Lâcher prise: comment rendre la vie plus facile pendant la menstruation

Texte: Karina Sembe

MENSTRUATION - PROCESSUS NATURELCe n'est pas facile pour beaucoup d'entre nous. Le manque d'informations et la capacité de parler ouvertement sur ce sujet nous font percevoir les sautes d'humeur, les courbatures, les changements d'appétit et d'autres signes connexes comme quelque chose de faux ou de honteux. Souvent, à cause de cela, nous ignorons les besoins de notre corps et chaque mois, nous décidons de supporter au lieu d'essayer d'améliorer notre sort. Rappelez-vous: la plupart des femmes font face à des problèmes similaires et peuvent être résolues. Voici quelques moyens éprouvés de rendre la vie pendant la menstruation plus facile et plus agréable.

Choisissez le meilleur produit d'hygiène

La cause de l'inconfort pendant la menstruation est souvent le mauvais produit d'hygiène. Bon nombre d'entre nous sont simplement habitués aux produits que nous avons rencontrés à l'adolescence, mais depuis lors, le développement a progressé. Vous avez maintenant l'embarras du choix: des tampons en coton biologique, qui réduisent le risque de syndrome de choc toxique, aux différentes coupes menstruelles, qui sont placées dans le vagin pour collecter les sécrétions. Ces derniers ont une longue durée de vie, la plupart sont écologiques, mais vous ne pouvez pas les remplacer toute la journée. D'autres peuvent être portés jusqu'à douze heures, mais vous devez suivre les recommandations des fabricants et les quantités d'émissions.

Emportez avec vous des lingettes intimes humides pour résoudre le problème d'hygiène où que vous soyez. Si vous avez souvent des fuites, emportez avec vous un sous-vêtement de rechange. Mais surtout, n'oubliez pas que le sang menstruel est aussi naturel que la sueur ou les larmes. N'ayez pas honte de votre sortie, de la nécessité d'utiliser des produits d'hygiène ou du fait qu'à ce moment-là vous avez une apparence ou une sensation différente.

Consultez un médecin pour obtenir de l'aide.

Dans certains cas, un syndrome prémenstruel grave et des règles douloureuses ou abondantes peuvent être un signe de maladie. Ne négligez pas l'examen médical: en cas de problème, il est peu probable qu'il disparaisse tout seul et peut entraîner des conséquences de douleurs plus graves au bas de l'abdomen. En outre, le gynécologue suggérera des moyens de rendre les règles moins douloureuses et, si nécessaire, de réduire leur durée à la normale.

La nomination de pilules contraceptives aide beaucoup de femmes. Ils contiennent de la progestérone et de l'œstrogène, deux hormones stéroïdiennes qui régulent le cycle menstruel et déterminent la nature de la menstruation. Dans la documentation sur la menstruation, nous avons parlé de contraceptifs oraux combinés conçus pour réduire le nombre de menstruations de douze ou plus à trois ou quatre par an, puis les éliminer complètement. Dans tous les cas, chaque organisme a ses propres caractéristiques et besoins, et différents types de cours d’AQ doivent être désignés avec un soin particulier - en tenant compte de toutes les contre-indications et effets secondaires possibles. Si nécessaire, demandez au médecin de choisir le meilleur analgésique - leur auto-désignation n'est également pas recommandée.

Faites attention à votre corps

S'il vous plaît et détendez-vous autant que possible. Prenez un bain chaud salé - laissez simplement l’eau ne pas être trop chaude, sinon les vaisseaux s’agrandiraient et le saignement pourrait augmenter. Pensez aux joies du sommeil diurne et à l’importance du repos nocturne. N'oubliez pas de prendre soin de votre peau. En raison d'une modification du niveau d'hormones, ses besoins peuvent varier. Déterminez par quel moyen spécial vous pouvez entrer pendant cette période. Pendant la période menstruelle, une personne augmente la production de sébum et les éruptions cutanées: des lotions démaquillantes douces avec des acides ou des sérums équilibrants peuvent aider. Dans d'autres cas, la peau se déshydrate et s'effrite, nécessitant une hydratation intensive.

S'échapper et réduire la douleur aidera l'activité physique. Les gynécologues pensent que la position horizontale réduit le tonus de l'utérus et augmente la douleur. Donc, pendant les périodes douloureuses, s'allonger n'est pas la seule issue. Nous ne recommandons pas non plus de courir sur un crossfit ou de s'accroupir le premier jour, mais si vous vous sentez fort, faites une promenade rapide: l'apport sanguin aux organes pelviens s'améliorera et les spasmes diminueront. De légers étirements sur le sol ou du yoga vous permettront de détendre les muscles du dos, de l’abdomen et des hanches. Si le débit mensuel ne varie pas, les rapports sexuels avec pénétration et masturbation ne font pas de mal non plus - pour beaucoup, cela aide même à soulager la douleur.

Prenez soin de votre confort émotionnel.

Facile à dire, plus difficile à faire. Nous avons déjà dit qu'en termes d'émotions, le syndrome prémenstruel et la menstruation n'étaient pas faciles et certainement pas drôles. Non seulement tout est douloureux, les sentiments et les réactions sont aggravés et il n’est pas toujours possible de les contrôler. Les scientifiques modernes considèrent le syndrome prémenstruel comme un trouble du système nerveux central, qui est influencé par des facteurs externes, une instabilité congénitale ou acquise des systèmes nerveux et endocrinien et des modifications hormonales au cours du cycle. Pendant les règles, une telle instabilité peut persister. Il est donc très important d’accepter ce fait et de ne pas vous en vouloir.

Au travail, ils accordent rarement des congés directement à cause de règles douloureuses. Mais si vous savez qu’il est généralement difficile de les transporter, trouvez un moyen d’expliquer à la direction la nécessité de travailler à domicile. Ceux qui sont encore obligés de supporter la douleur et une condition de pieds cassés, nous vous conseillons de reporter quelques jours à essayer de résoudre tous les problèmes à la fois et de vous donner au moins une journée chargée en émotions. Si possible, ajustez les questions qui vont certainement augmenter l'anxiété et, si vous avez encore des problèmes à résoudre, prenez-les en main, après avoir tout planifié. Ne retenez pas trop vos sentiments pour ne pas aggraver le stress, mais souvenez-vous qu'il est important de ne pas violer les frontières d'autrui.

Manger de manière significative et dans le plaisir

Quoi qu'il en soit, mangez régulièrement. Si vous avez la nausée et que vous ne voulez pas manger dans un repas à part entière, ne vous battez pas contre vous-même: des légumes frais, un couple de pains aux céréales, du yogourt ou des fruits aigres iront complètement à la nourriture. L'essentiel - ne pas donner le corps épuisé. Si pendant le mois vous avez toujours faim et que vous pouvez facilement avaler un pot de "Nutella", acceptez vos envies mais contrôlez la qualité et la quantité de nourriture que vous consommez. Nous avons déjà dit que manger était utile, réduisant la quantité de sucre consommée et ne se limitant pas trop.

Dans tous les cas, ne vous en prenez pas à vous-même: le chocolat apportera beaucoup plus de plaisir et peut-être moins de mal que la maîtrise de soi permanente. Les recommandations nutritionnelles pour la menstruation sont très différentes et se contredisent souvent. Nous notons seulement que les scientifiques ne recommandent pas de s’appuyer sur les produits laitiers: le fromage et le lait sont souvent trop saturés et la caséine qu’ils contiennent est associée au développement de processus inflammatoires. Cependant, la sensibilité à la caséine, au lactose et aux autres composants du lait est individuelle. Le plus important est de ne pas vous priver de ce que vous aimez, car le confort intérieur est plus important que de respecter la norme des calories.