Piratage de la vie: comment prendre de bonnes habitudes
RECHERCHER DES MOYENS SIMPLES ET PAS TRÈS TRÈS POUR AMÉLIORER LA VIE ET EXPLIQUERpourquoi ils travaillent Aujourd'hui, nous comprenons comment développer de bonnes habitudes.
Selon des chercheurs de l'Université Duke aux États-Unis, environ 40% de nos activités quotidiennes sont des habitudes. C'est à partir d'eux que notre vie est construite. Notre santé, notre carrière et notre vie en général dépendent de leur productivité et de leur utilité. Traduire des leçons utiles dans la catégorie de familier et de ne pas forcer n'est pas si facile, mais il existe plusieurs techniques qui aideront à réussir.
BJ Fogg, professeur à l'Université de Stanford, a introduit le concept de "vague de motivation" et a suggéré de commencer par les habitudes les plus simples. Il faisait allusion au fait que la motivation a ses propres "marées" et "reflux": elle apparaît et est en déclin. La volonté doit être formée comme des muscles. Donc, si vous vous sentez mal à l'idée de cinquante pompes, faites-en cinq. Si vous avez du mal à vous connecter pendant une heure pour faire du jogging dans le parc, commencez par dix minutes - c'est mieux que rien.
Ne poursuivez pas un résultat instantané, où il est plus important de progresser progressivement. Il est très facile d’atteindre les premiers succès. La principale chose à retenir est que rester au même niveau signifie prendre du recul. Cela n'a aucun sens de produire immédiatement des résultats étonnants dans la leçon quotidienne, il est nécessaire d'augmenter progressivement les normes. Vous aurez besoin de moins d'effort sur vous-même, car le plus difficile est de commencer.
Être patient est probablement une compétence essentielle pour créer des habitudes.
Une autre astuce utile consiste à casser l’habitude en plusieurs parties. Par exemple, vous définissez la tâche pour lire tous les jours dix pages d’un livre en français. Si dix pages vous paraissent difficiles, lisez cinq pages deux fois par jour, le matin pour prendre un café et le soir avant de vous coucher. Si vous progressez chaque jour de 1%, vous atteindrez votre objectif dans deux ou trois mois. L'essentiel est de ne pas perdre les résultats obtenus.
Si soudainement quelque chose ne va pas et que vous vous écartez du plan prévu, ne vous inquiétez pas et revenez immédiatement au régime précédent. Vous devez être préparé à l'échec, mais vous n'avez pas besoin de vous y accorder. "Les gens essaient souvent, mais ne peuvent pas changer leurs habitudes quotidiennes, telles que leurs habitudes alimentaires ou leur exercice physique. Les échecs sont souvent dus au temps et à l'endroit, ce qui provoque la répétition de réactions habituelles", explique le psychologue David Neil. que vous n’êtes pas conscient des problèmes de santé, mais de la force des circonstances qui déclenchent des signaux habituels. Les habitudes nous obligent à faire ce que nous avons toujours fait, malgré le désir de vivre différemment. "
Essayez de déterminer quels problèmes ou événements pourraient changer votre vie quotidienne dans un avenir proche (par exemple, vous partez en voyage d'affaires). Pensez à la façon dont vous ne pouvez pas vous écarter du plan dans les nouvelles conditions. Et même si vous partez, essayez de ne pas quitter l'habitude qui a été développée depuis si longtemps et revenez au régime dès que vous le pourrez.
Bien et l'essentiel - avoir de la patience. La capacité d'être patient est peut-être la compétence clé pour développer une habitude. Gardez le rythme que vous êtes capable de supporter. De nouvelles habitudes peuvent être données très facilement au début, mais plus il sera difficile, plus il sera difficile d’atteindre un nouveau niveau. La patience détermine le succès.
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Le matériel a été publié pour la première fois sur le site Look At Me