Comment faire face à la jalousie

TOUS NOUS AVONS CULTIVÉ LA MASSE DE QUESTIONS À ELLE-MÊME ET AU MONDEavec lequel il semble ne pas y avoir de temps ou besoin d'aller chez un psychologue. Mais des réponses convaincantes ne naissent pas lorsque vous vous parlez à vous-même, à vos amis ou à vos parents. Nous avons donc demandé à une psychothérapeute professionnelle Olga Miloradova de répondre à des questions urgentes une fois par semaine. À propos, si vous en avez, envoyez-le à [email protected].

Comment faire face à la jalousie?

Nous sommes tous jaloux. Homme aimé - à une autre fille ou même au travail, absorbant la majeure partie de son temps. Parents - aux frères et soeurs, et même à la fille du voisin, ce qu'ils donnent régulièrement comme exemple. Une amie est son amie joyeuse, qui trouvera toujours le temps de se retrouver après le travail. Même nos propres enfants sont jaloux de leurs pères et de leurs grands-mères, même si nous comprenons que c'est stupide. Les querelles fondées sur la jalousie peuvent ruiner toute relation. Il est presque plus difficile de faire face à la jalousie qu'à d'autres émotions négatives. Est-il nécessaire de le supprimer? D'où vient la jalousie? Et comment apprendre à contrôler de telles émotions?

Olga Miloradovapsychothérapeute

Si la jalousie était un mal absolu, elle n’aurait probablement pas existé. En un sens, nous en avons hérité: pour survivre, nos ancêtres devaient rivaliser et pour rivaliser - éprouver une sorte d’émotion. Dans les temps anciens, ce sont ces émotions qui ont poussé le conquérant à tuer l'enfant du précédent défaitiste. Malheureusement, c’est ainsi que les gènes les plus compétitifs ont survécu. En un sens, la jalousie aide de nos jours - elle ne vous permet pas de vous détendre et de vous transformer en un corps paresseux avec un sac de croustilles devant un ordinateur sur le canapé. Ça motive, ça donne du ton.

Si nous parlons de jalousie dans une relation amoureuse, l'idée même que quelqu'un est jaloux d'une autre personne peut vous flatter, mais les actes accomplis dans un délire jaloux ne raviront personne, qu'il s'agisse de vérifier convulsivement le courrier de quelqu'un d'autre ou d'admettre immédiatement en trahison.

Le principal problème des jaloux est considéré comme une faible estime de soi.

Si nous excluons de la discussion les cas où la jalousie est justifiée, ce n’est probablement ni un secret ni une nouvelle que la faible estime de soi est considérée comme le principal problème des jaloux. Cette théorie est basée sur des styles d'attachement qui ont été formés sur la base de notre interaction précoce avec les parents et persistent souvent ou du moins sur le style d'attachement que nous aurons dans les relations avec un partenaire. Globalement, ces styles peuvent être divisés en deux groupes. Le premier comprendra un style fiable - il est le plus souvent caractéristique des enfants qui grandissent dans une famille de parents aimants et confiants. Dans le deuxième cas - trois non fiables: anxieusement ambivalent, évitant et désorganisé. Sans entrer dans les détails, on peut dire que leurs noms parlent d’eux-mêmes. Cependant, pour suggérer si l’un des styles peu fiables vous caractérise, essayez de répondre aux questions suivantes. Avez-vous un sentiment constant de vide ou un sentiment d'inutilité? L’atmosphère d’amour et de tranquillité régnait-elle dans votre maison ou l’angoisse régnait-elle parfois? Peut-être avez-vous été élevé dans une atmosphère de répression constante? Avez-vous eu l'impression que l'on pouvait faire confiance aux parents et que derrière eux - comme un mur de pierre, ont-ils instillé un sentiment de fiabilité?

Si l’une de ces questions vous blesse sérieusement et que vous avez des difficultés à maîtriser votre jalousie, il est probable que votre style d’attachement soit loin d’être fiable. La bonne nouvelle est que les styles sont plutôt labiles et qu’ils sont susceptibles de changer du fait de l’acquisition de nouvelles expériences et d’autres circonstances de la vie. Mauvais - si ces problèmes vous concernent toujours, il est préférable de faire appel à un spécialiste qualifié pour changer le style d'affection qui vous caractérise. Le médecin vous aidera à développer votre estime de soi et à résoudre des problèmes insolubles.

Ne réprimez pas et n’ignorez pas vos émotions - reconnaissez leur présence et permettez-leur d’être

D'autre part, la jalousie peut être causée non seulement par une faible estime de soi, mais également par une haute estime de soi. Par exemple, vous pouvez être jaloux parce que vous êtes sûr d’être plus attentif à vous et que toute distraction chez une personne dégrade votre sens de la dignité. Ou peut-être que la jalousie est le reflet de vos valeurs: vous croyez sincèrement et énergiquement en la monogamie, l'amour, la loyauté et l'honnêteté absolue, qu'une apparence de menace pour votre château de rêves magiques - même nécessaire en tant qu'espace personnel - vous semble enlève le plus précieux et le plus saint.

Quelles mesures faut-il prendre pour empêcher la jalousie de détruire votre relation? Tout d’abord, il convient de rappeler que les émotions et le comportement ne sont pas la même chose, que vos émotions elles-mêmes n’ont pas un pouvoir destructeur, mais que les actions sont sensiblement les mêmes. Prenez pour vous comme un fait que oui, je suis jaloux. Suivre ces émotions. N'essayez pas de les supprimer ou de les ignorer, vous devez reconnaître leur présence et leur permettre de l'être. Oui, vous êtes jaloux, mais cela ne signifie pas que la jalousie provoque vos actes et vos actions. Vous ne devriez pas obéir à ces émotions et pensées. Essayez de ressentir, en revenant mentalement dans des situations désagréables qui provoquent un sentiment de jalousie, cette anxiété et cette colère augmentent. Encore une fois - n'essayez pas de les supprimer, laissez ces sentiments être. Le retour conscient et la remise en cause de la situation réduisent progressivement la tension et permettent à la colère de se dissoudre. Et si vous avez réussi à acquérir cette prise de conscience une fois, puis en faisant l'expérience d'une situation similaire à l'avenir, vous ferez plus facilement face à la jalousie.

Acceptez le fait de l’incertitude comme loi de la physique ou du fait de l’infini de l’univers. Vous ne pouvez pas être sûr que vous serez aimé pour toujours. Personne ne peut garantir que vous ne serez jamais séparés. Mais plus vous essayez d'obtenir cette garantie, de rechercher des renforts et des preuves, plus vous avez de chances de tout détruire. Une certaine incertitude anxieuse les pousse à vouloir rompre leurs relations, rien que pour attendre leur départ. Essayez de rester ici et maintenant, et de ne pas rester dans le futur - le seul moyen de vous réjouir de ce que vous avez.

Rappelez-vous que si quelqu'un est avec vous, cela signifie qu'il en a besoin pour une raison quelconque.

Essayez d'évaluer vos demandes pour votre relation, leur réalisme. Vous pensez peut-être que votre partenaire ne devrait pas aimer quelqu'un d'autre que vous? Peut-être vous semble-t-il qu'un enfant issu d'un précédent mariage a toujours lié votre partenaire à l'ancien (-im) et que vous ne serez jamais aussi proche de lui? Des personnes comme d’autres personnes, et il serait étrange que, après vous avoir rencontré, un être cher perde de la sympathie pour les autres et, en même temps, une libido. En fin de compte, les enfants issus d'autres relations ne se dissolvent pas, mais ne signalent pas une relation plus étroite entre les parents. Rappelez-vous que si quelqu'un est avec vous, il en a besoin pour une raison quelconque.

Au lieu de rechercher la stabilité dans les relations à l'aide de la jalousie et du renforcement négatif qui l'accompagne, essayez de vous reconfigurer au pôle opposé. Au lieu de commentaires sarcastiques, essayez de remarquer quelque chose de positif et n'hésitez pas à faire des compliments. Nous croyons par défaut que flatter est honteux et, sur cette base, nous cessons en principe de nous dire des choses bien. Mais quelque chose de caustique et caustique est amusant et signe d'un esprit vif. Même dans ce cas, laissez-le quelque part à l'extérieur, pas à l'intérieur de votre relation. Même si au lieu du banal "Je te vois sans moi", je dirais simplement "merci" - beaucoup de choses vont changer, si minime et insignifiant que cet acte puisse paraître. Peut-être que ce sont ces petits changements qui renforceront progressivement votre relation fragile et que la jalousie s’épuisera progressivement ou qu’elle restera un peu.