Comment déjouer votre corps: le piratage d'une vie saine

Texte: Ksenia Bobkova

Le corps humain a de grandes capacités cachées. que peu de gens connaissent - et ces possibilités sont pleinement expliquées par la physiologie, la psychologie et la neurobiologie. Nous avons rassemblé quelques exemples sur la façon de déjouer votre corps et votre cerveau et d'utiliser ces fonctionnalités. La plupart des astuces décrites ne nuisent pas à la santé, mais visent plutôt à la renforcer et à l’améliorer. Néanmoins, nous recommandons aux lecteurs de prendre soin d'eux-mêmes: soyez prudent, ne sacrifiez pas le sommeil, ne vous affamez pas et n'ignorez pas la douleur ou le stress.

Comment tromper un rêve

Boire du café et faire une sieste

Si vous avez besoin de dormir mais que vous n’avez pas le temps, buvez du café puis faites une sieste de 15 minutes. Ainsi, vous serez revigorés et dormirez, ainsi que la caféine. Cette double charge de gaieté est due au fait que la caféine commence environ 20 minutes après avoir été consommée. Pendant un sommeil aussi court, le corps n'a pas le temps de passer à la phase de sommeil profond, mais uniquement lors d'un micro-sommeil qui restitue une petite quantité d'énergie.

Respirez plus net

Essayez un exercice de respiration de la pratique du yoga. Il s’appelle "Kapalabhati" et c’est que vous prenez une respiration normale et une expiration nette et stressée. Répétez cette opération environ 10 fois. Cette technique réchauffe, revigore et agit sur la glande pinéale, ce qui affecte les soi-disant rythmes circadiens (sommeil - éveil).

Organiser une mini séance d'entraînement

Aussi étrange que cela puisse paraître, l’un des meilleurs moyens de vaincre la somnolence et la fatigue est de fatiguer un peu le corps. Vous pouvez sauter, sauter, pousser. Tout exercice avec un intervalle de temps de 20 à 30 minutes aidera à disperser le sang et à améliorer le flux d'oxygène vers les cellules, et par conséquent, donnera une énergie supplémentaire au corps. L'option idéale est une courte promenade. Des études montrent que 15 minutes de marche donnent une nouvelle force pour deux heures de travail. Bien sûr, vous ne marchez pas beaucoup la nuit, vous pouvez donc remplacer la marche par 100 squats. Ici, l'essentiel est de ne pas en faire trop, sinon vous risquez d'épuiser votre corps pour qu'il ait immédiatement besoin de repos.

Placez le cerveau contre vous

Si vous êtes confronté à un problème inverse, à savoir que votre corps est tellement excité que le sommeil nécessaire n’arrive pas, vous devez utiliser la suggestion personnelle. En psychologie, cet effet est connu sous le nom de "paradoxe du sommeil". Cela consiste à: convaincre votre corps qu'il ne veut pas dormir, vous tournez votre cerveau contre vous-même. Il commence à se rebeller et, comme un petit enfant, fait exactement le contraire de ce que vous l'appelez, c'est-à-dire qu'il commence à se préparer pour le lit.

Comment tromper votre appétit

Boire, boire et boire encore

Buvez plus de liquides. De plus, tout autre liquide, à l'exception de l'eau, doit être consommé au minimum chaque jour. Cela peut être du thé vert, de l'eau avec du citron, du jus de tomate. C'est-à-dire un tel liquide qui, pendant un certain temps, prendra votre tube digestif. Tant que le corps réalisera qu'il est gonflé au sens propre et figuré, vous aurez le temps de préparer un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner ou une collation santé.

Manger lentement

Donnez à votre corps au moins 20 minutes pour manger. Oui, le rythme de la vie a bien sûr beaucoup accéléré au cours des dernières années et même des décennies. Cependant, notre corps évolue beaucoup plus lentement. Et donc il s’y est habitué - il a besoin d’environ 20 minutes pour manger et il n’est pas prêt pour moins de temps. Et même si vous parveniez à en avoir assez pendant 5 à 10 minutes, votre cerveau ne suit toujours pas le rythme de l'estomac et continue donc à donner des impulsions "affamées".

Inspirez les arômes

L'aromathérapie a un effet bénéfique non seulement sur le système nerveux. Cela aide également dans les cas où le corps est en révolte et a besoin de nourriture juste parce que vous le souhaitez, pas parce que vous avez faim. Dans ce cas, écoutez le parfum, des bâtonnets aromatiques légers ou sentez la peau d’agrumes, comme le pamplemousse. En raison du fait que les centres de l'odorat et de la faim sont situés l'un à côté de l'autre, les odeurs suppriment la sensation de faim, car notre cerveau bascule d'un centre à l'autre.

Comment tromper les nerfs

Préparez-vous pour le spectacle

Que font beaucoup d'entre nous avant la prochaine apparition publique? C'est vrai, survivre. Et peu importe le nombre de personnes que vous devez parler: cela peut être votre petite amie, à qui vous allez faire une offre, ou lire des poèmes de la scène, ou une défense de diplôme devant une commission - dans tous les cas, le corps sera stressé.

Pour éviter cette excitation, vous devez veiller à ce qu'il n'y ait pas d'erreur de votre part. Et ils peuvent être évités par une préparation préalable. Et il ne suffit pas de se tenir devant un miroir pour répéter votre discours et suivre les expressions faciales et les gestes. Alors vous vous tromperez vous-même: vous vous assurerez que vous vous êtes rappelé les mots, bien que vous n'ayez pas préparé le corps à l'événement à venir. Si vous montez sur scène, assoyez-vous à une table de café - et c’est tout, vos répétitions ont pleuré. Et tout cela parce que le pauvre corps se préparait à agir comme il était prévu - debout seul devant un miroir.

Répétez la même performance, mais dans un cadre différent. Imitez la situation à venir dans votre appartement. Supposez une représentation publique: tenez-vous debout dans un coin de la pièce, disposez les chaises et les fauteuils devant vous, étendez les jouets sur eux ou rangez les vêtements (oui, vous devez faire preuve d’imagination autant que possible), allumez le bruit des rues sur un ordinateur à faible volume ( pour vous habituer à agir calmement en présence de bruits extérieurs, car personne ne garantit que vous serez écoutés dans un silence de mort), dirigez la lumière de la lampe vers vous, mettez le vêtement dans lequel vous allez parler. Survivez à cette performance deux, trois ou quatre fois. Le moment venu, vous ne vous sentirez pas comme un débutant, mais comme un enseignant qui donne une conférence familière à un autre groupe d’élèves.

Comment tromper le corps

Apaiser le coeur

Un rythme cardiaque fort peut être le résultat d'un stress ou d'une condition de précontrainte. Heureusement, notre corps est conçu pour que de nombreuses réactions puissent être arrêtées avec l'aide de notre propre corps. Pour calmer le rythme cardiaque, il suffit parfois de souffler sur quelque chose (il est souvent conseillé de souffler sur le pouce). Le fait est que les phases de la respiration sont étroitement liées à la fréquence cardiaque. Lorsque vous inspirez, le nerf vague est inhibé et le rythme cardiaque s'accélère (par conséquent, pendant les attaques de panique, la personne commence à inhaler l'air plus souvent et il est si important de respirer rapidement que possible), tandis que l'expiration du nerf est irritée, ce qui ralentit l'activité cardiaque.

Une bonne respiration est l’un des principaux moyens de vous introduire dans un état de transe ou de méditation. À l'aide de techniques de respiration spéciales, une personne peut se remonter le moral ou au contraire s'endormir et peut pratiquement arrêter son cœur. On sait précisément que les fakirs en Inde ont un tel tour de force qui, avec l’aide de techniques de respiration et d’auto-hypnose, peut ralentir le rythme cardiaque à une vitesse telle qu’il semble s’être arrêté.

Se débarrasser de la douleur latérale

Malheureusement, nous sommes nombreux à avoir ressenti une sensation aussi désagréable que d'avoir mal au côté droit après une marche ou un jogging. Il arrive qu'un tel syndrome se produise, même si vous respectez toutes les précautions: ne pas manger deux heures avant de courir, respirer correctement, ne pas s'arrêter brusquement en courant. Le fait est que lorsque nous expirons en marchant sur la jambe droite, la pression exercée sur le foie augmente considérablement - d’où la douleur sur le côté. Par conséquent, dès que ce symptôme désagréable apparaît, essayez d’exhaler en transférant simultanément le poids corporel vers la jambe gauche - afin que le foie exerce moins de pression sur le diaphragme et que la douleur disparaisse progressivement.

Comment tromper la mémoire

Construire un palais de souvenirs

L'homme a tendance à sous-estimer son corps et lui-même. Surtout souvent cela fait référence aux capacités mentales et à la force de notre mémoire. Il nous semble parfois que, après avoir retenu une certaine couche d'informations, nous ne sommes plus en mesure d'en conserver plus ou ne pouvons pas couvrir plusieurs couches simultanément. La méthode qui prouve le contraire s'appelle le Palais de la mémoire ou la méthode du locus.

Son essence réside précisément dans une sorte de tromperie apaisante. Vous créez dans votre tête une image de palais, maison, appartement - tout espace qui vous convient où vous placez des choses lumineuses ou des associations de phénomènes. La déception réside ici dans le fait que le cerveau ne se concentre pas sur le fait que nous devons nous souvenir de nombreuses choses nouvelles, mais simplement sur un sens légèrement différent des images et des objets familiers. De cette façon, vous pouvez mémoriser des numéros, des noms, des titres et des phrases entières.

Matériel a été publié pour la première fois sur Look At Me

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