Checklist: 9 signes que le perfectionnisme va vous détruire

alexander savina

"Je suis un perfectionniste" - une phrase qui se prononce généralement avec fierté. C'est l'un des traits les plus approuvés: tout le monde sait que le travail doit être bien fait, semble-t-il, quels problèmes pourrait-il y avoir? Néanmoins, le perfectionnisme n’est pas simplement une volonté de tout faire «selon les normes les plus élevées», mais une aspiration douloureuse, qui interfère grandement avec la vie: les personnes qui y sont confrontées sont trop dures et se soucient constamment des opinions des autres. Nous vous avons déjà expliqué à quel point le perfectionnisme est dangereux (il est associé, entre autres, à la dépression, à l’anxiété et à l’insomnie) et nous avons maintenant décidé de trouver un moyen de le reconnaître en vous-même. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer la situation vous-même, n’ayez pas peur de vous tourner vers le thérapeute.

1

Vous êtes toujours mécontent du résultat de votre travail.

Du simple désir de bien faire et de tout mettre en œuvre pour atteindre le but recherché, le perfectionnisme se distingue par le désir d'un idéal tiré par les cheveux. Nous savons tous qu'il est impossible d'atteindre l'idéal (il n'existe pas dans la nature), mais une chose est de savoir, et une autre est d'appliquer cette connaissance dans la pratique.

Les perfectionnistes se heurtent souvent au fait que, quels que soient leurs efforts, ils ont toujours le sentiment de pouvoir faire mieux: gérer plus vite, réaliser plus, etc. Il arrive aussi qu'une personne comprenne que tout s'est très bien passé, mais se reproche elle-même, qu'il a dû travailler si dur pour obtenir un résultat - après tout, les personnes "idéales" sont censées avoir tout simple, rapidement et avec un minimum d'effort.

2

Vous valorisez l'opinion de quelqu'un d'autre par rapport à la vôtre

Les personnes qui ne sont pas du tout préoccupées par les opinions des autres sont une minorité: nous pensons presque tous comment nous voulons regarder les autres, ce que nous voulons leur dire et quels traits et sentiments sont prêts à révéler uniquement à ceux qui nous sont proches. Mais une chose est de penser aux autres, tout en respectant vos propres désirs, et un autre moyen de vous rendre compte que c’est l’opinion des autres qui dicte votre vie.

"Je fais toujours des heures supplémentaires par jour, parce que tout le monde l'attend", "Je revérifierai ces papiers à nouveau - les gestionnaires aiment les plus méticuleux" eux-mêmes, et qui simplement parce qu’il est «accepté». Si vous comprenez que vous sacrifiez votre propre confort et votre bien-être afin que les gens autour de vous pensent mieux à vous, il est temps de réfléchir pour savoir si ce n'est pas trop coûteux pour un maquillage.

3

Vous avez peur d'un résultat imparfait - et vous ne pouvez pas commencer à agir

Le perfectionnisme est souvent appelé l'une des causes possibles de la procrastination: parfois, nous avons tellement peur de faire tout ce qui n'est pas assez bon pour le remettre à plus tard. Et bien que tous les experts ne soient pas d'accord avec cette théorie, beaucoup le ressentent eux-mêmes: un sentiment paralysant que rien ne va s'arranger et la peur d'une grosse tâche.

La situation est claire: si vous ajustez la question trop longtemps, vous risquez de le faire au dernier moment et de l’aggraver encore à cause des délais serrés. Rappelez-vous qu'il est toujours préférable de faire quelque chose "imparfaitement" que de ne rien faire.

4

Vous faites tout ce que vous pouvez plus longtemps.

Cela semblerait une caractéristique qui n’est nullement incompatible avec le perfectionnisme - et pourtant. Les personnes sujettes au perfectionnisme exigent souvent beaucoup de leur part et de tout ce qu’elles entreprennent. Parfois, cela aboutit au résultat opposé: au lieu de simplement bien faire, une personne revérifie tout, encore et encore, corrige des bugs mineurs et, par conséquent, fonctionne beaucoup plus longtemps que prévu.

Il est difficile de laisser tomber la situation, mais le refus du perfectionnisme ne signifie pas que vous ferez quelque chose de mal. Parfois, vous devez simplement tout faire à un niveau suffisant et ne pas le corriger de temps à autre.

5

Les erreurs semblent être la fin du monde

Nous voudrions le contraire, que ce soit dans le travail, dans les relations avec les gens ou dans d’autres domaines, nous attendrons toujours une erreur. Personne n’en éprouve du plaisir, mais nous savons tous qu’une expérience précieuse s’accompagne d’échecs - l’essentiel est de comprendre ce qui ne va pas et de tirer les conclusions qui s’imposent.

Mais pour les perfectionnistes, l'erreur peut ne pas être un pas important sur la voie à suivre, mais un point douloureux, qui semble uniquement confirmer que la personne est "imparfaite". Il peut être utile de penser à ce qui aurait pu être fait différemment, mais cela ne vaut pas la peine de s’étendre dessus et de faire constamment défiler la tête dans une seule et même situation. Tu ne peux pas changer le passé, est-ce que ça vaut la peine de te torturer?

6

Vous avez peur de discuter de vos échecs.

En plus de la peur des erreurs et de l’inquiétude face à ce que les autres pensent, le perfectionnisme l’emporte, ainsi que de la crainte de discuter honnêtement avec les autres de ce qui vous arrive et de ce qui vous inquiète. À première vue, cela peut sembler anodin («Mes problèmes sont mes problèmes, pourquoi en discuter avec d'autres?»), Mais il y a toujours un risque de perdre quelque chose d'important: nous avons tous besoin de soutien de temps en temps et dans des situations difficiles moments surtout. En outre, il est toujours utile de connaître l’opinion d’une personne se trouvant dans une situation difficile - et de se regarder de l’extérieur.

7

Vous attendez des autres qu'ils soient parfaits

Nous comprenons tous que les perfectionnistes sont stricts avec eux-mêmes - mais il arrive aussi qu'ils imposent des exigences tout aussi strictes aux autres. Ceci, à son tour, peut interférer avec les relations - il est peu probable qu'une personne soit attirée par la perspective de se laisser entraîner dans un cadre étroit afin de répondre aux attentes des autres.

S'il vous semble que votre relation ne résiste pas à la critique, car elle ne vous ressemble pas parfaitement, et que les personnes qui vous entourent sont généralement de bonnes personnes, mais que vous savez exactement à quels paramètres elles peuvent être «arrachées», il est temps de penser, vous n'avez pas besoin. si pacifier le perfectionnisme. Le fait qu'une personne ne rentre pas dans certaines idées ne lui fait pas de mal - il devient juste réel.

8

Lorsque vous êtes loué, vous pensez que les gens se trompent

Si à chaque fois que vous recevez des compliments, il vous semble que les gens se trompent cruellement sur vous, car en fait vous n'avez rien fait de spécial, alors vous vous êtes peut-être perdu dans la course sans fin à l'idéal. Bien sûr, il ne s'agit pas de la façon dont nous répondons aux compliments en général - étant donné que souvent, les compliments sont considérés comme normaux. En fait, il s'agit d'intrusions, de commentaires inappropriés ou d'un double message dans lequel l'humiliation est également cryptée.

C’est tout autre chose si vous ne vous souvenez plus quand la dernière fois s’est réjoui des louanges sincères appropriées d’une personne agréable. Nous avons tous besoin du soutien des autres de temps en temps - à la fois dans les moments joyeux et difficiles.

9

Vous chargez trop

Cette fonctionnalité ne s’applique pas forcément aux perfectionnistes: il arrive que ceux qui ont du mal à allouer du temps tendent à collecter plus d’affaires et n’ont alors pas le temps de finir à temps. Mais le perfectionnisme peut créer des obstacles supplémentaires à la vie ici aussi - en particulier si vous pensez que vous pouvez (ou pouvez être capable) de faire encore plus et plus rapidement, puis que vous vous retrouvez enseveli sous une montagne de tâches ou que vous restez régulièrement au bureau à minuit. Il n’ya rien de mal à s’efforcer de faire plus et de se développer - l’essentiel est que cela n’interfère pas avec votre propre confort et avec vos autres intérêts.

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