas le cas en principe, alors je cours au suivant. La prudence dans ce cas ne fait pas mal. Moi-même, j'aime bien prétendre être le vainqueur des éléments, mais les bleus et les tremblements n'ont rien de bien. À Moscou, pour lutter contre le givrage, n'épargnez pas les réactifs, mais comme la mort est une botte en daim, le coureur s'en fiche. Lors de la préparation de ce matériel, aucune chaussure de sport n'a été blessée. Courez où vous allez: près de la maison, dans une datcha avec des amis, dans le centre-ville. Je conduis toujours des baskets dans ma voiture et je changeais de vêtements sur le siège arrière. C’est la seule chose qui justifie les vitres arrière teintées.