Sous le plafond: qu'est-ce que le "yoga aérien" et son fonctionnement?
Les images en ligne de célébrités sont de plus en plus flashéeseffectuant divers exercices dans les airs sur de longues plaques de tissu multicolores, et les nouvelles concernant les découvertes des studios de aeroiogues et d'aerostretching apparaissent les unes après les autres. En 2013, Gwyneth Paltrow, connue pour son amour pour un mode de vie sain, a partagé sur son portail une histoire sur son yoga "anti-gravité" (c'est-à-dire, dénier la force de la gravité). C’est alors que l’amour a été captivé par l’amour général pour les exercices sur les soies aériennes - littéralement, "soie aérienne", c’est-à-dire un long morceau de tissu suspendu au plafond par deux bords. Nous comprenons ce que c'est, pourquoi c'est nécessaire et où aller le chercher.
Pour la première fois, "la soie aérienne" fait son apparition à la fin des années 50 dans les écoles de cirque, mais ne gagne en popularité que dans les années 90, grâce au danseur et gymnaste américain Christopher Harrison, qui réunit une troupe d'acrobates appelée AntiGravity. Ensuite, Harrison a commencé à expérimenter avec des exercices en l'air et s'est rendu compte qu'avec un hamac suspendu, vous pouvez parfaitement étirer les muscles du dos. Peu à peu, il développa tout un système d'exercices pour sa troupe et, en 2007, il le présenta au public. La pratique s'appelait Yoga anti-gravité et le yoga aérien dans sa forme actuelle a été inventé par Harrison.
Bien sûr, le gymnaste américain n’est pas le seul à penser que le tissu suspendu au plafond peut aider à jeter un regard neuf sur les exercices habituels: l’un des plus célèbres maîtres du yoga moderne, Bellur Iyengar, a également pratiqué une technique similaire, ne réalisant que des asanas non pas dans un hamac, mais corde de plafond.
Bien que l'AntiGravity soit une technique brevetée, de nombreux athlètes et instructeurs, inspirés par l'idée de s'entraîner en l'air, créent leurs propres séries d'exercices, en utilisant le hamac en soie comme principal outil. AntiGravity a plusieurs domaines, mais le plus populaire est toujours le yoga aérien, connu dans notre pays sous le nom de "yoga en hamac" ou "aeroyoga".
La particularité de cette pratique du yoga est que tous les exercices sont effectués soit complètement dans un hamac, soit avec une confiance partielle dans ce hamac, ce qui permet de niveler les asanas et de soutenir le corps. Un équilibre constant charge des muscles inactifs dans la vie quotidienne, aidant à maîtriser rapidement les asanas complexes, y compris les postures inversées - ils peuvent être exécutés dans un hamac sans reposer sur le sol. De plus, comparé au yoga classique, il développe la souplesse beaucoup plus rapidement, car le hamac lui-même contribue à augmenter la tension et à étirer les muscles.
Il est important que les cours de yoga sur un hamac en soie soulagent presque complètement les tensions de la colonne vertébrale et permettent d'étirer autant que possible les muscles paravertébraux, ce qui est très difficile à obtenir avec une pratique "au sol". Et bien sûr, le yoga aérien, comme nul autre, contribue à la détente et au calme: se déplacer lentement dans un hamac, à la manière d'un cocon, aide à réduire le stress et la relaxation profonde.
À Moscou et à Saint-Pétersbourg, plusieurs studios, en plus de pratiquer Aeroogoy, proposent des programmes dans d'autres domaines de la formation en aérospatiale, tels que l'aérospatial. L'objectif principal de ces exercices est d'étirer les muscles, d'augmenter leur élasticité et de développer les articulations. Comme dans Aeroogo, la charge est retirée de la colonne vertébrale, car le tissu sert de support. En raison du fait que le hamac est constamment équilibré, vous pouvez constamment "abaisser" le point de fixation du corps; par exemple, vous pouvez vous asseoir progressivement sur les fissures plus profondément, debout, un pied sur le sol et le second appuyé sur un ruban de soie qui éloigne le pied de plus en plus loin. De plus, un hamac aide à tenir plus longtemps les poses.
La direction la plus intéressante du sport aérien est probablement l’aérofitness - entraînement en cardio et en entraînement cardio sur un hamac (à ne pas confondre avec le vol en soufflerie). Il s’agit d’une séance d’entraînement intense, comparable aux exercices du TRX, que seul le corps utilise comme support, pas comme une boucle, mais comme un hamac. En raison de la position instable des tissus et de son rythme assez rapide, le hamac aide à travailler plus de muscles en peu de temps et à charger tout le corps à la fois: par exemple, lors d'un exercice pour les fesses, vous utilisez simultanément les bras, le torse, les épaules et le dos.
Malgré son apparence fragile, le hamac peut supporter un poids allant jusqu'à 200 kg, ce qui en fait un simulateur pratiquement universel pour les athlètes expérimentés et les débutants: tout le monde peut s'essayer à ce type d'entraînement, quel que soit son niveau d'entraînement. Plus de classes dans les hamacs sont parfaites pour la réadaptation des personnes handicapées, après une intervention chirurgicale et des blessures, ou pour les enfants atteints de paralysie cérébrale, puisqu'un hamac réduit la charge sur la colonne vertébrale. La capacité d'effectuer des postures inversées a un effet positif sur le système cardiovasculaire et la position instable du hamac permet de renforcer rapidement les muscles, d'améliorer la posture, d'étirer les articulations et d'améliorer le bien-être général.
On ne peut pas dire que les exercices anti-gravité sont une révolution dans le monde du fitness. Au final, ce n’est qu’une opportunité de diversifier la routine ou de s’emporter avec quelque chose de nouveau. Toute activité physique est utile et vous aide à vous sentir mieux. Il est important qu'elle aime et améliore l'humeur, il est donc préférable de choisir le type de charge que vous aimez; pour certains, il s’agit d’une longue promenade avec un chien, pour d’autres, du badminton ou de la natation, pour le troisième: remise en forme sur rubans de soie.
Photos: Danse aérienne chicago
