Instagram Trainer: De courts exercices faciles à répéter

Texte: Olga Lukinskaya

Une formation vidéo complète ne convient pas à tout le monde.: tout le monde n’aime pas faire d’exercices à la maison à l’écran, et si vous avez déjà une série d’activités préférées, vous ne voudrez souvent pas la modifier. Dans ce cas, de courtes vidéos sur instagram aideront: elles apporteront de la variété sans modifier la formation cardinale. Nous avons sélectionné des vidéos pour vous aider à trouver de nouveaux exercices ou de nouveaux ensembles de mouvements.

Appuyez sur la chaise de bureau

Kaisa Keranen montre des exercices qui peuvent être effectués à la maison ou au bureau, si votre lieu de travail le permet. Faites attention: pour que le fauteuil sur les roues ne quitte pas soudainement, vous devez surveiller attentivement les efforts des muscles des jambes et de la presse. Sur le canal instagram de Kaisa, vous pouvez trouver des options d’entraînement à domicile avec une valise, un plateau et même des rouleaux de papier toilette.

Équilibre, étirement et un peu de yoga

Paquets d'exercices pour la presse et les muscles des hanches et des étirements avec des éléments de yoga (et des dés pour le yoga, si vous en avez). Comme le fait l'auteur du blog Zuzka, il est peu probable que l'on s'asseye immédiatement, mais vous pouvez, par exemple, travailler de manière équilibrée après la formation habituelle au gymnase.

Exercices pour les jambes

Jambes accroupies et balancées sur une plage de sable noir envoûtante. Nastya Karyukin vit en Nouvelle-Zélande, court, nage, fait de l'exercice et est heureuse d'accepter toutes les activités. En plus de s'entraîner sur les épaules ou les sports familiaux (avec un enfant au lieu de charger), Nastya écrit sur la vie dans l'hémisphère sud, ses livres préférés, son travail et pose des questions intéressantes à ses abonnés.

Sauts difficiles et charge totale du corps

Idées pour l'exercice cardio-vasculaire cardiopulmonaire cardiopulmonaire cardiopulmonaire de manière classique, qui comprend le soulèvement et le saut. Sous une forme modifiée de burpy, il vous permet de charger à la fois la presse, le dos et toutes les jambes pendant l’entraînement en endurance. Gillian Michaels compte près d'un million d'abonnés et, malheureusement, de nombreuses publications publicitaires et citations de motivation, mais après les avoir parcourues, vous pouvez trouver d'intéressants exercices de triceps et de complexes complexes de sauts.

Poirier et corde à sauter

Un jeu d'exercices de Carmel Rodriguez permet de s'accroupir avec des poids, des sauts, des exercices abdominaux et même des éléments de l'appui. Sur son canal, il y a des séances d’entraînement de différents niveaux de difficulté, du cardio léger avec une corde qui ne nécessite pas de compétences particulières à l’entraînement aux barres asymétriques, ce qui semble ne concerner que les gymnastes professionnels.

Entraînement sur tout le corps sans alourdir

Des exercices avec leur propre poids, déclarés comme une séance d'entraînement pour le haut du corps, vont en fait charger non seulement les épaules et la poitrine, mais également la presse, les jambes et le bas du dos. Si vous êtes accroupi avec un poids sérieux, vous pouvez tirer de nouvelles idées de la vidéo, où Carmen alterne les squats avec une barre dans les squats horizontaux et profonds avec un léger fardeau.

Cardio et exercices à la main

Dans cette vidéo, des exercices de musculation des muscles des bras et des épaules alternent avec un court cardio explosif. Ils doivent être effectués sans interruption, avec suffisamment de force. Il y a une séance d'entraînement avec un petit poids et une technique plus difficile, qui permettra d'utiliser tout le corps, et séparément - les exercices d'abattage sur la presse, exécutés, assez curieusement, sur le canapé. 

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