Ne pas manger, ne pas transpirer, ne pas balancer: 10 idées fausses sur le sport et la nutrition

Texte: Maria Karachina

Le monde du fitness est rempli de mythes et de contradictions. Nous voulons tous rester en excellente forme physique sans perdre notre santé et notre santé mentale. Cependant, souvent, les déclarations populaires ne nous empêchent que de faire du sport de manière efficace, simple et sûre pour la santé. Nous avons choisi dix idées fausses sur la condition physique et une alimentation saine et avons compris pourquoi nous ne devrions pas y croire.

Tous les produits étiquetés "fitness" sont utiles.

Quelle que soit la tentation de manger des biscuits salés étiquetés "fitness" ou "régime", vous devez toujours faire attention à la composition du produit. Un stratagème de marketing populaire a joué une blague cruelle avec les amateurs d'un mode de vie sain. Outre les céréales promises, les barres de céréales, les petits déjeuners préparés, le granola et le reste des aliments sains semblent contenir beaucoup de sucre ou son substitut, la maltodextrine, ainsi que des exhausteurs de goût, des arômes artificiels, des sirops de sucre, de l'huile de palme et de tournesol. Dans l'espoir d'obtenir de tels produits, nous les consommons en quantités encore plus grandes, dépassant ainsi le taux de glucides simples, de lipides et de calories, ce qui perturbe généralement les processus métaboliques de l'organisme. Un grand nombre de mots entrant dans la composition de quelque chose qui est censé être utile devrait être alarmant, alors que les ingrédients naturels (fruits secs, noix, miel) en portions raisonnables sont peu susceptibles d’endommager.

Un copieux petit-déjeuner aide à garder le poids sous contrôle.

Afin d’être en bonne santé et de ne pas trop manger durant la journée, suivez les conseils donnés par mogie pour un petit déjeuner copieux et un dîner léger. Les biochimistes britanniques ont étudié l’effet d’une alimentation abondante le matin sur le bien-être pendant la journée. L’expérience, à laquelle ont participé 300 personnes âgées de 20 à 65 ans, a montré que la perte de poids ne dépend pas du moment de la prise de nourriture, mais de l’apport calorique quotidien - la quantité totale de nutriments qu’une personne reçoit par jour, quelle que soit combien de repas ils sont divisés en deux ou six. Cependant, les scientifiques soutiennent qu'il ne faut pas manquer le petit-déjeuner et ceux qui commencent leur journée de travail très tôt: même une petite collation matinale réduira le risque de trop manger au cours de la journée.

Pour brûler les graisses, vous devez vous entraîner pendant au moins 20 minutes.

Certains pensent qu'au début de l'exercice, le glycogène brûle en premier (résidus de glucose) et seulement après 20 minutes - des exercices gras, si courts et intensifs sont inutiles. Ce n’est pas tout à fait vrai, bien que le glycogène musculaire soit une source d’énergie très importante. Le fait est que l’oxydation («brûlure») de la graisse se produit tout le temps - même lorsque nous dormons, mais la vitesse du processus dépend de la charge musculaire - pendant les séances d’entraînement intenses, la puissance maximale est atteinte à la deuxième ou à la troisième minute. Des études montrent que des exercices courts intensifiés contribuent à la perte de masse grasse et ont un effet plus important sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire que les systèmes longs et lents. Pour perdre du poids, une chose est importante: la quantité d’énergie dépensée par jour est supérieure à la quantité reçue avec de la nourriture.

Lorsque l'entraînement en force, il y a un risque de trop "swing"

"Je ne veux pas soulever du fer, je vais avoir l’air d’un homme", tant de filles expliquent leur peur de la musculation. En règle générale, les femmes ne sont pas en mesure de développer une masse musculaire énorme en raison du niveau relativement bas de testostérone. Les athlètes "swung", que nous voyons sur la photo sur Internet, sont des bodybuilders professionnels qui injectent consciemment (et, espérons-le, sous la supervision de médecins) de la testostérone pour la croissance musculaire. Sur une alimentation naturelle sans stéroïdes anabolisants, il est très difficile de créer des formes de bodybuilder. Les cellules des tissus musculaires, composées principalement de protéines et d'eau, sont plus denses que les graisses, de sorte que même avec un gain de poids, le volume corporel diminue - il devient alors évident et en forme.

S'il n'y a pas de douleur dans les muscles, alors l'entraînement a été vain.

Nous sommes souvent fiers des douleurs musculaires et nous pensons que son absence le lendemain signifie que nous ne nous sommes pas entraînés aussi dur que nous le pouvions. Le fait qu'il n'y ait pas de résultat sans fascination n'est pas tout à fait vrai. En fait, toujours avec les forceps, ce n’est pas toujours intense ou généralement tangible: avec des séances d’entraînement régulières, ce sentiment devient habituel. Elle peut survenir en raison de l'irritation des récepteurs en accumulant dans les muscles des métabolites indécis (en particulier de l'acide lactique, produit de l'oxydation incomplète du glucose) ou des lésions partielles des muscles. La présence ou l'absence de douleur n'indique pas nécessairement la qualité des cours - il s'agit généralement de changer la charge, de type d'entraînement ou d'augmenter son intensité, et parfois aussi de rompre la technique - de préchauffage ou de dépassement de la charge. Le plus souvent, les sensations caractéristiques des muscles sont renforcées après les pauses et peuvent durer de un à trois jours.

Pour fabriquer des cubes, vous devez télécharger la presse tous les jours.

500 boucles ne sont pas la clé d'un ventre élastique avec des cubes. Le soulagement musculaire dépend du pourcentage de masse grasse, et non du volume des muscles eux-mêmes. La graisse sous-cutanée ne diminue pas avec l'injection quotidienne de la presse. Il est nécessaire de créer un déficit calorique optimal (jusqu’à 10-15% de sa norme individuelle, qui est calculée en fonction de l’âge, du poids et de l’activité quotidienne) et d’élaborer un plan nutritionnel qui réduira, sans risque pour la santé, la masse grasse et détectera les essence, chaque personne a. La presse est le même muscle que tout le monde et il faut lui permettre de récupérer entre les exercices. Il est donc bien plus efficace d’entraîner l’estomac plusieurs fois par semaine que tous les jours.

Vous pouvez perdre du poids dans des zones individuelles

Perdez du poids dans les hanches, mais gardez un gros cul rond. Enlevez les côtés. Créez un relief uniquement sur les mains. Perdez du poids dans l'estomac, mais laissez la taille de votre poitrine. De nombreuses personnes pensent que le processus de réduction du volume s'apparente à un travail dans Photoshop: restreindre quelque part, ajouter des formulaires quelque part, les étendre quelque part ou les étirer. De nombreuses recherches ont été menées sur le sujet des brûlures locales, et elles prouvent qu'avec la perte de poids, la masse grasse diminue plus ou moins uniformément dans tout le corps. Il est possible de réduire la quantité totale de tissu adipeux dans le corps, mais sur demande, il ne peut pas être retiré à un endroit ou laissé à un autre. Si des entraînements qui vous promettent de perdre du poids dans un domaine particulier vous sont proposés, sachez qu’il s’agit au moins d’une approche peu professionnelle de l’entreprise.

Si vous voulez perdre du poids après l'effort, vous ne pouvez pas manger

Comme nous l'avons déjà constaté, le processus de perte de graisse se produit s'il existe un déficit calorique optimal. Un entraîneur qualifié ou un nutritionniste vous aidera à choisir un régime alimentaire: dans ce cas, le risque de malaise pendant le dressage est moindre et la récupération après celui-ci sera rapide. Si vous vous fixez comme objectif de perdre du poids, de faire de l'exercice, de manger équilibré et de consommer moins de calories par jour que vous n'en avez dépensé, vous pouvez manger en toute sécurité après l'effort. Ainsi, le corps est restauré plus rapidement et a toujours la force pour la prochaine séance d'entraînement. Il est nécessaire de manger après si vous pratiquez intensément des exercices sportifs ou si vous vous y préparez de manière intensive.Pour que chaque sortie dans la salle ait un sens, il est nécessaire de restaurer les stocks de glycogène dans les muscles. Les organisations internationales de médecine sportive recommandent de consommer de 1 à 1,5 gramme de glucides par kilogramme de poids, et nous avons déjà évoqué les aliments à utiliser mieux.

Les glucides doivent être consommés avant le déjeuner.

L'une des idées fausses les plus répandues au sujet de la condition physique repose sur le fait que les calories consommées le soir n'auront pas le temps de dépenser et "passer à la graisse". Des études montrent que le métabolisme diminue effectivement au cours de la première phase du sommeil, mais qu’il croît de manière significative au cours de la seconde, plus proche du réveil. En raison de ces pics métaboliques, la dépense énergétique moyenne pendant le sommeil est presque identique à celle au repos pendant la journée. Si une personne fait également de l'exercice, le taux métabolique augmente pendant le repos nocturne. Si vous ne dépassez pas votre apport calorique et consommez des glucides avec modération, c'est-à-dire des aliments riches en glucides, vous pouvez le faire à tout moment de la journée. On sait même qu'il faut laisser une partie de la ration quotidienne de glucides au dernier repas: c'est en raison de la sensation de faim que des problèmes de sommeil surviennent souvent et un dîner complet, non dépourvu de glucides complexes, peut améliorer la qualité du repos quelques heures avant la fin.

Vous transpirez plus - vous brûlez plus de graisse

De nombreux nouveaux venus dans le monde du sport croient sérieusement que la transpiration dégage un excès de graisse. La sueur comprend des produits du métabolisme des protéines, dont il est important que le corps se débarrasse (urée, acides lactique et urique, ammoniac, certains acides aminés), mais pas de graisse. Film d'emballage, deux chandails dans une salle de sport chaude, entraînement intensif et exténuant - différents outils sont utilisés pour transpirer. En utilisant de telles méthodes, nous ne brûlons pas de graisse, mais nous assurons la déshydratation et détruisons les muscles, composés à 75% d’eau. La déshydratation engendre des évanouissements, une hyperthermie (accumulation de chaleur excessive) et ralentit le processus de combustion des graisses. De plus, lorsque le déséquilibre hydrique inhibe la circulation des graisses, et avant tout la fonction protectrice du corps: vous devez utiliser les ressources restantes pour un fonctionnement normal.

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