Comment faire face à la dépression d'automne?
Un lourd chapeau tombe des nuages sur la ville, les titres des journaux empirent et il devient de plus en plus difficile de vous forcer à quitter la maison. Même la sortie d'iOS 7 seulement quelques jours peut détourner l'attention de la pensée de cendres et du désespoir. Et novembre est encore devant. Wonderzine refuse de se laisser aller à une humeur décadente et a demandé à la psychothérapeute Olga Miloradova de nous expliquer comment nous vivons pour voir la première neige.
Comment faire face à la dépression d'automne?
Olga Miloradova psychothérapeute
Deux théories expliquent les causes de la dépression d’automne. L'un est biochimique, l'autre est psychologique. Du point de vue de la biochimie, tout dépend de la durée de la journée ensoleillée et de la production de neurotransmetteurs. Plus le soleil est petit devant la fenêtre, plus la production de sérotonine, de noradrénaline dans le corps et de la dopamine est faible, de même que, selon un certain nombre de théories, la dopamine, ce qui entraîne une diminution du bonheur sous sa forme pure et une baisse de l'activité physique en général.
Les gens deviennent léthargiques, apathiques, de plus en plus difficiles à me forcer à faire quelque chose. D’un point de vue psychologique, on peut également dire que ce qui est le plus déprimant, c’est que la journée est plus courte, que le soleil s’estompe, qu’il pleut souvent et que, parfois, vous ne voulez pas du tout sortir. De plus, beaucoup d’entre nous ont encore des associations d’enfants avec le fait que l’été est un repos et des vacances, et l’automne est un retour aux affaires, aux problèmes et aux écoles.
Le sport et toute activité physique compenseront partiellement notre déficit biochimique.
Que faire si l'enfer, le gris et le froid du chien et se réveiller tous les jours deviennent de plus en plus difficiles? Le sport et toute activité physique compensent partiellement notre déficience biochimique. Il est fortement recommandé d'avoir plus de rapports sexuels, ou du moins de les avoir tous: le niveau de sérotonine augmentera immédiatement. Des mesures telles que la meilleure illumination de l’espace où vous passez la journée, de bonnes vieilles douches à contraste et des tisanes n’interféreront pas non plus. Si tout est complètement sombre, vous pouvez boire de la teinture d'Hypericum, qui a un effet antidépresseur, ainsi que visiter le solarium (des microdoses à ultraviolets peuvent être utiles). Eh bien, si vous vous sentez vraiment mal, que tous les fonds ne vous aident pas ou que le début de l'automne coïncide avec d'autres problèmes de la vie, ne tirez pas et contactez toujours un psychothérapeute.