Piratage de la vie: comment gérer un décalage horaire en une journée

DANS LE MONDE DU STRESS QUOTIDIEN, DE LA FAST FOOD ET DE LA VIE ASSISEIl n'y a rien de plus précieux que le bien-être. Comment vous mettre rapidement en forme, vous remonter le moral et vous sentir instantanément mieux - dites nos instructions expresses.

Somnolence, état brisé, douleur dans le corps - tout cela est une réaction tout à fait normale au changement de fuseau horaire. Les vols transatlantiques ne sont pas courants pour la plupart d'entre nous, mais à la veille des vacances d'hiver, beaucoup décident de voyager dans des pays lointains. Pour certaines personnes, le décalage horaire est à peine perceptible, et quelqu'un les rattrape complètement et ne les laisse pas partir pendant plusieurs jours: les choses vont mal, et les premiers jours de vacances ne sont pas du tout une joie. Mais il existe des moyens d’atténuer leur sort peu de temps avant le vol ou immédiatement après son arrivée à destination.

Nombre d’entre eux ont réussi à ajuster leur emploi du temps avant leur départ - chez eux, dans un environnement confortable. Nous ne recommandons pas de se lever à trois heures du matin en attendant des vacances à New York. Mais s'il y a une opportunité, au moins pendant un jour ou deux, essayez de décaler l'heure des repas, de vous coucher et de vous réveiller pendant quelques heures - en avant, si vous volez vers l'ouest, et en arrière, si vous allez vers l'est.

Choisissez des vols pour que l'arrivée tombe le jour: il sera plus facile de tenir le coup jusqu'au soir. S'il ne fait pas trop chaud dans le pays où vous êtes arrivé, soyez plus dans la rue pendant la journée.

Avant le vol, n'essayez pas de rester debout jusqu'au matin: même deux ou trois heures de sommeil donneront de la force et restaureront le corps. Pendant le vol, essayez de vous passer de somnifères puissants: dans l'avion, même avec eux, il est difficile de s'endormir, puis pendant un certain temps, tout sera comme un brouillard.

Dès votre arrivée, commencez immédiatement à vivre selon les règles du nouveau fuseau horaire: si la journée bat son plein, déjeunez et promenez-vous. Si vous arrivez le matin, ne vous couchez pas avant le soir. Faites une sieste une ou deux heures et commencez la journée.

Pour ceux qui ont un mode simplifié, il est souvent plus difficile de se restructurer que ceux qui ont un horaire plus flexible. Mais dans le premier cas, il y a un avantage: le début du voyage se déroulera sans heurts si vous vous en tenez aux habitudes. Est-ce que le café du matin, un petit déjeuner ou un bain matinal avant le coucher sont un rituel important pour vous? Continuez à le suivre pendant le voyage. Le cerveau recevra les signaux habituels et entrera bientôt dans le rythme habituel.

Ne vous fiez pas à l'énergie, buvez un expresso toutes les heures et abusez de l'alcool: dans ce cas, une poussée d'énergie et d'anxiété suit une vague de joie. Appuyez-vous sur de l’eau et du thé à base de plantes, buvez des smoothies aux fruits et légumes (ils contiennent beaucoup de fibres saines, qui ne sont pas dans le jus).