L'insomnie n'est pas la vie: comment la combattre
Elina Chebboha
Regardons les choses en face: nous dormons tous mal. Le fait n’est pas que la vie dans les grandes villes se reconfigure au rythme nocturne, et que beaucoup doivent encore se lever tôt pour le travail. Et ce n’est même pas que les chaînes HBO et Netflix ont été inventées par les satanistes de la secte Insomnia - c’est vrai, qui a regardé un épisode à la fois et non pas trois à la suite? Le sommeil a cessé d'être associé à l'obscurité - ceux qui ne dorment pas la nuit, somnolent pendant la journée, dans les transports en commun, pendant les heures de travail, parfois même pendant les rapports sexuels (pas la nuit), pendant la pause de midi. Et la question se pose: pourquoi prendre le temps de dormir, alors qu'une nuit a été inventée pour cela? Si vous avez du mal à vous endormir et que votre sommeil est agité, vous vous sentez dépassé au moins trois fois par semaine. Félicitations, vous souffrez d'insomnie et vous ne le savez probablement pas.
L'insomnie est considérée comme une épidémie nationale, et pas seulement au niveau de chiffres effrayants, qui indiquent que 50% de la population russe en souffrent de temps en temps et que 20% ne savent pas quoi faire à ce sujet. Le ministère de la Santé lance même des projets locaux tels que le Chelyabinsk Healthy Sleep, où les gens sont «sensibilisés» au problème. Ils ont cessé de mettre à jour environ un an après le lancement - ils se sont probablement endormis. En conséquence, nous ne sommes qu’un des rouages de la situation mondiale: dans les pays développés et civilisés, seuls 3% des résidents n’ont pas de problèmes de sommeil. Très probablement, ces trois pour cent heureux n'utilisent pas Internet, ne collent pas à des textos et ne réfléchissent pas aux tâches qui leur restent à se coucher - en général, ils ne nous ressemblent pas beaucoup.
Le problème de l'insomnie réside dans son manque de connaissances et dans le fait que nous ne sommes pas conscients des causes de son apparition, ainsi que de leurs conséquences. Par exemple, peu de gens pensent que le surpoids dépend du manque de sommeil (dormez un peu - vous pesez beaucoup), la capture saisonnière d’épidémies virales indique une immunité faible et, attention, manque de sommeil, si vous avez mal au dos, aux poumons, aux reins - tout sinon, cela peut entraîner une insomnie ou ses conséquences. Un autre moment d'insomnie est son isolement et son caractère cyclique: il peut simultanément causer des problèmes et se dérouler sans à-coups dans la direction opposée. Par exemple, vous ne pouvez pas trouver une place pendant un mois, puis savoir ce dont vous avez besoin pour ajouter de l'iode à votre alimentation. Vous pouvez vivre dans le mode adéquat pendant une semaine et découvrir que la dépression a disparu. Oh, insomnie, tu es une chienne sans coeur.
Malheureusement, dans le cas de l'insomnie, 90% des personnes ne font rien ou ont recours à l'auto-traitement et prescrivent un somnifère avec l'aide de médecins amicaux. Les résultats sont étonnants: aux États-Unis, les hypnotiques occupent trois positions parmi les dix médicaments les plus vendus, en Italie leurs ventes ont dépassé le Viagra et en Russie, malgré le retrait d'une certaine catégorie de sédatifs et d'hypnotiques de la vente gratuite, une personne sur deux appelle immédiatement deux ou trois articles et Une fois dans la vie, on essaierait de se débarrasser des problèmes de sommeil avec des médicaments. Cela peut aider lorsque l'insomnie apparaît temporairement et que les somnifères aident à rétablir un mode de vie sain et à établir un rythme de sommeil contrôlable.
Rappelez-vous juste que la bière et les steaks deux heures avant le coucher ne mènent pas à la cellulite (bien que pour lui aussi), mais à la perturbation du sommeil.
Si l'insomnie n'est pas une conséquence problèmes de santé, vous pouvez vous en débarrasser en utilisant une liste cohérente d’actions, bien plus réelles que l’habituel «commencer un mode de vie sain»:
Il est temps d'arrêter de penser à tout avant d'aller au lit: problèmes, regards inconfortables, travail déplaisant, et profiter de quelques heures de la nuit qui n'appartiennent qu'à vous. Plus facile à dire qu'à faire, alors un exercice facile aidera, ce qui, selon une étude de l'Université d'Oxford, serait plus utile que de compter les moutons - imaginez une cascade. Je dois dire qu'il est souhaitable de libérer la tête des pensées agréables - tout le monde comprend que les rêves de Benedict Cumberbatch ne mènent pas au sommeil.
Somnoler plus de 20 minutes par jour est une mauvaise chose. Une courte sieste après le souper brise le rythme - il est préférable d’endurer jusqu’au soir et de se coucher à dix heures plutôt que de dormir une heure au déjeuner. C’est le moyen le plus simple de gagner l’insomnie et le reste des problèmes. Si vous réduisez à un état de nidification, il est préférable de boire un verre d'eau très froide, de faire une petite promenade ou d'appeler un ami - la communication est rafraîchissante.
Une fois pour toutes: manger et boire la nuit sont nocifs. Rappelez-vous que la bière et les steaks deux heures avant le coucher ne mènent pas à la cellulite (bien que pour lui aussi), mais à la perturbation du sommeil, ce qui conduit à une mauvaise humeur, à une diminution des performances et à une augmentation de l'humeur. Bien sûr, il ne s’agit pas toujours d’insomnie - il est probable qu’une personne soit simplement mal élevée. Mais c'est mieux pour tout le monde quand on est mal élevé mais qu'on a bien dormi.
Au lit, il faut dormir, faire l'amour et se réveiller. Si vous l'utilisez pour regarder des émissions de télévision, lire des flux sur Facebook et même des jeux à partir d'une tablette, l'équilibre du temps est perturbé - nous sommes nerveux pendant la journée et l'ordinateur de bureau est souvent associé à de l'anxiété. Par conséquent, la chambre à coucher devrait évoquer des pensées de repos et de repos.
Avant que le lit ne soit étouffé, laissez la lumière s'allumer - vous devez vous préparer au processus, ainsi qu'à tout le reste. De plus, l'atténuation de la lumière donne au cerveau le signal de produire de la mélatonine, une hormone qui conduit au sommeil.
Un verre de lait avec du miel pour la nuit n'a encore tué personne, et en plus, cela aide à s'endormir. Ceux qui fument ont intérêt à ralentir légèrement avant de se coucher: la nicotine est exactement le même agent pathogène que la caféine. À propos du refus du café le soir, il ne faut probablement pas en parler.
Ne vous endormez pas avec les animaux domestiques à portée de main. Peu importe combien nous les aimons, ils peuvent nuire au sommeil profond. En outre, ils peuvent entraîner l'apparition de puces, de fourrures, de laine et de poussières, provoquant des allergies qui nuisent au sommeil. Laissez-les dormir dans leur lit - après tout, ils méritent également le droit de dormir normalement.
Changer, enfin, un oreiller. Parfois, les problèmes de sommeil peuvent être de nature purement technique, comme un matelas terrible et un oreiller monstrueux, qui est donné en punition pour les péchés. Oreillers trop épais et trop plats - mauvais, l’oreiller idéal devrait soutenir le cou dans une position neutre. Ajustez l'oreiller sous la télévision - s'il vous plaît votre future insomnie.