Check-list: 6 signes indiquant que vous ne vous reposez pas correctement
alexander savina
Le lundi est connu pour être une journée difficile - beaucoup de forces et de désirs suffisent à se rappeler comment était le week-end et à être triste. Souvent, cela est dû au fait que, paradoxalement, comme cela peut paraître, nous ne nous approchons pas du repos avec soin et consciemment et passons le week-end de manière à ce que cela ne fonctionne pas. Cette semaine, nous vous proposons de préparer à l’avance: nous avons dressé une liste d’activités pouvant nuire au repos et dans lesquelles vous pouvez vous reconnaître.
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Tu finis le travail
Pour beaucoup, le régime de travail dense ne permet pas de se reposer même les week-ends légitimes: parfois, des situations d'urgence se produisent, parfois la quantité de travail diminue, et il n'y a tout simplement aucune possibilité de le reporter au début de la semaine. Néanmoins, le repos est nécessaire: les recherches montrent que le raffinage affecte négativement notre santé et notre état émotionnel et peut également empêcher le rétablissement des fonctions cognitives. Nous savons tous que nous devons faire une pause entre les séances d’entraînement afin de laisser les muscles se détendre - avec la même concentration. Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous permettre deux week-ends, essayez d'en commencer au moins un - vous remarquerez rapidement la différence.
2
Vous passez le week-end avec fast food
Le week-end, je voudrais surtout réfléchir aux limites. Cela vaut également pour les aliments: si nous essayons de manger équilibré pendant cinq jours ouvrables, le week-end sera beaucoup plus réticent à passer sur le canapé avec une pizza ou dans un bar avec un cocktail. Le problème, c’est que si vous vous laissez trop emporter, vous risquez de vous fatiguer en contrepartie d’un repos et d’une détente tant attendus - ce n’est pas pour rien qu’il existe un terme comique de «gueule de bois aux glucides».
Tout est expliqué par la biologie: si une grande quantité de sucre pénètre de manière spectaculaire dans le corps (et dans la restauration rapide et la plupart des boissons alcoolisées, c'est beaucoup), le niveau de glucose dans notre corps décolle instantanément. Immédiatement après, nous ressentons une poussée d'énergie, mais ensuite l'insuline est produite, elle lie le glucose et son niveau devient inférieur à ce qu'il était avant la tranche de pizza. En conséquence, nous ressentons la faim et la fatigue - pas du tout ce que nous attendons du week-end.
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Vous vous précipitez tout le temps - ou tout le temps mentez
Chacun de nous a des idées différentes sur le week-end parfait. Quelqu'un veut passer tout le samedi et le dimanche sur le canapé avec Netflix, quelqu'un établit un plan presque instantané et planifie plusieurs réunions pour une journée. Mais quel que soit le choix que vous faites, il est important d'éviter les extrêmes. Par exemple, nous vous avons déjà expliqué comment l’approche du «meilleur repos - changement d’activité» peut être dangereuse: nous devons tous nous détendre de temps en temps, en oubliant ce qu’il faut faire et faire pendant notre temps libre. Le système nerveux a besoin de repos et toute activité active nécessite des ressources - il est donc important de compter votre force (et de prendre le temps de vous reposer) pour ne pas savoir lundi que vous avez besoin d'un autre jour de congé.
Une autre idée de week-end populaire est de ne rien planifier du tout ou de ne rien faire. C'est une approche légitime, mais vous devez comprendre que ne rien faire ne va pas marcher: très probablement, tout se terminera par des activités passives comme regarder un film en état d'ébriété ou un marathon de plusieurs heures sur Facebook. C'est pourquoi, même avant le week-end le plus détendu, vous devez toujours déterminer ce que vous souhaitez faire - afin de ne pas constater que vous avez passé deux jours sans apporter de plaisir. Bien entendu, il ne s'agit pas de choisir les «bonnes» activités - mais d'écouter vos besoins, que ce soit une longue promenade dans le parc ou une sieste l'après-midi.
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Vous renversez le mode
Un autre scénario populaire le week-end, lorsque nous ne sommes pas limités par les horaires de travail et les horaires de travail, est d'aller nous coucher le matin ou d'essayer de nous endormir la semaine dernière et au même moment, une semaine à l'avance. Les deux sont parfaits pour le sommeil: pour ceux qui dorment longtemps pendant la journée, il peut être difficile de s’endormir à l’heure habituelle le dimanche soir; se remettre d'une fête orageuse le samedi et d'un manque de sommeil en une journée ne fonctionne pas pour tout le monde non plus.
Bien entendu, cela ne signifie pas que vous devez vous coucher à neuf heures du soir et vous priver de tous les plaisirs - il vous suffit de tout aborder avec prudence. Par exemple, essayez d’ajuster le mode veille les jours de semaine afin de ne pas souffrir de fatigue (vous ne dormirez pas bien de toute façon), ou prévoyez des soirées en tenant compte du fait que vous avez besoin de temps pour récupérer.
5
Vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux.
Bien sûr, il est de plus en plus difficile d’accepter le rejet complet d’un smartphone chaque année: même si vous voulez vous mettre d’accord sur une réunion hors ligne, vous devrez probablement le faire avec une messagerie instantanée. Les réseaux sociaux font désormais partie intégrante de nos vies, et cela est normal: si vous étudiez instagram quelques heures de suite, le meilleur reste pour vous, personne ne vous le refusera.
La principale chose à retenir est que les applications sont créées de manière à attirer l’attention et à nous obliger à y revenir le plus souvent possible. A titre expérimental, vous pouvez essayer de réduire le nombre de notifications. Bien sûr, il est peu probable que des messages SMS ou de messagerie instantanée soient diffusés (même s’il n’est pas trop pénalisant d’analyser s’il est temps de brouiller des bavardoirs particulièrement bruyants), mais sans savoir lequel de vos amis a aimé Ensuite, un tweet ou les chaussures qu'un ami vend dans la communauté Facebook, vous pouvez vivre en toute sécurité jusqu'à lundi.
6
Vous faites le ménage tout le week-end.
Une façon bien connue de passer un jour de congé, sans repos du tout, est de prendre en charge les tâches ménagères du samedi ou du dimanche. Nous ne prenons pas en compte les cas particuliers tels que le nettoyage général ou les réparations - mais les tâches ménagères courantes peuvent prendre plusieurs heures. Bien sûr, le week-end, il y a toujours plus d'énergie que les jours de semaine - mais dans cette situation, il y a une chance d'obtenir un autre jour de travail dans lequel vous serez engagé dans un travail non rémunéré.
Pensez à la façon dont vous pouvez décharger le week-end: vous devriez peut-être vous lever un peu plus tôt quelques jours par semaine pour vous débarrasser de l'aspirateur, ou pour vaincre la fatigue, charger une machine à laver la nuit ou déléguer certaines tâches ménagères aux services appropriés. Mais le week-end, vous allez certainement vous dire merci pour cela.
Photos: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)