Ceux qui sont souvent assis: comment garder son dos en bonne santé

Les disques intervertébraux sont situés entre les os de la colonne vertébrale. - Ce sont des structures cartilagineuses bien absorbées qui rendent la colonne vertébrale flexible. Au centre de chaque disque se trouve un noyau mou, entouré d'un anneau dense de tissu fibreux ou fibreux. Si cet anneau est endommagé, le noyau peut aller au-delà, ce qui est accompagné d'un mal de dos et s'appelle un disque intervertébral hernié. Nous avons appris comment prévenir le développement de la maladie et comment vivre avec un diagnostic chez des experts: le neurologue de la clinique de médecine factuelle "Rassvet", Yuri Eliseyev, MD, chef du département de neurochirurgie spinale du centre de neurochirurgie NTIC. Burdenko Nikolai Konovalov et son entraîneur certifié FPA, Vladimir Kuksov.

D'où vient la hernie

La hernie discale peut apparaître dans la colonne cervicale ou thoracique, mais elle survient le plus souvent dans la région lombaire - ce département est le plus lourd. Lorsqu'une personne est couchée ou debout, la pression exercée sur les disques intervertébraux est répartie de manière uniforme, mais en position assise, il est souvent nécessaire de contourner les longes ou de se pencher beaucoup vers l'avant. En conséquence, une courbure non caractéristique apparaît dans la colonne vertébrale et le noyau interne de la vertèbre commence à appuyer sur l'anneau fibreux.

Si cela se produit trop souvent - par exemple, une personne est assise devant un ordinateur ou au volant pendant des heures chaque jour - une hernie du disque se forme progressivement. Le fait de soulever des poids avec un dos indirect, un excès de poids ou de longues promenades à talons hauts peut avoir le même effet. Mais le plus souvent, le problème se pose à ceux qui bougent un peu pendant la journée et passent beaucoup de temps assis, en particulier sur les jambes.

Quand faire une IRM

Le neurologue Yuri Eliseev note que la douleur au dos n'est associée à une hernie discale que dans 3 à 5% des cas. Parfois, un inconfort dans ce domaine est appelé à tort ostéochondrose, alors que la véritable raison en est les modifications des disques intervertébraux liées à l’âge, que la plupart des personnes de plus de 40 ans ont. Mais le plus souvent, le malaise au dos est la "souffrance" des muscles, des articulations ou des ligaments causée par un stress excessif.

Selon les médecins, cela se passe généralement ainsi: le patient se plaint de maux de dos le lendemain d'un long travail physique monotone, comme le nettoyage de la neige sur le site. L'inconfort peut s'aggraver en se penchant et en se tournant et diminuer au repos. Si, au cours de l'examen, le médecin ne trouve pas ce qu'on appelle les drapeaux rouges - des données indiquant une pathologie grave, il proposera un traitement conservateur, comprenant notamment une série d'analgésiques et des exercices de thérapie physique.

L'imagerie par résonance magnétique de la colonne lombaire doit être effectuée au plus tôt quatre à six semaines plus tard, si les résultats ne sont pas atteints. Une IRM peut être précédée d'une radiographie régulière, par exemple pour voir un déplacement des vertèbres ou une fracture. Si la douleur dorsale aiguë s'accompagne d'une perte de sensations ou d'une perturbation des mouvements de la jambe (on parle de déficit neurologique), l'IRM est généralement prescrite immédiatement.

Qui a besoin d'une intervention chirurgicale

Selon Youri Eliseev, l'opinion selon laquelle plus la hernie est grande, plus l'opération est rapprochée, à tort. Le médecin note qu'une hernie de grande taille peut ne pas causer d'inconfort si elle n'affecte pas les structures nerveuses environnantes. Le traitement chirurgical peut être efficace lorsque le traitement conservateur (médicaments et exercices) n’aide pas ou que les bénéfices de l’opération dépassent les risques - et ils existent. Par exemple, vous devez être préparé au fait qu'après l'installation d'une structure en métal entre les vertèbres, les tâches de mouvement et d'amortissement vont tomber sur les vertèbres et les disques adjacents, ce qui les fera s'user plus rapidement.

Chaque année, les techniques neurochirurgicales deviennent de plus en plus sûres et pour une opération sérieuse, il suffit souvent de ne faire que quelques petites incisions sur la peau. Toutefois, un traitement chirurgical, choisi par erreur, ne soulagera pas les symptômes désagréables - douleur, engourdissement et autres désagréments. Nikolai Konovalov note que ces derniers temps, les médecins ont commencé à prescrire moins fréquemment. La raison en est la récurrence de la hernie et d'autres conséquences désagréables; certaines complications après l'ablation d'une hernie discale entraînent une invalidité.

Quelle charge est utile

Les exercices thérapeutiques, dont le complexe doit être choisi par le médecin, les experts conseillent d'effectuer dès les premiers jours de l'apparition de gêne dans le dos, en n'oubliant pas de boire les médicaments prescrits. Dans un premier temps, il est nécessaire de réaliser les exercices sous la supervision d'un spécialiste afin de déterminer la technique correcte et, si nécessaire, de corriger le complexe si la douleur augmente avec certains mouvements.

Cette charge aide à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et à restaurer la mobilité articulaire. Mais la paix dans ce cas, au contraire, n'apportera aucune amélioration. Lorsqu'il n'y a pas de douleur, c'est-à-dire en rémission, un effort physique régulier est également nécessaire, ainsi que presque tout type d'activité - natation, pilates, yoga, entraînement en salle de sport - mais avec certaines restrictions. Par exemple, dans la plupart des cas, les amateurs de yoga se verront déconseiller les asanas avec surextension dans la région lombaire.

Selon l'entraîneur Vladimir Kuksov, une condition importante lors de tout exercice est de ne pas donner de charge axiale supplémentaire à la colonne vertébrale, de refuser les mouvements saccadés et le travail avec des poids importants, afin de ne pas provoquer une exacerbation de la hernie. En étant engagés dans la salle de sport, les squats devraient être remplacés par un développé couché, des visas sur la barre transversale, des tractions dans le gravitron et l'hyperextension classique: l'inverse (lorsqu'il n'y a pas de charge sur le bas du dos et que les fesses sont bien utilisées).

Comment décharger la colonne vertébrale

La santé du dos dépend du mode de vie. Avec une alimentation équilibrée et variée, le poids reste normal et sans surcharge, il n’ya pas de charge accrue sur la colonne vertébrale. Les séances d'entraînement régulières sont également très importantes - l'activité physique forme un corset musculaire fort. Ceux qui restent au bureau pendant des heures doivent se rappeler de courtes pauses: il suffit de se réchauffer un peu, de marcher dans le couloir ou de se lever et de rester debout pendant quelques minutes.

Si vous ne perdez pas l'habitude de vous asseoir sur vos pieds et de vous affaler avec l'aide de la volonté, vous devez choisir une expérience: remplacez votre fauteuil de bureau par un fauteuil de correction spécial. Il diffère de l'habituel en ce que, lorsqu'il est assis, le bassin n'est pas poussé vers l'avant et les tubercules ischiatiques sont dans le même plan que la colonne vertébrale. Dans un tel fauteuil, il est impossible de s'asseoir et de se détendre. Vous devez garder votre dos à plat tout le temps - et cela ne vous engourdit pas.

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