Si vous êtes en colère: comment faire face à la colère pour ne pas offenser l'interlocuteur

ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS ACTIVEnécessitant une sortie et de préférence immédiate. Nous avons déjà dit qu'être en colère est tout à fait normal et ignorer constamment des sentiments forts nuit à la santé mentale. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez offenser votre interlocuteur. Il existe des moyens plus productifs de faire face à la situation afin que tout le monde puisse en sortir vainqueur. Nous avons préparé des instructions sur la façon de ne pas dire et de ne pas en faire trop - et de reconnaître les raisons de votre irritabilité et d'apprendre à l'éteindre correctement. Et si vous avez déjà offensé une personne, utilisez nos instructions pour vous excuser convenablement.

Demandez-vous ce que vous êtes vraiment en colère contre.

Soigneusement et sans condamnation du très (toi-même) traquer le chemin de l'émergence des sentiments. Quand est-ce vraiment apparu? Avez-vous été offensé par votre adversaire avant le début de la colère? Habituellement, les vraies causes des sentiments de colère sont personnelles. La colère signale une violation des limites, un manque de respect pour nos sentiments ou les circonstances de la vie. Il arrive que les gens se querellent vraiment au sujet de la politique ou de questions sociales urgentes, mais dans ce cas, il s’agit d’un conflit de valeurs.

Eh bien, si au moment de ces réflexions, vous pouvez prendre votre retraite. Si vous ne pouvez pas vous asseoir tranquillement dans la pièce voisine, vous pouvez aller aux toilettes, à la salle de bain, sur le balcon ou même à l'escalier sous prétexte de vouloir fumer, mais au moins dans le prochain magasin pour acheter du pain. Votre but est d'être seul avec vous-même et vos sentiments.

Parlez de vos sentiments

Il est clair que cela sera difficile dès la première et même la deuxième fois. Besoin d'une séance d'entraînement. Pendant notre enfance, nous avons tous entendu les querelles d’adultes qui, dans de nombreuses familles, se déroulaient sur un ton élevé, notamment dans les formulations de la poursuite et la recherche de la dernière. En situation de stress (et une querelle avec des proches, bien sûr, un stress grave), la personne régresse et les méthodes de résolution de conflits bien connues de l'enfance viennent à l'esprit en premier. Nous pouvons ouvrir la bouche pour aller dire quelque chose de constructif et, tout à coup, crier: "Quel genre d'homme es-tu!" - Parce que c'est exactement ce que maman a toujours crié à papa pendant les scandales.

Prenez l'habitude, même si vous êtes très en colère, exprimez d'abord vos sentiments pour vous-même et formulez ensuite la réponse à voix haute. Et il est également préférable d'y penser. Encore une fois, cette compétence est obtenue par la formation - à partir de quelque temps, elle commencera à se révéler. Les réactions impulsives provoquées par la colère semblent être une issue, mais en réalité elles ne font rien pour aider: elles augmentent le stress sur les deux participants et entraînent une escalade du conflit. L'adversaire, blessé par les accusations réelles, répondra probablement de la même manière, et il y aura plus de raisons de se fâcher contre lui. Obtenez l'entonnoir de la colère. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous retenir, essayez de commencer par vous distancer physiquement.

Tenir un journal de la colère

N'hésitez pas aux expressions. Décrivez: quels sentiments la situation a causés, ce qui l’a rendue furieuse contre vous le plus. Peut-être y avait-il d’autres sentiments que la colère ou l’irritation: désarroi, sentiments blessés, douleur? Prenez dix à quinze minutes pour les écrire. Peut-être que d'autres cas similaires ou d'autres troubles survenus pendant la journée ont été rappelés et que la colère s'est transformée en tristesse et en regret. Si vous pratiquez régulièrement de tels enregistrements, vous remarquerez au bout d’un moment que vous pourrez mieux distinguer vos sentiments et comprendre leurs sources.

N'essayez pas de supprimer la colère et de l'oublier.

Ça ne marche pas. La colère, l'irritation, la colère ne surgissent jamais comme ça. Les rejeter, c'est garantir la prochaine poussée épidémique dans un avenir proche, généralement plus intense et pour une occasion beaucoup plus insignifiante. Cela n'améliore pas votre relation avec les autres et, plus important encore, cela vous empêche de vivre et ne vous permet pas de trouver la véritable raison d'émotions négatives aussi fortes et régulières. À l'avenir, nous disons que la raison en est sûre, et vous devriez garder ce fait dans votre tête.

Ne vous précipitez pas pour accrocher des étiquettes

Souvent, les personnes constamment en colère sont des personnes très fatiguées et surmenées que personne n’aide. Les personnes irritables vivent souvent des années dans des conditions d'inconfort extrême (parfois dès leur enfance). Par conséquent, il leur est difficile de tolérer le moindre inconvénient, comme cela semble être le cas pour d’autres: ils souffrent tout le temps.

Pensez aux sources d'irritabilité.

Vous avez grandi dans une famille où des abus physiques, émotionnels ou sexuels étaient pratiqués, ou vous vivez ou travaillez dans un environnement où cela se pratique (pas nécessairement avec vous - un tel environnement est généralement toxique). Vous n'avez pas assez d'argent pour la nourriture, les vêtements, le logement et les médicaments nécessaires. Vous ne dormez pas suffisamment, vous n’avez pas assez de nourriture, vous n’avez pas la possibilité de consulter un médecin lorsque vous êtes malade. Là où vous habitez, il n’ya pas de pièce où vous pourriez prendre votre retraite au moins une heure ou plus. Vous n'avez pas la capacité de prendre des décisions concernant votre propre vie (des horaires de travail et de repos aux horaires de repas et de sommeil).

Si les points de cette énumération coïncident avec les conditions de votre vie, la colère, l’irritation, la dépression et la colère se produiront régulièrement. Le système nerveux réagira à l'état de danger et aux frustrations des besoins essentiels. La situation doit changer dès que l'occasion se présente. De plus, la réaction d'irritation et de colère dans de telles circonstances indique plutôt que la personne est en bonne santé et n'est toujours pas brisée mentalement - elle a suffisamment de force pour résister.

Considérez la condition physique et excluez les déclencheurs.

Il arrive qu'une irritation ou une colère grave se produise en réponse à des déclencheurs émotionnels. Cela est particulièrement vrai si votre enfance n'était pas sans nuages ​​ou si vous étiez déjà dans une relation adulte à un âge adulte. Gardez une trace des racines de réactions vives et apparemment non motivées et essayez de ne pas appuyer sur les boutons déclencheurs. Cela peut être n'importe quoi: vous ne pouvez pas le supporter quand quelqu'un frappe dans une pièce sans s'arrêter, regarde votre moniteur, prend quelque chose dans votre assiette, vous ne pouvez changer de vêtements qu'en privé et demander à votre partenaire de quitter la chambre à coucher . N'essayez pas de le supporter - il est préférable de vous mettre d'accord poliment avec vos proches pour que vos frontières dans ces zones soient observées avec une attention particulière. Il est important de se rappeler qu’il n’ya pas d’émotions inutiles et fausses. Tout sentiment est un signal et notre tâche est de le décoder correctement et de ne pas le brouiller.

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