Invisible Bear: Comment j'ai géré les attaques de panique

Vous avez peut-être entendu parler d'attaques de panique. seulement dans le film "Iron Man - 3" (ils étaient avec Tony Stark), mais beaucoup de gens les affrontent tous les jours. C'est un état d'anxiété intense, de peur ou, en fait, de panique, et c'est beaucoup plus fort que l'excitation habituelle à laquelle presque tout le monde est confronté. Une personne a le sentiment persistant de mourir ou de perdre le contact avec la réalité. À cela s’ajoutent un pouls rapide, une difficulté à respirer ou le sentiment qu’une personne est sur le point d’étouffer, des vertiges, des nausées, des pensées confuses et parfois tout à la fois. Ces attaques se produisent avec une régularité différente, toujours soudainement et souvent, sans raison apparente - le plus souvent, elles durent de cinq à vingt minutes. La psychothérapie aide à faire face aux attaques de panique - elles peuvent être un symptôme du trouble correspondant ou d'autres conditions. Maya Lace (le nom a été changé à la demande de l'héroïne) a raconté comment elle a vécu dix ans avec des attaques de panique et comment elle s'en est sortie.

Entretien: Irina Kuzmichyova

L'adrénaline et la peur de la mort

Je suis né à Riga. J'avais une dysplasie bilatérale (c'est-à-dire une luxation congénitale) des articulations de la hanche, mais les médecins ne remarquèrent rien à la naissance et mes parents ne firent pas attention jusqu'à ce que j'essaye de marcher. Après cela, j'ai passé quelques années à l'hôpital - sinon j'aurais probablement marché avec des béquilles. Dans les années 70, les enfants des hôpitaux étaient seuls, leurs parents n’étaient pas autorisés. Je me souviens de la façon dont moi, l’enfant de deux ans, me faisais opérer, alors que j'étais seul aux soins intensifs et que j’étais terriblement effrayant. En deux ans, j'ai subi quatre interventions chirurgicales, deux par articulation. Chaque fois, ils mettent du plâtre aux aisselles pendant plusieurs mois. Je pense que les racines de mes attaques de panique grandissent à partir de là.

La première attaque de panique m'a pris par surprise. C'est arrivé vers l'âge de dix-huit ans. Je ne sais pas pourquoi. Je me suis regardé dans le miroir et il m'a semblé que j'étais sur le point de mourir: c'était terriblement effrayant, je tremblais comme un tremble. Surtout, j'avais très peur de ce sentiment de mort: il me semblait que, dans quelques secondes, je tombais raide morte - mais je ne suis pas tombé, mais le sentiment terrible ne s'est pas dissipé. J'ai appelé ma mère, elle m'a allongé sur le canapé, elle a demandé cela à moi - j'ai répondu que j'allais mourir. Maman a appelé une ambulance - en vingt minutes, quand elle est arrivée, je me suis sentie un peu plus facile. Ils m'ont écouté, frappé, ont dit que tout allait bien. Ils ont injecté un sédatif et sont partis.

Les attaques ultérieures ont été à peu près les mêmes et chaque fois que j'ai demandé à ma mère d'appeler une ambulance - cela a été fait cinq fois. De plus, je suis allé à la polyclinique pour y être vérifié, j'ai pris des analyses de sang et un cardiogramme - mais qu'y avait-il d'autre à ce moment-là? Ils ont dit: "fille en bonne santé" et "tant pis." Ils ont écrit «dystonie végéto-vasculaire» sur la carte, conseillé «de boire de la valériane» et les ont renvoyés chez eux.

Lors d'une attaque de panique, l'adrénaline est libérée dans le sang. Cette fonction est nécessaire à la survie (l'adrénaline force le corps à courir et à courir. - Note ed.) - si vous rencontriez un ours dans la forêt, vous ressentiriez la même chose. Mais pour certains, cette fonction est altérée et "l'ours invisible" peut apparaître au cerveau dans n'importe quel contexte. De plus, j'avais assez d'adrénaline depuis mon enfance. Papa a fait une frénésie, a chassé tout le monde de la maison. Après un autre scandale, ma mère a tenté de se suicider alors que ma sœur et moi étions à la maison.

Des raisons visibles ne sont pas nécessaires pour une attaque de panique, il peut couvrir à tout moment. Je suis assis, j'admire la nature et les oiseaux, et l'instant d'après, il semble que je perde conscience et mon cœur commence à sortir de ma poitrine. Les attaques de panique durent généralement entre quinze et vingt minutes, parfois avec moi pendant des heures. J'avais tellement peur de ces sensations que j'ai moi-même augmenté ma peur et donc la montée d'adrénaline. Ce serait mieux pour moi de me casser la main à chaque fois que de recommencer.

Il y avait des attaques nocturnes: j'ai dormi tranquillement, tout semblait aller bien, mais je me suis réveillé au milieu de la nuit avec le sentiment que cela «commençait». Le pouls grandit, la langue devient engourdie, les mains tremblent, le brouillard est dans la tête, les jambes sont en coton. J'ai commencé à marcher dans la pièce et je ne pouvais pas trouver un coin, c'était mauvais partout. Je voulais partir, appeler une ambulance, appeler au secours - il me semblait que tout serait fini maintenant. J'ai essayé de compter le pouls, perdu, encore compté - il avait moins de deux cents battements. Je pensais que, probablement, le coeur ne le supporterait pas. J'avais peur d'une crise cardiaque, j'ai essayé de me calmer, mais je ne pouvais pas - et tout se passait dans un nouveau cercle. Aux États-Unis, un tel cycle est décrit comme "peur - adrénaline - peur" ("peur - adrénaline - peur"). Lorsque vous apprenez à interrompre ce cercle, cela signifie que vous êtes en voie de guérison.

Diagnostic et médication

À l'âge de vingt ans, mes attaques de panique avaient pratiquement disparu - elles passaient d'elles-mêmes. J'ai ensuite vécu aux Émirats arabes unis pendant plusieurs années et travaillé comme administrateur dans une clinique dentaire - la plupart du temps là-bas aussi, tout était calme. J'ai rencontré un Russe qui vivait à New York. Il proposa de déménager: "Viens ici, après toute l'Amérique." J'ai pris le risque et je me suis envolé pour New York en 2001.

On nous a toujours montré Manhattan à la télévision, mais y arrivez-vous? Quand j'ai vu Brooklyn, je me suis fait mal à la gorge: terre épouvantable, poubelles débordantes, sans-abri, vieilles maisons effrayantes avec de petites fenêtres. Deux années se sont écoulées avant que je voie et comprenne la beauté de New York, mais pour le nouveau venu, ce fut un choc. L’appartement de mon copain était aussi sinistre. Il travaillait comme gérant dans le magasin. Quelques jours plus tard, j'ai appris qu'il utilisait de l'héroïne.

Chaque matin, je me suis réveillé sur un lit superposé avec un toit scié et j'ai pleuré. Elle a cessé d'écrire à ses amis - il n'y avait tout simplement rien à dire. Elle a appelé sa mère à la maison, a bavardé d'une voix joyeuse, puis elle a raccroché et a pleuré sans s'arrêter pendant deux heures. C'était dommage. Maintenant je me souviens et je pense que c'était stupide, je devais partir. Mais je ne pouvais pas me dépasser, je ne pouvais pas montrer aux autres que j'avais des problèmes. Je ne m'attendais pas à être aussi effrayée et seule.

Les attaques ont augmenté avec une nouvelle force - c'était la période la plus intense. J'ai travaillé dans un petit bureau à une heure de chez moi. Elle a couru jusqu'au bout de la dernière voiture et a roulé avec des larmes aux yeux et une boule dans la gorge. J'ai eu de très fortes attaques de panique dans le métro. Il était une fois si grave que c'était effrayant de s'en souvenir. Je me suis ensuite rendu à la station la plus fréquentée, à mi-chemin de l’une des nombreuses sorties, je me suis dit: c’est tout, c’est la fin. Sur les jambes rembourrées est monté dans la rue, a pris un taxi à la maison. Secouant, appuyé contre le siège, essayant d'entamer une conversation avec le chauffeur de taxi. J’ai compris qu’il me fallait changer de façon urgente, puis avec mes peurs, je me suis évanoui. Plus tard, j'ai lu que cela se produisait rarement lors d'une attaque de panique, bien que de nombreuses personnes aient le sentiment que cela se produira. Je n'aime toujours pas le métro.

J'ai aussi eu peur des magasins. Ils étaient trop bruyants, je me sentais étourdi et j'avais peur d'une autre crise. Je voulais me cacher dans un coin ou fuir. Plus souvent, je viens de partir, parfois directement de la file d'attente. Il semblait que je m'évanouirais et que tout le monde me regarderait. Encore une fois, j'ai lu plus tard que j'avais mal agi: si vous évitez les endroits encombrés, vous pourrez avec le temps être prisonnier de votre propre appartement, il sera effrayant de sortir. Vous n’avez pas à vous jeter au milieu du supermarché et quoi qu’il en soit, vous pouvez commencer un peu: restez debout deux minutes à la sortie et sortez, puis restez debout pendant cinq minutes. Peu à peu - que cela prenne des semaines - le corps s’habitue. L'essentiel est de ne pas abandonner.

Elle a appelé sa mère à la maison, a bavardé d'une voix joyeuse, puis elle a raccroché et a pleuré sans s'arrêter pendant deux heures. C'était dommage

Ensuite, j'ai étudié par contumace dans une université britannique. J'ai examiné des livres, lu le même paragraphe dix fois et je ne me souvenais de rien. Je devais passer un examen au consulat britannique, mais j'ai écrit à l'enseignant pour lui interdire de poursuivre mes études. Je vivais presque à moitié affamé: mon partenaire toxicomane prenait tout l'argent. Puis, pour des raisons nerveuses, j'ai eu un trouble de l'alimentation: j'ai mordu une tranche de pain et j'étais terriblement nauséeux, j'avais l'impression d'être rassasié. J'ai beaucoup maigri.

Je n'avais pas d'assurance, pas d'argent pour aller chez le médecin non plus. J'ai commencé à chercher des informations sur Internet et j'ai réalisé que j'avais des attaques de panique. Un jour, on m'a parlé d'un sédatif utilisé par nos grands-mères. Je l'ai acheté aux Russes de Brighton, dans la rue, une petite bouteille coûtait vingt dollars. Je devenais plus calme parce qu'il y avait au moins un médicament.

Je suis venu chez un psychiatre deux ans plus tard. Il m'a diagnostiqué un trouble anxieux avec des attaques de panique. Tout est tombé en place - j'ai finalement un diagnostic, pas une maladie inconnue. Le psychiatre m'a présenté un médicament anti-anxiété, un anxiolytique: j'ai donné une petite dose et m'a dit de mettre le médicament sous ma langue lorsque je me sentais mal. Le médicament a aidé à réduire la fréquence des attaques, mais elles ne sont toujours pas complètement passées. L'outil se calme rapidement - je voulais non seulement me calmer, mais aussi me débarrasser des attaques à jamais.

J'ai commencé à aller chez des psychothérapeutes. Ils ont parlé de respirer, de faire du yoga, de méditer, mais ils n'ont pas donné de conseils précis sur les attaques. Je n'ai pas vu de patient avec un gros problème, ils ont pensé qu'il n'y avait pas de "déviations", alors ils ont juste parlé de la vie ou posé des questions sur mon enfance. Je n'avais pas d'argent supplémentaire pour parler, mais je ne voulais pas parler de mes hôpitaux et de mes papins. Pourquoi se souvenir de ça? Quelqu'un parle aide à jeter le fardeau du passé des épaules, mais pas moi. Je veux oublier ce cauchemar.

En deux ans, j'ai rendu visite à six ou sept spécialistes: je n'ai parlé à quelqu'un qu'une fois, à quelqu'un pendant plusieurs séances. Comme ils ne m'ont pas aidé, j'ai décidé d'essayer les antidépresseurs. On m'a renvoyé d'eux, mais après quelques jours, j'ai commencé à avoir des cauchemars sur la façon dont j'ai coupé le corps de quelqu'un. Après une semaine, j'ai commencé à avoir peur d'aller me coucher et après trois heures, j'ai refusé ces pilules. Puis un autre psychiatre m'a écrit de nouveaux antidépresseurs, mais ils ont à nouveau eu des effets secondaires terribles: la chair de poule constamment sous la peau, ma tête ne comprenait rien. J'en ai à peine eu assez pendant deux semaines et j'ai décidé de ne plus expérimenter avec le corps.

Respiration lente et poèmes

J'ai trouvé un forum dans lequel des gens comme moi étaient assis. Là, j'ai éclaboussé mon désespoir et ils m'ont soutenue. Ils ont également conseillé des ouvrages spécialisés - j'ai acheté des livres et ils m'ont beaucoup aidé. J'ai reçu la plupart des informations de cet endroit: l'une lisait sur le système respiratoire, l'autre sur la relaxation musculaire, j'essayais tout moi-même. J'ai créé des marque-pages et, pendant l'attaque, je lisais comme un mantra: "Chez une personne en bonne santé, le cœur peut battre à une vitesse de deux cents battements par minute pendant plusieurs heures." J'ai aussi souvent cherché sur Google «puis-je mourir d'une attaque de panique» et chaque fois que je voyais que non, personne ne meurt d'attaques de panique. Je me suis aussi accroché à cette paille.

Un soir, de retour à Riga, lors d’une attaque de panique, je tremblais sous deux couvertures. Maman s'est assise à côté d'elle et a dit: "Prions. Répète après moi," Notre Père "." Alors j'ai appris la prière. Ensuite, il a semblé que cela aide, mais maintenant je sais que n'importe quel poème peut m'aider. Nous devons distraire le cerveau, cesser de vous écouter, de regarder les symptômes. Il est presque impossible de penser à autre chose, mais vous pouvez vous forcer à lire de la poésie. Je me suis raconté à voix haute tout ce que j'ai vu: «Je vois une télé noire, dans la rue, un, deux, trois, quatre, cinq arbres…». S'il y a une personne proche qui connaît les attaques de panique et comprend, vous pouvez l'appeler, parlez-en à propos des attaques. Au début, il peut sembler que cela n'aide pas, vous voulez raccrocher, mais vous devez vous forcer à écouter un ami: le cerveau passe à autre chose en cas de panique, le cercle «adrénaline - peur - adrénaline» est brisé.

L'attaque peut se développer comme une boule de neige. J'ai réalisé que si j'apprenais à ignorer les symptômes, ils n'iraient pas plus loin que la première phase. J'ai lu que le meilleur moyen de se débarrasser des attaques de panique est de les oublier. Alors il me sembla: ouais, essaye de l'oublier ici. Mais en fait, c’est: moins il ya d’attention, plus il sera facile de passer. Et à la fin sera complètement.

Si l'attaque est particulièrement forte, le moyen le plus rapide de ralentir le rythme cardiaque est de respirer correctement. Quelqu'un respire dans le sac - mais, en passant, les personnes ayant des problèmes cardiaques ne peuvent pas le faire. Vous devez donc savoir avec certitude qu'il s'agit bien d'une crise de panique et non d'autres problèmes. Au début, c'est dur, il n'y a pas assez d'air, mais si vous retenez votre souffle pendant deux ou trois secondes, vous pouvez réduire le pouls.

Je me suis dit: "C'est juste de l'adrénaline dans le sang, c'est juste un sentiment, ça va passer maintenant. Je vais bien"

L'essentiel lors d'une attaque de panique est de ne plus avoir peur. Je me suis dit: "C'est juste de l'adrénaline dans le sang, c'est juste un sentiment, ça va passer maintenant. Je vais bien." Il est nécessaire de retirer de la tête «et si» - rien ne se produit «soudainement». Ne comptez pas le pouls - j'ai passé plusieurs années avec la main sur le pouls jusqu'à ce que je réalise que cela ne m'aidait pas, mais inversement. Et n'ayez pas peur des symptômes - ils ne vous rendent pas "anormal".

Il existe de nombreuses façons de faire face aux attaques de panique, mais il n’ya pas de conseil magique. Les antidépresseurs aident les uns, les cours de gym, les autres, une heure de jogging à six heures du matin, une personne en méditation. Certains sont aidés par un élastique au poignet: vous devez le porter avec vous et le poser sur votre bras lors d'une attaque de panique, le retirer et taper dans vos mains. Le cerveau bascule vers la douleur. J'ai parfois modifié l'espace entre le pouce et l'index. Nous devons chercher votre chemin. Mais les livres sont utiles, ils expliquent quoi. Si j'avais su à leur sujet auparavant, mon chemin de récupération aurait été beaucoup plus court.

Les attaques de panique peuvent disparaître, mais elles peuvent revenir même après quelques années. Vous pouvez être offensé de penser: "Eh bien, comment ça va, pourquoi encore?" Mais l'essentiel est de ne pas faire attention: s'ils l'ont déjà été, vous les connaissez, il n'y a rien de nouveau en eux. Pendant dix ans, je les ai eu avec des interruptions. Je pensais trop longtemps qu'ils passeraient eux-mêmes, je pensais que j'avais une sorte de maladie inconnue de la science. Le chemin de la guérison était long. Je ne peux pas dire ce qui m'a aidé exactement - probablement un ensemble de techniques et de connaissances.

Les attaques de panique ont pris environ cinq ans, jusqu'à ce que je sois enceinte - il est apparu que si les attaques se produisaient plus tôt, elles peuvent alors se manifester en raison d'hormones. C'est ce que j'ai fait: pendant les deux grossesses, j'ai eu deux ou trois crises. Ils ne sont pas revenus, mais pendant plusieurs années, j'ai toujours emporté avec moi des pilules "au cas où": la crainte que les attaques reprennent, a duré très longtemps. Mais pendant environ huit ans, je vis en paix.

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