Il suffit d'ajouter de la nourriture: recettes faciles du petit déjeuner au dessert

UNE ALIMENTATION SAINE DEVRAIT ÊTRE DIFFÉRENTEmais le temps de cuisson est un vrai luxe; beaucoup ne peuvent pas se permettre de préparer la salade, les plats d’accompagnement et la viande ou le poisson séparément. Nous avons choisi plusieurs recettes vidéo, qui incluent des protéines essentielles, des lipides, des glucides et des fibres, mais cuites rapidement au four. Il suffit de jeter les ingrédients sur une plaque à pâtisserie - et d'obtenir à la sortie des plats simples et savoureux pour toutes les occasions.

Tomates, mozzarella et basilic, c'est-à-dire les composants habituels de la salade caprese, vous devez les étaler entre les tranches d'aubergines, ajouter la sauce tomate et les mettre au four pendant presque une heure. Cinq minutes jusqu'à cuisson complète saupoudrer de parmesan. Nous pensons qu'un tel dîner se marie bien avec une baguette croustillante et du vin rouge (même si tout leur va bien).

Œufs aux épinards, poivre et brocoli

Une omelette luxuriante est un petit-déjeuner qui sera préparé pendant que vous prenez une douche et séchez vos cheveux. Presque tous les types de légumes peuvent être ajoutés aux cellules, par exemple les tomates ou les asperges, le fromage ou, par exemple, les craquelins. Et vous pouvez préparer différentes options pour prendre votre petit-déjeuner et l’emporter avec vous au travail.

Omelette française aux croûtons, cannelle et baies

Un autre petit-déjeuner complet composé de pain sec, de lait et d'œufs. Choisissez des fruits de saison et des épices parfumées. Certes, cette omelette est cuite pendant une heure, mais vous pouvez la faire cuire la veille et la réchauffer au micro-ondes le matin.

La viande avec des légumes est un excellent dîner avec une teneur élevée en protéines et en fibres. On croit que cuire du bœuf est plus difficile que du poulet, mais en réalité, le point le plus important est de choisir le bon morceau et ensuite, la cuisson sera simple.

Salade aux crevettes et légumes cuits au four

Tomates cerises, carottes, asperges, poivrons colorés et un demi-kilo de crevettes constituent une combinaison juteuse et saine. Tous les composants sont simplement cuits au four sur une plaque de cuisson, puis mélangés avec des herbes fraîches et une vinaigrette à base d’huile d’olive, de jus de citron, de sel et de poivre. Convient pour le déjeuner et le dîner.

Rouleaux au four à l'avocat

En plus des avocats, des tomates séchées, des oignons et de la coriandre seront nécessaires, et la base de l'œuf, si vous le souhaitez, peut être remplacée par du papier de riz ou du pain pita fin. Il est peu probable que les pains prennent un dîner complet, mais ce sera certainement un excellent casse-croûte pour une soirée consacrée à la série.

Les auteurs de la recette suggèrent de pré-rouler les poitrines de poulet dans la farine et les craquelins et les faire frire dans du beurre, mais vous pouvez choisir une option plus simple ou plus familière. Les morceaux de poulet doivent être enveloppés dans une base pour lasagne avec des tranches de tomates et du fromage et cuits au four.

Poulet mariné avec pommes de terre et légumes

La poitrine de poulet est la source de protéines la plus populaire parmi les athlètes. Son goût peut être rendu plus intéressant en marinant dans un sac en plastique contenant du vinaigre balsamique et de l’huile d’olive pendant une demi-heure. Légumes à cuire, comme d'habitude, à votre choix.

Soufflé au citron

Nous devrons bricoler pour couper la pulpe, fouetter les jaunes et les protéines séparément et les mélanger le plus soigneusement possible pour obtenir la meringue la plus délicate dans des "tasses" de citron. De l'orange n'empire sûrement pas!

Vous aurez besoin de chocolat, de zeste d'orange, d'œufs et d'un puissant mixeur. Quarante-cinq minutes au four - et obtenez quelque chose comme un brownie frais. Crème fouettée ou glace - à votre discrétion.

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