Paralysie du sommeil: en ouvrant les yeux, vous ne pouvez pas bouger - que faire?
"C'était il y a trois ou quatre ans. Je me suis couché comme d'habitudeet puis je me suis réveillé dans la même pièce, avec le même décor et le même éclairage. Je me suis réveillé parce que quelqu'un marchait autour de moi. J'ai clairement entendu des bruits de pas », explique Olga. - J'ai essayé de bouger, mais je n'y suis pas parvenu et c'est pour cela que la panique a commencé. Je pensais trois fois que je me réveillais, mais je me suis vraiment réveillé et je ne pouvais bouger que dans la quatrième - et je me suis rendu compte que tout cela était dans un rêve. Un sentiment terrible: la panique commence à crier à l'intérieur de vous-même, mais naturellement vous n'entendez rien. Tout est très réaliste. "La situation décrite par Olga est appelée paralysie du sommeil: la personne qui se trouve face à elle se rend compte qu'elle s'est réveillée mais ne peut pas bouger, comme si elle était paralysée. Parfois, des personnes développent des hallucinations dans cet état.
Quelle est la paralysie du sommeil
En fait, la paralysie fait partie intégrante du sommeil. Lorsque nous sommes en phase de sommeil paradoxal, notre cerveau est actif (à ce moment-là, nous voyons généralement des rêves) et notre corps est presque paralysé - seuls les globes oculaires et les muscles responsables de la respiration peuvent bouger. De ce fait, nous ne pouvons pas nous faire du mal quand nous voyons quelque chose dans un rêve et que nous voulons agir.
Habituellement, la possibilité de revenir chez nous avant de nous réveiller, mais il arrive que ce processus soit perturbé. Une personne est dans un état semi-conscient: son cerveau se réveille, parfois il peut même ouvrir les yeux et regarder la pièce, mais ne peut toujours pas bouger. Cette condition est appelée paralysie du sommeil - de tels épisodes durent de quelques secondes à quelques minutes. "La raison du développement de la paralysie du sommeil est la capacité récemment découverte du cerveau à dormir et à ne s'éveiller que partiellement. Ainsi, lorsque la majeure partie du cerveau est déjà réveillée, ses zones qui inhibent le tonus musculaire pendant le sommeil de rêve continuent de" dormir "", a déclaré le chef du département. médecine sommeil d'abord MGMU eux. I. M. Sechenov, professeur associé Mikhail Poluektov.
La paralysie du sommeil est un phénomène assez courant: selon des études américaines, près de 8% des personnes l'auraient rencontrée au moins une fois dans leur vie. Parmi les étudiants et les patients des cliniques psychiatriques, la proportion de ces cas est encore plus élevée: 28% et près de 32%, respectivement. Mikhail Poluektov note que plus souvent les gens le rencontrent: selon ses données, jusqu'à 40% des personnes de moins de 30 ans et 5% des personnes plus âgées ont présenté des symptômes de paralysie du sommeil. Le plus souvent, les symptômes de la paralysie du sommeil apparaissent au réveil, mais ils peuvent aussi se produire quand une personne s'endort.
Il existe d'autres signes de paralysie du sommeil: dans cet état, beaucoup ont l'impression que leur poitrine semble avoir pincé quelque chose et qu'il leur est difficile de respirer - bien qu'en réalité ils respirent librement. Certains dans cet état réussissent à ouvrir les yeux, ce qui est impossible dans un rêve normal. Beaucoup pensent qu'il y a quelqu'un dans la pièce et que quelqu'un a même des hallucinations visuelles et auditives - ils voient ou entendent une créature qui veut leur faire du mal.
La paralysie du sommeil est un phénomène assez courant: selon des études américaines, près de 8% des personnes en ont fait l'expérience au moins une fois dans leur vie.
"Quand la paralysie du sommeil survient, il est difficile de croire que je dors encore, car la situation est tout à fait semblable à la réalité", déclare la rédactrice Julia. "Je rêve d’ouvrir les yeux dans ma chambre, dans mon lit, mais je sens la présence de quelque chose de" démoniaque ". Et puis chaque fois que le fantasme jette quelque chose de nouveau: cet "être" est suspendu sur vous, il traverse la pièce, il se tient dans un coin - et ainsi de suite. L'apparence de cette "créature" varie également. que vous ne pouvez pas bouger un seul muscle, vous vous forcez à crier, je vais agiter s main -. La paralysie réelle et personnelle, mêlée d'horreur pure et une lourdeur dans la poitrine, il est impossible de respirer ".
Beaucoup de gens remarquent que les épisodes de paralysie du sommeil s'aggravent à l'approche d'une période difficile de la vie. "J’ai étudié à l’institut et travaillé en parallèle, semant la tristesse dans l’alcool lors de fêtes régulières", explique la designer Dasha. "Puis la paralysie somnolente a commencé à se manifester plus sévèrement et plus souvent. Par exemple, je me souviens de mon sommeil et je rêvais d’un cauchemar. Je me réveille et vois le noir incompréhensible. une masse qui flotte dans les airs au-dessus de moi et semble me tirer de mon corps - une sensation étrange. Il y avait un anneau assourdissant dans mes oreilles, il semblait que les tympans allaient éclater à présent. Je me sentais si peur que je me suis endormi avec mes parents (j'étais toujours avec eux) dès que J'ai pu enfin se réveiller ".
Chef du Centre de médecine du sommeil de l'Université d'État de Moscou MV Lomonossov Alexander Kalinkin note que même une paralysie répétitive du sommeil peut être un symptôme distinct qui n’affecte ni la qualité ni la longévité - mais il existe des situations plus difficiles: "La paralysie du sommeil peut aussi être un symptôme de la narcolepsie. C’est une pathologie neurologique, elle a plusieurs signes caractéristiques, notamment le principal - somnolence diurne prononcée (c’est-à-dire qu’une personne peut s’endormir pendant ses activités diurnes) ". Selon l'expert, il est important de faire la distinction entre de tels cas.
Anges et démons
Explorer la paralysie endormie a commencé relativement récemment, mais il y a tout lieu de croire qu'elle existe depuis bien plus longtemps. L'humanité a longtemps considéré qu'elle attaquait les attaques de démons et d'esprits mauvais, qui attaquaient la nuit. "Cet état est vraiment effrayant pour une personne, surtout s'il la rencontre pour la première fois. Si une personne ne comprend pas ce qui lui arrive, elle l'explique à l'aide de divers facteurs non scientifiques - extraterrestres, forces d'un autre monde et autres choses", déclare Alexander Kalinkin. Le neuroscientifique Baland Jalal note que, dans une situation aussi effrayante, le cerveau humain tente d'interpréter ce qui se passe et peut connecter les attitudes culturelles, les croyances et les souvenirs à cet effet: "C'est pourquoi les gens voient des fantômes, des extraterrestres et même des fictions du passé qui semblent vouloir les attaquer. "
De nombreux pays du monde peuvent trouver de nombreux exemples de ce que nous expliquerions aujourd'hui avec la paralysie endormie. Par exemple, le médecin grec Pavel Aeginsky, au septième siècle de notre époque, croyait que le Faune de nuit sautait sur la poitrine de ses victimes. Dans le folklore allemand, on mentionne une jument assise sur un coffre endormi. Des démons similaires (mara), qui viennent la nuit et étranglent des gens, ont cru dans d’autres pays - par exemple en France, en Islande, au Danemark et en Norvège. Il existe des légendes sur les succubes et les démons nocturnes qui cherchent à avoir des relations sexuelles avec des gens.
Si une personne ne comprend pas ce qui lui arrive, elle l'explique par divers facteurs non scientifiques - des extraterrestres et des forces d'un autre monde.
Les Hmongs croient au "démon oppressif" tsog tsuam. Une histoire plutôt horrible lui est racontée: à la fin des années 1970, 117 réfugiés hmongs ayant émigré aux États-Unis sont morts de façon inattendue dans leur sommeil. Il est possible que les réfugiés fussent extrêmement stressés du fait qu’ils ne pourraient pas accomplir leurs rituels habituels dans un pays étranger avec des chamanes qui effraient le tsuam tsuam, ce qui affectait leur santé. Les morts subites nocturnes ont incité le réalisateur Wes Craven à créer Freddy Krueger, mais ce n’est pas la seule manifestation possible de la paralysie endormie dans la culture. L’illustration la plus célèbre de ce phénomène est le «Cauchemar» de Johann Füssli: il représente une femme endormie avec un démon assis sur la poitrine et une jument aveugle à côté d’elle. Le psychiatre Jerome Schneck a décidé en 1969 que le tableau décrivait les manifestations de la paralysie du sommeil - et cette interprétation est toujours suivie. Le réalisateur Rodney Asher a tourné un documentaire sur la paralysie du sommeil, dans lequel il voulait montrer ce que les gens vivent quand ils dorment avec la paralysie - et c'est probablement le documentaire le plus effrayant que vous ayez vu.
Comment faire face à la paralysie du sommeil
Les crises de paralysie du sommeil font peur, mais en elles-mêmes, elles ne sont pas dangereuses - et passent souvent d'elles-mêmes avec le temps. La paralysie du sommeil peut être associée à l'insomnie ou à la privation de sommeil, ainsi qu'à la violation du régime - par exemple, en raison d'un travail posté ou du fait d'entrer dans un fuseau horaire différent. "Les facteurs contribuant au développement des crises sont l'hérédité (la présence des mêmes attaques sur la ligne maternelle), la position de sommeil sur le dos, le changement de fuseau horaire, la perturbation des habitudes de sommeil, l'annulation des médicaments psychotropes", explique Mikhail Poluektov. "En conséquence, si ces facteurs sont éliminés ne dormez pas sur le dos, ne risquez pas de perturber le rythme du sommeil - la probabilité de développer des attaques sera alors réduite au minimum. "
Les experts conseillent de prendre soin de l'hygiène du sommeil: dormir pendant six à huit heures, essayer de dormir et se lever à peu près au même moment, assurez-vous que dans la pièce où vous dormez, il fait noir, calme, pas trop froid et pas trop Il fait chaud, essayez de ne pas manger serré avant d'aller vous coucher, ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool et de boissons contenant de la caféine avant d'aller vous coucher. Les scientifiques notent que la paralysie du sommeil est plus fréquente chez ceux qui dorment sur le dos - vous pouvez donc essayer de changer votre posture préférée. «Si la paralysie du sommeil est un signe de narcolepsie, dans ce cas, un traitement médical est prescrit, ce qui peut considérablement réduire cette affection ou l'éliminer complètement», note Alexander Kalinkin.
Pour moi, la paralysie du sommeil est un signal que je me suis conduit et que je dois commencer d'urgence l'opération de déchargement.
Julia raconte qu’il ya quelques mois, elle avait eu des crises de paralysie du sommeil particulièrement violentes - les visions continuaient, même s’il était possible de reprendre le contrôle du corps. "Une sensation plutôt étrange: vous étiez juste paralysé et vous vous réveillez soudainement en criant avec la pensée" qui pleure? ". Il s'avère que vous l'êtes. Et vous avez été secoué de tout votre corps pendant plusieurs minutes", dit-elle. Après que la situation se répète la nuit suivante, Julia passa à l'action: "J'ai bu des teintures aux herbes, j'ai essayé d'écouter de la musique légère, j'ai pris un bain de bulles - en d'autres termes, j'ai fait tout ce qui m'aide habituellement à me détendre et à rétablir l'équilibre émotionnel. Je peux dire que La paralysie du sommeil n’a pas récidivé depuis, mais même si c’est le cas, c’est un signe qui me fait comprendre que j’ai conduit moi-même et que je dois lancer le déchargement de toute urgence: il n’ya rien de mal, il faut que je sois plus attentif à moi-même. "
Parfois, les gens trouvent leurs propres moyens de régler le problème. "Au fil du temps, j'ai développé une tactique consistant à me réveiller plus rapidement pendant la paralysie du sommeil. J'essayais de bouger mon doigt avec une phalange, concentrant toute mon attention uniquement sur cela. Puis j'ai réussi à bouger mon doigt entier, ma brosse, et je me suis réveillé", explique Dasha. les crises de paralysie du sommeil ont cessé aussi brusquement que j'ai commencé, et il ne me manque pas du tout. "
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