Pompez tous vos muscles en 30 minutes: comment j'ai essayé les entraînements EMS
Mon programme de conditionnement physique comprend environ six séances d'entraînement par semaine: Boxe thaïlandaise, yoga, course à pied et entraînement fonctionnel avec son propre poids. Tout cela donne un effet satisfaisant, mais les dîners à trois heures du matin et une douleur lancinante dans le corps due au travail sédentaire n’ont pas été annulés. À la recherche de nouvelles sensations sportives, j’ai visité le site du studio de formation EMC à plusieurs reprises et à chaque fois, j’étais découragé par les photos de personnes en costumes rétro-futuristes, figées par le simulateur lors d’une demi-sortie. Leurs sourires sauvages, l'expression "forme physique du futur" et même la conception du site lui-même ont suscité le scepticisme, mais j'ai décidé de tester la nouvelle méthode dans la pratique.
L'effet ne dépend pas des efforts appliqués, mais de la connaissance du formateur en biomécanique, de la position correcte du corps, de la fréquence, de la profondeur et de la force des impulsions reçues du simulateur.
Les séances d’entraînement CEM sont différentes des séances de gym habituelles. Pendant les cours, les exercices sont accompagnés d'une électromyostimulation - impulsions de courant afin de réduire les fibres musculaires et d'augmenter le tonus de l'ensemble du corps. Leur caractère innovant est discutable pour plusieurs raisons. Tout d'abord, dans la stimulation musculaire électrique, lorsque le courant est transféré du myostimulateur au corps humain par le biais d'électrodes, il n'y a rien d'innovant. Dans les années 1960, des scientifiques soviétiques ont commencé à l'utiliser pour la rééducation des astronautes, dont les muscles étaient atrophiés lors de vols spatiaux. Dans les années 1970, les Allemands utilisaient déjà cette méthode en physiothérapie et dans le processus de récupération accélérée des athlètes: les joueurs du club munichois «Bavaria» l’utilisent encore à ce jour.
Deuxièmement, je ne comprends pas pourquoi une personne en bonne santé devrait frapper le corps avec des électrodes s’il est possible de courir dix kilomètres. Mais ils ont essayé de faire sa curiosité et l'histoire de son amie. Elle n’a pas fait de sport pendant environ un an et, après deux séances d’entraînement CEM de 30 minutes, elle a remarqué un raffermissement de la peau et du tonus musculaire. Un autre facteur en faveur de la compatibilité électromagnétique était que, parmi les contre-indications catégoriques des classes sur ce simulateur, seule une prothèse dans le cœur (si vous avez une maladie cardiologique ou si un stimulateur cardiaque est installé, vous devez consulter un médecin) et une grossesse - et ce, parce que personne d’autre Il n'a pas osé mener des recherches dans ce domaine. C'est-à-dire que même si la stimulation électrique n'en profite pas, cela ne fait certainement pas de mal.
Je suis venu à l'entraînement dimanche, prenant un bon verre le week-end - franchement, ce n'est pas la meilleure solution. Vous n'avez besoin que de chaussettes et de baskets - tout le reste, à savoir un pantalon jetable et parfaitement propre - mais pas jetable - une combinaison de culotte en coton noir et un t-shirt à manches longues sont distribués sur-le-champ. Je change de vêtements, je préviens l'entraîneur, Peter, de la répétition de deux jours et me tiens sur la balance, mesurant le niveau de métabolisme et le rapport entre l'eau, la graisse et la masse musculaire du corps. Peter promet que les impulsions du simulateur vont accélérer la circulation sanguine et l'élimination de l'alcool du corps. Les échelles estiment mon métabolisme pendant douze ans et indiquent que dans le corps, il y a dix-sept pour cent de graisse et trop d'eau, jusqu'à soixante pour cent.
Peter me conduit vers le miroir et constate qu'avec la minceur générale, j'ai un ventre et des flancs gonflés, ainsi qu'un "excès de graisse" au niveau des triceps et de l'intérieur des cuisses. Selon lui, si un entraînement CEM par semaine est ajouté à mon horaire sportif, ces «problèmes» peuvent être résolus en deux mois. En général, il est recommandé d'assister aux formations deux fois par semaine (la pause entre elles devrait être d'au moins 48 heures) et d'ajouter un massage électrostimulant. 30 à 40 minutes d’entraînement CEM correspondent à 5 à 6 heures de travail à temps plein au gymnase, mais ne le remplacez pas. Le simulateur stimule les muscles, leur contraction et leur croissance, mais une activité physique traditionnelle est nécessaire pour la motilité, la coordination, le cœur, les articulations et le système hormonal.
Dans le gymnase, vous devez sortir de votre zone de confort et rester dans le studio de formation EMC. L'effet ne dépend pas des efforts appliqués, mais de la connaissance du formateur en biomécanique, de la position correcte du corps, ainsi que de la fréquence, de la profondeur et de la force des impulsions reçues du simulateur. Depuis le signal est envoyé aux muscles n'est pas le système nerveux, mais l'appareil, il n'est pas nécessaire de sauter au-dessus de la tête. Si vous substituez les impulsions du corps, comme les vagues aux vagues, les antagonistes, les protagonistes, les stabilisateurs et les muscles internes - par exemple, le vagin - sont utilisés simultanément, ce qui est difficile à faire soi-même. Il existe plusieurs types de simulateurs CEM dans le monde. Les sociétés les plus courantes sont la société allemande Miha Bodytec, qui a été la première à utiliser l'électrostimulation pour un usage répandu à des fins de mise en forme et continue de développer son orientation, et le X-body hongrois, dans lequel je me suis engagé. Les deux sont représentés en studio: Miha Bodytec est utilisée pour les massages et la rééducation après une blessure, X-body - pour l’entraînement. La différence réside dans la profondeur et la force des impulsions qu’elles produisent, mais pour des raisons de forme physique, cela n’est pas critique.
Vêtue d'un costume de gilet, de manches et de superpositions, arrosée d'eau tiède pour une meilleure perméabilité aux impulsions, je m'attends généralement à sauter, à s'accroupir et à se fendre. La veille, j'avais visionné une vidéo sur youtube avec Useyn Bolt, connecté au simulateur EMC, le sprinter le plus rapide au monde, qui créait facilement et rapidement des boucles sur une presse et pensait que je me comporterais aussi. La phase de cardio de quinze minutes commence. Le formateur, interrogeant mes sentiments, expose le pouvoir des pulsations dans les zones - des fesses au trapèze. Je vous demande courageusement d'augmenter la puissance, mais lorsque, après une minute d'adaptation, vous devez vous asseoir sur le vélo d'exercice et pédaler simplement, cela ne fonctionne pas facilement et rapidement.
Cela ne me fait pas mal et pas autant que de courir dix kilomètres, mais la vibration interne du corps et la prise de conscience du fait que les muscles travaillent, et je ne le fais pas, les fait sortir de l'ornière. Tout cela est ridicule et tellement étrange qu’il m’est même difficile de parler et lorsque l’entraîneur intensifie les impulsions dans la zone des fesses et que celles-ci sont meurtries, je commence à crier. Cardio est suivi de dix minutes de travail musculaire profond. J'étais allongé sur le sol, autour de mes mains dans la première position de ballet et tenais mes doigts sur l'anneau de bois. Je ne bouge pas, mais l'électricité, qui arrive par impulsions brèves avec une pause de quelques secondes, provoque la montée des fesses, la contraction des muscles du périnée et l'étirement de la colonne vertébrale. À la cinquième minute, je me sens fatigué et je commence même à transpirer. Les muscles de mon dos contractés après la boxe se détendent comme après un massage.
Je ne bouge pas, mais l'électricité provoque la montée des fesses, la contraction des muscles du périnée et l'étirement de la colonne vertébrale.
Puis quinze minutes d’intervalle. Cette étape de la formation est divisée en partie puissance et fonction. Cela inclut le travail en statique et en dynamique - si la vitesse de conduite disponible peut être appelée ainsi. Je commence par des squats, des fentes et des roulements incroyablement lents d'un pied à l'autre. Ensuite, l’entraîneur me demande d’imiter les coups de poing et de pieds, ce que j’habite habituellement en boxe thaïlandaise, mais les choses ne vont pas plus loin: le corps n’obéit pas et je boucle la lettre «Z». Ensuite, je prends un bâton de bois dans mes mains et fais des extensions pour les biceps et les triceps. Une paire de mouvements trop actifs révèle le sens des mots «reste dans la zone de confort»: les mains cessent de bouger. À la fin de cette phase, on ressent une fatigue particulière. Ennuyé par le mouvement, aussi faible, pour écouter le corps, afin de ne pas rater l’impact de puissance insuffisant (ou excessif) sur une zone particulière, et que je souhaite simplement courir en mode libre. De cette possibilité, je suis séparé par la dernière phase, appelée le "fossé". Le corps est dans une position statique pendant une minute et est soumis à une impulsion continue avec une puissance croissante. Ceci est fait afin de répartir uniformément la charge et donne une charge d'énergie.
En finale, j'ai un t-shirt mouillé, le tailleur est moins serré, le gonflement dû à l'alcool a disparu et mon humeur s'est améliorée, mais aucune satisfaction émotionnelle ne me donne une heure de course ou de boxe thaï. Malgré l'effet agréable, il m'est difficile d'appeler ce qui s'est passé. Cette manipulation s'apparente plutôt à un massage, qu'il est utile d'utiliser de temps en temps pour garder la forme et travailler les muscles qui ne pourraient pas être utilisés autrement. L'électrostimulation est une aubaine pour ceux pour qui l'activité motrice est contre-indiquée. Les muscles commencent à se tonifier en à peine dix minutes, mais l'excitation sportive, l'endurance et les endorphines sont mieux recherchées dans les charges où ils sont commandés par le cerveau, et non par l'appareil.
Photos: Archives personnelles
