Comment faire face aux émotions négatives: conseils et pratiques utiles

Texte: Rita Popova

La capacité de comprendre et de gérer ses propres émotions rend la vie plus facile, et surtout - le rend plus agréable. Nous avons demandé à Tatyana Strasnenko, étudiante intensive de l’intelligence émotionnelle dans le monde de la création, Intellect Intellectuel dans le secteur de la création, comment surmonter une émotion excessive au travail et à la maison.

Les émotions sont la clé pour vous comprendre et le meilleur chemin vers les objectifs et les significations.

Nous n'avons pas le temps de ressentir pleinement les émotions positives et la situation négative est encore pire - la majorité les perçoit comme quelque chose de mauvais, dont vous devez vous débarrasser à tout prix. Mais notre irritation, notre colère ou notre peur peuvent être des signaux importants que le subconscient nous envoie. Les émotions sont la clé pour vous comprendre et le meilleur chemin vers les objectifs et les significations.

Il y a un dicton célèbre: "La colère d'un homme qui est en colère une fois par an est terrible." Si nous ignorons les émotions, l'énergie qui nous est donnée pour l'action (par exemple, courir ou se battre lorsque la peur surgit) s'accumule à l'intérieur et devient destructive. Presque tout le monde a connu un état de tempête émotionnelle, lorsque les émotions sont si écrasantes que nous ne nous rendons pratiquement pas compte de nos actions et de nos paroles. Lorsque la tempête s'est calmée, la personne se réveille et se demande vraiment de quoi il s'agissait. Cependant, si son comportement ne change pas, le fait de ne pas tenir compte de ses sentiments mènera probablement à un nouvel effondrement.

Au cours des dernières années, les psychologues ont de plus en plus parlé d'intelligence émotionnelle - un ensemble de compétences émotionnelles qui peuvent et doivent être développées. Même notre éducation plutôt conservatrice supprime les stéréotypes tels que "les garçons ne pleurent pas" ou "une fille doit toujours être mignonne". Pour un travail sérieux avec des émotions et la consolidation de nouvelles habitudes, des efforts et du temps sont nécessaires, mais vous pouvez commencer dès maintenant à développer votre intelligence émotionnelle.

Réaliser et nommer

Combien de fois vous dites-vous que vous êtes en colère, découragé, offensé, anxieux ou épris de tendresse? Si vous faites cela régulièrement, félicitez-vous et ajustez cet article. Sinon, commencez maintenant. Demandez-vous: "Quels sont mes sentiments maintenant?" - et écrivez la réponse dans le langage des sentiments et des émotions. En vous rappelant un événement du passé, analysez-le du point de vue non pas des paroles et des actes, mais des sentiments. Tenez un cahier spécial dans lequel vous enregistrerez au moins une fois par jour les états émotionnels que vous avez connus au cours de la journée. Les adeptes de gadgets peuvent choisir une application pour smartphone, telle que Mood O Scope ou Emotion Diary.

Lorsque vous avez réalisé et nommé votre état émotionnel, vous avez fait plusieurs choses très importantes. Tout d’abord, reconnaissez que vous le ressentez - au lieu d’ignorer les émotions. Deuxièmement, ils ont assumé la responsabilité de ce qui se passe (pas «il m'a énervé», mais «je me suis fâché»), ce qui signifie que la gestion de cette situation est maintenant entre vos mains. En d'autres termes, vous avez cessé d'être un objet affecté par diverses émotions et vous êtes devenu le sujet, c'est-à-dire le maître de la situation. Troisièmement, vous vous êtes rappelé à temps que la colère ou la colère n’appartient pas aux caractéristiques essentielles de votre personnalité - c’est juste un état temporaire qui va et vient, cela arrive à tout le monde.

Choisissez comment vous en débarrasser

Lorsque vous réalisez que vous ressentez, il est important de prendre le contrôle de la situation. Si vous contrôlez une émotion, vous pouvez utiliser cette ressource pour une bonne cause, et si une émotion forte vous gouverne, les conséquences sont imprévisibles. Par exemple, lorsque nous sommes anxieux, nous voulons immédiatement tout laisser tomber et se cacher quelque part. Mais si nous sommes conscients de l’anxiété et que nous gérons la situation, nous revérifions nos plans et nos actions, analysons les points faibles et les risques éventuels. Dans un état calme, nous pourrions être trop paresseux pour le faire, mais l'anxiété nous incite à l'action et à une énergie supplémentaire.

Si vous constatez une émotion considérée comme négative, ne vous précipitez pas pour vous énerver. Après la question "Qu'est-ce que je ressens maintenant?" et réponse honnête à cela, posez-vous la question suivante: "Comment puis-je l’utiliser?" Et si mon ressentiment me poussait à prouver quelque chose aux autres? Devrais-je utiliser mon humeur de colère pour finalement dire non à une personne qui a longtemps utilisé ma gentillesse? Est-ce que ma peur indique que je n'ai pas complètement clarifié ou réfléchi à l'action à venir?

Réduire la chaleur émotionnelle

Si vous comprenez que vous ne pouvez pas faire face à vos émotions, le plus important est de vous détendre, de réduire l'intensité émotionnelle, pour avoir la possibilité de réfléchir de manière réfléchie. Aidez-vous dans ceci peut être assez simple, mais des méthodes assez efficaces.

BOIRE DE L'EAU FROIDE. N'oubliez pas que le stress est une réaction physiologique du corps et que l'eau, qui régule les processus métaboliques, refroidit littéralement et figurativement. En outre, la procédure peut servir de "commutateur": buvez lentement, par petites gorgées, en concentrant toute votre attention sur le processus.

Entendre Dans des situations stressantes, notre respiration s'accélère ou s'arrête, comme si nous arrêtions complètement de respirer. En normalisant la respiration, nous normalisons notre état. Prenez quelques respirations profondes, si possible, fermez les yeux et concentrez-vous pleinement sur votre respiration, sans être distrait par rien d'autre. Si vous le souhaitez, vous pouvez connecter votre imagination: imaginez comment, à chaque respiration, vous remplissez quelque chose d'agréable (chaleur, soleil, air pur), et à chaque expiration, tous les sentiments et émotions désagréables vous laissent (par exemple, sous forme de fumée noire ou grise).

ÉNERGIE DÉMÉNAGER OU MARCHER. L'exercice brûle parfaitement négatif. Si en même temps vous faites des pas, suivez votre respiration, applaudissez à un certain rythme, ou effectuez toute autre action nécessitant de la concentration, votre esprit sera forcé de vous distraire de vos "réflexions". S'il n'est pas possible de bouger, essayez de changer la position du corps dans l'espace - très souvent, le "blocage" mental s'accompagne de calme. Parfois, un simple changement d'angle de vue aide littéralement à voir la situation d'une nouvelle manière.

FAITES-VOUS. Même si vous ne connaissez rien à la réflexologie et à l'anatomie humaine, plusieurs techniques simples sont disponibles pour tous dans presque toutes les situations. Frottez vigoureusement vos paumes et massez vos doigts. Fermez les yeux et placez votre main sur votre front sans baisser la tête. De plus, les points bioactifs, dont l'impact réduit les niveaux de stress, sont situés au-dessus de la lèvre supérieure et au-dessous de la lèvre inférieure, strictement au centre. Masser chacun ou les deux ensemble pendant 2-3 minutes.

Analyser et tirer des conclusions

Une fois que vous avez compris votre émotion et choisi un moyen d’action, revenez à la situation et analysez-la. Qu'est-ce qui a provoqué la colère? Y avait-il de véritables motifs de colère? Mon interlocuteur voulait-il vraiment me faire mal ou était-il simplement mal éduqué et mal informé? A la fin, ai-je provoqué la réaction d'un tel interlocuteur? Quels autres comportements existent dans cette situation? Est-ce que je réagis toujours de cette façon dans de tels cas? Une telle analyse est particulièrement nécessaire si vous n’avez pas réussi à prendre le contrôle de la situation à temps et si vous avez agi sous l’influence des émotions.

Malheureusement, les gens ne retournent généralement pas leurs pensées à une expérience négative, mais ont tendance à l'oublier dès que possible. En conséquence, au lieu d’une expérience inestimable et de nouvelles connaissances sur nous-mêmes, nous nous retrouvons avec culpabilité, honte et déception. Mais si vous vous fixez comme règle d'analyser régulièrement vos émotions, vous remplacerez au bout d'un moment les réactions automatiques par un choix conscient de comportement. Après tout, il y a toujours beaucoup de comportements - quand vous êtes calme et pleinement conscient de ce qui se passe.

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