10 instructions vidéo pour s'entraîner à la maison

Texte: Maria Servetnik

La raison traditionnelle des articles sur le sport - "préparation pour l'été / nouvel an / printemps / offrez votre propre version". Nous croyons que faire du sport ne consiste pas seulement à corriger la figure, mais simplement parce que c'est agréable et augmente le niveau d'endorphines dans le sang. Nous sommes convaincus que la transition de l’été à l’automne, moins de soleil et plus - les vêtements seront beaucoup plus faciles si vous commencez à faire du sport maintenant. Et vous pouvez le faire sans quitter votre domicile: nous avons rassemblé 10 instructions vidéo d'entraînement pour tous les goûts - du yoga apaisant aux entraînements de haute intensité, après quoi vous vous sentez comme une soldat Jane.

Entraînement par intervalles

HIIT - la direction de la formation apparue dans les années 1970 et qui correspond à la formation par intervalles à haute intensité, c'est-à-dire la formation par intervalles à haute intensité. Ce sont des combinaisons d'exercices simples (sauts, balancements de jambes, squats) qui doivent être exécutés à un rythme soutenu pendant une courte période, généralement une minute environ. Il existe plusieurs techniques différentes avec des différences minimes, mais elles ont un résultat: brûler les graisses efficacement et accélérer le métabolisme.

Cette formation vidéo convient aux filles qui ont peu de temps: la session ne dure que cinq minutes. De plus, vous n'avez pas besoin de mesurer leurs propres intervalles, vous pouvez simplement répéter tous les exercices pour l'entraîneur. Les athlètes débutants peuvent également pratiquer cette instruction, à condition que vous vous en souveniez: consulter un médecin ne vous fera pas de mal avant toute augmentation de l'activité physique.

Yoga du matin

Le yoga est une gymnastique non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Cette vidéo explique par étapes comment organiser un entraînement matinal de vingt minutes pour tous les groupes musculaires, y compris un étirement doux et calme. La classe plaira sûrement à ceux qui ne sont pas prêts à se lever du lit et à se plonger immédiatement dans le monde bruyant et pressé. En yoga, il est important - et très pratique - d’écouter son corps: si certaines asanas semblent trop compliquées, vous ne pouvez pas les faire en pleine force ni utiliser des briques et des ceintures spéciales. Un moment délicat: pendant la menstruation, les asanas sont déconseillés, car les hanches sont au-dessus de la tête.

Heure de formation avec Jillian Michaels

Les fans appellent Gillian Michaels "la dame de fer". Michaels est devenu célèbre pour le programme d'entraînement à trois niveaux de l'auteur, qui promet une amélioration significative de la condition physique pendant 30 jours. C'est ce système que Gillian a testé sur les participants de l'émission de téléréalité "The Biggest Loser" - les héros complets qui s'affrontent pour perdre plus de poids. Selon les médecins, le régime présenté dans l’émission télévisée est un mauvais exemple et une mauvaise façon de perdre du poids, mais la formation de Michaels est l’inverse.

Pendant le cours, Gillian non seulement encourage et donne des instructions, mais joue également des tours dans des endroits difficiles. En outre, elle a deux assistants. La fille de gauche montre une version simplifiée des exercices, la fille de droite, ceux qui sont plus compliqués. Cet entraînement dure une heure et convient aux athlètes expérimentés.

Danse aérobic

Le cardio, c’est-à-dire ceux qui entraînent le système cardiovasculaire, requiert une grande endurance - d’une part, et de la patience - d’autre part. Beaucoup de gens n'aiment pas le cardio et considèrent ces cours comme ennuyeux, mais en vain. Ce manuel en est une excellente preuve: une séance de danse d’une demi-heure comprend un bloc d’échauffement, une séance d’aérobie et une danse, ainsi qu’un «attelage» obligatoire. Tous les exercices sont traditionnellement exécutés sous un pop vigoureux, conçu pour définir et maintenir le rythme de l'entraînement et ne pas détourner l'attention de l'essentiel - travailler sur soi-même. Il s'agit d'un bon mélange de charges cardio différentes allant de l'aérobic au kickboxing, pour lesquelles de bonnes baskets vous seront utiles - vous devrez sauter beaucoup.

Musculation avec des haltères

La musculation sans l'utilisation d'équipement supplémentaire est idéale pour les débutants, ainsi que pour ceux qui souhaitent s'inscrire à un gymnase depuis longtemps, mais craignent qu'un abonnement acheté reste toute l'année sur l'étagère du cabinet. Il ne semble pas nécessaire d'expliquer ce qu'est l'entraînement en force, mais juste au cas où: de tels exercices visent à développer la force et l'endurance. Habituellement, cela nécessite des haltères, des barres pour le corps, des haltères et autres équipements sportifs, mais vous pouvez vous en passer, utilisez votre propre poids.

Voici ce que dit l'auteur de la vidéo: cette formation implique l'utilisation d'haltères, mais même sans leur participation, la charge sera suffisante, en particulier pour les débutants. Pendant la leçon, il est important de suivre la technique de réalisation des exercices: il est judicieux de s'exercer devant le miroir et d'observer d'abord comment l'entraîneur exécute les exercices, puis de répéter après. Vous comprendrez que vous faites tout correctement si la dernière approche est donnée avec difficulté.

Entraînement de force de base pendant 15 minutes

Si vous n'avez pas des heures pour l'entraînement en force, vous pouvez commencer avec la version express. Il consiste en cinq exercices classiques. La vidéo dure quatre minutes et doit être répétée deux ou trois fois. En conséquence, vous ne passerez que 8 à 12 minutes sur toute la session et les muscles de vos hanches, de vos bras et de vos fesses vous rappelleront du travail effectué pendant quelques jours. Tous les conseils des instructions précédentes sont pertinents à cet égard, mais nous répétons - assurez-vous de suivre la technique.

Exercice de taille

Cet entraînement de quatre minutes promet de vous débarrasser du dessus des muffins, c'est-à-dire de la graisse sur les côtés. Et lors de l'exécution d'un seul exercice. Faites immédiatement une réservation: des promesses aussi fortes s'apparentent à de la publicité "pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de manger un seul produit". Les exercices sur certains groupes musculaires ne détruisent pas la graisse à un endroit particulier - la graisse est brûlée uniformément dans tout le corps. Peu importe combien nous voudrions que la grosse fée vienne la nuit et enlève les centimètres supplémentaires seulement là où vous le souhaitez, en réalité, tout est beaucoup plus prosaïque. Néanmoins, si vous pensez que vous devez travailler à la taille, cet entraînement est une bonne option visuelle. L'essentiel est d'inclure cet exercice à n'importe quel entraînement complet préféré pour tous les groupes musculaires.

Entraînement relaxant pour un sommeil profond

Rien d’étonnant à ce que Tara Stiles soit considérée comme la déesse du yoga et l’un des formateurs les plus populaires sur YouTube: vous lui faites confiance, comme vous le faites habituellement, tout comme vous faites confiance aux conseils d’un médecin de famille. Stiles a une vidéo, semble-t-il, pour toutes les occasions - plus précisément, elle enseigne le déroulement des asanas, ce qui vous permet de vous détendre et de vous accorder pour bien dormir. L'exercice se concentre sur des étirements doux, des postures calmes et promet de vous préparer à vous coucher dans dix minutes. L'arrière-plan panoramique de la séance d'entraînement est un avantage appréciable.

Entraînement hardcore pour les plus courageux

Cette séance d’entraînement est typique de Bodyrock.tv, un site de vidéos de sport fondé en 2008 par un réalisateur amateur et ancienne actrice porno. Ces séances d’entraînement ont depuis longtemps évolué vers un genre distinct, qui a ses propres fans: l’essentiel de la formation consiste à vous mettre au défi et à effectuer autant d’exercices que possible en peu de temps. En général, on parle de 10 à 20 minutes, après quoi le plus souvent, si je ne meurs pas, je veux sûrement tomber au sol et rester allongé jusqu'au soir. Mais ce n'est pas tout, vous devez organiser de tels tests chaque jour.

L'instruction vidéo propose une série d'exercices prédéfinis, et l'héroïne montre qu'ils peuvent tous être effectués en 12 minutes sans s'arrêter. Un répit de 10 secondes entre les approches peut vous sembler salutaire - en fait, non. Cependant, la forme physique de la vidéo de l'héroïne motive avec un bang.

Entraînement pour les coureurs

Si votre véritable passion court, cela ne signifie pas que vous devriez le faire seul. Pour courir mieux, plus vite et plus loin, il est utile de faire des exercices de force qui renforceront le corset musculaire. En général, il est recommandé aux coureurs de se concentrer sur des exercices avec un poids faible, mais beaucoup de répétitions. La séance d'entraînement de cette vidéo est telle, alors faites des réserves d'haltères. La vidéo dure un peu plus de deux minutes, mais ne vous laissez pas berner par la minuterie: l’entraîneur ne fait que montrer les exercices. Chacune d'entre elles doit être exécutée un certain nombre de fois (la vidéo contient des instructions claires), puis reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et recommencez encore une fois - et ainsi de 3 à 5 fois.

Un tel format d'instruction vous permet d'allumer votre musique, mais en même temps de ne pas abandonner la vidéo si vous n'aimez pas la bande-son utilisée.